Wat Dir Wësse musst Wann Dir Panikattacken beim Fuere hutt

Inhalt

• Wéi wësst Dir ob et e Panikattack ass?
• Wat verursaacht Panikattacken beim Fuere?
• Wéi gi Panikattacken diagnostizéiert?
• Tipps fir mat Panikattacken ëmzegoen
• Benotzt sécher Ofdreiwungen
• Engagéiert Är Sënner
• Ofkillen
• Ootmen
• Konzentréiert Iech op Är Symptomer, net op d'Gedanken hannert hinnen
• Fuert weider, wann Dir sécher weiderfuere kënnt
• Wat ass d'Behandlung fir Panikattacken beim Fueren?
• Kognitiv Verhalenstherapie (CBT)
• Beliichtungstherapie
• Online Therapie
• Medikamenter
• Wat ass d'Aussiicht wann Dir Panikattacken hutt?
• D'Takeaway

Panikattacken, oder kuerz Perioden vun extremer Angscht, kënnen erschreckend sinn egal wéini se geschéien, awer si kënne besonnesch beonrouegend sinn wann se geschéien wann Dir fuert.

Wärend Dir Panikattacken méi dacks erliewe kënnt wann Dir eng Angschtstéierung oder Panikstéierung hutt, kënne se optrieden och wann Dir net.

Awer et gëtt Hoffnung. Panikattacken si behandelbar, an et gi Schrëtt déi Dir maache kënnt fir ze hëllefen e Panikattack ze entlaaschten deen trëfft wann Dir hannert dem Steier sidd.

Wéi wësst Dir ob et e Panikattack ass?

Panikattacken a Panikstéierunge gehéieren zu der méi breeder Kategorie vun Angschtstéierungen, awer Panikattacken a Angschtattacken sinn net déiselwecht.

Panikattacken involvéieren dacks haaptsächlech kierperlech Symptomer déi komplett stéiere kënnen wat Dir maacht fir eng kuerz Zäit. Si kënnen Iech ofgeleeën fillen oder sech vun Iech selwer oder der Welt ronderëm Iech trennen.

Anescht wéi Angscht, Panikattacken schéngen dacks ouni en däitleche Grond ze geschéien.

Léiert méi iwwer wéi e Panikattack hei fillt.

• e plötzlecht Gefill vun extremer Angscht
• klappt Häerz oder ganz séier Häerzschlag
• Kribbelen an Schwindel
• d'Gefill wéi Dir kéint schwaach ginn
• Schwieregkeeten ze otmen oder ze fillen wéi wann Dir erstéckt
• Iwwelzegkeet
• schweessen a killen
• Kapp, Broscht oder Bauchwéi
• d'Gefill wéi Dir d'Kontroll kéint verléieren
• d'Gefill wéi Dir géift stierwen

Intens Angscht kann e puer vun de selwechte Symptomer involvéieren. Tatsächlech fillt Dir Iech ëmmer nach datt Dir e Panikattack hutt. Angscht kann méi lues entwéckelen an och emotional Symptomer involvéieren, wéi Suerg, Nervositéit oder allgemeng Nout.

Et kéint och méi laang bestoe wéi e Panikattack. Besuergnëss verursaacht dacks Nout, awer et iwwerwältegt Iech net ëmmer komplett.

Och eng Panikattack ze hunn, kënnt Dir Iech Suergen iwwer eng aner ze hunn. Et ass net selten esou besuergt ze ginn iwwer méi Panikattacken ze hunn datt Dir Ären Alldag ännert fir se ze verhënneren.

Wat verursaacht Panikattacken beim Fuere?

Dir kënnt e Panikattack hunn wann Dir aus ville verschiddene Grënn fuert.

Heiansdo passéiere Panikattacken ouni kloer Ursaach. Wéi och ëmmer, verschidde Faktoren kënne Panikattacken méi wahrscheinlech maachen, sou wéi:

• eng Famill Geschicht vu Panik Stéierungen
• bedeitende Stress oder Liewensännerungen
• e kierzlechen Accident oder Trauma, och een deen net mam Fuere verbonnen ass

Wann Dir Panikattacke vun Zäit zu Zäit kritt, kënnt Dir Iech Suergen iwwer eng erëm hunn, besonnesch an enger Situatioun oder Plaz wou Dir Iech selwer oder anerer a Gefor kënnt.

Panikattacken stamen dacks aus enger Angscht d'Kontroll ze verléieren, awer dës Suerg ze hunn kann et tatsächlech méi wahrscheinlech maachen datt Dir een erlieft.

Fillt Iech Angschtgefiller, Panik, oder gestresst aus irgend engem Grond beim Fuere bedeit net onbedéngt datt Dir Panik maacht, awer dës Faktore kéinten en Ugrëff och méi wahrscheinlech maachen.

Panikattacken kënnen och als Äntwert op Angscht optrieden oder wann Dir engem Ausléiser ausgesat sidd, wéi en Event, Gesiicht, Geroch, Toun oder Gefill dat Iech un Är Angscht erënnert oder un eng Zäit wou Dir e Panikattack hat.

Wann Dir eng Phobie hutt kënnt Dir méi wahrscheinlech e Panikattack hunn. Zum Beispill, begéinen, op wat Dir Angscht hutt, kéint e Panikattack verursaachen.

Dëst ka mat Fahrangscht oder enger Fobie vum Fuerderen optrieden, oder Saachen déi Dir beim Fuere begéine kënnt, wéi Brécken, Tunnel, grouss Waasserkierper, oder Bienen an aner Insekten, déi Dir de Verdacht kéinten an Ären Auto kréien.

Wéi gi Panikattacken diagnostizéiert?

Fir e Panikattack ze diagnostizéieren, wäert e mentale Gesondheetsspezialist - wéi en Therapeur, Psycholog oder Psychiater - Iech froen ze beschreiwen wat Dir erlieft hutt, wéini et geschitt ass, wat Dir maacht a wou Dir sidd.

Mental Gesondheetsfachleit vergläichen d'Symptomer déi Dir beschreift mat deenen déi an der Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5) opgezielt sinn, fir ze hëllefen Panikattacken z'identifizéieren.

E Panikattack selwer ass net e mentalen Gesondheetszoustand, awer et kann als Deel vun enger anerer Bedingung geschéien, wéi Angscht, sozial Angscht, posttraumatesche Stress Stéierungen (PTSD), Depressioun a Panik Stéierungen, fir der e puer ze nennen.

Et gëtt och als Spezifizéierer fir verschidde mental Gesondheetszoustänn ugesinn, dorënner Depressioun, PTSD a Stoffmëssbrauchsstéierungen.

Wann Dir reegelméisseg Panikattacken hutt, Iech Suergen iwwer méi hutt, an Ären Alldag oder Äert Verhalen ännert fir ze vermeiden datt Dir se hutt, kënnt Dir eng Panikstéierung hunn. Dësen Zoustand ass klasséiert als Angschtstéierungen am DSM-5.

Panikstéierung ass ganz behandelbar, awer Dir musst e mentale Gesondheetsspezialist kucke fir eng korrekt Diagnos ze fannen an déi bescht Behandlung fir Iech ze bestëmmen.

Tipps fir mat Panikattacken ëmzegoen

Panikattacken kënnen Angscht a kierperlech Symptomer verursaachen. Et ass net ongewéinlech ze fillen wéi Dir kéint stierwen, zesumme mat aneren désagréabel Sensatiounen.

Dir hutt vläicht eng schwéier Zäit roueg ze bleiwen wann Dir schwindeleg fillt, liichtfankeg oder net den Otem fänke kënnt. Dir musst vläicht zéien an direkt aus Ärem Auto klammen.

Wann Dir op enger sécherer Plaz sidd, kënnt aus dem Auto eraus Iech am Moment manner panikéiert ze fillen, awer et hëlleft Iech net unzegoen wat Är Panik verursaacht.

Awer wat maacht Dir wann et net sécher oder méiglech ass ze zéien an aus Ärem Auto ze klammen? Hei sinn e puer Tipps fir Iech mat Panikattacken beim Fuerer eens ze maachen:

Benotzt sécher Ofdreiwungen

Wann Dir gewinnt sidd ze fueren, Musek ze lauschteren, Podcasts oder de Radio wärend Dir fuert, kënnt Dir hëllefen op eppes ze konzentréieren ausser Äre stresseg Gedanken.

Wann Dir mat Angschtzoustänn oder engem anere mentale Gesondheetszoustand lieft, kann d'Musek Iech dacks hëllefen mat bedenklechen Gedanken an Emotiounen eens ze ginn, a Panikattacken ze vermeiden.

Probéiert eng Playlist vun Äre Liiblings berouegenden, entspaanende Songs oder "Chill" Musek ze maachen. E liichtschwaache oder humoristesche Podcast oder Radiosendung kann och hëllefen, Är Gedanken aus Gedanken ze halen, déi Angscht oder Stress verursaache kënnen.

Engagéiert Är Sënner

Huelt sauer oder schaarf Séissegkeeten, Gummi oder eppes kales fir mat Iech ze drénken wann Dir iergendwou fuert. Wann Dir ufänkt panikéiert ze sinn, saucht e Séissegkeeten oder drénkt Äert Gedrénks.

Dee kale Flëssegkeet oder de schaarfe Goût vum Séissegkeeten kann Iech hëllefen Är Sënner erëmzefannen an op eppes ausser Ärer Panik ze fokusséieren. Knätsch kann och hëllefen.

Ofkillen

Wann Dir ufänkt schwindeleg, liichtfälteg oder verschweesst ze sinn, schalt d'Klimaanlag un oder rullt Är Fënsteren erof. Déi kal Loft op Ärem Gesiicht an Hänn kann hëllefen Är Symptomer ze erliichteren, an Dir kënnt Iech méi roueg fillen.

Ootmen

Panikattacken kënne kuerz Otem verursaachen an Iech d'Gefill maachen wéi Dir erstéckt. Dëst kann onsécher sinn, awer probéiert lues, déif Atem ze huelen. Fokusséiert op Otmen an eraus, net op d'Méiglechkeet ze erstécken.

Denken iwwer net kënnen ze otmen kann et méi schwéier maachen den Otem ze kréien. Dës Atemübungen kënnen hëllefen.

Konzentréiert Iech op Är Symptomer, net op d'Gedanken hannert hinnen

Maacht lues déif Atem, rëselt Är Hänn wa se zidderen, a schalt den AC un wann Dir Iech waarm oder verschweesst fillt - oder d'Heizung wann Dir e Chill hutt.

Erënnert Iech selwer datt d'kierperlech Symptomer net sérieux sinn an datt se an e puer Minutten verschwannen. Probéiert net iwwer Är Angscht ze denken. Et kann hëllefen Iech selwer eppes ze ginn fir sech ze konzentréieren, wéi e Gebai an der Distanz oder en Zeechen fir nozekucken.

Fuert weider, wann Dir sécher weiderfuere kënnt

Duerch d'Angscht ze drécken, déi mat engem Panikattack begleet ass, kënnt Dir et iwwerwannen. Panik behandelen ëmfaasst dacks d'Realisatioun datt wéi Angscht se och schéngen, Panikattacken dech net wierklech verletzen.

Fuert duerch Äre Panikattack kann Iech hëllefen ze realiséieren et kontrolléiert Iech net a verséchert Iech datt Dir et maache kënnt ouni datt eppes schlecht geschitt. Dëst kann Iech hëllefen Iech méi fäeg ze fillen e Panikattack unzegoen wann Dir nach een hutt.

Wat ass d'Behandlung fir Panikattacken beim Fueren?

Vill Leit, déi e Panikattack hunn, hunn ni eng zweet. Wann Dir méi wéi ee Panikattack hutt, kënnt Dir Iech berécksiichtegen, engem mentale Gesondheetsspezialist nozekommen. Therapie kann Iech hëllefen ze léieren wéi Dir mat Panikattacken ëmgeet an all ënnerläit Ursaachen adresséiert.

Wann Dir Panikattacken widderholl hutt, verbréngt vill Zäit Iech Suergen iwwer eng aner Panikattack ze hunn, a fänkt un ze vermeiden Aarbecht, Schoul oder aner Plazen, wou Dir normalerweis gitt, Dir hätt Panikstéierung.

Ongeféier een Drëttel vu Leit mat Panikerkrankung entwéckelen och Agoraphobie. Dësen Zoustand beinhalt eng intensiv Angscht eng aner Panikattack ze hunn an net sécher kënnen ewechzekommen. Dës Konditioune kënne schliisslech Är Liewensqualitéit beaflossen an et schwéier fir Iech maachen Äert Haus ze verloossen.

Therapie kann hëllefe béid Panikstéierungen an Agoraphobie behandelen. Hei sinn déi heefegst Therapiezorten:

Kognitiv Verhalenstherapie (CBT)

CBT ass déi éischt Behandlung fir Panikstéierungen, awer d'Fäegkeetsausbildung derbäi kéint nach méi Virdeel hunn.

E Bléck op 100 Leit huet Beweiser fonnt fir ze proposéieren datt Leit, déi Widderstandsfäegkeet a Bewegungsfäegkeetsausbildung zousätzlech zum Standard CBT kruten, méi grouss Widderstandsfäegkeet erlieft hunn an d'Liewensqualitéit verbessert haten.

Beliichtungstherapie

Expositiounstherapie kann Iech och hëllefen mat Panikattacken ëmzegoen, déi geschéien wéinst enger Phobie oder enger anerer geféierter Situatioun. Dës Approche involvéiert sech lues a lues aussetzen fir wat Dir Angscht hutt mat der Hëllef vun engem Therapeut.

Wann Dir Angscht féiert oder Saachen déi Dir beim Fuere begéine kënnt, wéi Brécken oder Tunnellen, kann d'Beliichtungstherapie hëllefen Iech ze léieren Är Angscht ze iwwerwannen. Dëst kann Panikattacken reduzéieren oder eliminéieren.

Online Therapie

Online Therapie kann och bei Panikstéierungen a Panikattacken hëllefen. Eng fonnt eng Zort Internet-baséiert CBT, genannt Panic Online, hat ongeféier déiselwecht Virdeeler fir d'Participanten wéi Face-à-Face Therapie.

Medikamenter

Verschidde Medikamenter kënnen och hëllefe mat Panikattacksymptomer, awer se adresséiere keng ënnerlännesch Ursaache vu Panikattacken. Medikamenter déi e Psychiater kéint verschreiwen enthalen:

• selektive Serotonin Widderhuelungsinhibitoren (SSRIen)
• Serotonin-Norepinephrin Reuptake Inhibitoren (SNRIs)
• Benzodiazepinen

Benzodiazepine kënne süchteg sinn, sou datt Dir se normalerweis nëmme fir eng kuerz Zäit benotzt. Zum Beispill kënne si Iech hëllefen d'Symptomer vu schwéiere Panikattacken ze managen fir sech fäeg ze fillen op hirer Basisgrënn an der Therapie ze schaffen.

Wat ass d'Aussiicht wann Dir Panikattacken hutt?

Panikattacken a Panikstéierunge verbessere sech allgemeng mat der Behandlung, an e mentale Gesondheetsspezialist kann Iech hëllefen d'Behandlung ze fannen déi fir Iech am Beschten ass.

Wärend Dir an der Therapie sidd, ass et eng gutt Iddi ze probéieren Saachen ze maachen déi Dir normalerweis maacht, och mam Fuerderen. Wann Dir vermeit aus Angscht ze féieren e Panikattack ze hunn, kënnt Dir et nach méi schwéier fannen eventuell erëm ze fueren.

Probéiert kuerz Strecken ze fueren oder op roueg Stroossen, wou Dir sécher déif Atmung oder aner Entspanungstechnike kann üben, wann Dir Panik Symptomer ufänkt. Et kann och hëllefen e vertrauenswürdege Frënd oder Familljemember matzehuelen wann Dir fuert.

D'Takeaway

Vill Leit fille sech Angschtgefiller oder Angschtgefiller beim Fueren. Wann Dir Iech extrem Angscht fillt a kierperlech Symptomer hutt, kënnt Dir e Panikattack hunn.

Wann Dir e Panikattack hannert dem Steier hat oder Iech Suergen hutt iwwer eng ze hunn, betruecht mat engem Therapeur ze schwätzen. Therapie kann hëllefen Panikattacken beim Fuerer ze vermeiden an hëlleft Iech Strategien z'entwéckele fir Är Angscht virum Fuerer ze bewältegen.