24 Schnell a Delicious Paleo Snacks

Inhalt

• 1. Ranch-aromatiséiert geréischtertem Mandelen
• 2. Cashew Botter a Blackberry Chia Pudding
• 3. Paleo-frëndlech Proteinbarren
• 4. Ganz Uebst
• 5. Avocado mat Eeër Zalot gekollt
• 6. Tierkei stéisst
• 7. Kokosnoss Yoghurt Parfait
• 8. Bananenboot mat Mandelbotter
• 9. Hausgemaachte Kokosnoss-Cashew Baren
• 10. Grainfräi Cracker mat Cashew Kéis
• 11. Séiss Kartoffel Avokado Toast
• 12. Frësch Veggie Bengel mat Mëllechfräi Tauch
• 13. Pouletzalot op séiss Kartoffelchips
• 14. Paleo Tortilla Chips mat Guacamole
• 15. Apple a Cashewbotter Sandwich
• 16. Konserven Zalot op Greens
• 17. Kokosnossa Kakao Protein shake
• 18. Hardgekachten Eeër a Geméis
• 19. Tuna Salat op Pickle Chips
• 20. Paleo Energiekuchen
• 21. Huhn a Veggie Zopp
• 22. Collard gréng Fréijoersrullen
• 23. Plantain Chips mat Mëllechfräi Queso
• 24. Paleo "Haferwierk"
• Ënnen Linn

D'Paleo-Diät ass e populäre Wee fir z'iessen datt verschafft Liewensmëttel, raffinéiert Zocker, Kären, kënschtlech Séissstoffer, Mëllechprodukter, an Hülsenfrüchte ausgeschloss sinn (1).

Et soll d'Bimm wéi mënschlech Vorfahren iessen, awer mat engem modernen Twist.

Zënter der Paleo-Diät vill populär Snackiessen ausgeschloss huet, kann e paleo-frëndleche Snacks eng schwiereg Aufgab schéngen. Glécklech, Dir kënnt vill Geschäft kaaft an hausgemaachte Snacks op der Paleo-Diät genéissen.

Ausserdeem, iwwerdeems et allgemeng ugeholl gëtt datt Paleo-Diäte ronderëm Déiereprodukter zentréiert sinn, ginn et vill lecker Planzbaséiert Paleo-Snacks.

Hei sinn 24 einfach a lecker Snacks, déi eng Paleo-Diät passen.

1. Ranch-aromatiséiert geréischtertem Mandelen

Mandelen sinn e portable an héich nahrhafte Snack deen déi genéissen kënnen no enger Paleo-Diät.

Wéi och ëmmer, iessen, geréischtertem Mandelen kann langweileg ginn. Fir eppes Neies ze probéieren, Mix eng paleo-frëndlech Partie vun Ranch-aromatiséiert Mandelen a keng Zäit am Komfort vun Ärer eegener Kichen.

Gitt einfach 4 Tassen (564 Gramm) Matière Mandelen mat 4 Esslöffel Olivenueleg, 1 Esslöffel Ernärungsaarf, e Stréch Paprika, an 1 Eeërbecher all Salz, Knuewelekpulver, Zwiebelpulver, gedréchent Dill, gedréchent Knuewelek, an gedréchent Petersilie.

Bake bei 335 ℉ (163 ℃) fir 20-25 Minutten, réieren heiansdo fir ze verbrennen.

2. Cashew Botter a Blackberry Chia Pudding

Chia Somen si mat Nährstoffer verpackt, dorënner Faser, entzündungshemmende Omega-3 Fette, an de Mineralstoffer Kalzium, Magnesium, a Phosphor (2).

Chia Pudding ass e leckere a fëllende paleo-frëndleche Snack deen Dir zu all Moment kënnt genéissen. D'Kombinéiere vu Chia Samen mat nährstoffaarfem Zutaten wéi Bromberen an Cashewbotter verbessert de Gesondheetsvirdeeler vun dësem Snack nach méi.

Fir Chia Pudding ze maachen, kombinéiert 2 Esslöffel Chia Somen mat 1/2 Coupe (125 ml) net-Mëllechmëllech an engem Jar a réieren. Fügt Ahornsirup oder Vanilleextrakt no Goût a loosst de Pudding op d'mannst 6 Stonnen an Ärem Frigo sëtzen fir datt d'Somen d'Flëssegkeet absorbéieren.

Uewen mat engem Esslöffel Cashewbotter a frësche Bromberen fir e leckeren, nahrhafte Snack.

3. Paleo-frëndlech Proteinbarren

Och wa vill Protein Baren Zutaten enthalen déi net op der Paleo-Diät erlaabt sinn, si verschidde gesond, paleo-frëndlech Proteinbarren fir praktesch on-the-go Snacks verfügbar.

Zum Beispill, Primal Kitchen Collagen Baren, Bulletproof Collagen Protein Baren, Rxbars, Epic Performance Baren, a Patterbars kënnen all op enger Paleo Diät giess ginn.

Bedenkt datt Baren, déi Erdnüsse oder Erdnussbutter enthalen, net erlaabt sinn no enger Paleo-Diät, well Erdnüsse als Hülsenfrüse ginn (3).

4. Ganz Uebst

Voll Uebst wéi Äppel, Birnen, Bananen, an Orangen maachen perfekt portabel Snacks, wann Dir d'Paleo Diät befollegt. Fruucht gi mat Faser a mächtege Planzverbindunge gelueden, déi hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren an Äre Risiko fir chronesch Krankheet ze reduzéieren (4).

Plus, frësch Uebst un Är Ernärung bäidroe kënnt Dir hëllefe fir iwwerschësseg Kierperfett ze verléieren an e gesonde Kierpergewiicht iwwer Zäit ze halen (5, 6).

Uebst kënne mat aner gesond, ausfëllend Iesse wéi Nëss, Somen oder Nëssbotter gepaart ginn a kënne liicht genoss ginn wann Dir Äerz leeft oder doheem oder op der Aarbecht ass.

5. Avocado mat Eeër Zalot gekollt

Avocados ginn gefeiert wéinst hirem beandrockende Nährstoffgehalt a Gesondheetsvirdeeler.

Zum Beispill, Avocados iessen ass verbonne mat Reduktiounen am Gewiicht, Bluttzockerspiegel, an Häerzkrankheeten Risikofaktoren wéi LDL (schlecht) Cholesterol (7, 8).

Eeër sinn och héich Ernärung a kënnen Honger erofgoen, Bluttzockerspigel stabiliséieren an HDL (gutt) Cholesterol erhéijen (9, 10)

D'Kombinéiere vun deenen zwee andeems d'Halschent vun engem Avocado mat e puer Esslöffel Eeërzalot anhëlt, mécht e nährstoffaarme, paleo-frëndleche Snack, deen Iech sécher Stonnen hält.

6. Tierkei stéisst

Vill Supermarchéen an Komfortgeschäfter droen Snacksteng mat gemierktem Truthahn, Gewierzer, an engem Kollagenhüllung, déi all paleo-frëndlech sinn.

D'Tierkei ass eng exzellent Quell vu Protein, B-Vitaminnen, a Mineralstoffer, wéi Zink a Selen (11).

Paleovally Marke bitt Truthahnersteng aus Weidenhieften Truthahn, déi méi nëtzlech Omega-3 Fettsäuren enthalen wéi konventionell opgewuesst Truthahn (12).

7. Kokosnoss Yoghurt Parfait

Och wann Molkerei-baséiert Joghurt op enger Paleo-Diät ofgrenzt ass, kann Kokosnoss Yoghurt benotzt ginn fir e Parfait ze kreéieren deen en exzellente Snack mécht. Kokosnoss Yoghurt ka vill Fett a Kalorien hunn, awer well et fëllt, braucht Dir nëmmen e klenge Betrag fir Ären Honger ze zefridden.

Plus, Kokosnoss Yoghurt enthält Probiotika, déi virdeelhaft Bakterien sinn, déi Är Verdauungsgesond förderen (13, 14).

Kuckt Iech fir net gesweeten Kokosnoss Yoghurt an alternativen Schichten vun Yoghurt mat frësche Beeren, Kürbiskerne, Kakao Nibs, an net gesweeten Kokosnossflakelen fir eng nährstoffaarf, paleo-frëndlech Parfait.

8. Bananenboot mat Mandelbotter

Bananen sinn eng portabel Fruucht gepackt mat Faser, Vitamin C, Vitamin B6, Kalium, Magnesium, a Mangan (15).

Fir e leckere, zefriddestellende Snack ze maachen, schneiden eng mëttelgrouss Banane mat Längt a toppt all d'Halschent mat engem Esslöffel Mandelbotter. D'Kombinatioun vun High-Fiber Banana a Protein-gepackten Mandelbotter mécht e zefriddestellend Snack fir Paleo Diäteren.

Sprinkle mat zousätzlech Zutaten wéi net gesweeten Kokosnossflakelen, gesalzte Sonneblummenamen, Kakao Nibs, Zimt, oder paleo-frëndlech Granola fir e Boost vu Crunch a Aroma.

9. Hausgemaachte Kokosnoss-Cashew Baren

Ären eegene paleo-approuvéierten Snackbaren erstellen muss net schwéier sinn. Focus op limitéiert Zutate Rezepter ass Schlëssel fir Iech Zäit an der Kichen ze spueren.

Fir Kokosnoss-Cashewbarren ze maachen, kombinéiert 1 Coupe (120 Gramm) Matière Cashewnëss, 1,5 Taassen (340 Gramm) agekachtem Datume, 3/4 Taass (64 Gramm) net geséckter Kokosnossflakelen, an 1 Esslöffel geschmëlzene Kokosnossueleg a Puls an en héije Blender bis e grousst Teig formt.

Dréckt d'Mëschung an eng Pergamentpabeier-gedréckte Pan a setzt an de Kälte bis fest. An Stécker schneiden a genéissen.

10. Grainfräi Cracker mat Cashew Kéis

Mat der Popularitéit vu graanfräie Diäten op der Lut, maachen vill Firmen graanfräi Cracker déi perfekt si fir Paleo-Diäteren.

Cracker aus Flax Somen, Nëss Miel, a souguer Choufleur sinn an de spezialiséierten Epicerien an online verfügbar.

Pipt eng Mëllechfräi Kéisdipp fir mat Äre Cracker ze paréieren andeems se gedrockte Kaschuen, Salz, Peffer, Ernärungsaarf, a Gewierzer vun Ärer Wiel mat e bësse Waasser an engem Iessprozessor pulséieren bis et eng hummusähnlech Konsistenz erreecht.

11. Séiss Kartoffel Avokado Toast

Séiss Gromperen gi mat Nährstoffer a Planzverbindunge gelueden wéi Beta-Karotin, wat e mächtege Pigment ass, deen Äert Risiko fir Bedéngungen wéi Häerzkrankheeten a bestëmmte Cancers erofhuele kann (16, 17).

Dënn Scheiwen vun séiss Kartoffel kënnen e leckeren Ersatz fir Kornbaséiert Toast maachen fir déi folgend Paleo-Diäten. Einfach 1/2-Zoll (1,3-cm) Stécker séiss Kartoffel schneiden a se bei 204 ℃ am Uewen fir 20 Minutten roosse loossen.

Top mat Scheiwen mat faserräichen Avocado, Mier Salz, a roude Chili Flakelen fir e Fëllung Snack.

12. Frësch Veggie Bengel mat Mëllechfräi Tauch

Dir kënnt frësch Geméis wéi Karotten, Gurken, Zucchini, Sellerie, a Paprika schneiden fir praktesch Bengel déi lecker Snacks maachen.

Dës net-starchy Geméis sinn niddereg an Kalorien awer trotzdem héich an Vitaminnen, Mineralstoffer, an Antioxidantien, wouduerch se eng gesond Wiel fir Snacks.

Tatsächlech gi béid Karotten a rout Paprika als "Powerhouse" Geméis definéiert, dat heescht datt se 10% oder méi vu 17 verschidden Nährstoffer pro 100 Kalorien Déngscht liwweren (18).

Puer veggie Bengel mat engem Molkerei-gratis Dip aus Kokosnoss Yoghurt, frëschen Dill, Knuewelekpulver, Apel Cider Esseg, Salz a Peffer.

13. Pouletzalot op séiss Kartoffelchips

Pouletzalot mat Mayo a frësche Kraider gemaach ass lecker eleng awer nach besser wann se mat crunchy séiss Kartoffelchips gepaart sinn.

Fir Är eege séiss Kartoffelchips ze maachen, huelt dënn geschnidde Ronnen séiss Kartoffel mat e bësse Olivenueleg, bak se a 20 Minutten op 425 ℉ (218 ℃), flitt no 10 Minutten fir ze verbrennen.

Eemol cool, toppt déi séiss Kartoffelchips mat engem Läffel Pouletzalot fir e protein-gepackten, paleo-genehmegt Snack.

14. Paleo Tortilla Chips mat Guacamole

Och wann Tortillachips mat Käre wéi Mais oder Weess gemaach ginn, sinn net ofgrenzt wann se eng Paleo-Diät folgen, e puer Zorten si gëeegent fir Paleo-Diäteren.

Zum Beispill, Siete Marke Tortilla Chips sinn graanfräi a gemaach mat paleo-frëndlechen Zutaten wéi Cassava, Chia Samen, a Kokosnoss Miel.

Pair Är Tortilla Chips mat Guacamole fir e prakteschen, séissen Snack.

15. Apple a Cashewbotter Sandwich

Äppel si nahrhafte Friichten déi héich an Faser, Vitamin C, a Kalium sinn (19).

Äppel sinn och reich an Antioxidantien, ënner anerem Chlorogeninsäure, Quercetin, Katechine, a Phloridzin, all déi kënne hëllefen Äert Risiko fir chronesch Bedéngungen ze reduzéieren, dorënner Häerz- a Neurodegenerativ Krankheeten a bestëmmte Cancers (20).

Fir e lëschtegen, portable Snack ze maachen, schneide cored Äppel an décke Ronnen, a bedecken se mat engem Läffel Cashewbotter. Top d'Ronne mat enger anerer Slice fir e Sandwich ze kreéieren. Roll d'Säit vun de Sandwichen a feine Kokosnossflacken oder gehackte Kachelen fir eng zousätzlech Textur.

16. Konserven Zalot op Greens

Lachs ass eng exzellente Quell vun Nährstoffer, och Protein, Omega-3 Fette, Vitamin B12, a Selen. Wéi och ëmmer, den Effort fir frësch Saumon ze kachen mécht et onbequem fir e séieren Snack (21).

Glécklecherweis sinn wildfangend, konservéiert Saumon aus der Wild Planet Marke eng praktesch Snackoptioun.

Genéisst Salm op engem Bett vun Gréngen, wéi Arugula, Spinat oder Waasserkress, fir eng gesond, paleo-frëndlech Snackkombinatioun.

17. Kokosnossa Kakao Protein shake

Protein Shakes sinn en einfache Wee fir verschidde nëtzlech Zutaten an engem prakteschen Drénken ze kombinéieren.

Fir e paleo-frëndleche Protein Shake ze maachen, kombinéiert 1,5 Tassen (354 ml) Kokosnossmëllech, 1 Läffel ongeschweestem Schockela Proteinpudder, wéi Arten oder Hanfprotein, 1 gefruerene Banann, 1 Esslöffel Kokosnossbotter, an 1 Esslöffel Kakao pudder an engem Héich-Vitesse Mixer.

Blend bis et eng glat Konsistenz erreecht a genéisst.

18. Hardgekachten Eeër a Geméis

Hard-gekachten Eeër sinn e perfekte Snackwahl fir Leit op der Paleo-Diät. Voll Eeër sinn net nëmme mat Protein, gesonde Fette, Vitaminnen a Mineralstoffer gepackt, awer och eng Zuel vun Antioxidantien, dorënner Lutein, Ovalbumin, a Beta-Kryptoxanthin (22).

Pairing en hart gekachten Ee oder Zwee mat fibre-räich crunchy Veggie Sticks mécht e perfekte Snack, deen Iech hëllefe voll tëscht Iessen ze halen, potenziell fir Gewiichtsverloscht ze förderen (10, 23).

19. Tuna Salat op Pickle Chips

Konserven oder gepackt Toun ass eng héich-Protein Snack Optioun déi tëscht dem Iesse begéinen kann. Läffel Toun Salat gemaach mat Mayo, gehackte Sellerie, an fein gedréchent Zwiebel op Picklechips fir e schmaacht Snack.

Wann Dir Toun kaaft, wielt Firmen déi mat Pole-and-Line oder Trolling Methoden fëschen, well dës Methoden d'Miereliewen manner beaflossen wéi méi heefeg déi Betreiungsnetz a Longline beschäftegen (24).

20. Paleo Energiekuchen

Cookien musse net mat Zocker an aner potenziell ongesonde Bestanddeeler verpackt ginn. Tatsächlech kënnt Dir nahrhafte, paleo-approuvéiert Cookien kafen oder se selwer maache.

Spezialist Liewensmëttelgeschäfter verkafen Marken wéi Go Raw, déi Superfood Cookien mat Zutaten wéi Kakao, Kokosnoss, a Sesam Somen mécht, déi als on-the-go séiss Snack genéissen kënnen.

Dir fannt Rezepter fir hausgemaachte Paleo-Energiekuchen, déi mat Zutaten wéi Bananen, Kürbiskerne, Nëss, Hanf Häerzer a Rosinen online gemaach ginn.

21. Huhn a Veggie Zopp

Eng Schossel Poulet a Veggie Zopp ass e zefriddestellend Snack deen zu all Moment vum Dag genoss ka ginn. Plus, Äert eegent Poulet a Veggie Zopp Doheem ze maachen erlaabt Iech ze kontrolléieren wat et dran ass.

Fir eng einfach Poulet a Veggie Zopp ze maachen, setzt e Rescht Pouletkarkass an engem Dëppe mat frësche Kraider, gehackte Karotten an Ënnen, Salz, Peffer, a genuch Waasser fir ze bedecken. Simmer fir op d'mannst zwou Stonnen fir e schmackege Bestand ze kreéieren.

Stamm de Späicher - reservéiert d'Geméis a Pouletfleesch aus der Karkass - an iwwerdréit d'gespannte Bouillon erëm an den Dëppen.

Füünt Geméis aus Ärer Wiel, bréngt et zum Kachen a reduzéiert d'Hëtzt zu engem Simmer. Kach fir eng Stonn, fir datt d'Schmacken d'Leiwen an d'Geméis infuséieren ze loossen ier se genéissen.

22. Collard gréng Fréijoersrullen

Füügt méi Geméis an Ärer Ernärung ass wichteg fir Är allgemeng Gesondheet. Tatsächlech ass Geméis iessen ass mat engem nidderegen Kierpergewiicht a reduzéierter Risiko vu ville chronesche Krankheeten wéi Häerzkrankheeten an Diabetis assoziéiert (25).

Fir e lëschtegen Snack mat verschiddene Veggien ze maachen, wéckelt Schichten vun zerklengerten Karotten, Paprika, Gurken, a roude Zwiebelen an engem Collard gréng Blat. Dir kënnt eng Quell vu Protein, wéi Garnelen, Fësch, oder Poulet fir eng méi fëllend Kombinatioun derbäi.

Taucht Är Fréijoersrullen a paleo-frëndleche Saucen, wéi Mandel-Botter-Zooss, wierzegen Mayo oder Guacamole, fir de Snack fäerdeg ze maachen.

23. Plantain Chips mat Mëllechfräi Queso

Plantainen si starchesch Familljememberen vun der Banane, déi a saarcht Paleo Rezepter benotzt kënne ginn. Si si héich a Vitamin C, Vitamin B6, Kalium, a Magnesium (26).

Dës Fruucht kënnen zu robuste Chips gemaach ginn, déi vill méi déif halen wéi normale Kartoffelchips. Plantainchips, déi mat paleo-frëndlechen Ueleger wéi Kokosnoss a Avocado Ueleger gemaach goufen, sou wéi de Barnana Band, kënnen an spezialiséierte Epicerie fonnt ginn oder online.

Pair se mat Guacamole oder Mëllechfräi Queso aus Cashews fir e leckere Snack.

24. Paleo "Haferwierk"

Traditionell Haferwierk mat Haferwierk ass net erlaabt wann e Paleo Iessmuster befollegt. Amplaz kënnt Dir nährstoffaarf, graanfräi Haferwierk mat paleo-frëndlechen Zutaten maachen.

Fir Paleo-Haferwierk ze maachen, kombinéiert 1 Coupe (237 ml) Kokosnossmëllech, 1/4 Coupe (28 Gramm) Mandel Miel, 1/4 Coupe (20 Gramm) net geschweest zerklengert Kokosnoss, 1 Esslöffel gerënnten Flaxseeds, 1 Teelöffel Kokosnossueleg, 1 / 2 Teelöffel Vanilleextrakt, an 1/4 Teelöffel Zimt an engem Dëppe.

Bréngt op e Simmer bis se verdicken bis zu Ärer gewënschter Konsistenz. Top mat frëschem Uebst, Nëssbotter, Kokosnoss Yoghurt, Kakao Pudder, oder Kakao Nibs fir extra Goût.

Ënnen Linn

Och wann d'Paleo-Diät bestëmmte Liewensmëttele beschränkt huet, souwéi Mëllech, Kären, a verschafft Saachen, kënnt Dir vill gesond, lecker Paleo Snack Optiounen kafen oder virbereeden.

Déi inklusiv ganz, nährstoffaarfeg Zutaten wéi Geméis, Uebst, Nëss, Somen, a Füllproteine ​​sinn ëmmer déi beschte Wiel.

Probéiert e puer vun de schmaache Klengegkeete hei uewen, fir e bësse Goût a Varietéit zu Äre Paleo Iessmuster ze addéieren.