Ass d'Paleo Diät gesond während der Schwangerschaft?

Inhalt

• Risike vun der Paleo Diät wa se schwanger ass
• D'Risiken
  
• Wat ass d'Paleo Diät?
• Virdeeler vun der Paleo Diät
• Sollt Dir d'Paleo Diät wärend der Schwangerschaft probéieren?
• D'Takeaway

Wärend der Schwangerschaft ass et wichteg sou gesond wéi méiglech ze iessen fir energesch ze bleiwen an Ären entwéckelende Puppelchen ze ernähren.

Dir hutt vläicht iwwer d'Virdeeler vun der Paleo Diät héieren, oder "Caveman Style" iessen andeems Dir d'Gewunnechte vun Äre Jeeër-Sammler Vorfahren follegt. D'Paleo Diät beinhalt d'Ausschneiden vu villen a veraarbechte Liewensmëttel.

Wann Dir schwanger sidd, ass et wichteg Junk Food ze limitéieren, Är prenatal Vitaminnen ze huelen an eng Vielfalt vu gesonde Liewensmëttel iessen. Awer et kann onsécher sinn eng restriktiv Diät unzefänken wann Dir erwaart. Komplett eliminéiert Mëllech- a Kohbhydratenergiequellen wéi Kären, zum Beispill, kënne fir Äre Puppelchen-ze-sinn onsécher sinn.

Hei ass firwat Dir wëllt ophalen Paleo ze goen bis no der Schwangerschaft.

Risike vun der Paleo Diät wa se schwanger ass

Et gëtt wéineg Fuerschung iwwer déi spezifesch Risiken a Virdeeler vun der Paleo Diät a Schwangerschaft.

Awer et goufen Studien iwwer schwangere Fraen, déi héije Protein, Kuelenhydrater Diäten. Dëst sinn e puer vun de selwechte Basisprinzipien, déi een op der Paleo Diät géif folgen.

Eng Studie, déi an der Zäitschrëft Hypertension publizéiert gouf, huet festgestallt, datt Fraen, déi hire Verbrauch vu Fleesch a Fësch wärend der spéider Schwangerschaft erhéicht hunn, Nowuess op d'Welt bruecht hunn, déi méi spéit am Liewen méi héije systolesche Blutdrock gewisen hunn.

Aner Studie hu festgestallt datt iessen héich Mounts vu rout Fleesch a wéineg Quantitéiten u Kuelenhydrater wärend der Schwangerschaft ass mat reduzéierterem Fetuswachstum a geréngem Gebuertsgewiicht bei der Liwwerung assoziéiert. Et kann och d'Cortisol Sekretioun als Reaktioun op psychologesche Stress erhéijen wann de Puppelchen erwuesse gëtt.

Eng positiv Notiz iwwer d'Paleo Diät ass datt et Iech net encouragéiert Kuelenhydrater komplett z'eliminéieren. Dir kënnt nach ëmmer Uebst a Geméis iessen, och Stärke wéi séiss Gromperen, als Deel vum Plang. Et encouragéiert och gesond Fette a giess Déierenfleesch ze iessen. Wann Dir d'Paleo-Diät während der Schwangerschaft befollegt, kënnt Dir d'Risiken, déi mat héije Protein-Diäter verbonne sinn, reduzéieren andeems Dir méi déck Fleeschschnëtt auswielt. Dir sidd och encouragéiert vill Waasser ze drénken. Et ass wichteg hydratiséiert ze bleiwen während der Schwangerschaft.

Méi Studie si gebraucht fir déi kuerz- a laangfristeg gesondheetlech Auswierkunge vun der Paleo-Diät op schwanger Fraen an hir zukünfteg Puppelcher ze bewäerten.

Wann Dir scho mat der Paleo Diät Virschwong kënnt, frot Äre Dokter ob et sécher ass fir Iech weiderzemaachen.

D'Risiken

• Méi erhéicht Fleesch a Fëschverbrauch wärend der spéider Schwangerschaft ka méi héije systolesche Blutdrock bei Nowuess méi spéit am Liewen verursaachen.
• Héich Mounts vun Déiereprotein a niddereg Quantitéiten u Kohlenhydraten wärend der Schwangerschaft ass verbonne mat reduzéierterem Fetuswuesstum a geréngem Gebuertsgewiicht

Wat ass d'Paleo Diät?

No der Paleo Diät heescht nozehuelen wéi Jeeër-Sammler während der Paleolithescher Period giess hunn, viru ronn 2,5 Milliounen bis 10.000 Joer. Fir dat evident ze soen, gouf et zu där Zäit keng Epiceriegeschäfter. D'Ernärung setzt haaptsächlech op dat wat verfügbar war virum Landwirtschaft a Liewensmëttelveraarbechtung. Déi akzeptabel Nahrungslëscht variéiert liicht ofhängeg vun der Quell.

Staple paleo Liewensmëttel enthalen:

• mageres Fleesch
• Uebst
• Fësch
• Geméis, och stärkeg Knollen a Wuerzelen
• Nëss a Som

Op enger Paleo Diät vermeit Dir normalerweis all verschafft Liewensmëttel. Aner Liewensmëttel fir ze vermeiden op enger Paleo Diät enthalen:

• Kären
• Hülsenfrüchte
• Mëllechprodukter
• raffinéiert Zocker
• Salz
• wäiss Gromperen

Virdeeler vun der Paleo Diät

Wann Dir net schwanger sidd, kënnen d'Virdeeler vun der Paleo Diät enthalen:

• reduzéiert Entzündung
• Gewiichtsverloscht
• verbessert Glukosetoleranz
• erhéicht Appetit Kontroll

Wärend e puer dovu positiv schénge kënnen, kann d'Diät fir Gewiicht ze verléieren während der Schwangerschaft geféierlech sinn, no der American Pregnancy Association. Wann Dir e gesond Gewiicht hutt virun der Schwangerschaft, wëllt Dir 25-35 Pond iwwer déi nächst néng Méint gewannen. Dir musst méi oder manner gewannen, ofhängeg ob Dir Iwwergewiicht, fettleibeg oder ënnergewiicht hutt virun der Schwangerschaft.

Kuelenhydrater sinn och eng wichteg Energiequell wärend der Schwangerschaft. Schwangere Frae brauchen all Dag 6 bis 11 Portioune Kuelenhydrater. Si bidden Iech mat der Energie déi Dir braucht, während se ubidden:

• Glasfaser
• Eisen
• B Vitaminnen
• eng Vielfalt vu Mineralien

Eng Ausnam zu de Kohbhydratufuerderungen wärend der Schwangerschaft wier wann Dir mat Schwangerschaftdiabetes diagnostizéiert gëtt. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Weeër fir Är Ernärung ze managen an Äre Bluttzocker am Grëff ze halen.

Sollt Dir d'Paleo Diät wärend der Schwangerschaft probéieren?

Méi Fuerschung ass gebraucht fir d'Risiken an d'Virdeeler vun der Paleo Diät wärend der Schwangerschaft ze beurteilen. Awer Experten betounen d'Wichtegkeet vun der Ernärung vu verschiddene nahrhafte Liewensmëttel bis Dir liwwert.

Amplaz eng restriktiv Diät ze verfollegen, probéiert eng Varietéit vu gesonde Saachen aus de Basis Iessgruppen bei all Molzecht ze iessen. Déi Basis Iessgruppen sinn:

• Proteinen an Huesen
• Kären
• Uebst
• Geméis
• Mëllechwirtschaft, oder kalziumräich nondairy Alternativen
• gesonde Fette

Trotz Schwangerschaftsverlaangen, probéiert Junk Food, Fast Food a Séissegkeeten sou vill wéi méiglech ze limitéieren.

Dir an Äre Puppelchen profitéiere vun enger gesonder Ernärung déi enthält:

• Protein
• Kalzium
• Kuelenhydrater
• gesonde Fette
• Vitaminnen a Mineralstoffer
• Eisen
• Folsäure

Kuelenhydrater si wichteg während der Schwangerschaft. Si bidden Iech déi néideg Energie a ginn Iech Vitaminnen, Mineralstoffer a Faser.

Veraarbechtte verschafft Kuelenhydrater mat:

• Vollkornbrout, Nuddelen a Getreide
• Bounen an aner Huesen
• séiss Gromperen an aner stäerkt Geméis
• brongem Reis, Quinoa, an aner Vollkorn
• Uebst

Molkereprodukter kënnen och e wichtege Bestanddeel vun enger gesonder Schwangerschaft Diät sinn. Si bidden Ärem Kierper Kalzium, wat Äre Puppelche brauch fir seng Schanken an Zänn richteg z'entwéckelen. Wann Dir Laktosintolerant sidd, eng Mëllechallergie hutt, oder wielt keng Molkerei ze konsuméieren, sollt Dir Kalziumräich Liewensmëttel iessen wéi Hülsenfrüchte, Kale, Sardinnen mat Schanken, Broccoli an donkelblaarteg Gréng. Wann Dir Iech Suergen hutt datt Dir net genuch Kalzium kritt, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer eng Schwangerschaftssécher Ergänzung.

D'Takeaway

Wann Dir eng Paleo-Stil Diät wärend Schwangerschaft follegt, wielt méi fett Fleesch a Fësch, füügt méi Planzefetter bäi a verbraucht all Dag Rootgeméis fir d'Risiken ze iessen ze vill Protein ze reduzéieren. Füügt och Hülsenfrüchte bäi, wat Iech hëllefe fir Är Folatbedierfnesser während der Schwangerschaft z'erreechen. Gitt sécher datt Dir e prenatal Vitamin all Dag hutt.

Amplaz eng strikt Diät ze verfollegen wéi Paleo wärend der Schwangerschaft, zielt eng Varietéit vu gesonde, gesonde Liewensmëttel bei all Molzecht z'iessen an vermeit eng héich Protein Ernärung. Ersetzt Är raffinéiert Käre mat Vollkornversiounen, a limitéiert zockereg Gedrénks a Snacks. Drénkt vill Waasser fir hydratiséiert ze bleiwen. Schwätzt mat Ärem Dokter an Diététicien iwwer Är deeglech Nahrungsbedürfnisser an Ufuerderunge fir all Trimester.