2 Übunge Fraen sollen anescht maachen wéi Männer

Inhalt

• Lunges
• Squats
• Lunges a Squats
• Bewäertung fir

Wann et drëm geet fir ze trainéieren, gréisstendeels ass et kee Grond datt d'Fraen net déiselwecht Workouts maache wéi Männer. Wéi och ëmmer, eise Kierper sinn anescht, sou datt e puer Saache musse berécksiichtegt ginn.

Als éischt hunn d'Frae méi mëll Bande a Sehnen, an hunn dofir e vill méi héicht Risiko fir Verletzungen an den Hip- a Knéiregiounen.

D'Fraen hunn och e vill méi breet Becken well Dir gebaut sidd fir Kanner ze droen, sou datt et e méi grousse Wénkel tëscht dem Femur vun der Hëfte bis zum Knéi ass. An de Beckenknecht vun enger Fra huet eng anterior Neigung, sou datt Ären Hënneschten an de Bauch natierlech e puer eraussträichen.

Wéinst dësen Differenzen sollten d'Fraen d'Lunge a Squats änneren fir eng besser Form an, natierlech, d'Verletzung ofzehalen.

Lunges

Hënneschter Lunge si besser wéi Forward Lungen. An engem Forward Lunge leet Dir an Äre viischte Knéi, setzt Drock op d'Gelenk a Bande. An, wéinst der viischter Schréiegt vun den Hëfte, ausüben d'Fraen méi Drock do wéi d'Kärelen wärend dëser Übung. Awer an engem ëmgedréint Lunge absorbéieren d'Gluten an d'Hamstringen de Schock, fir Är Knéien méi sécher ze halen. Vergewëssert Iech Äert Kinn parallel mam Buedem ze halen an dann no vir ze leeën liicht wärend der Réckbewegung fir den Drock op den ënneschten Réck ze erliichteren.

Squats

1. Stand an enger Plié Positioun. E méi breet Becken heescht datt eng méi breet Haltung besser ass fir Squats. Wann Dir mat Äre Féiss méi no beieneen stoe wäert de viischte Kipp vun Ärem Becken duerchsetzen, awer eng Plié Haltung erlaabt d'Hëfte natierlech an engem linearem Muster erof op de Buedem ze falen.

2. Point Är Zänn no baussen. Dëst hëlleft Äert Gewiicht op Är Fersen ze verréckelen fir de fréiere Kipp ze entgéintwierken.

3. Är Knéien sollen net iwwerall bewegen, awer an engem 90-Grad-Wénkel. Fokusséiert Iech zréck ze sëtzen an op den Hüften ze hänken wéi Dir erofgeet amplaz d'Knéien ze béien. Maachen dëst wäert d'anterior Pull ausbalancéieren, dat ass dee Pull no vir.

Lunges a Squats

1. Vermeit d'Smith Maschinn.Dës Maschinn erstellt eng onnatierlech Beweegung a kann d'Knieverletzungen erhéijen, well et Äre Kierper a fixe Mustere forcéiert.

2. Gitt e Pad op enger Hantel wann Dir Gewiicht benotzt. Frae hu méi kleng Trapeziusmuskelen wéi Männer, also setzt e Manta Ray, Handtuch oder Pad op der Bar fir den Drock op der Réck vum Hals ze reduzéieren. Méi Drock hei wäert Äre Kierper no vir bewegen, awer d'Dämpfung ze hunn hëlleft Iech an enger besserer Positioun ze stoen a besser Haltung ze hunn, an dofir Är Glute richteg aktivéieren.

Bewäertung fir