Ursaache vu Péng am Arch vum Fouss a Strecken a Behandlungen fir d'Erhuelung ze verbesseren

Inhalt

• Iwwersiicht
• Wat kéint Ären Bogen Schmerz verursaachen?
• Plantar fasciitis
• Posterior tibial Sehndysfunktion (PTTD)
• Iwwerpronatioun
• Cavus Fouss
• Wéini sollt Dir en Dokter gesinn?
• Diagnos
• Heelmëttel
• Rescht
• Streck
• Probéiert iwwer-de-Konter (OTC) Remedies
• Vermeit net ënnerstëtzend Schuere
• Wéi wäert Ären Dokter Ären Äerchschmerz behandelen?
• Erhuelung
• Wéi kënnt Dir Bogen Schmerz vermeiden?
• Fir matzehuelen

Iwwersiicht

Béi Schmerz ass eng gemeinsam Fouss Suerg. Et beaflosst Leefer an aner Sportler, awer et kann och a Leit optrieden, déi manner aktiv sinn. De Bou vum Fouss streckt vun der Basis vun den Zehelen op Är Ferse, a spillt eng wichteg Roll bei all Aktivitéit wou Dir op Äre Féiss sidd. Den Bogen hëlleft:

• absorbéieren Schock
• droen Gewiicht
• schafen Balance
• Bewegung stabiliséieren
• upassen sech un Ännerungen am Terrain

Béi Schmerz kann am Ball an der Ferse vum Fouss gefillt ginn. Dir kënnt och Schmerz am Uewen op Ärem Fouss fillen, oder och an Är Knöchel, Knéien, Hüften, Been, an zréck. Ofhängeg vun der ënnerierdender Ursaach, kann de Schmerz méi schlëmm sinn beim Fouss oder beim Stand, oder während oder no Aktivitéite mat Äre Féiss. Et kann och méi intensiv moies wann Dir waacht.

Wat kéint Ären Bogen Schmerz verursaachen?

Béi Schmerz kann optrieden wann Dir d'Muskelen, Schanken, Ligamenter oder Sehnen verletzt déi den Bogen vun Ärem Fouss bilden. Et kann och wéinst strukturellen Themen optrieden, besonnesch wann dës strukturell Themen verschlechtert ginn duerch:

• bäihuelen
• alternd
• iwwerbenotzt
• neurologesch Konditiounen
• kierperlech Stress

Flach Féiss an héich Béi sinn Beispiller vu strukturellen Themen, déi zu Bouschmerzen féieren.

Folgend sinn allgemeng Konditioune, déi arch Schmerz verursaache kënnen:

Plantar fasciitis

Plantar Fassiitis ass déi heefegst Ursaach fir arch Péng an eng vun den heefegsten orthopädesche Reklamatiounen. Et ass verursaacht duerch Entzündung, Iwwermëssbrauch oder Verletzung vun der plantar Fascia. Déi plantar Fascia ass d'Ligament dat d'Front vun Ärem Fouss mat Ärem Ferse verbënnt. Et ass dacks bei Leefer gesinn, awer et kann och an Net-Leefer optrieden.

Wann Dir plantar Fasciitis hutt, kënnt Dir Schmerz a Steifheit am Ferse an der Bogen fillen. Péng ass typesch méi schlecht wann Dir erwächt a gëtt méi schmerzhaf no laangem Stand oder Aktivitéite wou Dir op Äre Féiss sidd.

Wann Dir dacks plantar Fassiitis erliewt, musst Dir vläicht eng aner Aart vu Schong droen oder Inserts kréien fir zousätzlech Komfort an Ënnerstëtzung fir Äre Fouss ze bidden. Stretches kënnen och hëllefen, de Schmerz vun der plantar Fasciitis ze entlaaschten.

Posterior tibial Sehndysfunktion (PTTD)

PTTD, och bekannt als Erwuessene-opkafte Flatfoot, geschitt wann Dir eng Verletzung oder Entzündung vun der posterior tibial Sehne hutt. Déi posterior tibial Sehne verbënnt den bannenzege Fouss mat engem Muskel an der Käl. PTTD kann arch Péng verursaache wann déi posterior tibial Sehne net méi fäeg ass den Arch z'ënnerstëtzen.

Mat PTTD, arch Schmerz ass méiglecherweis laanscht de Réck vum Kallef an den banneschten Aspekt vum Knöchel ze verlängeren. Dir kënnt och d'Knöchel Schwellungen. Péng trëtt normalerweis bei Aktivitéiten op, wéi beim Lafen, net duerno.

Dir musst eventuell eng Knöchelklammer oder e personaliséierten Schong Insert droen fir PTTD ze behandelen. Physesch Therapie kann och hëllefen. An e puer Fäll kënnt Dir Chirurgie brauchen fir den Zoustand ze behandelen.

Iwwerpronatioun

Overpronation gëtt benotzt fir de Wee ze beschreiwen wéi Äre Fouss beweegt wann Dir trëppelt. Bei Leit déi iwwerpronéieren, schéisst den äusseren Rand vum Ferse um Buedem éischt, an da rullt de Fouss no bannen op den Bogen. Dëst iwwerdreift de Fouss. Iwwer Zäit kann d'Iwwerpronatioun Muskelen, Sehnen, a Liggen beschiedegen a Probleemer verursaachen, déi zu Bogen Schmerzen féieren.

Wann Dir iwwerpronéiert, kënnt Dir och erliewen:

• Knéi, Hip oder Réck Schmerz
• corns oder calluses
• Hammer Zeh

Dir mierkt och extra Verschleiung op de bannenzegen Deel vum Hënner vun Ärem Schong, speziell op der Innere vum Hiewel an de Ball vum Fouss.

Wann Dir iwwerpronéiert, wëllt Dir vläicht Stabilitéitsschong berücksichtegen. Dës Schuere hëllefen Äert Schrëtt ze korrigéieren wann Dir trëppelt. Inserts kënne och hëllefen. Frot e Spuerassociéierten an engem lokalen Schonggeschäft fir Empfehlungen, oder schwätzt mat engem Podiatrist oder orthopädesche Chirurg. E Podiatrist ass en Dokter dee sech op Fussgesondheet spezialiséiert huet. Übungen a Strecken kënnen och hëllefen.

Cavus Fouss

Cavus Fouss ass eng Bedingung wou de Fouss e ganz héije Bou huet. Et kann eng ierflech strukturell Anomalie sinn, oder et kann duerch neurologesch Bedéngungen verursaacht ginn, wéi zerebrale Paralyse, Schlaganfall oder Charcot-Marie-Tooth Krankheet. Péng ass am meeschte verbreet bei Leit mat Kavusfuss beim Spazéieren oder beim Stoen. Aner Symptomer kënnen enthalen:

• Hammer Zeh
• klauen Zeh
• calluses

Dir kënnt och méi ufälleg fir Knöchelverschmotzunge sinn wéinst der Instabilitéit vum Fouss.

Wéi mat aner Bogenbedéngungen, kënne speziell orthotesch Schong Inserts hëllefen, Är Schmerz ze entlaaschten. Dir wëllt och Schong mat extra Knöchelstützung droen, besonnesch wann Dir un Sport deelhëllt. Kuckt Iech fir héich ugebaute Schong. An e puer Fäll kënnt Dir Chirurgie brauchen.

Wéini sollt Dir en Dokter gesinn?

Geleeëntlech arch Péng ass normalerweis keng Ursaach fir Suergen. An dëse Fäll kënnt Dir vläicht Relief vun Heelmëttel fannen, wéi Äert Fouss, d'Massage, oder de Rescht drénken.

Wann Dir dacks Schmerz erliewt, vun wann de Schmerz net verbessert oder verschlechtert mat Heelmëttel gëtt, schwätzt mat Ärem Dokter. Béi Schmerz kann zu méi eeschte Fussbedingunge Fortschrëtter sinn, a kënne souguer zu Schied an Ärem Réck, Knéien, an Knöchel féieren. Wann Dir Diabetis hutt, ass et besonnesch wichteg fir uewen um Foussverletzung oder Schmerz ze bleiwen.

Diagnos

Ären Dokter wäert Är medizinesch Geschicht beurteelen an eng kierperlech Untersuchung maachen fir de Standuert vun Ärem Schmerz ze präziséieren. Si froen Iech méiglecherweis mam Fouss ze bebauen an ze weisen wärend Dir op der Ligament dréckt. Ären Dokter wäert och no Zeeche vun Entzündung wéi Rötung oder Schwellung kucken. Är Reflexe, Koordinatioun, Gläichgewiicht, a Muskelton ginn all gepréift.

Diagnostic Test kann enthalen:

• Röntgenstrahlen
• MRI scannt
• CT scannt
• Ultraschall

Verstoen, wéini a wou Dir arch arch et ka Schlëssel fir Är Diagnos sinn.

Heelmëttel

Dir kënnt Äert Äerchschmerz op Iech selwer doheem oder mat e puer klenge Liewensstil Ännerungen erliichteren. An e puer Fäll musse Heelmëttel zousätzlech zur medizinescher Behandlung gebraucht ginn.

Rescht

Wann Dir als éischt de Schmerz mierkt, rascht Äre Fouss an huelt eng Paus vun Aktivitéiten, déi vill Stress op Äre Féiss leeën, wéi Lafen oder Sport mat vill Sprangen, sou wéi Basketball. Dir musst erfuerderlech Aktivitéite fir e puer Deeg vermeiden, oder méi laang, wann de Péng bestoe bleift.

Dir kënnt och Äert Fouss probéieren. Huelt Äis op Äre Fouss 10-15 Minutten zweemol am Dag, bis d'Péng hält.

Streck

Wann Dir Plantar Fasciitis verdächt, kënnt Dir dës Selbstverëffentlechungsstreck probéieren:

• Setzt Är Knöchel op Ärem Oberschenkel a vugelt Är Zehelen an enger Hand.
• Mat der anerer Hand, klappt de Fouss liicht op sech selwer duerch dréckt erof an an op den Ferse.
• Dréckt d'Féiss vun den Zänn bis op den Hiewel, an hale fir 3-5 Minutten.
• Maacht dëst eemol am Dag, oder wann Dir Schmerz hutt.

Hei ass eng einfach Streck déi Dir op der Aarbecht maache kënnt. Dir braucht e Lacroseball, deen Dir online fannt oder an engem Sportsgeschäft Geschäft. Dir kënnt och e Schaumroller, Waasserfläsch oder Tennisball benotzen.

• Sitt Dir an engem Stull, läscht Är Schong.
• Setzt e Lacroseball ënner de Ball vun Ärem Fouss.
• Rúl de Ball mat Ärem Fouss, lues de Ball no Fouss an an den arch. Fuert weider de Ball ënner Ärem Fouss fir d'Géigend ze masséieren.
• Maacht dëst fir 5-10 Minutten.

D'Sträichen vun Äre Kälber kënnen hëllefen d'Betreiung vu Schmerzen oder Schmerzen an Äre Féiss ze entlaaschten, och den Bogen. Fir Är Kälber ze strecken:

• Stand ongeféier en Aarmlängt vun enger Mauer. Fir et ze stellen, plazéiert Är Hänn op der Mauer.
• Setzt Äre richtege Fouss hannert Är lénks.
• Halt Äert riet Knéi riicht an Är riets Hiewel um Buedem wéi Dir lues Är lénks Been no vir biegt.
• Dir sollt eng Streck an Ärer rietser Kalb fillen. Halt d'Streck fir 15-30 Sekonnen a loosst se befreien.
• Widderhuelt dräimol op der rietser Säit, a schalt dann d'Been.

Probéiert iwwer-de-Konter (OTC) Remedies

Iwwer-de-Konter Arch Stützen an ënnerstëtzende Schong kënnen hëllefen d'Schmerz ze reduzéieren an d'Verletzung an der Zukunft ze vermeiden. Nonsteroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (NSAIDs), wéi ibuprofen (Advil, Motrin), kënnen och hëllefen, Entzündung a Schmerz ze reduzéieren.

Vermeit net ënnerstëtzend Schuere

Barfott trëppelen oder net ënnerstëtzend Schong droen, zum Beispill Flip-Flops, kënne Schmerz maachen an Äre Zoustand verschlechteren. Wann Dir normalerweis barfuß ronderëm d'Haus gitt, bedenkt ënnerstëtzend Schueder déi Dir ronderëm d'Haus kënnt trauen, amplaz.

Wéi wäert Ären Dokter Ären Äerchschmerz behandelen?

Ären Dokter kann zousätzlech Behandlungen recommandéieren ofhängeg vun Ärer Diagnos. Behandlungen kënnen enthalen:

• verschriwwene Stützschuere mat speziell entworfene Schong Inserts oder Arch Support, oder personaliséiert Fouss Orthotik
• Nuecht Splitter
• Rezeptkraaft NSAIDs oder Cortison Injektiounen
• kierperlech Therapie
• Klammern
• casting
• Agrëff

Ären Dokter kann empfeelen datt Dir Gewiicht verléiert an temporär vu bestëmmte kierperlechen Aktivitéite refuséiert, wéi verlängert stoen, lafen oder héijen Impakt Sport.

Erhuelung

D'Quantitéit vun der Zäit déi et dauert fir ze erholen hänkt vun der Basisdaten Ursaach vun Ärem Äerchschmerz of. Et kann 3-12 Méint daueren fir sech vu Konditioune wéi plantar fasciitis ze erhuelen, och mat Behandlung. Wann Chirurgie noutwendeg ass, kann et e Joer no der Operatioun daueren bis zréck an Är normal. Et kann noutwendeg sinn eng Guss fir Wochen oder Méint ze droen. Wann Ären Dokter Orthotik verschreift, musst Dir se onbestëmmt droen.

Wéi kënnt Dir Bogen Schmerz vermeiden?

Vill vun den Heelmëttel géint Schmerz bei Bogen kënnen och benotzt ginn fir ze verhënneren datt de Schmerz zréckkënnt.

• Haalt ënnerstëtzend Schong mat Schong Inserts oder Bouschützer, an vermeit barfott oder traut onsupportive Schong, sou wéi Flip-Flops. Droen vun onbestänneg Schuere op haarde Surfacen fir laang Zäit schaaft vill vun de Bedéngungen, déi zu Bogen Schmerzen féieren.
• Streck. Fänkt e regelméissegt Regime vu Stretching-Übungen un. Sträich Är Kälber an de Rescht vun Äre Been kann och Är Féiss hëllefen, also vergiesst net dës Beräicher matzemaachen. Investéiert an Anti-Middegkeet Matten. Wann Dir reegelméisseg op der selwechter Plaz fir laang Zäit stoe bleift, kënnen dës Matten hëllefen Äert Risiko fir Fouss Schmerz ze reduzéieren. Betruecht een op de Buedem virun Äert Kichendecken ze setzen wann Dir vill Zäit hutt fir Platen ze maachen. Wann Dir e Standdësch hutt, kritt een och fir d'Aarbecht.

Fir matzehuelen

Béi Schmerz ass dacks e Symptom vun enger ënnerierdender Conditioun, déi Ären Fouss beaflosst. Lénks onbehandelt, et kéint chronesch oder laangfristeg ginn. Et ass wichteg Ären Dokter ze gesinn an d'Behandlung unzefänken wann de Bogen Schmerz fir méi wéi e puer Deeg bestoe bleift. D'Ursaach isoléieren ass den éischte Schrëtt a Richtung Heelung.