Wat Dir Iwwer Iwwerschlofe Wësse Sollt, Plus 5 Tipps fir Besser Schlof

Inhalt

• Schlof Richtlinnen
• Méiglech Ursaache fir ze schlofen
• Komplikatiounen
• Wéi gëtt iwwerschlof diagnostizéiert?
• Ausbléck
• 5 Tipps fir besser ze schlofen
• 1. Probéiert e Schlofplang
• 2. Erstellt en ideale Schlofëmfeld
• 3. Maacht Är Apparater erof
• 4. Denkt un Äre Liewensgewunnechten
• 5. Halt e Schlofdagebuch

Wéi vill Schlof brauch Dir?

Dir hutt wahrscheinlech héieren datt Dir all Nuecht e gudde Betrag schlofe sollt. Net ze maachen wäert Iech an dat wat "Schlofschold" genannt gëtt, a kann zu engem ville Symptomer a Gesondheetsprobleemer féieren.

Genau wéi vill Schlof sollt Dir kréien? Schlofbedürfnisser hänken meeschtens vum Alter of, awer si sinn och individuell. Är Schlofbedürfnisser kënnen och vu Schwangerschaft, Alterung, Schlofmangel a Schlofqualitéit beaflosst ginn.

Wann Dir ze wéineg schlofe kënnt Dir iwwerleeën e puer Liewensstil Ännerungen ze maachen. Awer wann dat net funktionnéiert, kënnt Dir mat Ärem Dokter schwätzen.

Dir kënnt och Ären Dokter soen, wann Dir ze vill Schlof kritt. Et ass méiglech ze vill vun enger gudder Saach ze kréien. Iwwerdriw Schlofe kann en Zeeche vu verschiddene medizinesche Problemer sinn. An ze vill Schlof kréien kann och zu Gesondheetsrisiken féieren.

Schlof Richtlinnen

Hei sinn déi aktuell Richtlinne vun der National Sleep Foundation:

Méiglech Ursaache fir ze schlofen

Iwwerschloofen gëtt Hypersomnia oder "laang geschlof" genannt. Dësen Zoustand betrëfft ongeféier 2 Prozent vu Leit. Leit mat Hypersomnia kéinte sou vill wéi 10 bis 12 Stonne Schlof pro Nuecht brauchen fir hir Bescht ze fillen.

Zënter dem alldeegleche Liewen kéint Verantwortung enthalen, déi net sou vill Rescht erlaben, kënne laang Schlofen sech iwwerméisseg midd fillen am Dag a fänken op Deeg of, schlofen esou vill wéi 15 Stonnen op eemol.

Dir kënnt Hypersomnia erliewen wann Dir dacks an der Mëtt vun der Nuecht erwächt. Dir kënnt Iech net un all Är Nuetswecker erënneren, awer si kënne verhënneren datt Dir genuch déif Schlof kritt fir Iech frësch ze fillen.

Hypersomnia fänkt normalerweis an der Kandheet un. Wann Dir net ëmmer sou midd wéi elo gefillt hutt, kéint eppes anescht lass goen. Lifestyle Faktore kënnen matspillen. Wann Dir net genuch Schlof op enger regulärer Basis kritt, kann Äre Kierper probéieren et ze maachen duerch Iwwerschlof.

Et ginn och eng Rei vu Gesondheetszoustänn, déi Iech kënnen iwwerschlofen, wéi:

• Schilddrüs Problemer
• Häerzkrankheet
• Schlofapnoe
• Depressioun
• Narcolepsy
• bestëmmte Medikamenter

Komplikatiounen

Fir Leit mat Hypersomnia kann Iwwerschlof folgend Themen verursaachen:

• Angschtgefiller
• niddereg Energie
• Erënnerung Problemer

Och wann Dir keng Schlofstéierunge hutt, kann regelméisseg Iwwerschlofen en negativen Impakt op Är Gesondheet hunn. E puer Komplikatioune kënnen enthalen:

• Kappwéi
• Iwwergewiicht
• Diabetis
• Réckwéi
• Depressioun
• Häerzkrankheet
• erhéicht Risiko vum Doud

Leit, déi iwwerschlof sinn, kënnen och méi héicht Risiko fir Autosaccidenter hunn. Benotzt ëmmer Vorsicht wann Dir schwéier Ausrüstung benotzt wann Dir exzessiv Schlofegkeet erlieft hutt.

Wéi gëtt iwwerschlof diagnostizéiert?

Et ass eng gutt Iddi fir mat Ärem Dokter ze checken ob Är Schlof Symptomer méi laang wéi sechs Wochen daueren. Op Ärem Rendez-vous wäert Ären Dokter Iech wahrscheinlech Froen iwwer Är Schlof- a Lifestylegewunnechten, Medikamenter a Gesondheetsgeschicht stellen. Dir kënnt och e kierperlechen Examen hunn an och gefrot ginn fir eng Schlofstudie z'engagéieren.

Wann Äert Iwwerschlof net zu anere medizinesche Konditiounen zougeschriwwe ka ginn, kann Ären Dokter folgend empfeelen:

• Bewäert Är Schlofegkeet op der Epworth Sleepiness Skala. Dir bewäert Är Schlof fir Ären Dokter ze verstoen wéi d'Schlof Ären Alldag beaflosst.
• Halt e Schlofdagebuch. Dir registréiert Är Schlofgewunnechten, wéi wann Dir schlooft, wann Dir erwächt, a wéi dacks Dir waakreg sidd, sou datt Ären Dokter no Schlofmengen a Mustere kucke kann. Dir sollt Äert Schlof fir eng Woch verfollegen ier Dir Ären Dokter besicht.
• Huelt e Polysomnogram. Dir wäert iwwernuechten an engem Schlofzentrum ugebonnen un engem Monitor deen d'Gehireraktivitéit, d'Ae Bewegung, d'Beenbewegung, d'Häerzfrequenz, a méi moossen.
• Maacht e multiple Schlof latency Test. Dësen Test gëtt normalerweis den Dag no engem Polysomnogramm gemaach. Et moosst Äert Schlof wann Dir am Dag schlofen.

Ausbléck

Wann Äert Iwwerschlof vun engem ënnerierdesche Gesondheetsprobleem verursaacht gëtt, kann d'Thema behandelen Iech hëllefen normalerweis ze schlofen. Liewensstil Ännerungen ze maachen, déi aarm Schlofgewunnechten adresséieren, kënnen och hëllefen.

Frot och Ären Dokter ob et Medikamenter sinn déi fir Iech funktionéiere kënnen. Modafinil (Provigil), zum Beispill, ass en erwecht promovéierend Medikament. An enger Studie iwwer Leit mat Narcolepsie an idiopathescher Hypersomnia gouf dës Medikamenter ugewisen fir d'Fuerleeschtung an d'Alarmness ze verbesseren.

5 Tipps fir besser ze schlofen

Setzt d'Bühn fir eng gutt Nuetsrou duerch folgend dës Tipps:

1. Probéiert e Schlofplang

Gitt schlofen an erwächt all Dag zur selwechter Zäit, och de Weekend. Wann Dir an d'Bett gitt an all Dag zur selwechter Zäit wakreg sidd, bedingt Dir Äre Kierper fir an där Zäit Schlof ze erwaarden. Dir kënnt eventuell an e Rhythmus kommen, wou de Schlof méi einfach kënnt.

2. Erstellt en ideale Schlofëmfeld

Bequem sinn hëlleft Äre Kierper am Schlof ze ginn. Gitt sécher datt Är Schlofkummer cool, däischter a roueg ass. Dir wëllt de Raum mat Gardinen verdonkelen. Ouerestecker oder eng Wäissrauschmaschinn kënne hëllefen, Oflenkungen ze verdrängen.

Probéiert d'Zuel vun Hausdéieren oder Kanner an Ärem Bett ze limitéieren, a vermeit mat der Televisioun ageschlof ze ginn, och wann de Sound aus ass. A betruecht Äert Këssen oder Är Matratz ze wiesselen wann se onbequem sinn.

3. Maacht Är Apparater erof

Computer- an Telefonscreens emittéiere wat blo Luucht nennt. Nuets kann dës Zort Liicht Äre Kierper säin natierlechen zirkadianesche Rhythmus stéieren an de Schlof stéieren. Maacht Är Geräter a limitéiert Är Belaaschtung fir blo Luucht an den zwou bis dräi Stonne virum Bett.

4. Denkt un Äre Liewensgewunnechten

Pfleeg vun Iech selwer während wakreg Stonnen hëlleft Ärem Schlof. Denkt un d'Saachen déi Dir verbraucht. Koffein kann Iech ophiewen wann et ze no beim Schlafengehen verbraucht gëtt. Alkohol kann Iech schloofen, awer et mécht Är Qualitéit vum Schlof méi schlecht. Kräutertee oder waarm Mëllech si besser Ersatzspiller. Übung ass gutt fir Äre Kierper, awer maacht et direkt ier Dir an d'Bett gitt kënnt Äre Schlof stéieren.

5. Halt e Schlofdagebuch

Wann Dir Är Suergen iwwer Äre Schlof hutt, schreift iwwer se. Gitt alles an alles iwwer Är üblech Gewunnechten a Routine, sou datt Dir Ären Dokter ze weisen. Passt sécher op ze notéieren wéi laang Dir all Nuecht schloft, wéi laang et dauert fir anzeschlofen, wann Dir am Dag schléift, an alles anescht wat mat Ärem Rescht ze dinn huet denkt Dir vläicht wichteg.