Déi mental a kierperlech Gesondheetsvirdeeler vun Outdoor Workouts

Inhalt

• 1. D'Elementer bidden hir eege Trainingsvirdeeler un
• 2. Dir wäert Är Outdoor Workout Way Méi genéissen
• 3. Outdoor Training bitt e Mental Gesondheets Boost
• 4. Si verbesseren Äert Allgemeng Wuelbefannen
• 5. Outdoor Training hëlleft Iech méi laang ze trainéieren - a méi staark gëtt
• Bewäertung fir

Et gëtt mächteg Magie fir blo-Himmel Übung ze kréien. Eng Wanderung duerch e Bësch kann Iech mat der Mamm Natur verbonnen fillen, an déi ofstierwend Welle kënnen e bësse gebraucht Oflenkung op der leschter Kilometer vun Ärem Strandlafen ubidden. Awer en Outdoor Workout kann och monumental Virdeeler fir Äre Geescht a Kierper hunn.

"D'Natur huet all Zort vun onsiichtbare Elementer déi eis beaflossen," seet d'Eva Selhub, MD, e Widderstandsexpert an e Co-Autor vum Buch Äre Gehir op der Natur (Kaaft et, $ 15, barnesandnoble.com). Zum Beispill, "wa mir déi negativ Ionen um Mier aus dem Salzwaasser ootmen, gi se direkt an eise Gehir an entgéint déi positiv Ionen, déi vu Computere kommen a Müdegkeet verursaachen." Dat heescht awer datt Dir Är Muskelen an engem Outdoor Training trainéiert, eng Kaskade vun anere Kierpervirdeeler leeft am Hannergrond.

D'Plage ass och net déi eenzeg Plaz wou Dir dës Virdeeler kritt. Eng Iwwerpréiwung vun de wëssenschaftlech ënnerstëtzte Gesondheetsvirdeeler vun der Natur am Journal Ëmweltgesondheetsperspektiven opgezielt méi wéi eng Dose Virdeeler fir dobaussen ze sinn, béid fir Äre Geescht (reduzéierten Stress, bessere Schlof, verbessert mental Gesondheet, méi Gléck) an Äre Kierper (reduzéiert Adipositas, reduzéiert Diabetis, verbessert Péng Kontroll - och besser Visioun). Et ass wierklech well all Är Sënner gläichzäiteg an engem feel-good Modus ënnerzegoen sinn. "Dir hutt dës grouss Landschaft déi d'Ae gefält, de rouege Rhythmus vun de Wellen, d'Gefill vum Sand op de Féiss, déi erfrëschend Loft an där Dir otemt," seet den Dr Selhub.

Hei ass genau wéi en Outdoor Workout Är Gesondheet ka stäerken - bannen a baussen.

1. D'Elementer bidden hir eege Trainingsvirdeeler un

Sand ass de Fitness Kaddo dee weider geet. Fir plyometresch Aktivitéiten wéi Lafen oder Sprangen, iwwersetzt et manner Impakt - wielt de Sträif wou Waasser a Sand sech fir de beschte Fouss treffen - an och ongeféier 30 Prozent méi Kalorie verbrennen wéi festem Buedem, seet de Paul O. Davis, Ph.D. Matbierger um American College of Sports Medicine. Plus, wann Dir barfuß um Sand leeft, wäert Är Form natierlech verschwannen, opfälleg de mëttelfouss-virféiss séiss Fleck, dee méi gemeinsam-frëndlech ass wéi e Fersenstreik, seet den Davis.

Tatsächlech, an enger Studie vu weiblechen Athleten op der University of Western Australia, hir Konditioun vu Gras op Sand ze wiesselen (fir Intervalle, Sprinten a Scrimmages) erhéicht hir Puls an Trainingsbelaaschtung an huet hinnen e gréissere Boost an der aerober Fitness bannent aacht ginn Wochen, obwuel si ënnerwee manner Halswéi a Middegkeet gemellt hunn.

Fir Leefer, och flaach Terrain erfuerdert méi Muskelen fir ze stride wéi eng Lafbunn. "Dir musst den Treadmill op d'mannst 0,5 Schréiegt setzen fir dobausse Lafen ze passen", seet Colleen Burns, de Sourcing Direkter fir Outdoor Händler Backcountry. "An e wesentleche Wand kéint Är Meilenzäit ëm ongeféier 12 Sekonnen zrécksetzen." Wéi fir de Vëlosfuerer, seet hatt, aerodynamesch Drag zielt 70 bis 90 Prozent vun der Resistenz, déi beim Pedal gefillt gëtt.

TL;DR: Just andeems Dir Äre Workout dobausse hëlt - egal ob Dir laaft, sprangt oder mam Vëlo - Dir erhéicht de Verbrenne.

2. Dir wäert Är Outdoor Workout Way Méi genéissen

D'Zäit schéngt mat hallef Geschwindegkeet ze goen wann Dir op enger Lafbunn leeft, sou vill datt souguer ee Kilometer Jog sech geeschteg a kierperlech ofleeft kann. An no enger Studie verëffentlecht am PLOS One, de Grond ass méiglecherweis verbonne mat der Ausübung dobannen. D'Fuerscher hunn 42 gesond Erwuessener an dräi Gruppen opgedeelt: Eng Grupp goung dobaussen fir 45 Minutten, eng aner Grupp goung op enger Lafbunn bannen fir 45 Minutten, wärend d'Kontrollgrupp näischt fir insgesamt dräi Stonnen am Laf vun der Studie gemaach huet. Si haten dann d'Participanten hir Stëmmung, Gefiller an Erhuelung bewäerten. D'Resultater hunn erausfonnt datt wärend béid Spazéiergruppen vill méi Virdeeler kruten wéi d'Couch Gromperen, hunn d'Ausübung déi bescht Erfahrung.

D'Wandergrupp huet gemellt datt se méi waakreg, energesch, opmierksam, glécklech a roueg gefillt hunn, souwéi méi positiv Emotiounen am Allgemengen hunn wéi déi op der Treadmill. D'Wanderer hunn och gesot datt si manner midd gefillt hunn no hirem Training. Prinzipiell huet de Workout vun de Wanderer sech kierperlech a geeschteg méi einfach gefillt, och wann Outdoorwanderer an Indoor Treadmill Walkers déi selwecht Bewegung gemaach hunn.

3. Outdoor Training bitt e Mental Gesondheets Boost

Jiddereen deen erausgaang ass (oder mam Vëlosweeër, oder fir ze schwammen, oder en aneren Outdoor -Sport fir déi Matière) ass wahrscheinlech net ze iwwerrascht vun dëse Befunde - si nennen et net fir näischt "Bierghéich"! Awer wat ass et genee iwwer d'Ausübung dobaussen, déi et sou vill besser fillt? Et huet mat der mächteger Kombinatioun vun der Übung an der Belaaschtung vun der Natur ze dinn, erkläert de Martin Niedermeier, Ph.D., Professer fir Sportwëssenschaften op der Universitéit Innsbruck an Éisträich a Lead Autor vum Pabeier. Déi kierperlech Aktivitéit stäerkt wärend d'Natur ze gesinn de Stress erliichtert. An déi zwee zesumme bidden e Virdeel doriwwer eraus alleng eleng.

Aus dësem Grond empfeelt den Niedermeier net nëmmen en Outdoor Training ze maachen, awer iergendwou ze goen wou Dir schéin an entspaant fannt, mat vill Planzen a Waasser. "Déi positiv Effekter si méi staark wéi déi 'gréng' oder 'méi blo' d'Ëmwelt vun de Participanten ugesi gëtt," seet hien.

Tatsächlech, "einfach dobausse an der Natur ze sinn kann eis hëllefen destresséieren, well et gouf gewisen datt Spautkortisol reduzéiert, ee vun de Biomarker vum Stress", seet d'Suzanne Bartlett Hackenmiller, M.D., en integrativ Medizinberoder fir AllTrails.com. "D'Fuerschung huet och virgeschloen datt nëmme fënnef Minutten an der Natur alles ass wat eist Gehir brauch fir anescht ze denken a fir eis eng méi entspaant Dispositioun ze erliewen."

4. Si verbesseren Äert Allgemeng Wuelbefannen

"Mir si bedriwwe fir zesumme mat der Natur ze existéieren", seet den Dr Selhub. "An der Ëmwelt ze sinn reduzéiert d'Stressreaktiounsreaktioun vum Kierper, senkt d'Entzündung a verbessert den Immunsystem." Passt all Dag 20 Minutten dobaussen an, no enger Zäit, reduzéiert Dir Är Knéi-Stress-Reaktioun vun Ärem Kierper.

Wat méi ass, Banking op d'mannst 120 Minutten d'Woch an der Natur, egal ob a reegelméissegen Dosen oder an enger laanger Streck, ass mat gudder Gesondheet a Wuelbefannen assoziéiert, laut enger rezenter Etude vu bal 20.000 Erwuessener am Journal Wëssenschaftlech Berichter. Mir verbréngen bis zu 90 Prozent vun eiser Zäit dobannen, laut Fuerschung vum Harvard T.H. Chan School of Public Health, sou kierperleche Kontakt mat der Natur - Hänn um Fiels wéi Dir boulder, blo Féiss am Gras - kënne eis méi verbonne mat der Äerd fillen. "Et mécht d'Gehirnzentren op, déi eis fille wéi mir en Deel vun eppes méi grouss sinn", seet den Dr Selhub.

Fillt d'Angscht fir den Ozean ze kucken an, seet hatt, "déi Erhéigung vun der sougenannter Léiftreaktioun-eng Erhéijung vun Dopamin a Serotonin-mécht de Gehir tatsächlech op fir méi grouss Perceptioun a besser Kloerheet ze hunn." (Probéiert dës 30 Deeg Outdoor Workout Challenge fir eng Excuse fir all Dag dobaussen ze kommen.)

5. Outdoor Training hëlleft Iech méi laang ze trainéieren - a méi staark gëtt

Eng Iwwerpréiwung vu Studien iwwer gréng Übung am Extrem Physiologie & Medezin seet datt dobaussen aktiv sinn "reduzéiert bemierkenswäert Ustrengung an erlaabt Individuen mat méi héijer Aarbechtsbelaaschtung ze schaffen, wat hëllefe kann d'Quantitéit u kierperlech Aktivitéit erhéijen an d'Motivatioun fir weiderzemaachen." D'Anna Frost, eng Ultra Trail Leefer fir d'Mark Icebreaker, ass averstanen. "Ech benotzen d'Natur als meng Kraafttraining", seet si. "Et gëtt eng grouss Energie dobaussen."

Natierlech ass et net ëmmer méiglech en Outdoor Workout ze maachen, an Turnstonnen hunn hir Nodeeler - Schutz vun den Elementer wann Dir et braucht, plus Facilitéite wéi Kannerbetreiung, Gruppeklassen, a perséinlechen Training fir nëmmen e puer ze nennen. Awer et ass derwäert Är Zäit mat der Mamm Natur ze schwëtzen wann Dir kënnt.

Bewäertung fir