Kënnt Dir Mango Haut iessen?

Inhalt

• Nährstoffer a Planzverbindunge kënne verschidde Virdeeler ubidden
• Potenziell Nodeeler vun der Ernierung Mango Haut
• Kann eng Allergesch Reaktioun verursaachen
• Kann Pestizidreschter enthalen
• Huet eng Onglécklech Textur a Goût
• Sollt Dir et iessen?
• Wéi et ze iessen
• Ënnen Linn

D'Haut, d'Schuel oder d'Schuel vu Friichten a Geméis wierkt als e Schutzbedeckung fir dat mëller, méi delikat Fleesch bannen.

Och wann dacks ofgeschnidden ass, sinn d'Majoritéit vun dëse Peelen iessbar a mat Nährstoffer wéi Faser, Vitaminnen, Mineralstoffer a mächtege Planzverbindunge gepackt.

Mango ass eng populär Uebst, där hir Haut allgemeng ewechgeholl gëtt a virum Iesse geet.

Verschidde Leit plädéieren, datt Mango Haut - déi héich Ernärung ass - sollte verbraucht ginn amplaz ofgeschoss ginn.

Dësen Artikel exploréiert de Wäert vun der Ernierung vu Mango Haut.

Nährstoffer a Planzverbindunge kënne verschidde Virdeeler ubidden

Mango (Mangifera indica) ass eng tropesch Uebst gefeiert fir säin séissen Goût an en héijen Nährstoffgehalt.

Bis d'Uebst ganz reift, ass déi äusseren Haut oder d'Schuel gréng.

Beim Reife gëtt d'Haut Nuancen vu giel, rout oder orange, ofhängeg vun der Aart Mango.

D'Ernärungsvirdeeler vu Mango si gutt etabléiert. Et ass eng exzellent Quell vu Faser, Vitaminnen A, C, E a B6, souwéi d'Mineraler Kalium a Kupfer (1).

Mangos enthalen och verschidde Planzverbindungen, dorënner Polyphenol a Karotenoid Antioxidantien.

Wéi d'Fleesch vun de Mango Uebst, ass d'Haut héich Ernärung.

Fuerschung weist datt d'Mangohaut mat Polyphenolen, Karotenoiden, Diätfaser, Vitamin C, Vitamin E a verschidde hëllefräich Planzverbindunge gelueden ass (2).

D'Leit déi Diäten verbrauchen, héich an Vitamin C, Polyphenolen a Karotenoiden hu méi niddreg Risiken fir Häerzkrankheeten, bestëmmte Cancers a kognitiven Ënnergang (3, 4, 5, 6, 7).

Eng Probe-Röhre Studie huet festgestallt datt de Mango Hautextrakt méi staark Antioxidant an Anticancer Eegenschafte weist wéi Mango Fleesch Extrakt (8).

Zousätzlech sinn d'Haut vun dësen séissen Uebst héich an Triterpenen an Triterpenoiden - Verbindungen, déi anticancer an antidiabetesch Qualitéite bewisen hunn (9, 10).

D'Haut ass och mat Faser gepackt, wat wichteg ass fir d'Verdauung Gesondheet an d'Reguléierung vun Honger.

Tatsächlech mécht d'Faser 45-78% vum Gesamtgewicht vun der Mangoschuel aus (11).

Zesummefaassung Mango Schuere si ganz nährstoffaarme a gelueden mat Krankheetekämpfende Antioxidantien, Vitaminnen a Faser.

Potenziell Nodeeler vun der Ernierung Mango Haut

Och wann d'Mango Haut mat enger bedeitender Unzuel vun Nährstoffer boast, droen se och Risiken.

Kann eng Allergesch Reaktioun verursaachen

Mango Haut enthält urushiol, e Cocktail vun organesche Chemikalien, déi och an Poison Ivy a Poison Oak fonnt ginn (12).

Urushiol kann an e puer Leit eng allergesch Äntwert förderen, besonnesch déi mat Empfindlechkeet fir Ivy vergëft an aner urushiol-schwéier Planzen.

Opgepasst datt Mango Haut konsuméiere kann en jeukende Ausschlag an d'Schwellung vun Ärer Haut verursaachen (13).

Kann Pestizidreschter enthalen

Vill Uebst a Geméis gi mat Pestiziden behandelt fir bakteriell Infektioun ze bekämpfen an Insekten, déi Ernte kënne beschiedegen (14).

Beim Ofhuele vu Mango Haut reduzéiert de Verbrauch vun dëse potenziell schiedleche Chemikalien, d'Iesse vun der Haut erhéicht de Konsum (15).

Fuerschung verbënnt Pestizidbelaaschtung un negativ gesondheetlech Effekter, sou wéi endokrinen Systemstéierungen, reproduktive Probleemer a erhéicht Risiko vu bestëmmte Kriibs (16).

Bedenkt datt dës Effekter haaptsächlech mat héijer, routinéierter Pestizidbelaaschtung verbonne sinn, an net déi kleng Quantitéiten, déi aus der Fruucht Haut iessen.

Huet eng Onglécklech Textur a Goût

Och wann Mango Uebst séiss, mëll an agreabel ass fir z'iessen, kann d'Textur an de Goût vun der Mango Haut onappetitesch schéngen.

Et ass relativ déck, schwéier ze kauen a liicht bitter am Goût.

Trotz sengen Ernährungsvirdeeler kann d'fibrous Textur an den unappealing Goût vu Mango Haut Iech ofschalten.

Zesummefaassung Mango Haut enthält Urushiol, eng Mëschung aus Verbindungen déi allergesch Reaktiounen verursaache kënnen. D'Haut huet och en net gefleegten Goût a kann Pestiziden enthalen.

Sollt Dir et iessen?

Datt Mango Haut ass iessbar a verpackt mat wichtegen Nährstoffer a mächtege Planzverbindunge gouf etabléiert.

Awer Dir kënnt d'Fro froen ob d'potenziell Virdeeler déi vun den uewe beschriwwe Nodeeler iwwerweien, sou wéi déi haart Textur, bittere Geschmaach a méigleche Pestizidreschter oder allergesch Reaktiounen.

Wierklech sinn déi selwecht Nährstoffer a Mango Haut a vill aner Uebst a Geméis existéieren, dofir ass et net néideg den onangenehmen Goût vu Mango Haut ze halen fir seng potenziell gesondheetlech Virdeeler z'erhalen.

Zesummefaassung Eng grouss Varietéit vun Uebst a Geméis verbrauchen kënnen déiselwecht Ernärungsvirdeeler ubidden wéi Mango Haut iessen.

Wéi et ze iessen

Wann Dir Mango Haut wëllt probéieren, ginn et e puer Weeër et ze iessen.

Deen einfachste Wee ass einfach Mangaen ze konsuméieren, wéi Dir en Apel, Birne oder Peach, an d'Fruucht bitt ouni d'Haut ze läschen.

Fir de liicht bittere Geschmaach ze maskéieren, probéiert et Haut-op Mango-Scheiwen an Äre Liiblings Smoothie ze werfen. D'Mangohaut mat aner lecker Zutaten vermëschen ass en exzellente Wee fir se méi palatabel ze maachen.

Egal ob Schnëtt oder ganz iesst, gitt sécher d'Haut grëndlech mat Waasser oder mat engem Uebst- a Veggie Propper ze wäschen fir Pestizidreschter ze läschen.

Zesummefaassung Dir kënnt probéieren Mango iessen wéi en Apel, an d'Fruucht béien ouni d'Haut ewechzehuelen. Wann Dir de béise Goût vun der Haut maskéiere wëllt, probéiert ongeschälte Mangoschiver an Äre Liiblings Smoothie ze vermëschen. Gitt ëmmer sécher datt Dir Är Mango grëndlech wäscht.

Ënnen Linn

Mango Haut ass iessbar a verpackt mat Nährstoffer wéi Vitaminnen, Faser an Antioxidantien.

Och wann et gesondheetlech Virdeeler kann ubidden, huet en onangenehm Geschmaach, kann Pestizidreschter erhalen an enthält Verbindungen déi allergesch Reaktiounen verursaache kënnen.

Wärend Manga-Haut iessen ass sécher fir déi meescht Leit, et ass onnéideg.

Einfach konsuméiere vun enger Diät héich a ganz Liewensmëttel - inklusiv frësche, faarweger Produkter - gëtt Äre Kierper all d'Ernährung déi et brauch.