Wësst Ären Osteoporose Risiko
Inhalt
Iwwersiicht
Osteoporose ass eng Schankekrankheet. Et verursaacht Iech ze vill Knach ze verléieren, ze wéineg Knach ze maachen, oder béid. Dësen Zoustand mécht datt Schanken ganz schwaach ginn an et riskéiert Schanken ze briechen während der normaler Aktivitéit.
Op eppes stoussen oder e liichte Fall kéint Frakturen verursaachen. Leit, déi keng Osteoporose hunn, brénge kaum Schanken an dëse Situatiounen. Wann Dir Osteoporose hutt, besonnesch a fortgeschratte Fäll, kann och e Schniewel Schanken zerbriechen.
An den USA hu bal 53 Millioune Leit entweder Osteoporose oder riskéiere se z'entwéckelen, no den National Institutes of Health (NIH).
Och wann et net méiglech ass ze prediéieren ob Dir Osteoporose entwéckelt oder net, et ginn e puer Charakteristiken a Verhalen, déi de Risiko erhéijen. E puer vun dësen kënnen adresséiert a geännert ginn anerer kënnen net.
Et gi Risikofaktoren fir Osteoporose déi Dir kontrolléiere kënnt. Liest weider fir méi ze léieren.
Diät
Diätgewunnechten kënnen Äre Risiko fir Osteoporose z'entwéckelen erhéijen. Dëst ass e Risikofaktor dee ka geréiert ginn. Eng Diät ouni genuch Kalzium a Vitamin D kann zu schwaache Schanken bäidroen.
Kalzium hëlleft Schanken opzebauen, a Vitamin D hëlleft bei der Erhaalung vun der Knochenkraaft a Gesondheet.
Mëllechprodukter hu vill Kalzium, an e puer Nondierprodukter hunn Kalzium bäigefüügt. Dir kënnt och Kalzium aus Ergänzunge kréien. Wéi och ëmmer, Experten empfeelen als éischt sou vill Kalzium wéi méiglech vum Iessen ze kréien.
Vitamin D ass natierlech verfügbar a fettege Fësch, wéi Saumon an Thon, a gëtt zu Mëllech, Soymilk, an e puer Getreide bäigefüügt. Är Haut mécht och Vitamin D aus Sonneliicht. Awer wéinst dem Hautkriibsrisiko gëtt Vitamin D aus anere Quelle empfohlen.
D'Leit benotzen och Ergänzunge fir hir Vitamin D Ufuerderungen z'erfëllen awer sollten oppassen datt se net zevill kréien well vill aner Ergänzungen dëst Vitamin enthalen.
Uebst a Geméis enthalen Vitaminnen a Mineralstoffer, wéi Kalium a Vitamin C, déi hëllefe kënnen, Schanken ze bleiwen staark.
E Manktem u Liewensmëttel déi dës Nährstoffer enthalen, kënnen d'Bounendensitéit negativ beaflossen a generell zu enger schlechterer Gesondheet féieren. Leit mat anorexia nervosa kënnen Osteoporose entwéckelen wéinst hirer staark limitéierter Ernärung a Mangel un Nährstoffaufnahme.
Übung
En inaktive Lifestyle kann Äre Risiko fir Osteoporose erhéijen. High-Impact Übunge kënnen hëllefen d'Knochenmass opzebauen an z'erhalen. Beispiller fir High-Impact-Übungen enthalen:
- wanderen
- danzen
- lafen
- Muskelverstäerkungsübungen wéi Gewiichter ophiewen
Är Schanken ginn net sou staark wann Dir inaktiv sidd. Inaktivitéit féiert zu manner Schutz géint Osteoporose.
Zigarette fëmmen an Alkoholkonsum
Zigarette fëmmen an Alkohol ze vill drénken kann Äre Risiko fir Osteoporose erhéijen.
weist datt Zigarette fëmmen zu Knacheverloscht an e erhéicht Risiko vu Fraktur féiere kann. Fëmmen ka besonnesch problematesch sinn wann et zesumme mat nidderegem Gewiicht, gerénger kierperlecher Aktivitéit an enger schlechter Ernärung geschitt.
Ännerungen an Hormonen, déi duerch Fëmmen verursaacht ginn, kënnen och d'Aktivitéit an d'Funktioun vu Knochenzellen änneren. Déi gutt Noriicht ass, datt d'Effekter vum Fëmmen op d'Schanken Gesondheet reversibel sinn, dat heescht wann Dir fëmmt, kann ophalen hëllefen.
Zevill Alkohol kann Knochenverloscht verursaachen an zu gebrachene Schanken bäidroen, awer niddereg Niveaue vun Alkohol kënne gutt sinn. Ee Getränk den Dag fir Fraen an zwee fir Männer gouf verbonne mat enger besserer Knochendicht verbonnen.
Wéi och ëmmer, déi meescht Experten empfeelen net ze drénken fir méiglech Gesondheetsvirdeeler ze drénken. D'Gesondheetsrisiken, déi mam Drénken involvéiert sinn, kënnen extrem sinn. Déiselwecht Virdeeler kënnen normalerweis mat anere Mëttelen erreecht ginn, wéi Diät oder Bewegung.
Wann et ëm negativ Auswierkungen op d'Schanken Gesondheet geet, ass chroneschen Alkoholismus verbonne mat:
- niddereg Schanken Dicht
- Behënnert Schanken Zell Aktivitéit
- Probleemer mam Metabolismus déi och d'Gesondheet vun de Schanken reduzéieren
Medikamenter
Verschidde Medikamenter a medizinesch Konditioune kënnen Iech a Gefor bréngen fir Osteoporose z'entwéckelen. Dës kënne laangfristeg mëndlech oder injizéiert Corticosteroiden enthalen, wéi Prednison a Cortison. Bestëmmte Antisizure a Kriibs Medikamenter sinn och mat Osteoporose verbonne ginn.
Hormon an Autoimmunerkrankungen kënnen och Äert Risiko erhéijen Osteoporose z'entwéckelen. Wann Dir eng chronesch Krankheet oder Zoustand hutt, frot Äre Dokter iwwer wéi et Är Schankegesondheet beaflosse kann. Si kënnen Iech hëllefen Schrëtt ze maachen fir Äre ganze Kierper sou gesond wéi méiglech ze halen.
Wann Dir Medikamenter oder Ergänzunge hëlt, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer d'Nebenwirkungen an d'Risike vun den Drogen. Frot wéi Är Schanken Gesondheet beaflosst ka ginn a wéi eng Schrëtt Dir maache kënnt fir negativ Auswierkungen ze kompenséieren.
Aner Risikofaktoren
Et gi Charakteristiken déi Dir net kontrolléiere kënnt, déi Äert Risiko fir Osteoporose z'entwéckelen kënnen erhéijen. Dës Risikofaktoren enthalen:
- Weiblech sinn. Osteoporose betrëfft meeschtens Fraen.
- Alter. Risiko klëmmt wéi d'Leit al ginn.
- Kierperframe. Méi kleng, méi dënn Leit hu manner Schankemass fir unzefänken.
- Ethnie. Leit déi kaukasesch sinn oder vun asiatescher Hierkonft hunn de gréisste Risiko.
- Famill Geschicht vun der Konditioun. Leit deenen hir Elteren Osteoporose hunn, hunn e méi héicht Risiko d'Krankheet z'entwéckelen.
Dës kënnen net geännert ginn, awer se bewosst sinn, kënnen Iech an Ärem Dokter hëllefen Är Schanken Gesondheet méi no ze halen.
Ausbléck
Osteoporose kann e schwéiere Konditioun sinn. Et gëtt kee Wee fir et komplett ze vermeiden, awer et gi Risikofaktoren, op déi Dir Iech bewosst sidd.
Wann Dir wësst wat Faktoren d'Wahrscheinlechkeet vun der Entwécklung vun Osteoporose erhéijen, kënnt Dir Schrëtt maachen fir Äert Risiko ze reduzéieren an eng aktiv Roll beim Opbau vun der Knochengesondheet ze huelen.
Interessant Haut
Wat ass Ringwierm a wéi eng Symptomer
