Wéi d'Gesondheet am Summer ze erhalen

Inhalt

• 1. Vermeit d'Sonn tëscht 12 a 16 Auer
• 2. Praxis kierperlech Aktivitéit
• 3. Huelt Baumwollkleeder a hell Faarf un
• 4. Drénkt op d'mannst 2 Liter Waasser
• 5. Vermeit schwéier Iessen
• 6. Halt de loften Ëmfeld
• Schëlder déi Problemer mat Hëtzt uginn

Fir d'Gesondheet am Summer z'erhalen ass et wichteg déi wäermst Stonnen am Dag ze vermeiden, Liicht, Kottengskleeder unzedoen, op d'mannst 2 Liter Waasser am Dag ze drénken an ze vermeiden datt Dir dobannen a ganz waarm bleift. Op dës Manéier ass et méiglech d'gemeinsam Probleemer am Summer ze vermeiden déi duerch d'Hëtzt entstinn, wéi Dehydratioun a Verbrennen, zum Beispill.

Zousätzlech, wéi et am Summer üblech ass datt d'Leit op Plage ginn, ass et och méiglech datt et eng méi grouss Chance ass fir Liewensmëttelvergëftung ze hunn, wéinst e puer Liewensmëttel op der Plaz verbraucht, oder Insektestécker, well déi meescht Insekten am meescht waarm vum Joer. Dofir ass et wichteg d'Opmierksamkeet op d'Qualitéit vum Iessen opzepassen an Ofweigerungsmëttel ze benotzen, besonnesch nuets.

Aner Tipps déi hëllefe kënnen d'Gesondheet am Summer z'erhalen sinn:

1. Vermeit d'Sonn tëscht 12 a 16 Auer

Och wann et net méiglech ass d'Sonn komplett ze vermeiden, ass dat Wichtegst d'Beliichtung während den hottsten Stonnen ze vermeiden, dat heescht tëscht 12 a 16 Auer. Zu dëser Zäit sinn d'Sonnestrahlen méi staark an dofir, zousätzlech zu engem gréissere Risiko vu Sonnebrand, kann d'Kierpertemperatur séier eropgoen an zu Hëtzschlag féieren, an deem de Kierper Waasser a Mineralstoffer verléiert, wat zu Dehydratioun féiere kann. .

Wärend dëser Zäit, och wann Dir net an der Sonn läit, ass et essentiell all 3 Stonnen Sonneschutz unzebidden, en Hutt ze droen an e Sonnebrëll unzedoen, zousätzlech zu vill Waasser während der Period.

2. Praxis kierperlech Aktivitéit

Kierperlech Übung ass wesentlech fir datt Äre Kierper funktionnéiert an och Gëfter eliminéiert. Also, am Summer ass et recommandéiert datt kierperlech Aktivitéit am fréie Moien oder am spéiden Nomëtteg gemaach gëtt, well d'Sonn net sou waarm ass an dofir net sou vill Beliichtung ass. Zousätzlech, wann et méiglech ass, gëtt kierperlech Aktivitéit op schatteg Plazen empfohlen.

3. Huelt Baumwollkleeder a hell Faarf un

D'Benotzung vu liicht, hell faarweg Kleeder hëlleft der Haut iwwerschësseg Hëtzt vum Kierper duerch Schweess eliminéiert. Dofir ass et am léifsten fir Liicht T-Shirts, Shorts a Summerkleeder ze wielen, zum Beispill, zousätzlech datt et wichteg ass méi däischter Kleeder ze vermeiden, well se méi Hëtzt absorbéieren.

Zousätzlech ass et ze recommandéieren Kleeder aus Naturmaterial, wéi Kotteng oder Lengen, léiwer wéi synthetesch Stoffer, wéi Polyester oder Lycra, well se d'Haut méi liicht ootme loossen, vermeit eng iwwerdriwwe Erhéijung vun der Kierpertemperatur an doduerch Hëtzschlag.

4. Drénkt op d'mannst 2 Liter Waasser

Och wa Waasserverbrauch all Dag wichteg ass, onofhängeg vun der Zäit vum Joer, am Summer ass Waasser essentiell. Dëst ass wéinst der typescher Summerhëtzt de Kierper méi liicht Waasser verléiert, wat de richtege Fonctionnement vum Kierper beeinträchtigen an Dehydratioun féiere kann.

Dofir ass et wichteg op d'mannst 2 Liter Waasser, Kokosnosswaasser, natierleche Jus oder Icedéi pro Dag ze konsuméieren. Zousätzlech hunn e puer Uebst a Geméis, wéi Zalot, Chayot, Tomaten, Melonen, Ananas, Muerten a Banannen, eng grouss Quantitéit u Waasser a kënnen an déi alldeeglech Ernärung abegraff ginn.

Kuckt wéi eng Liewensmëttel am räichste sinn am Waasser:

5. Vermeit schwéier Iessen

Ganz grouss Iessen, mat schaarfem Iessen oder aneren Zutaten, déi net einfach verdaut ginn, wéi Zoossissen, zum Beispill, bremsen de Kierper of a verursaachen Iwwerwierkung duerch de Mo, souwéi d'Hëtzt erhéijen, wat e Risiko fir d'Gesondheet brénge kann.

Sou soll ee wielen, méi liicht Iessen a Liewensmëttel mat besserer Verdauung ze iessen, wéi zum Beispill Geméis, Uebst an Nuddelen.

6. Halt de loften Ëmfeld

Et ass wichteg datt d'Ëmwelt gutt Loftzirkulatioun huet, verhënnert datt d'Ëmwelt waarm a mockeg gëtt, an et ass also och méiglech Hëtzschlag a seng gesondheetlech Konsequenzen ze vermeiden.

Fir d'Ëmwelt gutt gelëfter ze halen, kënnt Dir d'Fënsteren op loossen oder e Ventilator oder Klimaanlag benotzen, awer am Fall vun der Klimaanlag ass et wichteg datt den Ënnerhalt regelméisseg gemaach gëtt fir d'Akkumulation vu Staubmilben a Verbreedung ze vermeiden. Aner Mikroorganismen, déi kann och schiedlech fir d'Gesondheet sinn.

Schëlder déi Problemer mat Hëtzt uginn

Hëtzschlag ass eng vun den Haaptkomplikatioune vun exzessiver Belaaschtung fir Hëtzt. Fir ze wëssen ob Dir en Hëtzschlag hutt ass et wichteg d'Symptomer ze wëssen:

• Féiwer a rout Haut, kee Schweess;
• Séier Puls a Kappwéi;
• Panting;
• Schwindel a mental Verwirrung.

An dësem Fall ass et recommandéiert de Kierper sou séier wéi méiglech opzefrëschen, frëscht Waasser oder Jus ze drénken, d'Hänn, d'Handgelenk an den Hals mat frëschem Waasser ze wäschen a virun engem Fan ze stoen, zum Beispill. Awer wann d'Symptomer net erliichteren ass et besser bei den Dokter ze goen. Gesitt besser wat am Fall vun Hëtzschlag gemaach gëtt.