8 bescht Übunge fir Senioren

Inhalt

• 1. Walk
• 2. Bodybuilding
• 3. Schwammen
• 4. Vëlofueren
• 5. Streckt
• 6. Waasser Aerobic
• 7. Yoga
• 8. Pilates

D'Praxis vu kierperlecher Aktivitéit am Alter huet vill Virdeeler, wéi wéi d'Péng vun Arthritis entlaascht gëtt, d'Muskelen a Gelenker stäerken an d'Erscheinung vu Verletzungen a chronesch Krankheeten wéi Diabetis oder héije Blutdrock vermeiden, zum Beispill.

Spadséieren, Schwammen, Waasser-Aerobic a Gewiichtstraining sinn e puer vun de passendsten Übunge fir eeler Leit. Et ass wichteg datt se op d'mannst 3 Mol d'Woch praktizéiert ginn, no der Verëffentlechung vum Dokter an ënner der Leedung vun engem Professionnelle fir kierperlech Erzéiung oder e Physiotherapeut, sou datt d'Übung korrekt ausgefouert gëtt, mat der Häerzfrequenz passend zu der kierperlecher Fitness eeler, a Verletzunge ginn verhënnert.

Op dës Manéier sinn déi bescht Übunge fir Senioren:

1. Walk

Wanderungen, zousätzlech zu der sozialer Interaktioun, d'Muskelen an d'Gelenker stäerken an d'Häerzfrequenz verbesseren. Beim Spadséiere ass et wichteg de Réck a Schëlleren oprecht ze halen a komfortabel Turnschlappen unzedoen, mat Dämpfung, an ëmmer dee selwechten Tempo ze halen, deen e bësse beschleunegt soll sinn, anescht wéi den Tempo deen Dir normalerweis trëppelt.

Déi eeler Persoun soll mat kuerze Weeër ufänken an d'Distanz erhéijen bis zu Spazéiergang, vun 30 op 60 Minutten, ongeféier dräimol d'Woch. Virun an nom Wanderen ass et ganz wichteg ze strecken fir Verletzungen ze vermeiden. Zousätzlech, fir Verännerungen an der Blutzirkulatioun ze vermeiden, déi normalerweis geschitt wann et geet wann den Aarm nach laang erof bleift, d'Akkumulatioun vum Blutt an den Hänn favoriséiert, zum Beispill, déi eeler Leit kënnen entscheeden hir Waffen während dem Spazéier flexibel ze halen, wéi wann zum Beispill eng Course géife lafen oder duerch e Ball drécken, well et d'Blutzirkulatioun favoriséiert.

2. Bodybuilding

Gewiichtstraining ass och eng exzellent Übungsoptioun fir eeler Leit, well et hëlleft d'Resistenz vun den Muskelen ze stäerken an ze erhéijen, zousätzlech zu der Verbesserung vun der Haltung an der Erhéijung vun der Knochendicht, doduerch datt d'Knuewe méi staark ginn an hir Verschleiung vermeit an d'Chancen op Broch. allgemeng geschitt wéi eng Persoun wéinst dem natierleche Prozess vun der Zerstéierung a reduzéierter Aktivitéit vun den Zellen, déi am Schankenbildungsprozess involvéiert sinn, geschitt.

Well verschidde Gewiichtstrainingübungen méi kierperlech Konditioun erfuerderen, ass et recommandéiert ier déi Übung vun dësen Übungen unzefänken, déi eeler Leit e medizinesche Kontroll maachen, haaptsächlech fir d'Kapazitéit vun der Long an dem Häerz ze beurteilen. No der Verëffentlechung vum Dokter ass et wichteg datt d'Gewiichtstraining ënner der Leedung vum kierperlechen Erzéiungsberuffer gemaach gëtt fir datt Verletzunge verhënnert ginn an et gëtt kee Risiko fir d'Persoun.

3. Schwammen

Schwammen ass eng vun de beschten Übunge fir Senioren, well et hëlleft d'Muskelen a Gelenker vum Kierper ze strecken an ze stäerken, ouni Verletzungen oder ouni e groussen Impakt op d'Gelenker ze hunn, wat an dësem Alter schiedlech ass.

Zousätzlech hëlleft d'Schwämmen de Schmerz verursaacht duerch Arthritis ze vermeiden, Knochenverloscht ze vermeiden an de Risiko vu Krankheeten wéi Diabetis oder Hypertonie ze reduzéieren, zum Beispill.

4. Vëlofueren

Cyclissem ass och eng gutt Übungsoptioun fir eeler Leit well et hëlleft d'Gelenker ze stäerken, besonnesch déi vun de Knéien, Knéchelen an Hëfte, zousätzlech zu der Hëllef fir d'Muskele vun de Been an de Bauch ze stäerken.

Zousätzlech hëlleft de Cyclissem och de Blutdrock ze senken an de Schmerz ze verursaachen duerch Arthritis verursaacht. Gesinn méi Virdeeler vum Vëlofueren a wéi eng Precautiounen ze huelen.

5. Streckt

Ausdehnen, zousätzlech zu der Verbesserung vun der Flexibilitéit an der Blutzirkulatioun, verbessert och de Bewegungsbereich, favoriséiert d'Leeschtung vun Aktivitéite vum alldeegleche Liewen wéi zum Beispill d'Haus ze botzen oder ze kachen.

Zousätzlech hëllefen d'Stretchübungen d'Steifheet vun de Gelenker an d'Muskelen ze reduzéieren an d'Erscheinung vu Verletzungen ze vermeiden. Kuckt e puer Stretchübungen fir eeler Leit.

6. Waasser Aerobic

Bei Waasseraerobic ginn all d'Muskele vum Kierper ausgeübt an d'Waasser favoriséiert d'Entspanung vun de Gelenker, de Schmerz entléisst an d'Kraaft a Widderstand vum Kierper entwéckelt. Zousätzlech verbessert d'Waasser-Aerobic d'Herzfrequenz an d'Lungegesondheet. Entdeckt déi 10 gesondheetlech Virdeeler vu Waasser Aerobic.

7. Yoga

Yoga variéiert Kraaftübungen mat Balanceübungen, hëlleft fir Haltung, Stabilitéit a Flexibilitéit vum Kierper ze verbesseren, zousätzlech zu der Hëllef fir Muskelen ze strecken an ze tonéieren an d'Gelenker z'entspanen. D'Praxis vum Yoga fördert och Entspanung, erhéicht d'Gefill vu Wuelbefannen an de Wëllen fir deeglech Aktivitéiten ze maachen.

8. Pilates

Pilates hëlleft d'Blutzirkulatioun ze stimuléieren an erhéicht Flexibilitéit a Kraaft, fördert d'Koordinatioun vu Bewegungen. Zousätzlech hëlleft et och d'Haltung ze verbesseren an de Stress ze entlaaschten.