Optavia Diät Kritik: Wierkt et fir Gewiichtsverloscht?

Inhalt

• Healthline Diät Score: 2,25 vu 5
• Wat ass d'Optavia Diät?
• Versioune vun der Diät
• Wéi befollegt Dir d'Optavia Diät
• Éischt Schrëtt
• Ënnerhalungsphase
• Kann et Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren?
• Aner potenziell Virdeeler
• Einfach ze verfollegen
• Kann de Blutdrock verbesseren
• Bitt lafend Ënnerstëtzung
• Méiglech Nodeeler
• Ganz kalorienarm
• Kann schwéier sinn ze halen
• Kann deier sinn
• Kann inkompatibel mat anere Iessmuster sinn
• Kann zu Gewiicht erëmfannen
• Optavia Fuelings sinn héich veraarbecht
• D'Coachen vum Programm sinn net Gesondheetsspezialisten
• Iessen ze iessen
• Liewensmëttel ze vermeiden
• Beispill Menu
• Ënnen Linn

Healthline Diät Score: 2,25 vu 5

Wann Dir net gär kacht oder Zäit hutt fir Iessen ze maachen, kënnt Dir Iech un enger Diät interesséieren déi Är Zäit an der Kichen miniméiert.

D'Optavia Diät mécht dat just. Et encouragéiert Gewiichtsverloscht duerch eng Kombinatioun vu kalorienarme, virverpackte Produkter, e puer einfach hausgemaachte Platen, an een-op-een Support vun engem Coach.

Trotzdem kënnt Dir Iech froen ob et sécher ass an ob et Nodeeler huet.

Dësen Artikel iwwerpréift d'Vir- an Nodeeler vun der Optavia Diät, wéi och hir Effektivitéit, fir Iech ze hëllefen ze entscheeden ob et Iech gutt passt.

• Gesamt Score: 2.25
• Séier Gewiichtsverloscht: 4
• Laangfristeg Gewiichtsverloscht: 1
• Einfach ze verfollegen: 3
• Ernärungsqualitéit: 1

ËNNEN LINN: D'Optavia Diät gouf gezeechent kuerzfristeg Gewiichtsverloscht, awer Fuerschung ass gebraucht iwwer seng laangfristeg Effektivitéit. De Gewiichtsverloschtplang huet limitéiert Nahrungsoptiounen a setzt staark op virverpackt, staark veraarbechten Iessen a Snacks.

Wat ass d'Optavia Diät?

D'Optavia Diät ass am Besëtz vum Medifast, enger Ersatzfirma.Souwuel seng Haapt Ernärung (och Medifast genannt) wéi och Optavia si kalorienarme, reduzéiert Kuelenhydrater Programmer déi verpaakt Liewensmëttel mat hausgemaachten Iessen kombinéiere fir Gewiichtsverloscht ze encouragéieren.

Wéi och ëmmer, am Géigesaz zu Medifast enthält d'Optavia Diät een-op-een Coaching.

Wärend Dir aus verschidden Optiounen wielen kënnt, enthalen se all Markenprodukter genannt Optavia Fuelings an hausgemaachte Entréeën bekannt als Lean a Green Iessen.

Optavia Fuelings besteet aus 60 Elementer déi niddereg u Kuelenhydrater awer héich u Proteinen a probiotesche Kulturen hunn, déi frëndlech Bakterien enthalen déi Är Daarmgesondheet erhéijen. Dës Liewensmëttel enthalen Baren, Kichelcher, Shakes, Puddings, Getreide, Zoppen a Pastaen ().

Och wann se zimlech héich u Kuelenhydrater schénge kënnen, gi Brennstoffer entwéckelt fir méi Kuelenhydrater an Zocker ze hunn wéi traditionell Versioune vun de selwechte Liewensmëttel. Fir dëst z'erreechen, benotzt d'Firma Zockerersatzstoffer a kleng Portiounsgréissten.

Zousätzlech packen vill Brennstoffer Molkeproteinpulver a Sojaproteinisolat.

Fir déi net interesséiert fir ze kachen, liwwert d'Firma eng Linn vu pre-made Low Carb Iessen genannt Flavours of Home déi Lean a Green Iessen ersetze kënnen.

Versioune vun der Diät

D'Optavia Diät enthält zwee Gewiichtsverloscht Programmer an e Gewiicht Ënnerhaltplang:

• Optimal Gewiicht 5 & 1 Plang. De populärste Plang, dës Versioun enthält fënnef Optavia Fuelings an eng ausgeglach Lean a Green Molzecht all Dag.
• Optimal Gewiicht 4 & 2 & 1 Plang. Fir déi, déi méi Kalorien oder Flexibilitéit a Liewensmëttelwahle brauchen, enthält dëse Plang véier Optavia Fuelings, zwee Lean a Green Iessen, an ee Snack pro Dag.
• Optimal Gesondheet 3 & 3 Plang. Entworf fir Ënnerhalt, dëst enthält dräi Optavia Fuelings an dräi ausgeglach Lean a Green Iessen pro Dag.

Den Optavia Programm bitt zousätzlech Tools fir Gewiichtsverloscht an Ënnerhalt z'ënnerstëtzen, inklusive Tipps an Inspiratioun iwwer SMS, Gemeinschaftsforen, wöchentlech Supportappellen, an eng App, déi et erméiglecht Iesse fir Erënnerungen z'ënnerhalen an d'Iessen an d'Aktivitéit ze verfollegen.

D'Firma bitt och spezialiséiert Programmer fir Altersheemer, eeler Erwuessener, Teenager a Leit mat Diabetis oder Giicht.

Och wa Optavia dës spezialiséiert Pläng ubitt, ass et net kloer ob dës Diät sécher ass fir Leit mat bestëmmte medizinesche Konditiounen. Zousätzlech hunn Teenager a Stillen Mammen eenzegaarteg Nährstoff- a Kaloriebedierfnesser déi net vun der Optavia Diät gerecht ginn.

D'Optavia Diät ass am Besëtz vu Medifast an enthält pre-kaaft, portionéiert Iessen a Snacks, niddereg carb hausgemaachte Platen, a lafend Coaching fir Gewiicht a Fett verléieren ze encouragéieren.

Wéi befollegt Dir d'Optavia Diät

Egal wéi e Plang Dir gewielt hutt, fänkt Dir un mat engem Telefonsgespréich mat engem Coach ze bestëmmen, wéi eng Optavia plangen ze verfollegen, Gewiichtsverloscht Ziler festzeleeën an Iech mam Programm vertraut ze maachen.

Éischt Schrëtt

Fir Gewiichtsverloscht fänken déi meescht Leit mam Optimal Gewiicht 5 & 1 Plang un, dat ass en 800-1.000 Kaloriregime, dat sot Dir hëlleft 12 Pond (5.4 kg) iwwer 12 Wochen erofzesetzen.

Op dësem Plang iesst Dir 5 Optavia Fuelings an 1 Lean a Green Molzecht all Dag. Dir sidd gemengt all 2-3 Stonnen 1 Molzecht ze iessen an 30 Minutten moderéiert Übung opzehuelen déi meescht Deeg vun der Woch.

Insgesamt ginn d'Brennstoffer an d'Iessen net méi wéi 100 Gramm Kuelenhydrater pro Dag.

Dir bestellt dës Iessen vun der individueller Websäit vun Ärem Coach, well Optavia Coaches op Kommissioun bezuelt ginn.

Mager a Gréng Iessen sinn entwéckelt fir héich Protein an niddreg Kuelenhydrater ze sinn. Eng Molzecht bitt 5-7 Unzen (145-200 Gramm) gekachtem magerem Protein, 3 Portioune vun net-stärkegt Geméis, a bis zu 2 Portioune vu gesonde Fetter.

Dëse Plang enthält och 1 optional Snack pro Dag, dee muss vun Ärem Coach approuvéiert ginn. Plang guttgeheescht Snacks enthalen 3 Sellerie Stécker, 1/2 Taass (60 Gramm) Zockerfräi Gelatine, oder 1/2 Eeërbecher (14 Gramm) Nëss.

De Programm enthält och en Iess-Out Guide, deen erkläert wéi een e Lean a Green Iessen an Ärem Liiblingsrestaurant bestellt. Denkt drun datt Alkohol am 5 & 1 Plang staark decouragéiert gëtt.

Ënnerhalungsphase

Wann Dir Äre gewënschte Gewiicht erreecht hutt, gitt Dir eng 6-Woch Iwwergangsphase, déi lues a lues Kalorien op méi wéi 1.550 Kalorien pro Dag erhéicht an an eng méi grouss Varietéit u Liewensmëttel bäigefüügt, inklusiv Vollkorn, Uebst a Fettgehalt Mëllechwirtschaft.

No 6 Wochen sidd Dir geduecht fir op den Optimal Health 3 & 3 Plang ze goen, deen 3 Lean a Green Iessen an 3 Fuelings deeglech enthält, plus weider Optavia Coaching.

Déi, déi nohalteg Erfolleg um Programm erliewen, hunn d'Méiglechkeet als Optavia Coach trainéiert ze ginn.

Den Optavia 5 & 1 Gewiichtsverloschtplang ass wéineg Kalorien a Kuelenhydrater an enthält fënnef virverpackt Brennstoffer an eng niddereg Kuelenhydrater Mager a Gréng Molzecht pro Dag. Wann Dir Äert Zilgewiicht erreecht hutt, gitt Dir an e manner restriktive Wartungsplang.

Kann et Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren?

D'Optavia Diät ass entwéckelt fir de Leit Gewiicht a Fett ze verléieren andeems se Kalorien a Kuelenhydrater duerch Portiounskontrolléiert Iessen a Snacks reduzéieren.

De 5 & 1 Plang limitéiert Kalorien op 800-1.000 Kalorien pro Dag opgedeelt tëscht 6 Portiounskontrolléiert Iessen.

Wärend d'Fuerschung gemëscht ass, hunn e puer Studie méi Gewiichtsverloscht mat vollem oder deelweisem Iesswiesselpläng gewisen am Verglach mat traditionelle kalorienbegrenzten Diäten (,).

Studien weisen och datt d'Reduktioun vun der Gesamtkalorienzufuhr effektiv ass fir Gewiicht a Fett verléieren - sou wéi niddereg Kuelenhydrater, op d'mannst kuerzfristeg (,,,,).

Eng 16-Woch Studie bei 198 Leit mat Iwwermass oder Adipositas huet festgestallt, datt déi op Optavia's 5 & 1 Plang wesentlech manner Gewiicht, Fettniveauen an Taille-Ëmfang haten, am Verglach mat der Kontrollgrupp ().

Spezifesch hunn déi um 5 & 1 Plang 5.7% vun hirem Kierpergewiicht verluer, am Duerchschnëtt, mat 28.1% vun de Participanten, déi iwwer 10% verléieren. Dëst kann zousätzlech Virdeeler virschloen, well d'Fuerschung 5-10% Gewiichtsverloscht mat engem reduzéierte Risiko vun Häerzkrankheeten an Typ 2 Diabetis (,) assoziéiert.

Den Een-op-Een Coaching kann och hëllefräich sinn.

Déiselwecht Studie huet festgestallt datt Leit op der 5 & 1 Diät, déi op d'mannst 75% vun de Coaching Sessions ofgeschloss hunn, méi wéi duebel sou vill Gewiicht verluer hunn wéi déi, déi u manner Sessions deelgeholl hunn ().

Awer, sollt Dir am Kapp behalen datt dës Studie vu Medifast finanzéiert gouf.

Alles déiselwecht, e puer aner Studien weisen eng bedeitend Verbesserung vu kuerzen- a laangfristegem Gewiichtsverloscht an der Diäthaltung a Programmer déi de laange Coaching beinhalt (,,,).

Momentan hu keng Studien déi laangfristeg Resultater vun der Optavia Diät gepréift. Still, eng Studie iwwer en ähnleche Medifast Plang huet festgestallt, datt nëmme 25% vun de Participanten d'Diät fir bis zu 1 Joer behalen ().

En aneren Test huet gewisen datt e puer Gewiicht wärend der Gewiicht Ënnerhalungsphase no der 5 & 1 Medifast Diät ().

Deen eenzegen Ënnerscheed tëscht der 5 & 1 Medifast Diät an dem 5 & 1 Optavia Plang ass datt Optavia Coaching enthält.

Insgesamt ass méi Fuerschung gebraucht fir d'optavia Diät langfristeg Effizienz ze beurteilen.

D'Optavia Diät niddereg Kalorie, niddereg Carb Plang enthält lafend Ënnerstëtzung vu Coaches a gouf bewisen datt se kuerzfristeg Gewiicht a Fett verléieren. Wéi och ëmmer, seng laangfristeg Effektivitéit ass onbekannt.

Aner potenziell Virdeeler

D'Optavia Diät huet zousätzlech Virdeeler déi Gewiichtsverloscht an allgemeng Gesondheet erhéijen.

Einfach ze verfollegen

Well d'Diät meeschtens op virverpackte Brennstoffer berout, sidd Dir nëmme verantwortlech fir eng Molzecht pro Dag um 5 & 1 Plang ze kachen.

Wat méi ass, all Plang kënnt mat Iessprotokoller a Prouf Iesse Pläng fir et méi einfach ze maachen.

Wärend Dir encouragéiert sidd 1-3 Lean a Green Iessen pro Dag ze kachen, jee no Plang, si se einfach ze maachen - well de Programm spezifesch Rezepter enthält an eng Lëscht vu Liewensmëtteloptiounen.

Ausserdeem kënnen déi, déi net u Kachen interesséiert sinn, verpackte Mëllech kafen genannt Flavours of Home fir Mager a Gréng Iessen z'ersetzen.

Kann de Blutdrock verbesseren

Optavia Programmer kënnen hëllefen de Blutdrock duerch Gewiichtsverloscht a limitéiert Natriumzuel ze verbesseren.

Wärend d'Optavia Diät net spezifesch erfuerscht gouf, huet eng 40-Woch Studie bei 90 Leit mat Iwwergewiicht oder Adipositas op engem ähnleche Medifast Programm eng bedeitend Reduktioun vum Blutdrock opgedeckt ().

Zousätzlech sinn all Optavia Iesse Pläng entwéckelt fir manner wéi 2.300 mg Natrium pro Dag ze bidden - och wann et un Iech ass fir niddereg Natriumoptioune fir Mager a Gréng Iessen ze wielen.

Vill Gesondheetsorganisatiounen, dorënner den Institut fir Medizin, American Heart Association, an d'USA Department of Agriculture (USDA), empfeelen manner wéi 2.300 mg Natrium pro Dag ze konsuméieren.

Dat ass well eng méi héich Natriumzufuhr mat engem erhéite Risiko vun héije Blutdrock an Häerzkrankheeten a Salzempfindleche Leit (,,) verknëppelt ass.

Bitt lafend Ënnerstëtzung

D'Gesondheetscoachen vun Optavia si verfügbar iwwer d'Gewiichtsverloscht an d'Maintenance Programmer.

Wéi uewe festgestallt, huet eng Studie eng bedeitend Bezéiung tëscht der Unzuel vu Coaching Sessions um Optavia 5 & 1 Plang a verbessertem Gewiichtsverloscht () fonnt.

Ausserdeem, Fuerschung hindeit datt e Lifestyle Coach oder Beroder laangfristeg Gewiicht Ënnerhalt hëllefe kann (,).

Den Optavia Programm huet zousätzlech Virdeeler, well et einfach ze verfollegen ass a lafend Ënnerstëtzung ubitt. Duerch d'Natriumzufuhr ze limitéieren, kann et och hëllefe Blutdrock bei e puer Individuen erofsetzen.

Méiglech Nodeeler

Wärend d'Optavia Diät eng effektiv Gewiichtsverloschtmethod fir e puer ka sinn, huet et e puer potenziell Nodeeler.

Ganz kalorienarm

Mat just 800-1,2000 Kalorien pro Dag ass den Optavia 5 & 1 Programm zimlech kal a kal, besonnesch fir Leit déi gewinnt sinn 2000 oder méi pro Dag ze iessen.

Wärend dës séier Reduktioun vu Kalorien zu Gesamtgewiichtsverloscht féiere kann, huet d'Fuerschung gewisen datt et zu bedeitendem Muskelverloscht féiere kann ()

Ausserdeem kënne kalorienarm Diäten d'Zuel vu Kalorien erofsetzen, déi Äre Kierper verbrennt ëm sou vill wéi 23%. Dëse méi luesen Metabolismus kann daueren och nodeems Dir ophält Kalorien ze beschränken (,).

Kalorie Restriktioun kann zu enger inadequater Intake vu wesentlechen Nährstoffer féieren, och Vitaminnen a Mineralstoffer (,).

Als Resultat solle Populatiounen mat erhéichtem Kaloriebedarf, wéi schwangere Fraen, Athleten, an héich aktive Persounen, besonnesch oppassen fir hiren Nährstoffbedarf ze erfëllen wann se hir Kalorienzufuhr reduzéieren.

Schlussendlech weist d'Fuerschung datt kalorienarm Diäten méi Honger a Verlaangen ausléisen, wat laangfristeg Haftung méi schwéier kéint maachen (,).

Kann schwéier sinn ze halen

De 5 & 1 Plang enthält fënnef virverpackt Brennstoffer an eng niddereg Kuelenhydrater Molzecht pro Dag. Als Resultat kann et zimlech restriktiv sinn a Liewensmëtteloptiounen a Kalorienzuel.

Wéi Dir Iech midd sidd op d'Verpackung vun de Liewensmëttel fir déi meescht vun Ären Iessen ze vertrauen, kéint et einfach ginn op d'Diät ze fuddelen oder Verlaangen no anere Liewensmëttel z'entwéckelen.

Wärend den Ënnerhaltplang vill manner restriktiv ass, setzt et ëmmer nach staark op Brennstoffer.

Kann deier sinn

Egal wéi Äre spezifesche Plang kann d'Optavia Diät deier sinn.

Ongeféier 3 Wochen Wäert vun Optavia Fuelings - ongeféier 120 Portiounen - um 5 & 1 Plang kascht $ 350-450. Och wann dëst och d'Käschte vum Coaching ofdeckt, enthält et net de Präis vu Liewensmëttel fir Lean a Green Iessen.

Ofhängeg vun Ärem Budget kënnt Dir et méi bëlleg fannen Kalorienarme selwer ze kachen.

Kann inkompatibel mat anere Iessmuster sinn

D'Optavia Diät enthält spezialiséiert Programmer fir Vegetarier, Leit mat Diabetis, a Frae Stillen. Ausserdeem sinn ongeféier zwee Drëttel vu senge Produkter zertifizéiert glutenfräi. Wéi och ëmmer, Optiounen si limitéiert fir déi op spezifesch Diäten.

Zum Beispill Optavia Fuelings sinn net fir Veganer oder Leit mat Mëllechallergien, well déi meescht Optiounen enthalen Mëllech.

Ausserdeem benotzen d'Fuelings vill Zutaten, sou datt déi mat Liewensmëttelallergië d'Etikette virsiichteg liesen.

Schlussendlech ass den Optavia Programm net fir schwangere Fraen empfohlen well et hiren Ernärungsbedierfnesser net kann erfëllen.

Kann zu Gewiicht erëmfannen

Gewiicht erëm kann eng Suerg sinn nodeems Dir de Programm stoppt.

Momentan huet keng Fuerschung Gewiicht iwwerpréift erëm no der Optavia Diät. Still, an enger Studie iwwer eng ähnlech, 16-Woch Medifast Diät, hunn d'Participanten an der Moyenne vun 11 Pond (4,8 kg) bannent 24 Wochen nom Enn vum Programm () erëmgewonnen.

Eng potenziell Ursaach fir Gewiicht erëmzekréien ass Är Vertrauen op verpakten Iesswueren. No der Diät kann et schwéier sinn Iwwergank ze maachen fir gesond Iessen ze kachen an ze kachen.

Zousätzlech, wéinst der dramatescher Kalorienbeschränkung vum 5 & 1 Plang, kann e puer Gewiicht erëmkréien och wéinst engem méi luesen Metabolismus.

Optavia Fuelings sinn héich veraarbecht

D'Optavia Diät setzt staark op virverpackte Liewensmëttel. Tatsächlech géift Dir all Mount 150 verpackte Brennstoffer iessen um 5 & 1 Plang.

Dëst ass eng Ursaach fir Suergen, well vill vun dësen Elementer héich veraarbecht sinn.

Si enthalen grouss Quantitéiten un Nahrungsadditiven, Zockerersatzstoffer a veraarbechte pflanzlechen Ueleger, déi Är Darmgesondheet schuede kënnen an zur chronescher Entzündung bäidroen (,,).

Carrageenan, e gemeinsamen Verdickungsmëttel a Konservéierter a ville Brennstoffer benotzt, ass ofgeleet vu roude Mierer. Iwwerdeems Fuerschung op seng Sécherheet limitéiert ass, Déier an Test-Rouer Studien hindeit datt et digestive Gesondheet Afloss kann an intestinal ulcers Ursaach [,].

Vill Brennstoffer enthalen och Maltodextrin, e Verdickungsagent dat gewise gouf Bluttzockerspigel ze spëtzen an Är Daarmbakterien ze beschiedegen (,,).

Wärend dës Additive wahrscheinlech a klenge Quantitéiten sécher sinn, wann se se dacks op der Optavia Diät konsuméieren, kann Äre Risiko vun Nebenwirkungen erhéijen.

D'Coachen vum Programm sinn net Gesondheetsspezialisten

Déi meescht Optavia Traineren hunn erfollegräich Gewiicht um Programm verluer awer sinn net zertifizéiert Gesondheetsspezialisten.

Als Resultat si se onqualifizéiert fir diätesch oder medizinesch Berodung ze ginn. Dofir sollt Dir hir Guidance mat engem Salz huelen a mat Ärem Gesondheetsbetrib schwätzen wann Dir Bedenken hutt.

Wann Dir e bestehende Gesondheetszoustand hutt, ass et och wichteg e medizinesche Provider oder enregistréierte Diététicienne ze consultéieren ier Dir en neien Diätprogramm start.

D'Optivia Diät beschränkt staark Kalorien a setzt staark op veraarbechten, verpakten Iesswueren. Als sou kann et deier sinn, schwéier ze pflegen a schiedlech fir Är Gesondheet. Zousätzlech si seng Traineren net qualifizéiert fir Ernärungsberodung ze ginn.

Iessen ze iessen

Um Optavia 5 & 1 Plang sinn déi eenzeg erlaabt Liewensmëttel d'Optavia Fuelings an eng Lean a Green Meal pro Dag.

Dës Iessen bestinn meeschtens aus magerem Proteinen, gesonde Fetter, an niddrege Kuelenhydrater Geméis mat enger empfohlene Portioun vu fettem Fësch pro Woch. E puer niddereg Kuelenhydrater a Gedrénks sinn och a klenge Quantitéiten erlaabt.

Liewensmëttel erlaabt an Ärem deegleche Lean a Green Iessen enthalen:

• Fleesch: Poulet, Truthahn, Mageres Rëndfleesch, Spillfleesch, Lämmchen, Schwäin Kotlet oder Zinn, Fleesch gemuel (op d'mannst 85% Mager)
• Fësch a Muschelen: Halibut, Forelle, Saumon, Thon, Homard, Kriibs, Garnelen, Jakobsmuschelen
• Eeër: ganz Eeër, Ee wäiss, Ee Beaters
• Soja Produkter: nëmmen Tofu
• Geméis Ueleger: Raps, Leinsamen, Nëss an Olivenueleg
• Zousätzlech gesond Fette: niddereg Kuelenhydrater Zalotenzooss, Oliven, reduzéiert Fett Margarine, Mandelen, Nëss, Pistazien, Avocado
• Niddereg Kuelenhydrater Geméis: Collard Greens, Spinat, Sellerie, Gurken, Champignonen, Kabes, Choufleur, Aubergine, Courgette, Broccoli, Peffer, Spaghetti Squash, Jicama
• Zockerfräi Snacks: Popsicles, Gelatine, Gummi, Minze
• Zockerfräi Gedrénks: Waasser, ongeséiss Mandelmëllech, Téi, Kaffi
• Gewierzer a Gewierzer: gedréchent Kraider, Gewierzer, Salz, Zitrounejus, Kalkjus, giele Moschter, Sojasauce, Salsa, Zockerfräie Sirop, kalorienlos Séisser, 1/2 Teelöffel nëmme vu Ketchup, Cocktailzooss oder Grillzooss

Hausgemaachte Platen um Optavia 5 & 1 Plang enthalen meeschtens mager Proteine ​​an niddreg Kuelenhydrater Geméis, plus e puer gesond Fetter. Nëmme niddereg Kuelenhydrater sinn erlaabt, wéi Waasser, net séiss Mandelmëllech, Kaffi an Téi.

Liewensmëttel ze vermeiden

Mat Ausnam vu Kuelenhydrater an de virverpaakten Optavia Fuelings, sinn déi meescht kohlenhydrathaltend Liewensmëttel a Gedrénks verbannt wann se um 5 & 1 Plang sinn. Verschidde Fette sinn och limitéiert, wéi och all frittéiert Liewensmëttel.

Liewensmëttel ze vermeiden - ausser an de Fuelings abegraff - enthalen:

• Frittéiert Liewensmëttel: Fleesch, Fësch, Muschelfësch, Geméis, Séissegkeeten wéi Pâtisserie
• Raffinéiert Kären: Wäiss Brout, Nuddelen, Kichelcher, Pancakes, Miel Tortillas, Cracker, Wäiss Reis, Kichelcher, Kuchen, Pâtisserie
• Bestëmmte Fette: Botter, Kokosnossueleg, zolidd Ofkierzung
• Ganz Fett Molkerei: Mëllech, Kéis, Joghurt
• Alkohol: all Zorten
• Zocker-séiss Getränker: Soda, Fruuchtjus, Sportsdrénken, Energiedrinks, séissen Téi

Déi folgend Liewensmëttel si limitéiert wärend dem 5 & 1 Plang awer bäi der 6-Woch Iwwergangsphase bäigefüügt an erlaabt während dem 3 & 3 Plang:

• Uebst: all frësch Uebst
• Niddereg Fett oder Fettfräi Molkerei: Joghurt, Mëllech, Kéis
• Vollkären: Vollkorn Brout, Faserfrühstück mat héijer Faser, brongen Reis, Nuddelen aus ganz Weizen
• Legumes: Ierbsen, Lënsen, Bounen, Sojabounen
• Stärkeg Geméis: séiss Gromperen, wäiss Gromperen, Mais, Ierzebulli

Wärend der Iwwergangsphase an dem 3 & 3 Plang sidd Dir besonnesch encouragéiert Beeren iessen ze iessen iwwer aner Uebst, well se méi niddereg a Kuelenhydrater sinn.

Dir sollt all raffinéiert Kären, Zocker-séiss Getränker, frittéiert Iessen an Alkohol op der Optavia Diät vermeiden. Wärend der Iwwergangs- an Ënnerhaltphase ginn e puer kohlenhydrathaltend Liewensmëttel derbäi bäigefüügt, wéi fettarmer Molkerei a frësch Uebst.

Beispill Menu

Hei ass wéi een Dag am Optimal Gewiicht 5 & 1 Plang kéint ausgesinn:

• Bensin 1: Essential Golden Chocolate Chip Pancakes mat 2 Zoppeläffelen (30 ml) Zockerfräie Ahornsirop
• Bensin 2: Wesentlech Drizzled Berry Crisp Bar
• Bensin 3: Wesentlech Jalapeño Cheddar Poppers
• Bensin 4: Essential Homestyle Chicken Aroma & Geméis Nuddelsuppe
• Bensin 5: Essential Strawberry Shake
• Mager a Gréng Iessen: 6 Unzen (172 Gramm) gegrillte Poulet Broscht gekacht mat 1 Kaffisläffel (5 ml) Olivenueleg, servéiert mat klenge Quantitéiten Avocado a Salsa, plus 1,5 Taasen (160 Gramm) gemëscht gekacht Geméis wéi Peffer, Zucchini a Broccoli
• Optional Imbiss: 1 Uebst-aromatiséiert Zocker-gratis Uebst Pop

Wärend dem Optimal Gewiicht 5 & 1 Plang iesst Dir 5 Brennstoffer pro Dag, plus e klengt Kuelenhydrater Mager a Gréng Molzecht an en optional niddereg Kuelenhydrater Snack.

Ënnen Linn

D'Optavia Diät fördert Gewiichtsverloscht iwwer kalorienreeg verpackte Liewensmëttel, niddereg kohlenhydrater hausgemaachte Platen a personaliséiert Coaching.

Wärend den initialen 5 & 1 Plang zimlech restriktiv ass, erlaabt d'3 & 3 Ënnerhalungsphase eng méi grouss Varietéit u Liewensmëttel a manner veraarbechte Snacks, wat Gewiichtsverloscht an Haftung méi laangfristeg maache kann.

Wéi och ëmmer, d'Diät ass deier, repetitiv an ass net all Diät Bedierfnesser gerecht. Wat méi ass, erweidert Kalorie Restriktioun kann zu Nährstoffdefiziter an aner potenziell Gesondheetsprobleemer féieren.

Wärend de Programm kuerzfristeg Gewiicht a Fett verléieren verléiert, ass weider Fuerschung gebraucht fir ze beurteelen ob et déi permanent Liewensstil Ännerungen encouragéiert fir laangfristeg Erfolleg.