Deen eenzegen Workout deen Dir braucht wann Dir wierklech freaking verréckt sidd

Inhalt

• Inchworm
• Spréng Seel
• Ofwiesselnd Front Kicks
• Lunge Punch
• Héich Knéien
• Medezin Ball Burpees
• Frogger mat Push-Up a Breet Jump
• Bewäertung fir

Wann se béis sinn, musse verschidde Leit an e rouege Eck goen, zen eraus, an ~ chillen ~ fir sech ze berouegen. Aner Leit mussen haart rosen. Wann Dir dee Leschten sidd, wësst Dir datt Är Roserei an de Fitnessstudio erauszehuelen kann e Gottesend sinn. Dem Barry säi Bootcamp Trainer Rebecca Kennedy weess wat domat ass; dofir huet si dësen "eff-the-world" Workout gekacht fir Är Roserei-Management a Freed.

De Schlëssel? Gitt all-out, 100 Prozent (grad wéi an HIIT oder Tabata). Channel Är Roserei an d'Beweegungen, an Dir wäert déi kierperlech (a mental) Belounungen ernimmen. Wéi de Kennedy seet, "Kee Grond fir et léif ze halen ... Ech wëll datt Dir dofir gitt."

Wéi et funktionnéiert: Maachen AMRAP (sou vill Wiederholungen wéi méiglech) fir 20 Sekonnen, dann Rescht fir 20 Sekonnen. Widderhuelen de Circuit 3 Mol fir e 15-Minutte Workout deen Iech wéi en neie Mënsch fillt.

Inchworm

A. Stand mat Féiss méi breet wéi Hip-Breet. Biege Knéien fir d'Hänn um Buedem ze leeën. Huelt dräi Schrëtt no vir mat Hänn bis an héich Plank Positioun.

B. Huelt dräi Schrëtt zréck mat Hänn fir zréck op d'Féiss ze kommen, a steet héich. Widderhuelen.

Spréng Seel

A. Maacht en zwee-Fouss Sprong sou séier wéi méiglech.

Ofwiesselnd Front Kicks

A. Stand mat Féiss zesummen, Hänn a Fauscht virum Gesiicht. Lean liicht zréck, hält de Kär enk, zitt de richtege Knéi erop a schéisst de Fouss no vir fir ze schéissen. Vergewëssert Iech ze flexéieren, net ze weisen, de Fouss beim Kick.

B. Planz riets Fouss nieft lénks, a widderhuelen op der anerer Säit. Widderhuelen, ofwiesselnd séier tëscht all Säit.

Lunge Punch

A. Fänkt mat Féiss zesummen ze stoen, hält Hänn a Fauscht virum Gesiicht. Schrëtt no vir an e Lunge mam richtege Fouss, virsiichteg de Knéi direkt iwwer de Fouss ze halen.

B. Fuert dräi séier Jabs-lénks, riets, lénks-knäppt Faust no vir an zréck, wärend de Kär enk bleift.

C. Schrëtt zréck an d'Startplaz, a widderhuelen op der lénker Säit, jabbing riets, lénks, riets. Widderhuelen, ofwiesselnd Säiten.

Héich Knéien

A. Run op der Plaz, bréngt Är Knéien op Är Këscht sou héich wéi Dir kënnt, pompelt Är Waffen sou séier wéi Dir kënnt.

Medezin Ball Burpees

A. Stand mat Féiss méi breet wéi Hip-Breet, hält Medikamenter Ball an zwou Hänn no bei der Këscht. Gitt d'Medikamentkugel direkt iwwer de Kapp, verlängert Är Waffen.

B. Fang de Medizinball, an huelt direkt erof fir en um Buedem ze leeën. Sprangen Féiss zréck an héich Plank Positioun mat Hänn Balance um Ball.

C. Sprang d'Féiss zréck an d'Hänn a gitt zréck fir unzefänken. Dat ass eng Rep.

Frogger mat Push-Up a Breet Jump

A. Start an héich Plank Positioun mat Féiss méi breet wéi Hip-Breet. Maacht een Push-Up.

B. Schéckt Hëfte zréck op d'Fersen, biegen d'Knéien, sprang dann d'Féiss op d'Hänn.

C. Hief direkt d'Hänn vum Buedem op a komm an e Squat. Maacht e breede Sprong: schwéngt Waffen, spréngt Féiss sou wäit no vir wéi méiglech, a lant an engem Squat. Maacht Iech ëm fir ze widderhuelen, oder fuert weider an déiselwecht Richtung wann de Raum et erlaabt.

Bewäertung fir