Déi eenzeg richteg "Cleanse" Dir sollt verfollegen

Inhalt

• Kefir
• Leeks
• Séiss Gromperen
• Äerdbier
• Weess Keim
• Gréng Geméis
• Nëss
• Bewäertung fir

Schéint 2015! Elo wou d'Vakanz geschitt ass, fänkt Dir wahrscheinlech un dat ganzt "Neit Joer, Neit Dir" Mantra un, dat Dir geschwuer hätt, datt Dir am Januar bleift.

Fir en neie Regime unzefänken, ass et verlockend fir e schnelle Fix fir besser Diätgewunnechten ze sichen (kuckt Iech, fënnef Deeg Jus botzen). Awer d'Wourecht ass, déi super-séier Neistart funktionnéieren selten. Wann iergendwéi, entzitt Dir Iech selwer vun de Basis Nahrungsbedürfnisser, déi Iech hëllefen op Ärem Héichpunkt ze funktionnéieren, veruersaacht datt Äre Kierper schwéier dréckt nodeems Dir den Honger Modus verléisst. Zum Schluss kritt Dir dacks méi zréck wéi d'Waasser Gewiicht Dir verléiert. (An awer si se ëmmer populär-kuckt Top 10 Detox Diäten vun 2014.)

Et gëtt nëmmen eng richteg "Botz" op déi Dir sollt sinn, an dat ass eng nohalteg Ernärung vu ganz Liewensmëttel mat der Fäegkeet fir Äre System vun Toxine ze spülen, besser Organfunktioun ze förderen an Äre GI-Trakt op gesond Manéier ze läschen. Hei sinn d'Botzschlësselen: Schneid all de veraarbechte Junk aus Ärer Ernährung, andeems Dir Faser, Probiotike bäidréit, a botzen-ënnerstëtzend Antioxidantien, déi mam Entgiftungsprozess hëllefen. (Oh, och: Honger ass net op dës Party invitéiert!) Hei hu mir d'Liewensmëttel zesummegesat, déi Dir an Ärem Liewen dëst Januar sollt addéieren fir den ultimativen Good-for-You Detox. (Wëllt Dir ëmmer nach? Probéiert eng vun dëse 4 Non-Juice Cleanses an Detoxes.)

Kefir

Corbis Biller

Zousätzlech zu engem grousse Schoss vu B Vitamine fir den Zellmetabolismus ze förderen, ass dëst fermentéiert Mëllechprodukt och eng Killerquell vu verschiddene Probiotika, déi gesond Bakterien déi Äre Colon koloniséieren. "Dës Probiotika schützen Äre System, well Är Darmwand eng wichteg Barriär ass fir Pathogenen auszehalen", seet d'Melina Jampolis, MD, en Ernärungs-Dokter Spezialist an Auteur vun Kalenner Diät. "D'Probiotika halen dës Mauer gesond, wat hëlleft bei der Entgiftung."

Leeks

Corbis Biller

Dës dacks vernoléissegt Koseng vum Knuewel an Zwiebel sinn eng fantastesch Quell vu Prebiotiken, dat heescht datt se hëllefen déi profitabel Probiotika ze ernähren déi Äre System schützen a spülen. "Si sinn och eng gutt Quell vun Thiolen, Polyphenol an Antioxidantien, déi hëllefen Äre System vu fräie Radikale ze schützen, déi während dem Entgiftungsprozess geformt ginn oder vun der Ëmweltbelaaschtung", seet Jampolis. "Plus, si enthalen Nährstoffer déi gesond Detox ënnerstëtzen, dorënner Mangan." Si sinn och e super Low-Cal Additiv fir lecker Zoppen, oder Dir kënnt se an e bësse Olivenueleg sautéiren fir aner Platen ze schmaachen.

Séiss Gromperen

Corbis Biller

Och wann hir éischt Déngschtsaison (fall duerch d'Feierdeeg) vergaang ass, sinn dës séiss Klamere mat Beta-Karotin gelueden, e wichtegen Detox-ënnerstëtzende Antioxidant. "Si sinn och mat Faser gefüllt, eng gesond Dosis Vitamin C a B Vitamine, déi all hëllefen eng gesond Detox z'ënnerstëtzen." Coat awer mat Botter an Zocker, an Dir negéiert d'Botzvirdeeler. Puréiert se an ies einfach, füügt se zu Zaloten, oder sprëtzen mat Kanéil fir eng séiss Säit.

Äerdbier

Corbis Biller

Äerdbier sinn Ernärungskraaftwierker gepackt mat Vitamin C (fir fräi Radikale an Organer wéi d'Liewer ze neutraliséieren) an Anthocyanine (déi Kriibsbekämpfung, Entzündung, reduzéiert Planzbaséiert Nährstoffer,). "Béid vun dësen spillen eng Roll bei der gesonder Entgiftung", seet Jampolis. "Plus, d'Beeren si reich an Glasfaser, Kalorienarm a schmaache super." Wann se net an der Saison sinn, kënnt Dir wielen fir gefruerene Erdbeeren fir dee selwechte Virdeel ze kréien. Jampolis proposéiert se a Smoothien mat fettarme Joghurt ze sprëtzen fir e leckere a gesonde Frühstück oder Snack.

Weess Keim

Corbis Biller

Vill Mol geet Detoxing iwwer kleng Ergänzungen an Ännerungen. "Wa mir soen 'natierlech Detox', geet et wierklech drëm Är Ernährung z'änneren fir se nach méi gesond ze maachen", seet de Keri Gans, MS, RD, Auteur vun Déi kleng Ännerung Diät. Weess Keim ass eng sou Ergänzung. Just e Véierel Coupe packt essentiell Vitamin E (wat fräi Radikale am Kierper jäizt), souwéi Folat an eng zolidd 4 Gramm Faser fir gesond a regelméisseg Hocker. Dir kënnt et zu quasi alles addéieren-Smoothien, Muffins, Joghurt, Pannekuchen, Kasserol, d'Lëscht geet weider. "Probéiert e bësse Weess Keim an Haferflocken mat Mandelbotter zum Frühstück fir Ären Dag richteg unzefänken", seet Gans.

Gréng Geméis

Corbis Biller

"Wat méi gréng d'Geméis ass, wat besser," seet de Gans. "Dëst enthält Broccoli, Bréissel Sprossen, Kale, Spargelen, Stringbounen, gréng Bounen, Spinat a Collard Gréng." De Gans seet, datt all Owesiessen eng hallef Platte vun antioxidant verpackten, fräi-radikal bekämpfende Geméis sollt enthalen fir ze hëllefen Ären System vun Toxine ze spülen. Cruciferous Geméis besonnesch, si bewisen ze hëllefen den DNA Schued ze bekämpfen, Karzinogenen deaktivéieren a souguer d'Entzündung am Kierper ze reduzéieren-d'Haaptquell vun Alterung a Krankheet. Bonus Punkten wann Dir Är Geméis an e Moien Omelet oder Smoothie kritt, oder och als Säit beim Mëttegiessen. (Pssst ... déi häerzlech Dosis vun onlöslecher Faser hei ass och essentiell fir Ären Darm duerch gesonde Darmbewegungen ze läschen, sou datt Dir Iech schlank fillt an ze trimmen anstatt, eh, e bëssen ze voll.)

Nëss

Corbis Biller

D'Gans seet datt si e grousse Fan vu Somen, Nëss an Nëssbotter ass, an et gëtt keng besser Zäit fir méi vun hinnen an Är Ernährung ze pluggen wéi während enger Detox. "D'Nëss hëllefen Faser an Är Ernärung ze addéieren, an d'Mëschung vu Protein, Faser, Omega-3 wäert den Honger a fräi Radikale bekämpfen," seet de Gans. Mandelen, besonnesch, sinn eng bescht Wette Optioun. D'Dosis Vitamin E wäert géint schiedlech Entzündung schaffen, eng gesond Verdauung förderen, a kann e méi gesonde Lipidprofil an e méi nidderegen Risiko vun Häerzkrankheeten op laang Siicht ënnerstëtzen. Si sinn de perfekte Snack fir Iech am Laf vum Dag ze halen.

Bewäertung fir