Intermittéiert Fasten an Alkohol: Kënnt Dir se kombinéieren?

Inhalt

• Alkohol kann Fettverbrennung belaaschten
• Den Effekt vum Alkohol op Gewiichtsgewënn
• Exzessiv Alkoholopgang kann Entzündung förderen
• Alkohol drénken kann Äre séier briechen
• Alkohol kann Cellulär Reparatur verhënneren
• Wiel besser Alkoholoptiounen
• Ënnen Linn

Intermittéiert Fasten ass ee vun de populäersten Gesondheetstrends dank senge ville proposéierte Gesondheetsvirdeeler, dorënner Gewiichtsverloscht, Fettverbrennung, a reduzéierter Entzündung (1).

Dësen Diätmuster ëmfaasst ofwiesselnd Zyklen vu Fasten an Iessen. Am Géigesaz zu traditionelle Diäten gi keng Liewensmëttel verbannt während den Iessperioden.

Dir kënnt nach ëmmer froen ob Alkohol d'Virdeeler vun der intermittéierter Festung reduzéiert.

Dësen Artikel iwwerpréift wéi Alkohol intermittéiert Fasten beaflosst an iwwerpréift ob verschidde Gedrénks besser si wéi anerer.

Alkohol kann Fettverbrennung belaaschten

Intermittéiert Fasten kënnen d'Fettverbrennung erhéijen, doduerch Äre Kierperfettprozent (2).

Trotzdem ass gewisen, datt Alkoholakonsommatioun Fettverdeelung blockéiert.

An enger Studie bei 19 Erwuessene, eng alkoholescht Miel agespuert, huet zu enger reduzéierter Niveaue vu Fettabriechung 5 Stonnen no der Ernierung resultéiert am Verglach mat engem Iessen dat räich un Protein, Fett, a Kuelenhydrater (3).

Den Alkohol kann och d'Iettegiessen stimuléieren, wat zu enger Gewiichtsgewënn iwwer Zäit féiere kann (4).

An observational Studien, exzessive Alkoholkonsum ass mat verstäerkte Niveaue vu Kierperfett assoziéiert. Wéi och ëmmer, dës Bezéiung erschéngt net am Liicht bis moderéiert Getränker (5, 6).

Méi Beweiser si gebraucht fir ze verstoen wéi Alkohol Kierpergewiicht beaflosst.

Zesummefaassung Den Alkoholakonsum kann Fettverbrennung verlangsamen. Während exzessiv Drénken Äre Kierper Fettprozent erhéijen, liichte bis moderéierte Drénken weisen net déiselwecht Effekter.

Den Effekt vum Alkohol op Gewiichtsgewënn

Vill Leit verpflichte intermittéiert Festung fir Gewiicht ze verléieren.

Alkohol ass kaloriendicht, mat just 1 Gramm beweist 7 Kalorien. Nëmme 1 Getränk ka 100 oder méi Kalorien zu Ärer deeglecher Intake bäidroen (7).

Dat gesot, Fuerschung ass gemëscht op ob Alkoholentzuch Gewiichtsgewënn fördert (5, 7).

Tatsächlech weisen e puer observational Studien datt moderéiert Drénken Äre Risiko fir Gewiichtsgewënn reduzéiere konnt (5, 8, 9).

Wéi och ëmmer, schwéier Drénken - definéiert als 4 oder méi Gedrénks pro Dag fir Männer an 3 oder méi pro Dag fir Fraen - ass verbonne mat engem erhéicht Risiko fir Gewiichtsgewënn an Adipositas (5, 9, 10).

Zesummefaassung Och wann Alkohol kaloriendicht ass, kann moderéiert Intake Är Risiko fir Gewiicht gewannen reduzéieren. Op der anerer Säit, exzessive Getränk kann Äre Risiko erhéijen.

Exzessiv Alkoholopgang kann Entzündung förderen

Intermittéiert Fasten gouf gewisen fir Entzündung an Ärem Kierper ze reduzéieren.

Trotzdem kann Alkohol Entzündung förderen, géint d'Effekter vun dëser Diät (1).

Chronesch Entzündung kann verschidde Krankheeten förderen, sou wéi Häerzkrankheeten, Typ 2 Diabetis a gewësse Kriibs (11).

Fuerschung weist datt d'Entzündung vu exzessiveem Drénken kann zu läckegen Darm Syndrom, bakteriellen Iwwerschoss an engem Ungleichgewicht bei Darmbakterien (12, 13, 14).

Héich Alkoholentzündung kann och Är Liewer iwwerwannen, reduzéieren seng Fäegkeet fir potenziell schiedlech Toxine ze filteren (14, 15).

Zesummen kënnen dës Auswierkungen op Äre Darm an d'Leber d'Entzündung duerch Äre Kierper förderen, wat mat der Zäit zu Organschued féiere kann (15).

Zesummefaassung Exzessiv Alkoholzufuere kann verbreet Entzündungen an Ärem Kierper verursaachen, géint d'Effekter vum intermitterende Festen a potenziell zu Krankheeten.

Alkohol drénken kann Äre séier briechen

Während e Schnell, sollt Dir all Iessen a Gedrénks fir e bestëmmten Zäit vermeiden.

Besonnesch intermittéiert Fasten ass geduecht fir hormonell a chemesch Verännerungen ze förderen - wéi Fettverbrennung a Cellulär Reparatur - déi Är Gesondheet kënne profitéieren.

Well Alkohol Kalorien enthält, wäert all Betrag dovun während enger fasting Period séier briechen.

Trotzdeem ass et perfekt akzeptabel ze drénke mat Moderatioun während Ären Iessperioden.

Alkohol kann Cellulär Reparatur verhënneren

Während fasting Perioden, initiéiert Äre Kierper cellulär Reparaturprozesser wéi Autophagie, an deenen al, beschiedegt Proteinen aus Zellen ginn fir méi nei, méi gesond Zellen ze generéieren (16).

Dëse Prozess kann Äre Risiko vu Kriibs reduzéieren, d'Anti-Aging Effekter förderen, an op d'mannst deelweis erkläre firwat d'Kalorie Restriktioun d'Liewensdauer erhéicht huet (16, 17).

Rezent Déierstudien beweisen datt chronesch Alkoholzufuucht Autophagie an der Liewer a Fettgewebe kann verhënneren. Bedenkt datt mënschlech Studien gebraucht ginn (18, 19).

Zesummefaassung Well Alkohol Kalorien enthält, drénkt all Betrag während enger fasting Period séier briechen a kann cellulär Reparaturprozesser vermeiden.

Wiel besser Alkoholoptiounen

Als Alkohol brécht séier séier wann Dir während enger Fastperiod verbraucht gëtt, ass et recommandéiert nëmme während Ären designéierte Iesse Perioden ze drénken (20).

Dir sollt och Är Intake am Scheck halen. Moderéierte Alkoholkonsum ass definéiert als net méi wéi 1 Getränk pro Dag fir Fraen an net méi wéi 2 pro Dag fir Männer (21).

Wärend intermittéiert Fasten hunn keng strikt Regele fir Iessen a Gedrénksverbrauch, e puer Alkoholwahle si méi gesond wéi anerer a manner wahrscheinlech fir Är Ernärungsregime entgéint ze wierken.

Gesondheets Optiounen enthalen dréchenem Wäin a schwéier Séilen, well se manner Kalorien hunn. Dir kënnt dës eleng sipelen oder mat Soda Waasser gemëscht ginn.

Fir Äert Zocker a Kalorienzufuhr ze limitéieren, vermeit gemëschte Gedrénks a méi séiss Wäiner.

Zesummefaassung Wärend der Ënnerhalterung ass et am beschten Alkohol a mëttelméissege Quantitéiten ze drénken an nëmme während Ären Iessperioden. Gesondheets Optiounen enthalen dréchenem Wäin a schwéier Séilen.

Ënnen Linn

Wann et a Moderatioun verbraucht gëtt an nëmme wärend iessenperioden, ass Alkohol onwahrscheinlech dat intermittierende Fasten ze belaaschten.

Trotzdem ass et kaloriendicht a kann d'Fettverbrennung lues sinn. Iwwerschoss drénken kann chronesch Entzündung an aner Gesondheetsprobleemer förderen.

Fir d'iwwerschësseg Kalorien an Zocker zréckzeschneiden, wielt trockenem Wäin oder haart Séilen anstatt gemëscht Drénken.