One Perfect Move: Isometresch Bulgaresch Split Squat

Inhalt

• Isometresch Halt Bulgaresch Split Squat
• Bewäertung fir

E puer vun den alldeeglechen Kinks, déi mir erliewen, entstinn aus Muskel-Ongläichgewiichter am Kierper, an den Adam Rosante (en New York City-baséiert Stäerkt- an Ernährungscoach, Autor, an en Form Brain Trust Member), ass e Pro fir Iech ze weisen wéi Dir se aus Ärem System schafft. (Hien huet och dësen surf-inspiréierten Workout erstallt.)

"Dës eenzeg Beweegung zielt zum ieweschten an ënneschten Kierper zur selwechter Zäit fir Stäerkt a Mobilitéit ze bauen souwéi Muskelunbalancen z'erreechen," seet hien. (Hei si méi Hantelbeweegunge entwéckelt fir allgemeng Muskelonbalanceprobleemer ze fixéieren.)

"Déi meescht Leit, déi ech gesinn, feelen typesch unilateral Kraaft - ee Been a Gluten si méi staark wéi déi aner - a si tendéieren en iwwerentwéckelt anterior Torso an e schwaache Uewerkierper", seet hien. Dem Rosante seng Beweegung - en isometresche bulgaresche Split Squat - kléngt e bësse wéi Medizin, awer et ass Musek op Är schmerzhafte Schëlleren an deet zréck.

"Mat Ärem hënneschte Fouss erhëtzt, forcéiert dëse Knuewel Iech fir d'Been an d'Gluten onofhängeg ze schaffen; maacht een Set vun dëse Split Squats an Dir wäert séier erausfannen wéi eng Säit méi staark ass wéi déi aner. hie seet. "Dës Beweegung streckt och Är Hipflexoren a Knöchel an der ënneschter Positioun, also ass et eng onheemlech Übung déi Iech eng Tonne Bang fir Äre Buck gëtt." (Probéiert och: Dës 5 Übungen vum Kim Kardashian Trainer)

Dat ass net alles: An dëser Versioun vun engem bulgaresche Split Squat maacht Dir en T Erhéijung, awer ouni Hantelen. "Dréckt Är Schëllerblades zesummen wéi wann Dir probéiert eng Nëss tëscht hinnen ze knacken," seet de Rosante. "Dëst wäert d'Muskelen an Ärem ieweschte Réck stäerken an d'Schëller an d'Ausrichtung zéien."

Probéiert et mat den Hiweiser hei ënnen a mam Rosante seng Instruktiounen am Video hei uewen. (Ze einfach? Probéiert e Shrimp Squat fir eng sérieux Beenstäerkt Erausfuerderung.)

Isometresch Halt Bulgaresch Split Squat

A. Stand ongeféier enger Beenlängt ewech vun enger Bank, Schrëtt, oder Übungskugel, no vir. Verlängert de lénksen Been no hannen fir datt d'Spëtzt vum Fouss op der Bank rascht. ("Wann Dir erofgeet, sollt Dir fäeg sinn an d'Ferse ze falen an eraus ze drécken. Wann Dir extrem an d'Zéiwe klappt, beweegt de viischte Fouss e bëssen no vir." séiss Plaz.)

B. Verlängert Är Waffen op d'Säiten op der Schëller Héicht mat Daumen erop op d'Plafong. Dréckt Är Schëllerblades zesummen an engagéiert de Kär fir d'Rippen erof ze zéien an ze vermeiden datt den ënneschte Réck archéiert.

C. Halt dës Positioun mam Uewerkierper, lues erof erof bis de Réck Knéi just iwwer de Buedem hänkt. Halt ënnen fir 3 Sekonnen. Fuert bis uewen an engem Grof.

Maacht 6 bis 8 Wiederholungen. Säiten wiesselen; widderhuelen.

Shape Magazine, November 2019 Ausgab

Bewäertung fir