Alles wat Dir wësse musst iwwer Omega-3s an Omega-6s

Inhalt

• Als éischt, e Quick Recap On Omega-3s
• Jo, Dir braucht och Omega-6s
• Den Omega Ungleichgewicht
• Balance Är Omegas
• Bewäertung fir

Jo, jo, Dir hutt héieren datt Omega-3s fir Iech ongeféier dausend Mol gutt si fir elo-awer wousst Dir datt et eng aner Zort Omega ass déi gläich wichteg ass fir Är Gesondheet? Wahrscheinlech net.

Oft iwwersinn (awer wahrscheinlech anvill vun de Liewensmëttel déi Dir iesst), hunn Omega-6s och e groussen Impakt op Äre Kierper. Hei ass wat Dir wësse musst iwwer dës sneaky Omegas a wéi Dir sécher sidd datt Är Ernärung de richtege Betrag vun hinnen enthält. (Ier Dir ufänkt, entdeckt wéi vill Fett Dir all Dag iesse sollt.)

Als éischt, e Quick Recap On Omega-3s

Wann et ëm d'Omegas kënnt, kréien Omega-3 all d'Herrlechkeet-a simaachen eng Rei wichteg Rollen an eiser Gesondheet spillen.

Déi zwee Omega-3s vun deenen Dir wahrscheinlech héieren hutt: EPA an DHA, déi allebéid a fettege Fësch fonnt ginn, wéi Saumon, Thuinfeschskaepp a Sardinen. Een iwwer deen Dir vläicht net sou vill héiert (well eise Kierper et net sou effizient kann notzen): ALA, dat a Planzefudder fënnt, wéi Flaxsamen, Chia Somen a Walnëss. (Préift déi Top vegetaresch Quelle vun Omega-3 Fettsäuren.)

"Omega-3s si bekannt fir hir anti-inflammatoresch Eegeschaften", seet d'Bretagne Michels, MS, RD, LDN, Diätetiker fir The Vitamin Shoppe a Only Me personaliséiert Ergänzungen. "Well vill Krankheeten aus onmanéierter Entzündung stamen, kënnen Omega-3s potenziell eise Risiko reduzéieren fir verschidde Konditiounen z'entwéckelen."

Laut Michels, Omega-3s hunn eis Gesondheet op ville Weeër ënnerstëtzt, dorënner:

• geeschteg Gesondheet
• Gehir Gesondheet
• Häerzgesondheet (inklusiv Cholesterin)
• Aen Gesondheet
• Autoimmun Stéierungsmanagement

Wéi och ëmmer, Omega-3s sinn net d'Enn-all, be-all!

Jo, Dir braucht och Omega-6s

Och wann Omega-6s e schlechte Rap kréien (mir erklären an enger Sekonn), droen se och zur Gesondheet bäi.

"Omega-6s si bekannt fir hir pro-inflammatoresch Eegeschaften," erkläert de Michels. "Och wann dëst wéi eng schlecht Saach kléngt, vill Funktiounen vum Kierper-abegraff Schutz géint Krankheet a Verletzung-erfuerdert pro-inflammatoresch Äntwerte."

Omega-6s hëllefen Iech och e gesonde Bluttzocker a Cholesterin z'erhalen an eis Bluttfäegkeet z'ënnerstëtzen, laut Harvard Medical School. (Verbonnen: All-natierlech Weeër fir Bluttzocker ze kontrolléieren)

Dir fannt dës Fette a Soja, Mais, Nëss, Somen, Déiereprodukter, an Ueleger aus Geméis a Somen.

Den Nodeel: "Méi Omega-6s verbrauchen wéi Dir braucht, kann tatsächlech zu iwwerschësseg Entzündung am Kierper bäidroen", seet den Appel. (Dëst kann d'Symptomer verschlechteren bei Leit déi entzündlech Bedéngungen hunn, sou wéi Arthritis.) Tatsächlech kann eng héich Quantitéit vun Omega-6 an Zellmembranen mat engem erhéicht Risiko vun Häerzkrankheeten verbonne sinn, füügt se derbäi.

Den Omega Ungleichgewicht

An enger perfekter Welt, géift Dir e Verhältnis vu 4: 1 Omega-6s zu Omega-3s iessen-oder manner, erkläert d'Diätistin Jenna Appel, MS, R.D., L.D.N. (Well Äre Kierper keng Omega-3s produzéiere kannoder Omega-6s eleng, Dir musst kréien wat Dir braucht aus Iessen.)

Hei de grousse Fettproblem: Wéinst derriseg Quantitéite vu veraarbechte Somen a Geméisueleg an der Standard amerikanescher Diät (si sinn an zimlech all veraarbechte Liewensmëttel am Spill), déi meescht Leit verbrauchen Manéier, vill ze vill Omega-6s. (Well vill Leit net vill Mier konsuméieren, falen se och un Omega-3.)

Wéi, dräi bis fënnef Mol ze vill Omega-6s. Déi duerchschnëttlech Persoun ësst tëscht engem 12: 1 a 25: 1 Verhältnis vun Omega-6s an Omega-3s, seet de Michels.

"Foto eng See-See," seet de Michels. "Dir hutt anti-inflammatoresch Omega-3s op engem Enn an pro-inflammatoresch Omega-6s op deem aneren. Fir vill Leit ass d'Omega-6 Säit am Dreck begruewen. (Zesummenhang: Dës net sou gesond Fette) Kann Är Bummer Stëmmung Ursaachen)

Balance Är Omegas

Fir Är Omega-Intake zréck an de richtege Beräich ze kréien, musst Dir op bestëmmte Liewensmëttel ofschneiden - an op anerer oplueden.

Als éischt, kontrolléiert d'Liewenslabelen suergfälteg op veraarbechte Somen a Geméisueleg (wéi Soja a Sonneblummenueleg) a schneide sou vill veraarbecht Iessen wéi Dir kënnt, seet den Appel.

Dann, tauscht all Ueleger aus, déi Dir doheem benotzt fir Ueleger niddereg an Omega-6, wéi Olivenueleg. (En anere Grond: Olivenueleg kann och hëllefen Äert Risiko fir Broschtkriibs ze reduzéieren.)

Vun do un, erhéicht Är Intake vun Omega-3s andeems Dir dräi Portioune vu nidderegem Quecksëlwer Meeresfrüchte pro Woch verbraucht (erënnert un, fetteg Fësch!) pro Woch, recommandéiert de Michels. Dir kënnt och en alldeeglechen Omega-3 Ergänzung zu Ärer Routine derbäi; Gitt sécher datt Dir vun enger renomméierter Mark kaaft hutt, déi eng Drëtt Partei hir Ergänzunge fir Qualitéit testen.

Bewäertung fir