D'Energie-Boosting Molekül iwwer déi Dir wësse musst

Inhalt

• Iessen méi guac.
• Schützt a schützt.
• Fannt Ären Training Yin a Yang.
• Maacht en Testlaf.
• Bewäertung fir

Méi Fuert, e méi héije Metabolismus, a besser Leeschtung am Fitnessstudio-dës kënnen all Är sinn, dank enger wéineg bekannter Substanz an Ären Zellen, banebriechend Fuerschung weist. Genannt Nikotinamid Adenin Dinukleotid (NAD), "et ass ee vun de wichtegste Faktoren am mënschleche Kierper fir Energie", seet den Anthony A. Sauve, Ph.D., en Associé Professer fir Pharmakologie bei Weill Cornell Medicine. "NAD hëlleft eis Systemer Iessen an Übung fir Kraaft a Konditioun ze benotzen." (D'Erhéijung vun Ärem Kierper Nitrogenoxidniveau kann och hëllefen Är Energie ofzeschafen.)

Och wann Är Produktioun vum NAD natierlech all Joer ofhëlt-de Kierper produzéiert 20 Prozent manner am Alter vu 40 wéi et gemaach huet wéi Dir an Ären Teenager an 20s war, seet de Sauve-et gi geziilte Techniken fir Iech ze hëllefen Ären Niveau vum Molekül ze erhéijen. Liest weider fir déi effektiv Weeër fir se opzeruffen-a boost Är Vitalitéit, Ausdauer, Fitness a Gesondheet.

Iessen méi guac.

Äre Kierper konvertéiert Vitamin B3, a.k.a. Niacin, an NAD, also musst Dir Är Niveaue vun dësem Nährstoff konstant halen. Ee Schlëssel Wee fir dat ze maachen: Kuckt Är Fettzufuhr. "Studien weisen datt eng héich-Fett Diät d'Kapazitéit vum Kierper hemmt fir B3 an NAD ze maachen, wat d'Niveaue mat der Zäit erofgeet", seet Sauve. Zil fir net méi wéi 35 Prozent vun Äre Gesamtkalorien aus Fett ze kréien-dat sinn 78 Gramm op enger 2.000 Kalorie Diät. Focus op gesond Quelle vun onsaturéierte Fette, wéi Avocados a Fësch. (Dës Fësch Tacos sinn eng duebel Whammy.)

Schützt a schützt.

"Studien hu gewisen datt ze vill Sonn Är Hautgeschäfter vun NAD erofsetzen", seet de Sauve. Dat ass well de Kierper et benotzt fir Zellen ze reparéieren, déi duerch UV Strahlen beschiedegt sinn-wann Dir reegelméisseg Sonneschutz iwwerspréngt oder Stonnen an de Strahlen bascht, senken Är NAD Niveauen. Fir dëst ze verhënneren, gëllen (a widderhuelen) Sonneschutz op ausgesat Haut d'ganzt Joer an droen UV-blockéierend Sonnebrëller wann Dir dobausse gitt, seet de Sauve.

Fannt Ären Training Yin a Yang.

Gewiichterhéijung an HIIT si béid entscheedend fir d'NAD Produktioun ze erhéijen. "Ausübung zwéngt d'Muskelen ze stäerken a méi Mitochondrien ze produzéieren, d'Moleküle déi Är Zellen Energie ginn, an et erhéicht och NAD Niveauen", seet Sauve. Trainéieren hëlleft Äre Kierper och vun aler oder beschiedegter Mitochondrien lass ze ginn, wat Är Muskele méi gesond mécht a méi reaktiounsfäeger op d'Ausübung mécht. E Combo vu Kraaft an HIIT ass am effektivsten fir d'mitochondriale Funktioun ze stäerken, Fuerschung weist: Maacht dräi bis véier Deeg HIIT an zwee Deeg Stäerktraining d'Woch. (Verbonnen: Maacht Stäerktraining Eemol an der Woch Eigentlech Eppes Fir Äre Kierper?)

Maacht en Testlaf.

Eng nei entdeckt Form vu Vitamin B3 mam Numm Nikotinamid Ribosid (NR) kann och den NAD eropgoen. De beschte Wee fir et ze kréien ass duerch en Zousaz. Awer de Josh Mitteldorf, Dokter, den Auteur vum Cracking the Aging Code, seet datt et net kloer ass ob jiddereen op Pillen muss goen oder net. Hie proposéiert en NR Ergänzung fir zwou Wochen ze probéieren, et dann fir zwou Wochen ofzeginn an den Zyklus nach eng Kéier ze widderhuelen. Wann Dir en Opstig an Energie, Trainingsleistung oder allgemeng Wuelbefannen bemierkt wärend Dir d'Pillen hëlt, da weider. Wann net, spréngt et of a bleift mat deenen aneren Strategien hei.

Bewäertung fir