4 Obliques Übungen fir Äert Kär wierklech ze verbrennen

Inhalt

• Side Plank Oblique Crunch
• Übungsband Torso Rotatioun
• Gewiichter Duebel Crunch
• Hänkende Knéi erhéijen
• Bewäertung fir

Fokusséiert op Är rectus abdominis Muskelen (wat déi meescht Leit denken wann se "abs" denken) kann Iech e sexy Six-Pack verdéngen, awer et ginn aner gläich wichteg Deeler vun Ärem Kär, déi Äre Schweess wäert sinn. Treffen: Är obliques.

Är Schräiner-d'Muskelen, déi Är Abs flankéieren an, wann Dir J.Lo sidd, sinn e Moudeaccessoire fir Är bescht ausgeschniddene Kleeder-si verantwortlech fir Är Taille ze trimmen an Äert Kär fir allgemeng Stabilitéit ze stäerken. (Dëst ass besonnesch richteg wärend Rotatiounsübungen an alldeegleche Bewegungen an Aufgaben.)

Just wéi mat deem gesichte Six-Pack, ginn et sou vill aner Übungen fir Är Schräiner ze schaffen wéi den Oldie-awer-Goodie Vëlo Crunch. Eng Studie huet festgestallt datt eng Plankvariatioun mat Féiss breet an engem Aarm no vir erreecht engagéiert souwuel d'Front wéi och d'Säite vum Kär 27 Prozent besser wéi Sit-ups, sou wéi mir a Sneaky Tipps gemellt hunn fir Ären Abs wärend engem Training ze tonéieren. An entlooss Är Go-to Lower-Body Beweegungen um "Waffen an Abs" Dag net. Übungen, déi op Är Gluten an Är Oberschenkel geriicht kënne ginn, erfuerderen dacks och vill Kär Effort, an déngen als sneaky Abs Übungen-denkt un Plyo Lungen an Eenzel Been Deadlifts.

Hutt Dir Är Obliques iwwersiicht oder wëllt Dir just e puer intensiv Obliques Übunge fir Är üblech Routine ze addéieren? Probéiert dës véier schräg Beweegunge vum Celeb Trainer David Kirsch, dee mam J.Lo schafft, dem Poster Meedchen fir chiseled Abs. Si brennen Är Säiten op a verstäerken Är Mëttelschicht, stat. (Wëllt Dir méi Schrägverbrennung? Probéiert dës aner 10 Schrägübungen vun Toptrainer.)

Side Plank Oblique Crunch

A. Fänkt an der Säit Plank Positioun un, riicht um rietsen Ënneraarm, mam lénksen Aarm hannert dem Kapp.

B. Bréngt de lénksen Ellbog a Richtung Bauch, da gitt zréck an d'Startplaz. Widderhuelen op der anerer Säit.

Übungsband Torso Rotatioun

A. Stand mat Féiss Schëllerbreet auserneen. Halt un enger Übungsband, déi ronderëm e Rack oder Pole mat béide Hänn an der Broscht Héicht geschleeft gëtt.

B. Rotéiert den Torso an zitt d'Band horizontal iwwer de Kierper. Zréck op d'Startplaz. Widderhuelen op der anerer Säit.

Gewiichter Duebel Crunch

A. Lie op Réck mat engem Medizinball tëscht gebogenen Knéien, Kär engagéiert, a Waffen verlängert mat enger Hantel.

B. Kritt erop, hëlt vun de Schëlleren erop a gläichzäiteg d'Been ophiewen. Lues, mat Kontroll, ënnen zréck erof a widderhuelen.

Hänkende Knéi erhéijen

A. Hänkt op eng Pull-up Bar mat Äerm Schëllerbreet ausser a Féiss vum Buedem.

B. Kontrakteren ABS an halen d'Been zesummen, gebéitene Knéien an hiewen op déi riets Schëller op. Ënneschten zréck erof, a biegt Knéien bis op déi lénks Schëller. Fuert weider ofwiesselnd Säiten.

Bewäertung fir