D'OMAD Diät ass eng extrem Form vu intermittéierend Fasten, déi rout Fändelen ophëlt

Inhalt

• Wat ass den OMAD oder "Een Iessen pro Dag" Diät?
• D'Risiken vun OMAD
• Déi ënnescht Linn
• Bewäertung fir

Um Ufank vun all Joer spréngt eng nei Diät normalerweis op der ol 'Google Sich, an zwangsleefeg kommen e puer vu menge Clienten doriwwer no. D'lescht Joer war intermittéierend Fasten ganz Roserei. Och wann ech mengen net datt et fir jiddereen ass (besonnesch aktuell oder fréier gestéiert Iessen), sinn ech e Fan vun intermittéierendem Fasten. Wann Dir Är Iessstonnen e bësse limitéiert, kënnt Äre Kierper ophalen ze fokusséieren op d'Verdauung an amplaz e bëssen Zäit ze de-stressen, Anti-Entzündung, Erënnerung, Immunitéit, a sou vill méi.

Awer et ass ni eng Iwwerraschung fir mech wann eng gutt Saach extrem geet. An dann geet schlecht. Dat ass de Fall vun OMAD-déi nei Diät déi eng Popularitéit eropgeet.

Wat ass den OMAD oder "Een Iessen pro Dag" Diät?

D'One Meal a Day (OMAD) Diät, hëlt wesentlech intermittéierend Fasten (IF) op den héchsten Niveau. D'Zort WANN ech ënnerstëtzen a profitabel fannen ass allgemeng 14:10 oder 16:8 genannt (14 bis 16 Stonnen ouni Iessen, 8 bis 10 Stonnen dräi regelméisseg Iessen iessen). OMAD recommandéiert 23:1 - dat ass 23 Stonnen Fasten, an eng Stonn Iessen pro Dag. (Verbonnen: Alles Dir Wësse Wësse Iwwer Intermittéierend Fasten)

Wesentlech kënnt Dir iessen wat Dir wëllt während Ärer eng Stonn Iessen. Dës Diät ass vill méi konzentréiert op wéini Dir iesst wéi waatDir ësst (wat, als Diätist, eng vu menge 100 Bedenke mam OMAD ass).

Et gi 4 Regele vum OMAD:

• Iessen eng Molzecht pro Dag.
• Iessen ongeféier all Dag zur selwechter Zäit (bannent enger Stonn Fënster).
• Iessen vun enger eenzeger Plack, net zréck fir Sekonnen oder Drëttel.
• Är Molzecht sollt nëmmen 3 Zoll héich sinn (wat ech mengen heescht datt Dir e Lineal fir de Mëtteg muss bréngen?).

Dëst kléngt vläicht skandaléis-ech hoffen et mécht-awer d'OMAD Diät wënnt Popularitéit well e puer Promi an Athleten (MMA Kämpfer Ronda Rousey, zum Beispill) hunn driwwer geschwat nodeems se viru kuerzem nogefrot hunn. A gutt, Dir wësst wéi dës Saachen Insta-Wildfire opfänken!

Et gi Fuerderungen datt eng Molzecht pro Dag "méi déif" Virdeeler bedeit wéi mat Standard intermittierend Fasten gesi ginn, inklusiv verréngert Entzündung a Krankheetsrisiko, a verstäerkten cellulären Ëmsaz. Wéi och ëmmer, et gëtt nach keng Fuerschung fir dës Aussoen ze validéieren. An tatsächlech sinn d'Risiken vill méi grouss wéi all potenziell Virdeeler.

D'Risiken vun OMAD

Wann Dir méi laang wéi 14 bis 16 Stonnen iessfräi gitt, riskéiert Dir vill biologesch Themen. Déi éischt vun dësen biologesche Froen ass natierlech absolut ravenös. Dir hutt wahrscheinlech de Geck gemaach iwwer "hangry", awer d'Realitéit ass datt dës Zort vu restriktivt Iessen Iech net nëmme knaschteg mécht. Wann Dir net a bal engem Dag giess hutt, gitt Äre Kierper an den Hongermodus. Dëst kann Är Energie an Ären Metabolismus veruerteelen (de Géigendeel Effekt fir jiddereen mat engem Gewiichtsverloscht oder Ënnerhaltziel am Kapp.)

Et ass och zimlech onméiglech all d'Nährstoffer ze kréien, déi Dir braucht vun engem Molzecht pro Dag, och wann et e super gesond Iessen ass. Eng wierklech nährlech Diät ass iwwer vollkierperlech Ernärung. Et ass geduecht fir Iech duerch Ären Workout oder Aarbechtsdag mat Kraaft a Fokus ze kréien. Ech géif soen dëst ass bal onméiglech mat OMAD.

OMAD-Stil Diät kann och zu eeschte Binge-Iessen an där enger Stonn den Dag féieren a ka ganz einfach an "Cheat Day" Stil iessen - eng Stonn iessen wat Dir wëllt, well Dir Iech selwer fir 23 Stonnen entzunn hutt. Och wann et e psychologesche Bestanddeel zu dësem ass, ass et och physiologesch: Wann Dir an engem Iessen mat nidderegem Bluttzocker gitt, verlaangt Äre Kierper séier absorbéierend Kalorien, wéi Zocker oder wäiss Kuelenhydrater. All Äert Iessen fir den Dag an enger Stonn ze iessen kann och eescht Verdauungsschwier verursaachen. (Verbonnen: Wéi ze soen Wann Binge Iessen aus Kontroll geet)

Nach méi wichteg, fir Fraen, Hormone sinn extrem empfindlech fir Bluttzocker. Wann de Bluttzocker erofgeet, ginn Cortisol an aner Stresshormone beaflosst. A wann Är Hormone verschwannen, kënnt Är Stëmmung, Periodeszyklus, Metabolismus a Gewiicht all beaflosst ginn. Nom OMAD folgen féiert zu Bluttzockerspigelungen a léisst Iech méi wahrscheinlech binge, gefollegt vu laangfristege metaboleschen an hormonellen Stéierungen.

All Frae Kierper si verschidde-an ech empfeelen net emol 16: 8 intermittéierend Fasten fir jiddereen wéinst deem. (Zesummenhang: Wat Fit Fraen musse wëssen iwwer intermittéierend Fasten) Zum Beispill, e puer si vill méi empfindlech op dës méi laang Liewensmëttelfräi Mini Fasten wéi anerer. E puer Frae mussen als éischt Moies iessen, während e puer Frae kënne bis no engem Training waarden. Anstatt ze lauschteren wat Dir als Eenzelpersoun braucht, heescht dës Diät total ignoréiere vun Ärem Kierper seng individuell Ernärungsbedürfnisser, Hongerzeechen, an Alldagsschwankungen (wéi Moien, Brunch oder Owesiessen mat Frënn!), A blann iessen zur selwechter Zäit all Dag.

Déi ënnescht Linn

Wärend ech allgemeng fir e bëssen Selbstexperimentéiere sinn, ass OMAD just en OMG nee fir mech. Merci, nächst!

Bewäertung fir