Wat maache géint Insomnia an der Schwangerschaft

Inhalt

• Wéi géint Insomnia an der Schwangerschaft
• Firwat fällt Insomnia an der Schwangerschaft op?

Fir Insomnia wärend der Schwangerschaft ze vermeiden, ass et recommandéiert datt déi schwanger Fra ganz Kaméidi an hell Ëmfeld an der Nuecht vermeit, Aktivitéite maacht déi Entspanung förderen, wéi Yoga oder Meditatioun, an all Dag zur selwechter Zäit leien fir eng Schlofroutine ze kreéieren, déi déi d'Entspanung vum Kierper erliichtert.

Insomnia an der Schwangerschaft ass méi heefeg am drëtten Trimester vun der Schwangerschaft wéinst hormonellen Ännerungen, awer de Fakt datt de Bauch scho méi grouss ass an et ass Unbehagen a Schwieregkeeten eng bequem Positioun bei der Schlafenzäit ze fannen, zum Beispill, kann och Insomnia verursaachen.

Wéi géint Insomnia an der Schwangerschaft

Fir Insomnia an der Schwangerschaft ze bekämpfen, wat méi dacks am drëtten Trimester vun der Schwangerschaft ass, ass et recommandéiert datt d'Fra e puer Gewunnechten unhuele wéi:

• Vermeit am Dag ze schlofen, och wann Dir midd a verschlof sidd, well dëst kann Insomnia an der Nuecht féieren oder verschlechteren;
• Lie all Dag zur selwechter Zäit eng Schlofroutine ze kreéieren déi d'Entspanung vum Kierper erliichtert;
• Schléift op Ärer Säit, am léifsten, e Këssen tëscht de Been ze stellen an den Hals op en anert Këssen z'ënnerstëtzen, well Insomnia an der Schwangerschaft dacks duerch d'Tatsaach verursaacht gëtt datt déi schwanger Fra probéiert eng komfortabel Schlofpositioun ze fannen;
• Yoga oder Meditatioun praktizéieren de Kierper ze entspanen, well Angscht, déi normalerweis an der Schwangerschaft ass, eng vun den Ursaache vun der Insomnia an der Schwangerschaft ass;
• Hutt Dir Är lescht Molzecht op d'mannst 1 Stonn virdrun leien, Präferenz fir Liewensmëttel ginn, déi Schlof favoriséieren, wéi Mëllech, Reis oder Banannen, zum Beispill Vermeiden vu Liewensmëttel, déi schwéier ze verdaue sinn, wéi schaarf Liewensmëttel, Gewierzer oder Frittéiert, zum Beispill, wéi d'Annahm vun dëse Liewensmëttel stimuléierend ass a maachen et schwéier Schlof ze induzéieren;
• Duschen mat waarmem Waasser ier Dir schlofe geet fir de Kierper ze entspanen;
• Vermeit op ganz haart an hell Plazen nuets ze goen, wéi Akafszentren;
• Vermeit Fernseh ze kucken, um Computer oder op der Zell ze sinn nom Iessen net fir d'Gehir ze stimuléieren;
• Drénkt e berouegenden Téi, wéi Zitroune Balsam oder Kamillen Téi, zum Beispill, oder e Passiouns Fruuchtjus 30 Minutte virum Schlofe goen fir de Kierper ze entspanen an ze hëllefen d'Schlof ze förderen;
• Benotzt e klengt Lavendel Këssen déi an der Mikrowell erhëtzt kënne ginn an ëmmer domat schlofen no beim Gesiicht oder ongeféier 5 Tropfen Lavendel ätherescht Ueleg op de Këssen leeën, well Lavendel induzéiert Schlof, hëlleft der Insomnia ze reduzéieren.

Zousätzlech ass et wichteg datt Frae gesond Iessgewunnechten hunn a kierperlech Aktivitéit üben wéi vum Gebuertshëllef empfohlen, well sou ass et méiglech Insomnia effektiv ze bekämpfen. Insomnia wärend der Schwangerschaft ka mat Medikamenter behandelt ginn, awer hir Benotzung soll nëmmen ënner der Leedung vum Gebuertsdokter gemaach ginn, deen d'Schwangerschaft begleet.

Firwat fällt Insomnia an der Schwangerschaft op?

Insomnia an der Schwangerschaft ass enk mat hormonellen Verännerungen verbonnen, déi während der Schwangerschaft optrieden, a gëtt dofir als normal ugesinn. Am éischten Trimester ass et méi seelen datt Fraen Insomnia hunn, awer dëst ka geschéien wéinst Angscht entsteet duerch Schwangerschaft.

Insomnia ass méi heefeg am drëtten Trimester, well de Betrag vun zirkuléierenden Hormone scho ganz verännert ass, zousätzlech zu der Tatsaach, datt de Bauch méi grouss ass, kann et Péng ginn a Schwieregkeeten eng komfortabel Schlofpositioun ze fannen, mat Insomnia.

Och wann Insomnia wärend der Schwangerschaft d'Entwécklung vum Puppelchen net beeinträchtigt, kann et der Gesondheet vun der schwanger Fra schueden, déi op d'mannst 8 Stonnen den Dag muss schlofen, well déi schwanger Fra, déi net genuch Stonnen schléift, am Dag méi schléifend fillt, Schwieregkeeten ze konzentréieren an Reizbarkeet, déi am Endeffekt Äert Wuelbefannen beaflossen an Ängscht a Stress kreéieren déi Insomnia méi schlëmm maachen. Léiert méi iwwer Insomnia an der Schwangerschaft.