Wat soll d'Kand iessen, dat kierperlech Aktivitéit übt

Inhalt

• D'aktivt Kand z'iessen
• Füttern Menu fir d'Kand dat kierperlech Aktivitéit praktizéiert
• Léiert wéi ee gesond Snacks mécht fir Kanner an d'Schoul ze huelen.

D'Kand dat kierperlech Aktivitéit praktizéiert soll all Dag iessen, Brout, Fleesch a Mëllech, zum Beispill, déi Liewensmëttel si räich un Energie a Protein fir d'Entwécklungspotenzial bei der Praxis vun der Aktivitéit ze garantéieren. Zousätzlech ass et essentiell fir all Dag Geméis an Uebst ze iessen an de ganzen Dag Waasser ze drénken, a vermeit ganz séiss a salzeg a besonnesch industrialiséiert Liewensmëttel.

D'Praxis vun der Ausübung wärend der Kandheet ass extrem wichteg, well et zum Wuesstum vu Muskelen a Schanken bäidréit an hëlleft de passende Kierpergewiicht ze halen, vermeit Komplikatiounen déi aus engem sittende Lifestyle resultéieren, wéi zum Beispill Iwwergewiicht. Sou mussen d'Kanner niewent dem Spillplaz spillen e Sport, wéi Skate oder Basketball fir 60 Minutten den Dag.

D'aktivt Kand z'iessen

Dat aktivt Kand, dat am Gaart spillt, leeft an der Schoul Spillplaz oder Sport mécht wéi Schwammen oder Fussball, zum Beispill, soll konsuméieren:

• Kuelenhydraterräich Liewensmëttel bei all Molzecht, wéi Brout, Getreide, Reis an Nuddelen, zum Beispill fir Energie ze bidden. Léiert d'Liewensmëttel kennen op: Liewensmëttel räich u Kuelenhydrater.
• Iess Protein-räich Liewensmëttel besonnesch no kierperlecher Aktivitéit, wéi Poulet, Ee, Mëllech oder Joghurt.
• Iessen op d'mannst 2 Uebst den Dag, dat räich u Vitaminnen a verhënnert Infektiounen, besonnesch ier Dir kierperlech Aktivitéit oder als Dessert übt;
• Iessen all Dag Geméis, Zopp iesse fir Mëtteg an Owes;
• Drénkwaasser de ganzen Dagwell et befeucht sech an hëlleft d'Kierpertemperatur ze reguléieren. Wéi och ëmmer, d'Kand dat Sport mécht soll bis 15 Minutte virum Training a wärend der Übung drénken, all 15 Minutten, tëscht 120 an 300 ml.

Kanner, déi aktiv sinn an déi kierperlech Aktivitéit ausüben, verbrénge méi Energie wéi déi, déi et net brauchen an dofir méi Kalorien ophuele mussen, ongeféier 2000 Kalorien all Dag, déi op mindestens 6 Mol den Dag opgedeelt solle ginn, net méi wéi 3.5 Stonnen ouni iessen, fir Energie ze halen an eng gutt Schoulleeschtung.

Füttern Menu fir d'Kand dat kierperlech Aktivitéit praktizéiert

Folgend ass e Beispill vun engem Dagesmenü fir d'Kand dat aktiv ass.

Frittéiert Liewensmëttel, Softgedrénks, Kichelcher a Kuchen däerfen net regelméisseg konsuméiert ginn a sollten ni eng Optioun si virun der kierperlecher Aktivitéit, well se zum Gefill vun engem vollen Magen féieren, deen Unerkennung verursaacht.

Léiert wéi ee gesond Snacks mécht fir Kanner an d'Schoul ze huelen.