En Ernärungsguide fir dréchen Aen

Inhalt

• Geméis
• Uebst
• Fësch a Fleesch
• Mëllechwirtschaft
• Pantry Klameren
• Snacks
• Gedrénks
• Fir matzehuelen

No enger nahrhafter Ernärung ass e wesentlechen Deel fir sécher ze sinn datt Är Ae bei gudder Gesondheet bleiwen. Et gi vill Nahrungsmëttel déi hëllefe kënnen Är Visioun schaarf ze halen an ze verhënneren datt Dir verschidden Aen Zoustänn entwéckelt. A wann Dir mat enger Bedingung wéi chronesch dréchent Ae lieft, Liewensmëttel héich a verschidde Vitaminnen a Mineralstoffer konsuméiere kënnen Är Symptomer erliichteren.

Kuckt dës Liewensmëttelgeschäft Lëscht vun nährstoffaarme a gesonde Liewensmëttel - déi all Virdeeler fir Är Aen hunn.

Geméis

Et gi verschidde Geméiswierker déi essentiell Nährstoffer ubidden fir Ären Aen ze profitéieren. Vill Geméis enthält Antioxidantien genannt Lutein an Zeaxanthin, déi hëllefen Är Aen ze schützen géint Liicht. Zum Beispill Bliedergréng, Broccoli a Bréissel si gutt Quelle vun dësen Nährstoffer.

Aner Geméis enthält Beta Karotin, wat zu Vitamin A am Kierper konvertéiert an hëlleft mat Visioun. Karotten a séiss Gromperen sinn zwee Beispiller vu Geméis mat dësem Nährstoff.

Uebst

Vill Uebst enthält Antioxidantien a Vitaminnen, déi Är Ae beschiedege kënnen a schützen. Zum Beispill, Molbieren enthalen en Antioxydant genannt Anthocyanin deen Auge Schutz ka bidden an och Är Visioun verbessert.

Zitrusfrüchte wéi Orangen, Grapefruit, an Zitrounen enthalen Vitamin C, en aneren Antioxidant deen hëllefe kann datt Är Aen gesond sinn.

Fësch a Fleesch

Lachs, Thon a Sardinnen enthalen Omega-3 Fettsaieren, déi gewisen hunn Entzündungen ze reduzéieren. Lachs, Sardinnen a Makrele sinn och gutt Quelle vu Vitamin D, wat hëlleft géint Makuladegeneratioun ze vermeiden, eng Aenerkrankung déi zu Visiounsverloscht féiere kann.

Wat Fleesch ubelaangt, enthält d'Liewer Vitamin A, a mageres Rëndfleesch, Straussfleesch, an Truthahn si gutt Quelle vum Zink. Zénk ass e Mineral dat a gesonde Ae fonnt gëtt a schützt virum Schued.

Mëllechwirtschaft

Vill Mëllechprodukter enthalen Vitaminnen a Mineralstoffer déi gutt fir Är Ae sinn. Mëllech a Joghurt enthalen Vitamin A an Zénk. Eeër hunn Lutein an Zeaxanthin, déiselwecht Antioxidantien, déi a Bliedergréng fonnt ginn. E puer Kéiser enthalen Vitamin A, wéi Ricotta Kéis.

Pantry Klameren

Huesen wéi Nieren a Lima Bounen enthalen Zénk, a Flaxen enthält Omega-3 Fettsäuren. Plus, Weizenkeim ass eng gutt Quell vu Vitamin E, en anere Vitamin deen hëllefe kann Aen Schued mat der Zäit ze vermeiden.

Snacks

Et gi verschidde Snacks, déi Dir de ganzen Dag iesse kënnt, déi gutt fir Är Ae sinn. Vill Nëss enthalen zum Beispill wesentlech Vitaminnen an Antioxidantien. Walnüssen sinn eng Quell vun Omega-3 Fettsaieren, an Mandelen a Sonneblummen enthalen Vitamin E.

Gedrénks

Gréngen Téi huet nëtzlech Antioxidantien genannt Catechine, déi och anti-inflammatoresch Eegeschaften hunn. Plus ass et ëmmer wichteg de ganzen Dag mat Waasser hydratiséiert ze bleiwen.

Fir matzehuelen

Egal ob Dir mat engem Zoustand wéi chroneschen dréchenen Ae liewt oder just probéiert Är Aen gesond ze halen, et ass wichteg nahrhaft Iessen zu Ärer Ernärung bäizefügen, déi verschidde Vitaminnen a Mineralstoffer enthalen. Net nëmme kënnen dës Liewensmëttel Schied un den Ae vermeiden, awer se kënnen och Är Symptomer reduzéieren. Wann Ären chroneschen dréchenen Aen e staarken Impakt op Ären Alldag huet, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Är Behandlungsoptiounen.