Ernärung fir den Athlet

Inhalt

• Ernärung fir de Bodybuilding Athlet
• Ernärung fir den High-Performance Athlet

Ernärung fir den Athlete muss dem Gewiicht, der Héicht an dem Sport geübt ugepasst ginn, well eng adäquat Ernärung ënnerhalen, vir, während an nom Training ee vun de Schlëssel zum Erfolleg bei de Concoursen ass.

Ausserdeem ass et scho kloer bewisen datt d'Ernärung d'kierperlech Leeschtung beaflosst an datt et, mat geneteschem Potenzial an adäquatem Training, e fundamentale Faktor fir Erfolleg ass.

Ernärung fir de Bodybuilding Athlet

An der Ernärung fir de Bodybuilding Athlet ass et essentiell Liewensmëttel räich u Kuelenhydrater wéi Energiebarer oder Uebst ze konsuméiere virum Training fir Energie ze ginn an Muskelverschwendung ze vermeiden fir Energie ze kréien. Zousätzlech, ofhängeg vum Sportler an der Intensitéit vum Training, kann et och néideg sinn e Sportsdrénk mat Kuelenhydrater beim Training ze maachen.

Nom Training ass et wichteg Liewensmëttel mat Proteinen a Kuelenhydrater wéi Schockela Mëllech oder Uebst Smoothies ze konsuméieren fir de Muskelglycogen z'ersetzen dee beim Training benotzt gouf.

Ernärung fir den High-Performance Athlet

An der Ernärung fir den Héichleeschtungssportler ass et wichteg Kuelenhydrater ze iessen virum, während an nom Training souwéi Hydratatioun.

• Virum Training - Liewensmëttel reich an nidderegem glykämeschen Index Kuelenhydrater wéi Getreide All Bran, Maisbrout, Nuddelen, Botterbounen, Soja, Ierbsen, Kichererbsen oder Erdnüsse, zum Beispill a Proteine ​​wéi Ee, Mageres Fleesch oder Fësch. Zousätzlech ass Hydratatioun essentiel.
• Während dem Training - Kuelenhydrater Gele oder gedréchent Uebst wéi Rosinen oder Aprikosen. Fir Hydratatioun benotzt Sportsdrénk oder hausgemaachte Serum an net nëmme Waasser benotze well et féiert zum Natriumverloscht a kann Hyponatremie, Krämp, Middegkeet an och Krampf verursaachen.
• Nom Training - Kuelenhydrater iessen mat engem héije glykämeschen Index zesumme mat magerem Proteine ​​wéi Vitaminen, ofgerappte Mëllech mat Schockela, Brout mat Truthahn oder wäisse Kéis, zum Beispill.

Liewensmëttel räich u Fette sollten evitéiert ginn, Fett muss a klenge Quantitéiten konsuméiert ginn a gesond Fette wéi Olivenueleg, Nëss, Mandelen oder Erdnüsse benotzen, zum Beispill, sou datt Berodung mat engem Ernärungswëssenschaftler essentiel ass.