9 Nieweneffekter vun ze vill Koffein

Inhalt

• 1. Besuergnëss
• 2. Insomnia
• 3. Verdauungsproblemer
• 4. Muskelopbau
• 5. Sucht
• 6. Héije Blutdrock
• 7. Rapid Häerzfrequenz
• 8. Middegkeet
• 9. Heefeg Urinatioun an Urgence
• Déi ënnescht Linn

Kaffi an Téi sinn onheemlech gesond Gedrénks.

Déi meescht Zorten enthalen Koffein, eng Substanz déi Är Stëmmung, de Stoffwiessel a geeschteg a kierperlech Leeschtung (, 2,) erhéije kann.

Studien hunn och gewisen datt et sécher ass fir déi meescht Leit wann se a kleng bis moderéiert Quantitéiten verbraucht ginn ().

Wéi och ëmmer, héich Dosen Koffein kënnen désagréabel an och geféierlech Nieweneffekter hunn.

Fuerschung huet gewisen datt Är Genen e groussen Afloss op Är Toleranz dofir hunn. E puer kënne vill méi Koffein konsuméiere wéi anerer ouni negativ Effekter ze erliewen (,).

Wat méi ass, Persounen déi net u Kaffein gewinnt sinn, kënne Symptomer erliewen nodeems se konsuméiere wat normalerweis als moderéiert Dosis ugesi gëtt (,).

Hei sinn 9 Nebenwirkungen vun ze vill Koffein.

1. Besuergnëss

Koffein ass bekannt d'Alarmness ze erhéijen.

Et funktionnéiert andeems d'Auswierkunge vun Adenosin blockéiert ass, e Gehirchemikalie deen Iech midd mécht. Zur selwechter Zäit ausléist et d'Verëffentlechung vun Adrenalin, dem "Kampf-oder-Fluch" Hormon verbonne mat erhéiter Energie ().

Wéi och ëmmer, bei méi héijen Dosen kënnen dës Effekter méi ausgesprochen ginn, wat zu Angschtzoustänn an Nervositéit féiert.

Tatsächlech Koffein-induzéiert Angschtstéierunge sinn eng vu véier Kaffein-bezogene Syndromen, déi am Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM) opgezielt sinn, déi vun der American Psychiatric Association publizéiert gëtt.

Extrem héich deeglech Opnamen vun 1.000 mg oder méi pro Dag goufe gemellt Nervositéit, Jitteriness an ähnlech Symptomer bei de meeschte Leit ze verursaachen, wärend och eng moderéiert Intake zu ähnlechen Effekter bei koffeinsensitive Leit féiere kann [9,]

Zousätzlech goufe bescheiden Dosen bewisen datt se séier Atmung verursaachen a Stressniveau erhéijen wann se an engem Sëtzen (,) konsuméiert ginn.

Eng Studie bei 25 gesonde Männer huet festgestallt, datt déi, déi ongeféier 300 mg Kaffein ugeholl hunn, méi wéi duebel de Stress erlieft hunn vun deenen, déi e Placebo geholl hunn.

Interessanterweis ware Stressniveauen ähnlech tëscht reegelméissegen a manner heefege Koffeinverbraucher, wat suggeréiert datt d'Verbindung dee selwechten Effekt op Stressniveauen kann hunn, egal ob Dir se gewéinlech drénkt ().

Trotzdem sinn dës Resultater virleefeg.

Kaffi Koffein Inhalt ass héich variabel. Als Referenz enthält e grousse ("grande") Kaffi bei Starbucks ongeféier 330 mg Koffein.

Wann Dir bemierkt datt Dir Iech dacks nervös oder nervös fillt, kann et eng gutt Iddi sinn Är Kaffeinzufueg ze kucken an zréck ze schneiden.

Zesummefaassung: Och wann
niddereg-mëttelméisseg Dosen Koffein kënnen d'Alarmness erhéijen, méi grouss Quantitéiten däerfen
féieren zu Besuergnëss oder Iwwelzegkeet. Iwwerwaacht Är eege Äntwert fir ze bestëmmen
wéi vill Dir toleréiere kënnt.

2. Insomnia

D'Kapazitéit seng Fäegkeet fir Leit ze hëllefen waakreg ze bleiwen ass eng vun de meescht geschätzte Qualitéiten.

Op der anerer Säit, ze vill Koffein kann et schwéier maachen genuch restauréierend Schlof ze kréien.

Studien hu festgestallt datt eng méi héich Kaffeinzufuhr de Betrag vun der Zäit erhöht fir ze schlofen. Et kann och d'Gesamtschlofzäit erofsetzen, besonnesch bei eeleren (,).

Am Géigesaz, niddereg oder moderéiert Mounts vu Kaffein schénge keen Afloss op de Schlof ganz vill bei Leit déi als "gutt Schlofen" ugesi ginn, oder och déi mat selbstberichter Insomnia ().

Dir kënnt Iech net bewosst datt ze vill Koffein mat Ärem Schlof stéiert wann Dir d'Quantitéit vum Kaffein ënnerschätzt deen Dir anhëlt.

Och wa Kaffi an Téi déi konzentréiertst Quelle vu Kaffein sinn, gëtt et och a Soda, Kakao, Energie Gedrénks a verschidden Aarte vu Medikamenter fonnt.

Zum Beispill kann en Energieschoss bis zu 350 mg Koffein enthalen, wärend e puer Energiedrinks sou vill wéi eng ganz 500 mg pro Béchs ubidden ().

Wichteg ass, datt d'Quantitéit vum Kaffein, deen Dir konsuméiere kënnt ouni Äert Schlof ze beaflossen, vun Ärer Genetik an anere Faktoren ofhänkt.

Ausserdeem kann de Koffein, deen herno am Dag verbraucht gëtt, mam Schlof stéieren, well seng Effekter e puer Stonnen dauere kënnen.

Fuerschung huet gewisen datt Kaffi während engem Duerchschnëtt vu fënnef Stonnen an Ärem System bleift, d'Zäitperiod ka variéieren vun annerhallef Stonn bis néng Stonnen, ofhängeg vum Individuum ().

Eng Studie huet ënnersicht wéi den Zäitpunkt vu Kaffein-Awierkung de Schlof beaflosst. Fuerscher hunn 12 gesond Erwuessener 400 mg Kaffein entweder sechs Stonne virum Schlafengehen, dräi Stonne virum Schlafengehen oder direkt virum Schlofe ginn.

Souwuel d'Zäit wéi et all dräi Gruppen huet fir ze schlofen an d'Zäit déi se nuets waakreg waren ass däitlech geklommen ().

Dës Resultater hindeit datt et wichteg ass souwuel op de Betrag wéi och um Timing vum Koffein opzepassen fir Äert Schlof ze optimiséieren.

Zesummefaassung: Koffein kann
hëllefen Iech am Dag waakreg ze bleiwen, awer et kann Äert Schlof negativ beaflossen
Qualitéit a Quantitéit. Maacht Äre Koffeinverbrauch bis de fréien Nomëtteg of
fir Schlofprobleemer ze vermeiden.

3. Verdauungsproblemer

Vill Leit fannen datt eng Moies Taass Kaffi hëlleft hir Daarm amgaang ze kréien.

De laxative Effekt vum Kaffi gouf der Verëffentlechung vu gastrin zougeschriwwen, en Hormon dat de Mo produzéiert deen d'Aktivitéit am Doppel beschleunegt. Wat méi ass, gouf dekaffeinéiert Kaffi gewisen eng ähnlech Äntwert ze produzéieren (,,).

Wéi och ëmmer, Kaffein selwer schéngt d'Darmbewegungen ze stimuléieren andeems d'Peristaltik erhéicht gëtt, d'Kontraktiounen déi d'Liewensmëttel duerch Äert Verdauungstrakt bewegen ().

Mat dësem Effekt ass et net verwonnerlech datt grouss Dosen Koffein bei e puer Leit zu lockeren Hocker oder souguer Duerchfall féiere kënnen.

Och wa fir vill Jore Kaffi gegleeft gouf Mo.geschwëster ze verursaachen, huet eng grouss Studie vu méi wéi 8.000 Leit kee Lien tëscht deenen zwee fonnt ().

Op der anerer Säit, proposéiere verschidde Studien datt koffeinéiert Gedrénks gastroesophageal reflux Krankheet (Gerd) an e puer Leit verschlechtere kënnen. Dëst schéngt besonnesch vu Kaffi richteg ze sinn (,,).

An enger klenger Studie, wa fënnef gesond Erwuessener koffeinéiert Waasser gedronk hunn, hunn se eng Entspanung vum Muskel erlieft, déi de Mo Inhalter hält sech an den Hals ze beweegen - d'Markenzeeche vu GERD ().

Zënter Kaffi kann e groussen Effekt op d'Verdauungsfunktioun hunn, kënnt Dir op de Betrag reduzéieren deen Dir drénkt oder op Téi wiesselen wann Dir Probleemer hutt.

Zesummefaassung: Obwuel kleng
zu moderéierte Quantitéiten u Kaffi kann d'Darmmotilitéit verbesseren, méi grouss Doséiere kënne féieren
fir Hocker oder GERD ze léisen. D'Reduktioun vun Ärem Kaffi-Intake oder de Wiessel op Téi ka sinn
nëtzlech.

4. Muskelopbau

Rhabdomyolyse ass e ganz eeschten Zoustand an deem beschiedegt Muskelfaseren an de Blutt kommen, wat zu Niereversoen an anere Probleemer féiert.

Allgemeng Ursaache vun der Rhhabdomyolyse enthalen Trauma, Infektioun, Drogemëssbrauch, Muskelbelaaschtung a Bëss vu gëftege Schlaangen oder Insekten.

Ausserdeem goufen et e puer Berichte vu Rhabdomyolyse mat enger exzessiver Koffeinzuelung bezunn, och wann dëst relativ seelen ass (,,,).

An engem Fall huet eng Fra Iwwelzegkeet, Erbrechung an däischteren Urin entwéckelt no 32 Unzen (1 Liter) Kaffi mat ongeféier 565 mg Koffein drénken. Glécklecherweis huet si sech erholl nodeems se mat Medikamenter a Flëssegkeete behandelt gouf ().

Wichteg ass dat eng grouss Doséierung vu Koffein a kuerzer Zäit ze konsuméieren, besonnesch fir een deen net gewinnt ass oder héich empfindlech ass fir seng Effekter.

Fir de Risiko vun der Rhhabdomyolyse ze reduzéieren, ass et am beschten Är Intake op ongeféier 250 mg Koffein pro Dag ze limitéieren, ausser Dir sidd gewinnt méi ze konsuméieren.

Zesummefaassung: D'Leit kënnen
Rhabdomyolyse entwéckelen, oder den Ofbau vu beschiedegtem Muskel, nodeems se aginn
grouss Quantitéiten u Koffein. Limitéiert Är Intake op 250 mg pro Dag wann Dir sidd
onsécher vun Ärer Toleranz.

5. Sucht

Trotz all de Kaffein seng gesondheetlech Virdeeler, gëtt et net ofgeleent datt et Gewunnechkeetsbildung ka ginn.

Eng detailléiert Iwwerpréiwung proposéiert datt obwuel Koffein verschidde Gehirchemikalie ähnlech wéi d'Kokain an d'Amphetamin ausléist, et awer keng klassesch Sucht verursaacht wéi dës Medikamenter maachen ().

Wéi och ëmmer, et kann zu psychologescher oder kierperlecher Ofhängegkeet féieren, besonnesch bei héijen Dosen.

An enger Studie hu 16 Leit, déi typesch héich, moderéiert oder kee Koffein verbrauchen, un engem Wuerttest deelgeholl nodeems se iwwer Nuecht ouni Koffein gaange sinn. Nëmmen héich Kaffin Benotzer hunn eng Viraussetzung fir Koffein-bezunnene Wierder gewisen an hu staark Kaffein Verlaangen ().

Zousätzlech schéngt d'Frequenz vun der Kaffeinzufuhr eng Roll an der Ofhängegkeet ze spillen.

An enger anerer Studie hunn 213 Kaffeinbenutzer Frae fäerdeg gemaach no 16 Stonnen ouni et ze verbrauchen. Deeglech Benotzer hu méi erhéicht Kappwéi, Middegkeet an aner Réckzuchssymptomer wéi net deeglech Benotzer ().

Och wann d'Verbindung keng richteg Sucht verursaacht, wann Dir reegelméisseg vill Kaffi oder aner koffeinéiert Gedrénks drénkt, ass et eng ganz gutt Chance datt Dir ofhängeg vu sengen Effekter kënnt.

Zesummefaassung: Ouni goen
Koffein fir e puer Stonnen kann zu psychologeschen oder kierperlechen Austrëtt féieren
Symptomer bei deenen, déi all Dag grouss Quantitéiten konsuméieren.

6. Héije Blutdrock

Insgesamt schéngt Koffein de Risiko vun Häerzkrankheeten oder Schlaganfall bei de meeschte Leit net ze erhéijen.

Wéi och ëmmer, et gouf gewisen datt de Blutdrock an e puer Studien erhéicht gëtt wéinst sengem stimuléierende Effekt op den Nervensystem (,,,).

Erhéite Blutdrock ass e Risikofaktor fir Häerzinfarkt a Schlaganfall well et Arterien iwwer Zäit beschiedege kann, de Floss vum Blutt zu Ärem Häerz a Gehir beschränkt.

Glécklecherweis schéngt den Effekt vum Koffein op de Blutdrock temporär ze sinn. Och schéngt et de stäerksten Impakt op Leit ze hunn, déi net gewinnt sinn et ze konsuméieren.

Héich Koffeinaufnahme gouf och gewisen datt de Blutdrock wärend der Ausübung bei gesonde Leit erhéicht gëtt, wéi och an deene mat liicht erhéijen Blutdrock (,).

Dofir ass d'Opmierksamkeet op d'Doséierung an den Timing vu Kaffein wichteg, besonnesch wann Dir schonn en héije Blutdrock hutt.

Zesummefaassung: Koffein schéngt
fir de Blutdrock ze erhéijen wann et bei héijen Dosen konsuméiert gëtt oder virum Training, wéi
gutt wéi bei Leit déi seele konsuméieren. Awer dësen Effekt kann nëmme temporär sinn,
also ass et am beschten Är Äntwert ze iwwerwaachen.

7. Rapid Häerzfrequenz

Déi stimuléierend Auswierkunge vun héijer Koffein-Intake kënnen Äert Häerz méi séier schloen.

Et kann och zu geännertem Häerzschlagrythmus féieren, genannt Atriumfibrillatioun, wat bei jonke Leit gemellt gouf, déi Energiedrénke mat extrem héije Koffeindosen konsuméiert hunn ().

An enger Fallstudie huet eng Fra déi eng massiv Dosis Koffeinepulver a Pëllen an engem Versuch ëm e Suizid geholl huet eng ganz séier Häerzfrequenz, Nierenausfall an aner sérieux Gesondheetsprobleemer entwéckelt ().

Allerdéngs schéngt dësen Effekt net bei jidderengem virzegoen. Tatsächlech, och verschidde Leit mat Häerzprobleemer kënne fäeg sinn grouss Quantitéiten u Kaffein ze toleréieren ouni negativ Auswierkungen.

An enger kontrolléierter Studie, wann 51 Häerzversoenpatienten 100 mg Koffein pro Stonn fir fënnef Stonne verbrauchen, sinn hir Häerzraten a Rhythmen normal bliwwen ().

Onofhängeg vun de gemëschte Studieresultater, wann Dir Ännerungen an Ärer Häerzfrequenz oder Ärem Rhythmus bemierkt nodeems Dir koffeinéiert Getränker gedronk hutt, sollt Dir Är Intake erofsetzen.

Zesummefaassung: Grouss Dosen vun
Koffein kann d'Häerzgeschwindegkeet oder de Rhythmus bei verschiddene Leit erhéijen. Dës Effekter erschéngen
staark variéiere vu Persoun zu Persoun. Wann Dir se fillt, iwwerleet Är ze reduzéieren
ofgeroden.

8. Middegkeet

Kaffi, Téi an aner koffeinéiert Gedrénks si bekannt fir den Energieniveau eropzesetzen.

Wéi och ëmmer, si kënnen och de Géigendeel Effekt hunn andeems se zu Rebound Müdlechkeet féieren nodeems de Koffein Äre System verléisst.

Eng Iwwerpréiwung vun 41 Studien huet festgestallt, datt och wann koffeinéiert Energiedrénken d'Alarmness erhéicht hunn an e puer Stonne verbessert hunn, d'Participanten dacks méi midd waren wéi den Dag drop ().

Natierlech, wann Dir weider vill Kaffi am ganzen Dag drénkt, kënnt Dir de Rebound Effekt vermeiden. Op der anerer Säit kann dëst Är Fäegkeet fir ze schlofen beaflossen.

Fir de Virdeel vum Koffein op Energie ze maximéieren an d'Repoundmüdegkeet ze vermeiden, konsuméiert se a mëttelméissegen anstatt héijen Dosen.

Zesummefaassung: Och wann
Koffein liwwert Energie, et kann indirekt zu Ermüdung féieren wann seng Auswierkungen
ofzéien. Zil fir eng mëttelméisseg Kaffeinzufuhr fir ze hëllefen d'Repoundmüdlechkeet ze minimiséieren.

9. Heefeg Urinatioun an Urgence

Méi erhéicht Urinatioun ass e gemeinsame Nieweneffekt vun héijer Koffein-Intake wéinst de stimuléierende Effekter vun der Verbindung op der Blase.

Dir hutt vläicht gemierkt datt Dir dacks urinéiere musst wann Dir méi Kaffi oder Téi drénkt wéi soss.

Déi meescht Fuerschung déi d'Auswierkunge vun der Verbindung op d'Urinfrequenz kuckt, huet sech op eeler Leit an déi mat iwweraktive Blieder oder Inkontinenz (,,) fokusséiert.

An enger Studie hunn 12 jonk bis mëttelalterlech Leit mat iwweraktive Blieder, déi 2 mg Koffein pro Pond (4,5 mg pro Kilogramm) u Kierpergewiicht verbraucht hunn all Dag bedeitend Erhéijung vun der Harnfrequenz an der Dringendkeet ().

Fir een deen 150 Pond (68 kg) waacht, géif dat ongeféier 300 mg Koffein pro Dag entspriechen.

Zousätzlech kann eng héich Intake d'Wahrscheinlechkeet fir d'Entwécklung vun Inkontinenz bei Leit mat gesonde Blasen erhéijen.

Eng grouss Studie huet d'Effekter vun héijer Kaffein-Intake op Inkontinenz a méi wéi 65.000 Fraen ouni Inkontinenz gekuckt.

Déi, déi all Dag méi wéi 450 mg konsuméiert hunn, haten e wesentlech erhéicht Risiko vun Inkontinenz, am Verglach zu deenen, déi manner wéi 150 mg pro Dag konsuméiert hunn ().

Wann Dir vill koffeinéiert Getränker drénkt a fillt datt Är Urinatioun méi dacks oder dréngend ass wéi et sollt sinn, kann et eng gutt Iddi sinn Är Intake ze reduzéieren fir ze kucken ob Är Symptomer verbesseren.

Zesummefaassung: Héich Koffein
D'Intake gouf mat enger erhéiter Harnfrequenz an Dréngendkeet a verschiddene verbonnen
Studien. Reduktioun vun Ärem Intake kann dës Symptomer verbesseren.

Déi ënnescht Linn

Liicht-mëttelméisseg Koffein-Intake schéngt a ville Leit beandrockend gesondheetlech Virdeeler ze bidden.

Op där anerer Säit, ganz héich Doséiere kënnen zu Nebenwirkungen féieren, déi den Alldag stéieren a vläicht souguer eescht Gesondheetsprobleemer verursaachen.

Och wann d'Äntwerten vu Persoun zu Persoun variéieren, weisen d'Effekter vun héijer Intake datt méi net onbedéngt besser ass.

Fir d'Virdeeler vum Kaffein ouni ongewollt Effekter ze kréien, maacht eng éierlech Bewäertung vun Ärem Schlof, Energieniveauen an aner Faktoren, déi beaflosst kënne ginn, a reduzéiert Är Intake wann néideg.