5 Verjüngende Soupen Fraen ronderëm d'Welt drénken fir d'Postpartum Erhuelung

Inhalt

• 1. Befestegt Mieresuppe
• Seaweed ass och räich an:
  
• 2. Schwäin Esseg Zopp
• 3. Kraut gefüllte Tomatenzopp
• 4. Caldo de pollo, oder Poulet Zopp
• 5. Gréng Papaya Fësch Zopp
• D'Virdeeler vu Papaya
  
• Erstellt Är eege Zoppstraditioun
• Collagen-räich Knochen Bouillon
• Nährstoffreiche Geméis Zoppen
• Fir unzefänken, recommandéiert Swick:
  

Ier Dir en neit Kand op d'Welt begréisst, sinn d'Chancen, datt Dir déi lescht 9 oder esou Méint op eng gesond Schwangerschaft konzentréiert hutt - awer wéi passt Dir op Är Gesondheet no der Gebuert?

Egal ob Dir vaginally geliwwert oder per caesarian Sektioun, Äre Kierper brauch extra Ënnerstëtzung wéi et heelt.

Nom Rachel High, DO, en Verloschter an Gynekolog an Urogynekologie Matbierger beim Baylor Scott & White Health am Central Texas, spezifesch Nährstoffer wéi "Eisen, Vitamin B-12, a Folat, oder Folsäure, kënnen d'Ersatz vu Bluttzellen förderen déi zwangsleefeg waren. verluer hunn duerch eng Verletzung, oder en Evenement wéi Gebuert. “

Ee Wee fir dat ze maachen? Brühe.

A ville Kulturen weltwäit benotze se Bouillon an Zoppen fir mat der Postpartum Heelen ze hëllefen. D'Lizzy Swick, MS, RDN, en registréierten Diätistin zu Montclair, New Jersey weist och drop hin, datt Zoppen a Stewiels onheemlech, nährstoffaarf Iessen sinn.

"Fir Erhuelung brauche Frae Nährstoffer, déi liicht verdaut an assimiléiert gi fir d'Hormonen ze balanséieren a Blutt opzebauen", seet se.

Amplaz extra Energie ze verbréngen fir rau Rauversammlung ze verdauen, "iessen heelen Zoppen a Stews erlaabt Äre Kierper seng Ressourcë fir ze heelen a Reparatur ze benotzen", seet de Swick.

Hei sinn fënnef Zoppen aus der ganzer Welt bekannt fir den Heelungsprozess ze promoten nodeems Dir Ären neie Puppelchen empfänkt, plus zwee méi DIY Zoppen fir gesond Ernärung.

1. Befestegt Mieresuppe

A Korea ginn d'Familljen oft Seegeschäft, oder "miyeok guk", während der Restpartum als Saam-chil-il bekannt.

Dës Ruusperiod ass gewidmet fir nei Mammen eng Méiglechkeet ze ginn vun allgemenge Stressoren ze erholen ouni iwwerwältegend Präsenz vu Besucher.

Traditioun huet et datt Seewierzuppe och bekannt ass hydratiséierend ze sinn, wat besonnesch wichteg ass beim Stillen.

Et ass och:

• héich a Kalzium (wat hëlleft Schued ze verléieren normalerweis verbonne mat der Schwangerschaft a Gebuert)
• krut Jod (wat hëlleft beim Gehirentwécklung vum Puppelchen)
• voller Faser fir eng Verstopfung ze vermeiden
• mat Eisen gepackt fir Anämie ze vermeiden an allgemeng Wuelbefannen ze förderen

"Seaweeds sinn e puer vun de beschten Iessen, déi Dir iesst, fir gesond Drüsen z'ënnerstëtzen, wéi d'Schilddrüs an d'Adrenalen - souwuel vun deenen e puer extra Opmierksamkeet an der Postpartum Period erfuerderen", seet de Swick.

Seaweed ass och räich an:

• Magnesium
• Zénk
• Kalium
• Mangan
• Kupfer
• déi wesentlech Fettsäuren Omega-3 a 6
• Vitaminnen A, C, E a B

Fir e schmackege Miyeok Guk deen och mat Protein gepackt ass, probéiert dëst Rezept vum Koreanesche Bapsang. Erstellt vun enger koreanescher Mamm, dëst Rezept ass sécher datt Dir Iech bequem fillt a gär sidd.

Seewier an Jodniveau Eng Portioun vu miyeok guk kann héich sinn an Jodniveauen, awer et hänkt alles of wéi eng Zort Seewier Dir benotzt. Ee Plack vu Seegewaasser kann iwwerall vun 11 bis 1,989 Prozent vun Ärem deegleche Wäert ofdecken. Zënter héich Jodniveauen kënne geféierlech fir de Puppelchen sinn, gitt sécher de Ernärungslabel ze kontrolléieren ier Dir kaaft.

2. Schwäin Esseg Zopp

Vill Chinesesch Leit schwieren andeems se e Schweineschwäin Rezept fir postnatal Heelung iessen.

D'Zopp gëtt allgemeng gemaach fir mat der Muttermutter Versuergung ze hëllefen, awer et gëtt dacks vun de Familljemembere gefouert fir einfach den Arrivée vun engem neie Puppelchen ze feieren. Gekachten Eeër ginn och allgemeng fir zousätzlech Protein abegraff.

"Adäquat Proteinopname ass essentiell fir Stoffer ze heelen no enger Verletzung, wéi och no der Gebuert", seet de High. "Sécherstellen datt Är Liewensmëttel adäquat Protein enthalen (entspriechend alldeeglech empfohlene Niveauen) kann Iech hëllefen ze heelen wann Dir vaginale Laceratiounen hutt oder eng Inzision aus enger C-Sektioun."

Probéiert d'Mama Tong d'Rezept fir Schwäin Esseg Zopp. Gemaach aus Ingwer, Schweineféiss, a gesalzene Reis Esseg, et ass keng liicht Zopp. Mama Tong recommandéiert et während der Schwangerschaft ze vermeiden an Är Portiounen ze limitéieren wann Dir Äert Gewiicht iwwerwaacht.

3. Kraut gefüllte Tomatenzopp

Dëse bequem Klassiker ka méi wéi just en amerikanesche Kandheetsfavorit sinn.

Andeems Dir frësch Kraider a Aromen addéiere kënnt Dir eng duerchschnëttlech Tomatenzopp an eng Trouscht Schuel verwandelen déi Äre Kierper hëlleft oxidative Stress an Entzündung.

"Kraider a Gewierzer sinn wirklech Medizin vun der Natur an eng vun den einfachste Weeër fir d'Nährstoffdensitéit an eisen Diäten opzeginn", seet de Swick.

Si recommandéiert dës mat Ärer Zopp ze probéieren:

• Basilikum, fir ze hëllefen Är Stëmmung ze stäerken (wat besonnesch wichteg ass fir de "véierte Trimester Blues," oder Postpartum Depressioun, déi vill nei Mammen beaflosse kënnen)
• Petersilie, well et Entgiftung an der Liewer fördert (an all nei Mammen brauche e gesonden Detox besonnesch well hire Kierper en neien hormonellen Equiliber etabléiert)
• turmeric, e staarken entzündungshemmende dat super ass fir Postpartum ze heelen
• Knuewelek, fir seng antibakteriell Eegeschaften

Fir en einfacht Rezept, probéiert Wëllkomm Baby Care Tomate Basil Zopp. Dëst Postpartum Rezept ass alles iwwer Komfort, Hëtzt a Gesondheet.

4. Caldo de pollo, oder Poulet Zopp

An der mexikanescher Kultur ginn déi éischt 40 Deeg no der Gebuert als "cuarentena" bezeechent, eng Period an där d'Mamm einfach soll raschten a fréieren an hiren neie Puppelchen genéissen.

D'Ursaach hannert der Längt vun der 40 Deeg Period ass datt et ugeholl gëtt 40 Deeg fir hir reproduktive Organer vun der Mamm ze heelen an hir gewéinlech Form erëm no der Gebuert ze kréien.

Wärend der Kuarentena, Karotten a Poulet Zopp (vun iergendenger) ass dacks déi guttgeheescht Liewensmëttel no Wiel. Poulet Zopp ass gewielt well et bekannt ass net ze wierzegen oder schwéier fir een deen probéiert ze heelen.

Et gëtt keng spezifesch Poulet Zopp mat der "cuarentena" verbonnen mir recommandéieren ze probéieren caldo de pollo, eng traditionell hausgemaachte Zopp. Liewensmëttelblog Muy Bueno nennt et Medizin fir d'Séil. Et kritt Muerten, Tomaten, Knuewel, Kalk, a Safran.

5. Gréng Papaya Fësch Zopp

Chinesesch a Vietnamesesch Traditioun huet et als datt gréng Papaja en Ernärungsgewënner fir lakterende Mammen ass.

Eng 2001 Studie huet ofgeschloss datt Fraen déi 650 Gr Purée Papaien, oder 100 Gramm geriwwte Karotten hunn, Vitamin A an Eisen Ernärung verbessert hunn.

Zënter Muttermëllech natierlech wéineg Eisen enthält, kéint dëse Boost fir béid Puppelchen an denen Elteren hëllefen.

Papaya ass och eng räich Quell vun essentielle Vitaminnen a Mineralstoffer, och:

• Vitaminnen A, C, E a K (fir d'Immunitéit ze stäerken)
• folat
• Magnesium
• Kalium
• Kalzium

D'Virdeeler vu Papaya

• Vitaminnen kënnen hëllefen en Immunitéit Boost ze bidden
• balanséiert Elektrolytniveauen
• reegelt Ären Blutdrock
• boosts Energie
• hält Är Häerz Gesondheet a Muskel Funktioun

Probéiert dëst Rezept fir gréng Papaya Fësch Supp all déi gesonde Virdeeler vun dëser Superfruit ze pfeieren, mat anere gesonde a schmackhaften Zutaten abegraff wéi roude Schnäpper, Scallions, Knuewelek, an Ingwer.

Papaya a Schwangerschaft Vorsicht

Iwwerdeems reife oder gekacht Papaya meeschtens sécher ass, souwuel Traditioun a Wëssenschaft hu festgestallt datt onripe oder hallefreife Papaya während der Schwangerschaft geféierlech kënne sinn.

Papaya enthält baarmstimuléierend Eegeschaften an duerch Déierstudien hunn d'Fuerscher festgehalen datt grouss Dosen zu onkontrolléierte Kontraktioune féiere kënnen an héich riskéiere kënnen, ofhängeg vun der Östrogen Niveau. Eng "grouss Dosis" fir een déi 150 Pond weegt, wier ongeféier 27,2 Gramm Papaya.

Erstellt Är eege Zoppstraditioun

Sou vill vun den Zopp Rezepter, déi mir hei uewen opgezielt hunn, zielen déi Schlësselnährstoffer fir Postpartum Gebuert.

Wéi Swick seet: "Während Zäiten vu Krankheet oder Stress [e puer Schlëssel Aminosaieren] kënne ganz einfach geläscht ginn, sou ass et besser se aus Iessen ze kréien. Konsuméiere vu Knochen Bouillon andeems heelen Zoppen a Stews iessen ass en exzellente Wee fir Är Widderstandsfäegkeet géint Stress-verwandt Krankheet ze bauen. “

Wann d'Rezepter uewendriwwer Iech net gefreet hunn, kënnt Dir och Är eege kollagenräich réng Knollen an häerzege Geméis Zoppen maachen.

Hei sinn d'Fundamenter fir Är eege häerzlech, gesond Zopp opzehuelen.

Collagen-räich Knochen Bouillon

Dir kënnt déiselwecht Heelung Virdeeler kréien andeems Dir mat virgeschloene Knachs Bouillon kacht oder Är eegen maacht.

Fir eng kloer, Liichtgeschmaach Brühe benotzt Huhn, Rëndfleesch, oder Fëschbeener als Basis. Schwäin oder Lämmche kënne genotzt ginn, awer se kënne méi spilleresch, räich Aroma iwwerginn.

Bone Bouillon kënnen hëllefen mat:

• haalt Äert Post-Schwangerschaft staark glécklech, dank der Collagen-Intake
• Äre Kierper mat Aminosäuren befestegt, besonnesch wann Dir wéineg Schlof kritt oder chronesche Stress no der Gebuert hutt

Wann Dir Är eege Zoppen mécht, proposéiert de Swick "Sich no wëll oder organesch, opgestallte Wei, fräiezort, antibiotikum- an hormonfräi Fleesch a Schanken, wann Dir kënnt."

Hei ass eng frësch Optioun: Dem Yang's Nourishing Kitchen säi Rezept fir Oxtail-Zopp ze heelen. Inspiréiert vun der traditioneller chinesescher Medizin, ass dës gesond Zopp voll mat Ingwer, Champignonen, Goji Beeren, a Wuerzelen.

Eng aner schnell Rezeptoptioun fir beschäftegt Elteren ass de Poulet an d'Eeër «Gebuertsbrout» vun der Jessica Austin, enger Gebuertsdauer. Mat Hëllef vu Geschäft kaaft Poulet Bouillon, dës Zopp packt Protein a Kollagen an eng Schossel. Drénken dëst eemol am Dag kann Äre Kierper hëllefen an Tissu-Reparatur a Gelenkhëllef an der Postpartum Period.

Nährstoffreiche Geméis Zoppen

"Ähnlech wéi Fleesch, mat all Geméis, deen Dir zu Zoppen a Stew gëtt, da profitéiert Dir d'Virdeeler vun den Ernärungsässegkeete vun de Geméis an all Nährstoffverloscht, deen Dir mat Damp oder Kachmethoden begéint", seet de Swick.

Geméis Bouillon ass bekannt och besonnesch hëllefräich fir nei Mammen, déi aus enger C-Sektioun erholen, well et eng gesond Verdauung fördert, wat am Tour de Kierper erlaabt sech op Heelen ze fokusséieren.

Fir unzefänken, recommandéiert Swick:

• root Geméis, wéi Karotten, Parsnips, an Ënnen fir eng gesond Quell vu starchesche Kuelenhydrater, Vitaminnen A a C, Diätfaser, a Mineralstoffer wéi Kalium, Kalzium, Eisen, Magnesium, an Zénk
• Beta-Karotin an Antioxidant-räich Kürbis wéi Butternut an Eikel Squash
• donkel bliedereg Gréng wéi Kale, Schnouer, Waasserkress, an Kohl fir eng gesond Dosis Folat, Vitaminnen C a K, Eisen, Magnesium, a Kalzium

"All dës Geméis kënnen hëllefen eng gesond Visioun z'ënnerstëtzen, d'Entzündung kämpfen an Äre Kierper mat enger Iwwerfloss vu Mineral Kofaktoren zur Verfügung stellen."

Probéiert dëst Rezept fir Geméis Bouillon entweder als Geméis Zoppbasis, oder ze sipelen wéi Téi.

Wann Kochen Zoppen Zopp ze Zäitwierklech ginn, recommandéiert High eng méi einfach Streck. "Diskutéiert mat Ärem Dokter d'Optioun fir Äre prenatal Vitamin fir 1 bis 2 Méint Postpartum weiderzeféieren."

Emilia Benton ass e Freelance Schrëftstellerin an Editeur baséiert zu Houston, Texas. Si ass och e néng-Zäit Marathoner, begeeschterte Bäcker, a reegelméissege Reesender.