Nordic Walking ass de komplette Kierper, Low-Impact Workout, deen Dir net wousst

Inhalt

• Wiel vun de richtege Nordic Walking Poles
• Perfekt Är Nordic Walking Form
• Week-Long Nordic Walking Workout Pläng fir Ufänger
• Wann Dir d'Technik léiere wëllt ...
• Wann Dir Är Kalorie Verbrenne wëllt maximéieren ...
• Bewäertung fir

Nordic Walking kléngt wéi de skandinavesche Wee fir eng intuitiv Aktivitéit auszeféieren déi Dir schonn all Dag maacht, awer et ass tatsächlech en intensiven Kierper Workout.

D'Aktivitéit hëlt e Standard Spadséiergank am Park erop eng Notzung mat der Zousatz vun Nordic Walking Pole, déi benotzt gi fir de Kierper no vir ze dreiwen. Andeems Dir den Uewerkierper engagéiert - eppes wat Dir normalerweis net mat Standard Walking maacht - schafft Dir Är Waffen, Këscht, Schëlleren a Réck, souwéi Är Abs, Been an Hënner. Am ganzen kënnt Dir bis zu 80 Prozent vun Äre Muskelen schaffen a méi wéi 500 Kalorien eng Stonn verbrennen, bal sou vill wéi Dir wärend Joggen, awer mat wesentlech manner Impakt op Är Gelenker.

Och wann Nordic Walking dacks benotzt gëtt als Cross-Country Ski an der Off-Saison ze trainéieren, ass et en einfachen an effektive Wee ginn fir Leit vun all Fitnessniveau aktiv ze bleiwen. Denkt Dir datt Nordic Walk déi richteg Übung fir Iech ass? Hei ass wéi een ufänkt. (Verbonnen: Probéiert Dëse Walking Butt Workout Nächst Kéier Dir Maacht E Bummel)

Wiel vun de richtege Nordic Walking Poles

Spuert déi Aart mat där Dir ski fir d'Piste. "Dir sidd am beschte mat Pole ze benotzen déi speziell fir Nordic Walking designt sinn", seet de Malin Svensson, President vun Nordic Walking USA zu Santa Monica, Kalifornien. Dir kënnt tëscht justierbaren an net justierbaren Nordic Walking Pole wielen. Déi justierbar Versioune späicheren einfach a kënne méi wéi ee Benotzer passen; déi net justierbar Modeller sinn allgemeng méi hell a falen Iech net zoufälleg zesummen. (Wann s du sinn de Piste schloen, stockéiert Iech op dëse Wantersportausrüstung.)

Är Héicht muss och eng wichteg Iwwerleeung sinn wann Dir Nordic Walking Pole kaaft.Wann Dir e Set perséinlech ausprobéiert, hält de Grëff mam Tipp um Buedem an de Pol vertikal, Aarm no beim Kierper. An dëser Positioun sollt Ären Ellbog 90 Grad gebéit ginn. Wann et net ass, musst Dir eventuell an der Gréisst erop oder erof goen, obwuel Ufänger, déi tëscht Gréissten sinn, solle mam kuerze Modell goen, wat eng méi flësseg Bewegung erlaabt, seet de Mark Fenton, en International Nordic Walking Association Master Coach. Dir kënnt och op der Outdoorausrüstungsfirma LEKI's Pole Längt Beroder Säit bezéien, déi Iech Är optimal Pole Héicht seet wann Dir online kaaft.

Hei sinn e puer Pole fir Är Nordic Walking Abenteuer unzefänken:

• EXEL Urban Skier Nordic Walking Pole (Kaaft et, $ 130, amazon.com): Dës Pole sinn aus engem liichte, haltbare Kuelestoffkomposit gemaach, sou datt se staark awer relativ liicht sinn, wat zu méi Komfort an Effizienz op méi laang Spazéieren iwwersetzt.
• Swix Nordic Walking Pole (Kaaft et, $ 80, amazon.com): Déi bescht Feature vun dëse Pole ass den onheemlech bequemen Meshband, dee mëll géint Är Haut fillt ouni ze klammeg ze ginn. D'Gummi-Spëtze si liicht ofgerënnt, net wénkel, sou datt se Iech net opstoen wa se sech verdréien.
• LEKI Traveler Allu Walking Poles (Kaaft et, $ 150, amazon.com): Dës Pole kënnen einfach ugepasst ginn fir Är Héicht z'erreechen, sou datt Dir net mat ze héich Pole musse stellen wann Dir déi falsch Gréisst kaaft.

Perfekt Är Nordic Walking Form

Jo, Dir hutt geléiert ee Fouss virum aneren an der Kleederzäit ze setzen, awer Nordic Walking huet eng kleng Léierkurve. Déi gréissten Erausfuerderung ass Är Waffen a Been ze koordinéieren. Hei ass wéi d'Technik ze nagelen. (A probéiert dëse Workout wann Dir sicht Är Beweeglechkeet ze stäerken.)

1. Nordic Walking Pole kommen mat Gummi Tipps, déi am beschten op geplatzt Flächen funktionnéieren. Wann Dir a Gras, Sand, Dreck oder Schnéi trëppelt, läscht de Gummi fir besser Traktioun.
2. Fänkt un mat de Pole ze droen. Halt e Pole an all Hand, gräift se liicht. Gitt mat de Pole op Är Säiten, loosst Är Waffen an natierlechen Oppositioun zu Äre Been schwéngen (dh Äre lénksen Aarm a rietse Fouss an Tandem bewegen). Maacht dëst fir e puer Minutten, bis et natierlech fillt.
3. Wéi Schong, Pole kommen a lénks a riets Modeller. Fannt déi richteg Säit, a rutscht dann Är Hand duerch d'Band. Wann et en zousätzleche Velcro Band ass, wéckelt et sécher ronderëm Ären Handgelenk. Wéi Dir ufänkt Nordic Walking, oppen Är Hänn an loosst d'Pole hannert Iech zéien. (Dir spréngt dëse Schrëtt eemol Dir weidergitt.) Notéiert wéi d'Pole sech hannert Iech zréckwénken.
4. Als nächst plangt Dir. Plantéiert d'Pole um Buedem, anstatt se ze zéien. Halt d'Griffe liicht an haalt d'Polen op ongeféier 45 Grad no hannen. Halt Är Ellbogen no bei Ärem Kierper mat Ären Äerm riicht, awer entspaant. Focus op de gudde Kontakt mam Buedem.
5. Dann dréckt Dir. Wéi Dir méi komfortabel Nordic Walking kritt, dréckt d'Pole fest mat all Schrëtt no hannen, a setzt Kraaft duerch de Riem. Dréckt Ären Aarm laanscht Är Hüft, öffnet Är Hand um Enn vum Aarmschwong op. Wéi all Aarm no vir kënnt, maacht wéi wann Dir no vir kënnt fir iergendeen d'Hand ze schüttelen.
6. Endlech, perfekt et! Fir Är Nordic Walking Workouts ze maximéieren, tweak Är Form. Roll vun den Fersen bis op d'Zänn. "Wann ech hannert dir stinn, sollt ech d'Sohle vun Ärem Schong gesinn wéi Dir ofdréckt", seet de Fenton. Halt eng gutt Haltung (dës Stäerktraining Übungen kënnen hëllefen) a leet liicht vun Äre Knöchel no vir. Verlängert och Äert Schrëtt: Dir kritt e méi vollen Aarmschaukel wärend Dir Äert Been e besseren Training gëtt.

Week-Long Nordic Walking Workout Pläng fir Ufänger

Wann Dir d'Technik léiere wëllt ...

Sonndeg

• Schwieregkeetsgrad: Einfach
• 30 Minutten: Fokusséiert op eng voll awer bequem Bewegungsbereich an Ären Äerm.

Méindeg

• Schwieregkeetsgrad: Mëttelméisseg
• 30 Minutten: Dréckt kräfteg mat de Pole wärend e schnelle Tempo behalen. Haalt Är Aen no vir um Horizont sou datt Äre Kinn um Niveau ass; vermeit Är Schëlleren ze béien.

Dënschdegy

• Schwieregkeetsgrad: Einfach
• 30 Minutten: Sprangen d'Pole a gitt Är Waffen eng Paus.

Mëttwochy

• Schwieregkeetsgrad: Einfach
• 45 Minutten: Konzentréiert op Form wärend dësem Nordic Walking Sesh. Gitt Är Handfläch no vir, wéi wann Dir mat engem d'Hänn rëselt, hält den Ellbog liicht gebéit. Fir e komplette Push-Off, dréckt Är Hand laanscht Är Hip.

Donneschdegy

• Schwieregkeetsgrad: Einfach
• 30 Minutten: Selwecht wéi e Sonndeg.

Freideg

• Off (Psst ... hei ass wéi Dir e richtege Reschtdag ofleeft.)

Samschdeg

• Schwieregkeetsgrad: Einfach ze moderéieren
• 45 Minutten: Fannt eng Streck déi Iech erlaabt Hiwwelen ongeféier d'Halschent vun der Zäit ze schaffen. Bierg erop, verlängert Äre Schrëtt a leet liicht no vir. Downhill, reduzéiert Äre Schrëtt liicht.

Wann Dir Är Kalorie Verbrenne wëllt maximéieren ...

Sonnay

• Schwieregkeetsgrad: Einfach
• 30 Minutten: Fokusséiert Iech op eng voll awer bequem Beweegungsbereich an Ären Äerm wärend dësem Nordic Walking Workout.

Monday

• Schwieregkeetsgrad: Mëttelméisseg
• 50 Minutten: No 20 Minutten einfache Nordic Walking, maacht Grenzbohrer (am Idealfall um Gras); huelt extra laang Schrëtt fir d'Längt vun engem Fussballsterrain, fuert de viischte Knéi erop an dréckt kräfteg mat Pole. Erholl fir déi selwecht Distanz a widderhuelen; fuert weider fir 15 Minutten, dann zu engem moderate Tempo fir 15 Minutten. (Verbonnen: Déi Bescht Outdoor Workouts fir Är Routine ze vermëschen)

DënschdegDag

• Schwieregkeetsgrad: Einfach
• 30 Minutten: Sprangen d'Pole a gitt Är Waffen eng Paus.

Mëttwochay

• Schwieregkeetsgrad: Einfach ze Moderéieren
• 60 Minutten: Walk op rullend Terrain. Uphill, verlängert Är Schrëtt a leet liicht no vir. Downhill, reduzéiert Är Schrëtt liicht.

Donneschdegy

• Schwieregkeetsgrad: Einfach
• 40 Minutten: Focus op Haltung. Haalt Är Aen no vir um Horizont sou datt Äre Kinn um Niveau ass; vermeiden Är Schëlleren hunching.

Freideg

• Off (Net Fan vun Still sëtzen? Dir musst net wann Dir mat engem aktiven Erhuelung Rescht Dag.)

Samschdegay

• Schwieregkeetsgrad: Einfach ze moderéieren
• 75 Minutten: Spazéiert op Trëppelweeër (am Idealfall) oder Trëttoir; bauen bis zu 3 Stonnen Nordic Walking.

Bewäertung fir