Den No-Equipment Barre Workout deen Yoga, Pilates a Cardio kombinéiert

Inhalt

• Walk Out Single-Leg Plank
• Side Plank mat Fuedem d'Nadel
• Feier Hydrant bis Hallefmound Been Lift
• Zweet Positioun Plié zu 90-Grad Lunge
• Zweet Positioun Plié Hop
• Zweet Positioun Schréiegt Schréiegt
• Schéier mat Rotatioun
• Plënneren Triceps Push-Up
• Bewäertung fir

Wann Dir denkt datt Barre Workouts näischt méi si wéi kleng AF Bewegungen déi Dir net emol kënnt gesinn oder fillen, dann A. Dir hutt falsch, et ass vill méi wéi dat; a B. Fir de Rekord sinn dës Mikrobewegungen tatsächlech verréckt effektiv a wann Dir se net fillt, maacht Dir et falsch. (Vill wéi déi richteg Form ze beherrschen fir den uschléissende Barre Tuck.)

Plus, Barre ass en Total-Body Workout deen Är Muskelen verlängert a stäerkt wärend Dir Fett verbrennt, wéi bewisen mat dësem Circuit ouni Ausrüstung entworf vum Becca Pace, engem ACE-zertifizéierten Trainer mat Daily Burn, an inspiréiert vun hirer Barre Harmony Klass Serie verfügbar fir elo op der DB Plattform ze streamen. D'Bare Übungen integréieren Cardio Bursts, Balanceaarbecht, fein Toning, a souguer Stretching fir e komplette Workout dee fillt wéi eng Mëschung vu Yoga, Pilates, a souguer HIIT. (Wann Dir wierklech schwëtzen wëllt, probéiert dësen intensiven Barre Workout deen als Cardio verdoppelt.)

Wéi et funktionnéiert: Gitt duerch de ganze Workout, stoppt fir Reps op der entgéintgesate Säit ze widderhuelen fir déi néideg Übungen. Widderhuelen de ganze Circuit zweemol oder dräimol.

Wat Dir braucht: Eng Matte, wann Dir op enger haarder oder glatter Uewerfläch sidd

Walk Out Single-Leg Plank

A. Fänkt um Réck vun der Matte un, verlängert ee Been zréck, klappt Zänn op de Buedem. Gitt no vir op d'Front vun der Mat op d'Hänn, an hëlt datselwecht Been wéi Dir an eng héich Plank Positioun kënnt.

B. Huelt e séieren Otem hei, a gitt zréck op de stännege Fouss, probéiert net opgehuewe Been ze falen.

C. Roll zréck fir ze stoen an widderhuelen um selwechte Been.

Fëllt 4 Wiederholungen op all Säit.

Side Plank mat Fuedem d'Nadel

A. Lie op der rietser Säit mat de Been gestapelt. Dréckt duerch déi riets Handfläch an hieft d'Hëfte, verlängert laang a kommt an d'Säitplank. Gitt den ieweschten Aarm no Ärem Ouer.

B. Fuert den opgehuewe Aarm tëscht dem Torso an de Buedem, erreecht duerch de Raum ouni d'Aarm oder d'Hëfte falen ze loossen.

C. Retour Aarm a manner Hüften. Widderhuelen d'Bewegungsmuster op der selwechter Säit.

Fëllt 4 Wiederholungen op all Säit.

Feier Hydrant bis Hallefmound Been Lift

A. Start an der Tablettop Positioun, Hänn ënner de Schëlleren, Knéien ënner den Hëfte. Lift de richtege Been sou datt de Knéi en Zoll iwwer d'Matte schwéngt.

B. Beim Knéi gebéit, hëlt Äert Been lateral vum Hüttgelenk zréck an dann zréck iwwer d'Mat.

C. Riicht datselwecht Been, da verlängert se direkt op d'Säit. Kräizt dat Been hannert dem anere Been fir um Buedem ze tippen. Zréck op d'Startplaz a widderhuelen béid Übungen.

Fëllt 8 Wiederhuelen vun all Beweegung op béide Säiten.

Zweet Positioun Plié zu 90-Grad Lunge

A. Start mat Féiss méi breet wéi Hip-Breet auseneen, a béid Féiss liicht eraus. Open Waffen breet op d'Säiten mat mëllen Biegen an den Ellbogen.

B. Biede Knéien iwwer Zänn mat enger héijer Wirbelsäule an eng zweet Positioun plié.

C. Dréckt duerch d'Fersen a riicht d'Been. Pivot Féiss an eng Richtung, fällt de Knéi zréck op de Buedem a biegt de viischte Knéi iwwer d'Knöchel, kreéiert 90-Grad Wénkel a béide Been.

D. Dréckt duerch d'Front Ferse fir d'Been ze riichten, dréit de Pivot zréck op déi zweet Positioun, a widderhuelen plié-to-Lunge Muster op der anerer Säit. Fuert weider ofwiesselnd Säiten.

Komplett 8 Wiederholungen op all Säit.

Zweet Positioun Plié Hop

A. Start a breeder zweeter Positioun, Zéiwe sinn erausgaang.

B. Ënnen an e Plié.

C. Lift d'Fersen wéi Dir riicht Been, a just ier Dir op de Stand kënnt, sprangen direkt erop, landen mëll zréck op de Buedem. Widderhuelen.

Komplett 8 Wiederholungen.

Zweet Positioun Schréiegt Schréiegt

A. Fänkt a breet zweeter Positioun mat Zänn liicht eraus. Riicht d'Waffen op d'Säiten, a biegt an déi zweet Positioun plié.

B. Schréiegt vum Torso erreecht déi riets Fanger op de Réck vun der rietser Ferse wéi de lénksen Aarm direkt eropgeet.

C. Kommt zréck duerch d'Mëtt ier Dir op déi aner Säit kippt. Weider ofwiesselnd Säiten

Fëllt 8 Wiederholungen op all Säit.

Schéier mat Rotatioun

A. Lie Gesiicht op, Been verlängert direkt uewen iwwer den Hüften, d'Këscht hëlt vum Buedem op, an d'Hänn hannert dem Kapp.

B. Bréngt e richtege rietse Been erof op de Buedem, schwieft just iwwer et, a gläichzäiteg dréit den Torso no lénks, sou datt de rietsen Ellbog op de lénksen Been trëfft. Ëmgekéiert Bewegung, widderhuelen dann op der anerer Säit, bréngt dat lénks Been erof a dreift no riets. Fuert weider ofwiesselnd Säiten.

Komplett 8 Wiederholungen op all Säit.

Plënneren Triceps Push-Up

A. Start an enger héijer Plank Positioun mat Hänn ënner de Schëlleren a Knéien ënner den Hëfte.

B. An enger glatter Bewegung, réckelt liicht no vir op Tipps, ënneschten Knéien op de Buedem. Béit Waffen, hält Ellbogen zréck, erof an de Buedem vum Triceps Push-Up.

C. Dréckt duerch Handflächen an ëmgedréint Bewegung, endet an der Kandheet.

D. A riicht Aarm Plank; wiesselt liicht no vir op Tipps. D'Knéien erofsetzen an d'Këscht erofsetzen, dréckt op a gitt zréck an d'Positioun vum Kand.

Komplett 8 Wiederholungen.

Bewäertung fir