D'Nummer 1 Saach ze maachen fir d'Vakanz Gewiicht ze minimiséieren

Inhalt

• Bewäertung fir

Gitt an d'Skala-Tippsaison bekannt als Thanksgiving bis Neijoerschdag, den typesche Geescht ass Training ze verstäerken, Kalorien ze schneiden, a Crudités op Parteien ze halen fir déi extra Vakanzepounds ze vermeiden. Awer wien eigentlech mécht dat?

Dëst Joer getraut anescht ze sinn: Anstatt unrealistesch Fuerderungen an enger scho stresseger Zäit unzehuelen, fokusséiert nëmmen op eng Saach dat hëlleft Iech besser ausgesinn, fillt Iech manner vun der Party iessen, méi Energie hunn, an Är Stëmmung méi hell gëtt. D'Äntwert ass sou einfach wéi méi Waasser ze drénken.

"Drénkwaasser ass d'Sëlwerkugel fir vill vun den Erausfuerderunge, déi mir an de Feierdeeg stellen", seet d'Ernährungsberoder Kate Geagan, e CamelBak Hydratatiounsexpert an Autor vun Go Green Get Lean. Tatsaach ass, mir ginn H2O net genuch Kreditt an et kann en dramateschen Impakt op Äert allgemeng Wuelbefannen hunn. Wann d'Waasserniveauen an Ärem Kierper falen, och sou wéineg wéi 2%, kënnt Dir e puer Nebenwirkungen gesinn, vun Iwwerméissung a Gewiichtsgewënn (Dir kënnt den Honger verdréchnen), bloating (Dehydratioun erhéicht d'Flëssegkeet an Ärem Kierper), Probleemer mat Verdauung (et kann zu Verstopfung féieren), niddereg Energie, eng negativ Stëmmung, e Kappwéi, an dréchene Mond.

Och wann Dir scho gutt mat de Virdeeler vum Drénkwaasser vertraut sidd, fällt Är Intake trotzdem wahrscheinlech kuerz. Wärend kale Wiederméint sidd Dir méi wahrscheinlech dehydratiséiert well Äre Kierper net Schweess entlooss wéi et a waarme Wieder mécht. Am Hierscht a Wanter ass d'Demande fir hydratiséiert ze bleiwen nach ëmmer präsent, awer just e bësse méi subtil. Ouni Schweess fir den Duuschtreaktioun auszeléisen, kënnt Dir just net Waasser sichen, seet den Ivy Branin, en naturopatheschen Dokter mat enger Praxis zu New York City.

Vakanzestress dréit och zur Dehydratioun bäi, a vice versa. "Wann Dir am Kampf-oder-Fluch [Modus] sidd an Äert Häerz méi séier klappt, verléiert Dir Waasser méi séier," seet de Geagan. Stress kann also zu Dehydratioun féieren, erkläert si, wat am Tour kann Äert Bluttvolumen erofgoen an erlaben de Stresshormon Cortisol e méi groussen Impakt op Äre System ze hunn.

Zu deem Zäitpunkt beschäftegt Äre Kierper mat sou vill konkurréiere Fuerderungen, en ignoréiert Duuschtsignaler, wat d'Saache méi schlëmm mécht. Dann trëtt e Kappwéi an als Resultat vun Ärem Bluttvolumen erof. Dat heescht, datt manner Blutt a Sauerstoff an d'Gehir fléissen, seet de Branin.

Zousätzlech, esou wéineg wéi 1% Dehydratioun kann negativ Auswierkungen op Är Stëmmung a Konzentratioun, besonnesch während oder no engem moderéierte Workout, laut enger Studie vu Frae publizéiert am Journal of Nutrition. A Fuerschung iwwer Männer gedréckt an der Britesche Journal of Nutrition entdeckt datt mëll Dehydratioun d'Aarbechtsgediechtnes erofgeet an d'Spannungen, d'Angscht an d'Müdegkeet erhéijen.

Den Upside ass datt H2O drénken kann Iech geeschteg sou vill replenéieren wéi et kierperlech mécht. "Waasser verbessert d'Veraarbechtung vu Gehirchemikalien, wéi Serotonin an Dopamin. Mir wëssen, datt niddereg Serotonin zu Angscht, Suergen, Depressioun, Insomnia an och Nomëtteg an Owend Verlaangen erreechen kann, während reduzéierter Dopamin mat gerénger Energie a schlechtem Fokus assoziéiert ass." seet Liewensmëttel Stëmmung Expert an zertifizéiert nutritionist Trudy Scott, Auteur vun D'Anxiety Food Solution. "Also Drénkwaasser kéint Iech e vill erfuerderleche Boost ginn an zu manner Iesswueren fir e Pick-Me-Up féieren," füügt si derbäi. Kraaft duerch dës exigent Deeg andeems Dir hydratiséiert bleift, an Dir braucht Är 15 Auer net Vanille Latte (Bonus: 200 Kalorien, eliminéiert wéi dat!).

Wärend Waasser keen Zaubergedrénk ass, kann e konstante Stroum dovun hëllefe fir Iech ze verhënneren, datt Dir während der Vakanz Binge-Fests Loftballon mécht. Verschidde Studien hu laang den H20 Schlankeffekter ënnerstëtzt.Ee besonnesch huet festgestallt datt déi, déi zwee Glieser virum Iessen erofgefall hunn, bis zu véier Pond verluer hunn am Verglach mat deenen, déi den extra Agua net iessen ier se iessen. "Waasser mécht eis voll ze fillen andeems en extra Volumen an eise Bauch bäidréit; et kann eis hëllefen manner hongereg ze fillen sou datt mir manner iessen," seet de Branin.

Net nëmme mécht d'Waasser Iech den héichkalzegen Eeërbecher erofzesetzen, et kann Iech och hëllefen Iech zefridden ze fillen. "Den Distenz vum Magen gëtt vum Gehir als e kuerzfristeg Sättigungssignal registréiert", seet de Branin, deen bestätegt datt dës Strategie am Beschten funktionnéiert wann Dir e puer Iessen an Ärem System hutt (eleng Waasser gëtt eidel a absorbéiert am Dënndarm bannent ongeféier 5 Minutten) . Zéng bis 15 Minutte ier Dir op d'Büro-Party gitt, wou Dir wësst datt Dir e Patt a Gingerbread Männer iesst, proposéiert de Branin, ongeféier 16 Unzen Raumtemperatur Waasser ze werfen fir Äre Konsum ënner Kontroll ze halen.

Déi erstaunlech Virdeeler vum Waasser enden net do. Drénkwaasser ass deen einfachsten, bëllegste Wee fir eng méi fest, méi jonk Haut ze kréien. Kale Loft suckelt d'Feuchtigkeit direkt aus Ärer Haut. An an aus gehëtzte Gebaier ze trëppelen-Äert Heem, Äre Büro oder an der Mall-mécht Är permanent baussenzeg Schicht keng Gonschten.

"Erhëtzt Gebidder kënnen d'Dehydratioun méi schlecht maachen well se am Fong wüst-dréchent Ëmfeld kreéieren, wouduerch d'Flëssegkeet an eisem Kierper séier verdampft," seet de Branin. "Fir den Effekt entgéintzewierken, drénkt Waasser fir d'Hautgewebe z'ergänzen an d'Hautelastizitéit z'erhéijen, a wann et méiglech ass e Befeuchter ze benotzen fir méi Feuchtigkeit an d'Loft ze pumpen. Et ass och wichteg Shea Botter oder Kokosnossueleg ze benotzen fir d'Feuchtigkeit an der Haut," füügt si derbäi.

Ier Dir aacht Brëller den Dag dréckt, wësst Dir awer datt et keng richteg Wëssenschaft ass fir dës spezifesch Nummer z'ënnerstëtzen. (Klickt hei fir erauszefannen ob Dir déi richteg Quantitéit Waasser drénkt.) De beschte Wee fir ze moossen ob Dir genuch fir Äre Kierper drénkt ass sécherzestellen datt Är Urinfär méi ausgesäit wéi Limonade anstatt Äppeljus am ganzen Dag, seet den Douglas J. Casa, Ph.D., Chief Operating Officer an Direkter vun der athletescher Ausbildung am Korey Stringer Institut op der University of Connecticut.

Bewäertung fir