Erwuessene Nuetsfeeler: Firwat Si geschéien a wat Dir maache kënnt

Inhalt

• Wat sinn d'Symptomer?
• Wat ass den Ënnerscheed tëscht engem Nuetsterror an engem schlechten Albdram?
• Wat verursaacht se?
• Ënnerläit psychesch Gesondheetszoustänn
• Otmungsproblemer
• Aner Faktoren
• Wéi gi se diagnostizéiert?
• Gëtt et iergendeng Manéier se ze stoppen?
• Bauen gutt Schlofgewunnechten
• Huet een dech erwächen
• Kuckt en Therapeut
• Mäi Partner huet Nuetsschrecken - kann ech eppes maachen?
• Ënnen Linn

Nuetsschrecke sinn ëmmer erëm Nuetsepisoden déi passéieren wann Dir schlooft. Si sinn och allgemeng als Schloffuerderen bekannt.

Wann en Nuetsterror ufänkt, da gesäis du erwächen. Dir kéint ruffen, kräischen, ronderëm réckelen oder aner Zeeche vun Angscht an Opreegung weisen. D'Episod ka bis zu e puer Minutten daueren, och wann Dir normalerweis net erwächt. Déi meescht Leit falen direkt zréck no engem Nuetsterror.

Nuetsschrecke si méi heefeg bei jonke Kanner, awer wann Dir se als Erwuessenen erlieft hutt, sidd Dir net eleng. Geschätzte Erwuessener erliewen och Nuetsschrecken. A Wierklechkeet kann dës Zuel méi héich sinn, well d'Leit dacks net erënneren datt se Nuetsschrecken haten.

Liest weider fir méi iwwer Nuetsfuerer bei Erwuessener ze léieren, och hir potenziell Ursaachen a wéi se se stoppen.

Wat sinn d'Symptomer?

Am Bett sëtzen a kräischen ass dacks dat éischt Zeeche vun engem Nuetsterror.

Dir kënnt och:

• jäizen oder kräischen
• eidel kucken
• Flail oder Thrash am Bett
• otmen séier
• hunn eng erhéicht Häerzfrequenz
• gespullt a geschweesst sinn
• duerchernee schéngen
• opstinn, op d'Bett sprangen oder ronderëm de Raum lafen
• aggressiv ginn wann e Partner oder e Familljemember probéiert datt Dir net leeft oder spréngt

Nuetsschrecke passéiere meeschtens éischter an der Nuecht, an der éischter Halschent vun Ärer Schlofperiod. Dëst ass wann Dir an den Etappen 3 a 4 vun net-schnelle Auge Bewegung (NREM) schlooft, och sou lues Welle Schlof genannt. Et ass ongewéinlech se zweemol an enger Nuecht ze hunn, och wann et ka geschéien.

Normalerweis daueren Nuetsschrecken nëmme fir e puer Sekonnen op eng Minutt, awer si kënne weider fir 10 Minutten oder méi weider goen. No engem Nuetsterror leie Leit normalerweis zréck a schlofen, erënnere sech net un d'Episod wa se moies erwächen.

Dir kënnt se regelméisseg erliewen oder just e puer Mol all Joer.

Wat ass den Ënnerscheed tëscht engem Nuetsterror an engem schlechten Albdram?

Nuetsschrecke kënnen ähnlech wéi Albdreem schéngen, awer déi zwee sinn anescht.

Wann Dir aus engem Albtraum erwächt sidd, erënnert Dir Iech wuel op d'mannst e puer vun deem wat den Dram involvéiert ass. Wärend Nuetsschrecke bleift Dir geschlof an erënnert Iech normalerweis net un wat geschitt ass wann Dir erwächt.

Dir kënnt Iech un eng Szen aus engem Dram erënneren, deen Dir während der Episod hat, awer et ass ongewéinlech datt Dir en aneren Deel vun der Erfahrung erënnert.

Wat verursaacht se?

Nuetsschrecken tendéieren dozou wann Dir deelweis aus dem NREM Schlof erwächt. Dëst passéiert wärend Iwwergäng tëscht verschidden Etappe vum Schlof, wann Dir net waakreg sidd, awer Dir sidd och net ganz geschlof.

Déi exakt Basisgrond vun dësem deelweis Erwächen a senger Bezéiung zu Nuetsschrecken ass nach ëmmer onbekannt. Awer Experten hunn e puer Faktoren identifizéiert déi eng Roll spillen.

n. Awer Experten hunn e puer Faktoren identifizéiert déi eng Roll spillen.

Ënnerläit psychesch Gesondheetszoustänn

Vill Erwuessener, déi Nuetsschreckungen erliewen, liewen mat stëmmungsbezunnen mentale Gesondheetszoustänn, wéi Depressioun, Angscht oder bipolare Stéierungen.

Nuetsschrecken goufen och mat der Erfahrung vum Trauma a schwéier oder laangfristeg Stress verbonnen.

Otmungsproblemer

Atmungszoustänn, wéi zum Beispill Schlofapnoe, kënnen och Äert Risiko erhéijen Nuetsschrecken ze hunn.

Eng kleng 2003-Studie mat 20 Participanten iwwerwaacht den Drock op der Speiseröh iwwer Nuecht fir ze kucken wéi Atmungsevenementer zu Nuetsschreck bäidroe kënnen.

D'Resultater hindeit datt Leit mat disruptive Schlofstéierungen, och Nuetsschrecken, méi wahrscheinlech Otemschwieregkeeten beim Schlof hunn. D'Autoren vun der Studie gleewen dat kéint heeschen datt de verstäerkten Effort fir ze otmen Nuetsschrecken oder ähnlech Bedéngungen ausléise kann.

Aner Faktoren

Aner Faktoren, déi zum Nuetsschreck bäidroe kënnen, enthalen:

• Reesbedingte Schlofstéierungen
• onrouege Been Syndrom
• Schlofmangel
• Middegkeet
• Medikamenter, dorënner Stimulanzer an e puer Antidepressiva
• Féiwer oder Krankheet
• Alkoholkonsum

Wéi gi se diagnostizéiert?

Nuetsschrecken bei Erwuessener sinn heiansdo schwéier ze diagnostizéieren, well se net regelméisseg optrieden. Plus, d'Leit erënnere sech oft net datt se se hunn.

Awer wann Dir mengt Dir hätt se, oder een aneren huet gesinn datt Dir se hutt, maacht e Rendez-vous mat Ärem Gesondheetsbetrib.

Si kënnen Iech froen e Schlofdagebuch fir eng kuerz Zäit ze féieren fir Schlofmangel oder aner Themen auszeschléissen. Wann Dir mat engem Partner schloft, kënne si hëllefen Detailer vun den Episoden zur Verfügung ze stellen.

Fir méiglech Ursaachen ze limitéieren, wäert Äre Provider wahrscheinlech froen:

• iwwer Är Gesondheetsgeschicht
• ob Dir Substanze benotzt
• wann Dir eng Famillgeschicht vu Schlofwanderungen, Nuetsstéierungen oder aner Schlofprobleemer hutt
• wann Dir mat stressege Situatiounen op der Aarbecht oder doheem ze dinn hutt
• iwwer all psychesch Gesondheetssymptomer déi Dir erlieft hutt
• ob Dir jeemools Behandlung kritt hutt fir eng psychesch Gesondheetsprobleem
• wann Dir Symptomer vun Otemschwieregkeeten hutt
• wann Dir Medikamenter hutt oder natierlech Heelmëttel benotzt, besonnesch fir ze schlofen

Wann se all potenziell medizinesch Ursaachen ausschléissen, och aner Schlofstéierungen, kënne se Iech op e Schlofspezialist bezéien, wann Är Symptomer e groussen Impakt op Är Schlofqualitéit hunn.

Gëtt et iergendeng Manéier se ze stoppen?

Nuetsschrecken brauchen net ëmmer Behandlung. Awer et kann derwäert sinn ze kucken wann:

• Nuetsschrecken hunn en negativen Effekt op Iech, Äre Partner oder Är Bezéiung
• du erwächs dacks net ausgerout
• d'Episoden hunn en negativen Effekt op Är üblech Aktivitéiten oder deeglecht Liewen
• Är Handlungen während enger Episod (zum Beispill op Ärem Bett sprangen) kéinten Iech oder Äre Partner schueden

Fir effektiv Nuetsschrecken ze behandelen, ass et wichteg méi ze léieren iwwer wat se verursaacht. Adresséiert dës Ursaachen kann zu manner Episoden féieren a kënnen hinnen och hëllefen ganz ze stoppen.

Bauen gutt Schlofgewunnechten

E gudde Startpunkt ass Iech op e normale Schlofplang ze kréien. Dir kënnt feststellen datt einfach genuch Schlof regelméisseg kritt genuch ass fir Nuetsschrecken ze bekämpfen.

Virun der Schlafenzäit probéiert et ze vermeiden elektronesch Geräter ze benotzen, ze schaffen oder all stimuléierend Aktivitéiten. Amplaz, probéiert ze meditéieren, an engem Bad z'entspanen oder e Buch ze liesen. Kaffein spéit am Dag vermeiden an Alkoholkonsum limitéieren kann och hëllefen d'Episoden ze reduzéieren.

Huet een dech erwächen

Wann Är Nuetsschrecken éischter ëm déiselwecht Zäit geschéien, probéiert Iech selwer ongeféier 15 Minutte waakreg ze maachen ier se typesch passéiere wäerten. Bleift e puer Minutten waakreg ier Dir erëm schlooft.

Dir kënnt dëst mat engem Alarm maachen oder andeems Dir e Partner oder Familljemember freet Iech erwächen.

Kuckt en Therapeut

An e puer Fäll kënnen Nuetsschrecken en Zeeche vu Stress sinn, Trauma, Angscht, Depressioun oder aner mental Gesondheetsproblemer. Wann näischt schéngt ze schaffen, betruecht Ënnerstëtzung vun engem Kiné ze sichen. Dir kënnt e Rendez-vous mat engem mentale Gesondheetsspezialist an Ärer Regioun mat eisem Healthline FindCare Tool buchen.

Si kënnen Iech hëllefen all ënnerlännesch Themen z'identifizéieren an Iech hëllefen nei Coping Tools z'entwéckelen. nei coping Tools ze entwéckelen.Biofeedback, Hypnos a kognitiv Verhalenstherapie kënnen all hëllefen.

Mäi Partner huet Nuetsschrecken - kann ech eppes maachen?

Wann Dir mat engem Bett wunnt oder deelt mat engem Partner deen Nuetsschrecken huet, et ginn e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir Komfort ze bidden an se sécher ze halen.

Vermeit ze probéieren se wärend enger Episod wakreg ze maachen. Dir kënnt se net fäeg sinn ze erwächen, awer och wann Dir kënnt, kënne se duerchernee ginn oder opreegen. Dëst kéint dozou féieren datt se kierperlech handelen a potenziell béid verletzen.

Wat Dir kann maachen ass do fir Komfort ze bidden ouni kierperlech matzemaachen. Schwätzt mat enger roueger, roueger Stëmm. Wa se aus dem Bett kommen awer net aggressiv sinn, kënnt Dir probéieren se sanft zréck an d'Bett ze leeden. Awer zréckkomm soubal Dir zéckt oder Aggressioun.

Wann Äre Partner den nächsten Dag ongenéiert fillt wa se iwwer hiert Verhalen héieren, probéiert Berouegung a Verständnis ze bidden. Erkläert datt Dir wësst datt et aus hirer Kontroll ass.

Bedenkt Ënnerstëtzung ze weisen andeems se hinnen hëllefen d'Episoden an engem Schlofdagebuch ze verfollegen oder mat hinnen an en Therapeurebestëmmung ze goen.

Ënnen Linn

Nuetsschrecke si kuerz, erschreckend Episoden kéinten dozou féieren datt Dir kräischen oder am Schlof opstinn. Wärend se méi heefeg bei Kanner sinn, kënnen se och Erwuessener beaflossen. Keen ass sécher iwwer hir exakt Ursaach, awer verschidde Faktore kënnen eng Roll spillen.

Wann Dir Nuetsschreckungen dacks erlieft oder se schwéier fannt mat ze bewältegen, fänkt e Rendez-vous mat Ärem primäre Gesondheetsbetrib un. Si kënnen Iech hëllefen eng potenziell Ursaach ze beschränken oder Iech hëllefen e Schlofspezialist oder Therapeur ze fannen.