Niacin an Depressioun

Inhalt

• Niacin an Depressioun
• Niacin Mangel
• Serotonin Mangel
• Zousaz mam Niacin
• Doséierung
• Geforen an Niewewierkungen vun Niacin
• Niacin Waasser zŽien
• Ausbléck

Wat ass Niacin?

Niacin - och bekannt als Vitamin B-3 - hëlleft Nährstoffer an Energie ofzebauen. Et ass eng vun de ville B Vitaminnen. Vitamin B-3 hëlleft all d'Zellen vum Kierper z'erhalen an ass essentiell fir Ären Metabolismus.

Et ass och:

• handelt als e staarken Antioxidans
• hëlleft Sex a Stresshormoner ze maachen
• brécht Fettsaieren of
• verbessert d'Zirkulatioun
• reduzéiert de Cholesterinspiegel

Niacin an Depressioun

Depressioun ass eng Stëmmungsstéierung, déi duerch intensiv Gefiller vun Trauregkeet an Hoffnungslosegkeet charakteriséiert ass, déi Ären Alldag kënne stéieren. E puer Leit déi mat Depressioun liewen behaapten datt Vitamin B-3 domat gehollef hätt. E puer soen datt et Gefiller vun Trauregkeet an Hoffnungslosegkeet reduzéiert, an anerer soen et hätt hir Depressioun komplett verschwonnen.

Et gëtt eng grouss Varietéit vun Ursaachen a Behandlungen fir Depressiounen. Wéi och ëmmer, laut wëssenschaftlecher Fuerschung gëtt et de Moment kee Beweis datt Niacin ka benotzt ginn fir Depressiounen ze behandelen.

Et gëtt e Beweis awer, datt Leit mat Depressioun B-Vitaminne feelen. Wann Dir Depressioun erlieft, sollt Dir mat Ärem Dokter diskutéieren iwwer Ergänzungen oder Liewensmëttel iessen, déi Niacin hunn.

Niacin Mangel

Net all Dag genuch B Vitamine kréien kann vill kierperlech a psychesch Konsequenzen verursaachen.

Déi heefegst an am mannst schwéier Niewewierkunge vum Niacinmangel enthalen:

• Depressioun
• Apathie
• Angschtgefiller
• Kappwéi
• Middegkeet
• Desorientéierung
• Erënnerung Verloscht

Schwéiere Niacinmangel kann eng potenziell fatal Krankheet genannt Pellagra verursaachen. Wann onbehandelt bleift, kann et verursaachen:

• Haut Konditiounen
• Duerchfall
• Demenz
• Doud

D'Behandlung fir Vitamin B-3 Mangel hëlt méi B-3. Dëst kann duerch Diät gemaach ginn oder duerch Pëllen huelen. Déi empfohlene deeglech Intake fir déi meescht Leit.

Serotonin Mangel

Zwee vun den heefegsten Hirnchemikalien, déi mat Depressioun involvéiert sinn, sinn Dopamin a Serotonin. Dës Chemikalien, genannt Neurotransmitter, reguléieren d'Stëmmung. Serotoninmangel kann zu Depressioun féieren. Dofir sinn Antidepressiva bekannt als SSRIs (selektiv Serotonin Widderhuelungsinhibitoren) sou effektiv fir d'Depressioun ze behandelen.

Serotonin gëtt vun enger Aminosäure genannt Tryptophan erstallt. Niacin ass Deel vum Metaboliséierungsprozess fir Serotonin aus Tryptophan ze bilden. Dofir kann Niacinmangel direkt Stëmmung beaflossen andeems Dir Är Produktioun vu Serotonin beaflosst.

Zousaz mam Niacin

Niacin Nahrungsergänzungen sinn als Rezept-Pëllen verfügbar. Dir kënnt och Är Vitamin B-3 Intake erhéijen andeems Dir verschidde Liewensmëttel iesst.

Dir kënnt méi Vitamin B-3 an Ärer Ernärung kréien andeems Dir e puer vun de folgende Liewensmëttel iesst:

• Rüben
• Fësch
• Liewer
• Erdnëss
• Eeër
• Mëllech
• Brokkoli

Et ass allgemeng besser Niacin aus Liewensmëttel z'ergänzen wéi vu Pëllen, well et praktesch kee Risiko vun Iwwerdosis oder Leber Schied vun den Niacin Quellen a Liewensmëttel ass.

Doséierung

D'Kur fir Vitamin B-3 Mangel kéint ronderëm d'20 mg Mark schwächen, awer wann et ëm Behandlunge fir sérieux Depressioun geet, ass eng vill méi héich Dosis heiansdo gebraucht.

Geméiss Online Temoignagen, Leit mat schwiereger Depressioun, déi op Niacin-Therapie äntweren, tendéiere vun enger vill méi héijer Dosis, iwwerall tëscht 1.000 bis 3.000 mg. Geméiss dem 2008 Ernärungsdokumentarfilm, Food Matters, huet eng Fra hir Depressiounssymptomer mat enger deeglecher Dosis vun 11.500 mg zréckgesat.

Et gëtt net genuch wëssenschaftlech Fuerschung fir dës Fuerderungen z'ënnerstëtzen, oder eng korrekt Doséierung ze ginn. Wann Dir decidéiert mat Niacin Ergänzungen ze experimentéieren, ass et wichteg kleng ze starten an d'Dosis mat der Zäit ze erhéijen. Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir ufänkt ze experimentéieren, well jidderee reagéiert anescht op Niacin. Et ginn Niewewierkungen a Gefore wann Dir zevill vun dësem Vitamin benotzt.

Geforen an Niewewierkungen vun Niacin

Consultéiert ëmmer Ären Dokter ier Dir experimentéiert mat Niacin oder aner Ergänzungen, besonnesch mat groussen Dosen. Niacin huet de Potenzial fir, wat ka geféierlech fir verschidde Leit sinn.

Leit, déi Niacin benotzen, sollten sech och bewosst sinn datt héich Dosen Tabletten mat nohalteger Fräiloossung e seriéise Leberschued kënnen entstoen. Zeeche vu Leberschied enthalen:

• Gelbsucht, oder Gelb vun der Haut an den Aen
• Jucken
• Iwwelzegkeet
• iwelzeg
• Middegkeet

Niacin Waasser zŽien

Eng gemeinsam Reaktioun op ze vill Vitamin B-3 gëtt den Niacin Flush genannt. Dës Reaktioun bewierkt datt d'Haut rout gëtt a waarm fillt, oder wéi wann et brennt. Niacin Flush ass net geféierlech.

Dës Reaktioun geschitt normalerweis bei Dosen méi héich wéi 1.000 mg, awer kann och optrieden nodeems Dir nëmmen 50 mg geholl hutt.

Ausbléck

Et gëtt nach ëmmer net genuch Fuerschung fir ze bestëmmen ob Vitamin B-3 eng gutt Behandlung fir Depressioun ass. E puer perséinlech Geschichten ënnerstëtzen awer d'Iddi datt de Vitamin d'Symptomer vun Depressioun eliminéiere kann.

Wann Dir an Är Dokteren wielen mat Niacin ze experimentéieren, passt op a kuckt op Unzeeche vu Liewer Schued oder nidderegen Blutdrock.