Nei Studie: Mëttelmier Diät Reduzéiert Risiko vun Häerzkrankheeten, Plus 3 Häerz-Gesond Rezepter

Inhalt

• Bewäertung fir

Elo ginn et nach méi Grënn fir d'Mëttelmier Diät ze probéieren. Eng nei griichesch Studie seet datt d'Mëttelmier Diät hëlleft verschidde Risikofaktoren ze verbesseren, verbonne mat Diabetis, Adipositas an Häerzkrankheeten. Déi nei Studie, déi e Méindeg vum Journal of the American College of Cardiology verëffentlecht gouf, huet festgestallt datt d'Mediterran Diät profitabel Effekter ka ginn géint fënnef Komponente vun engem prediabeteschen Zoustand mam Numm vum metabolesche Syndrom - tatsächlech ass d'Diät sou effektiv datt et war verbonne mat enger 31 Prozent Reduktioun vum Risiko fir de Syndrom z'entwéckelen.

Wann Dir de Moment keng mediterran Diät befollegt, proposéiert Amy Hendel, Gesondheetscoach an Autor vun 4 Habits of Healthy Families, déi folgend fir unzefänken:

• Fëllt Nëss op déi häerzgesond Fettsäuren hunn. Eng kleng Handvoll ass eng super Snackgréisst oder sprëtzen se op eng Salade

• Gitt Griichesch an enthält e fettarme oder fettfräi cremegen décke Joghurt an Ärem deegleche Menü. Gitt e puer Beeren uewen fir e méi substantiellen Pick-Me-up Snack

•Gitt Fëscherei a wielt niddereg Quecksëlwer ueleg Fësch wéi Saumon a Sardinen. E Fleeschmiel mat Fësch ersetzen wäert d'Häerzverstoppt gesättegt Fett an Ärer Ernährung dramatesch reduzéieren.

Dir kënnt och dës gesond mediterran Diät Rezepter vu Shape.com probéieren.

Häerzlech mediterran Diät Salade mat Balsamico Poulet

Probéiert dës lecker Mëttelmier Zalot fir Är Häerzgesondheet e bësse Boost ze ginn

Servéiert: 4

Prep Time: 20 Minutten Gesamtzäit

Kachzäit: 20 Minutten Gesamtzäit

Kritt d'Rezept

Mëttelmier Wäiss Bounen Zalot

Schützt Äert Häerz mat dësem Bäilag, reich an Omega-3 Fettsäuren

Servéiert: 10

Prep Time: 5 Minutten Gesamtzäit

Kachzäit: 5 Minutten Gesamtzäit

Kritt d'Rezept

Mëttelmier Herb Shrimp mat Penne

Dës Nuddelen mat engem Iessen ass perfekt perfekt

Servéiert: 6

Prep Zäit: 10 Minutten

Kachzäit: 15 Minutten

Kritt d'Rezept

Bewäertung fir