Nei Studien weisen datt Kalzium Ergänzunge Är Schanken net wierklech hëllefen

Inhalt

• Bewäertung fir

Dir wousst zënter Dir e Kand war datt Dir Är Mëllech sollt drénke fir grouss a staark ze ginn. Firwat? Kalzium hëlleft Är Schanken ze stäerken an de Risiko vu Frakturen ze reduzéieren. Eigentlech huet d'Fuerschung ugefaang dës Iddi ze dethronen, dorënner zwee nei Studien, publizéiert an BMJ, déi weisen datt d'recommandéiert deeglech Dosis vun 1.000 bis 1.200 mg Kalzium kee richtege Virdeel fir eis Schanken liwwert.

An der éischter Etude hunn d'Fuerscher an Neiséiland d'Knochenmineraldicht bei Männer a Fraen iwwer 50 gekuckt a festgestallt datt iwwer eng fënnef Joer Zäit, déi déi empfohlene Dosis Kalzium Ergänzunge geholl hunn nëmmen eng 1 bis 2 Prozent Erhéijung vun der Schankengesondheet- net medizinesch bedeitend genuch fir ze soen datt et hëlleft Frakturen ze vermeiden, laut Fuerscher. D'Fuerscher sinn och duerch vergaange Studien iwwer Kalziumopnam a Risiko vu Frakturen gaang fir d'Gëltegkeet ze testen datt d'Kalziuminntak erhéicht de Risiko vu Frakturen. D'Resultat? D'Donnéeë fir dës Iddi z'ënnerstëtzen si schwaach an inkonsistent ouni zwéngend Beweiser datt 1.200 mg Kalzium ze kréien - egal ob aus enger natierlecher Nahrungsquell oder engem Zousaz - Är Knachgesondheet an der Linn profitéieren.

Dës Neiegkeet kënnt no enger anerer Studie am BMJ d'lescht Joer fonnt datt ze vill Mëllech tatsächlech kéint verletzt eis Schankengesondheet, well déi, déi méi Mëllech drénken, méi héich Niveaue vun oxidativen Stress haten, wat e seriöse Häerzprobleemer verursaache kann an tatsächlech eng méi héich Heefegkeet vu Frakturen haten.

Hutt Dir Duercherneen?

Gutt, laut den leschten Analysen déi vergaangen Fuerschung déi de Fall fir Kalzium gebaut huet huet ee vun zwee Mängel: Et ass entweder an enger klenger Bevëlkerung duerchgefouert ginn, déi scho a Gefor fir Frakturen war, oder d'Erhéijung vun der Schankendicht war marginal, sou wéi wat déi éischt Neiséiland Studie fonnt huet. Dat ass net ze soen datt all widderspréchlech Fuerschung illegal ass-och d'Studie 2014 huet déi schiedlech Verbindung a Mëllech fonnt, net a Kalzium spezifesch. (Frot den Diät Dokter: Gefore vu Mëllech.)

"Leider wéi d'Zäit an der Welt vun der Gesondheetswëssenschaft fortgeschratt ass, gëtt et vill konfliktend Fuerschung, awer Dir musst just alles mat engem Salzkorn huelen", seet d'New York-baséiert Ernärterin Lisa Moskovitz, RD Och wann zousätzlech Kalzium keng bäigefüügt Knochenvirdeeler, et ass ëmmer nach e wichtege Nährstoff, besonnesch fir Gewiichtmanagement, PMS Kontroll, a souguer Broschtkriibsverhënnerung, füügt hatt derbäi, sou datt Dir ëmmer nach sollt ausfëllen, just aus anere Grënn.

Si recommandéiert fir zwee bis dräi Portioune Kalzium den Dag ze zielen (ongeféier 1.000 mg), wat einfach ass natierlech ze scoren duerch net-Mëllechprodukter wéi Mandelen, Orangen, an donkel blatzeg Gréng wéi Spinat. Ausser Dir sidd an enger héich-Risiko Grupp wéi post-menopausal Fra, Ergänzunge huelen oder méi Portioune schneien ass wahrscheinlech iwwerkill.

Bewäertung fir