Alles wat Dir Wësse musst iwwer déi 5 Tibetanesch Riten

Inhalt

• Wat sinn déi 5 tibetanesch Riten?
• Wat sinn d'Virdeeler?
• Wéi maachen déi 5 Tibetanesch Riten
• Rite 1
• Rite 2
• Rite 3
• Rite 4
• Rite 5
• Sécherheet Tipps
• Ënnen Linn

Déi Fënnef Tibetanesch Riten sinn eng al Yoga Praxis déi besteet aus enger Sequenz vu fënnef Übungen déi 21 Mol am Dag gemaach ginn.

Praktiker berichten datt de Programm vill kierperlech, mental a spirituell Virdeeler huet. Dës Effekter si geduecht d'Liewenskraaft an d'Kraaft vun enger Persoun erëmzestellen. Wéinst dëse Virdeeler sinn déi Fënnef Tibetanesch Riten traditionell als "Fountain of Youth" bekannt.

Loosst eis entdecken wat déi fënnef Riten sinn, wéi se se ausféieren an d'Virdeeler vun dëser Praxis.

Wat sinn déi 5 tibetanesch Riten?

Déi Fënnef Tibetanesch Riten si geduecht méi wéi 2500 Joer al ze sinn. Si ware bericht vun Tibetanesche Lamas (Mönche), oder Leader vum Tibetanesche Buddhismus.

1985 goufen d'Riten fir d'éischt déi westlech Kultur am Buch "Ancient Secret of the Fountain of Youth" vum Peter Kelder agefouert. Dëst Buch, wat de Programm als "Jugend" beschreift, erkläert d'Übungen am Detail.

D'Praxis vun dësen Übunge baséiert op der Energie vum Kierper. Geméiss Praktiker huet de Kierper siwe Energiefelder, oder Wirbelen. Dës Felder gi Chakra am Hindu genannt.

Et gëtt gesot datt dës Felder Deeler vum endokrinen System kontrolléieren, e Netzwierk vu Drüsen an Organer déi vill vun de Funktioune vum Kierper reguléieren, och den Alterungsprozess.

Praktiker soen datt d'Jugend a Kraaft erreecht kënne ginn wann dës Energiefelder am selwechte Geschwindegkeet dréien. D'Leit praktizéieren d'Fënnef Tibetanesch Riten fir dëst z'erreechen.

Wat sinn d'Virdeeler?

Et gëtt limitéiert Fuerschung iwwer d'Virdeeler vun dëser Praxis. Am Allgemengen baséiere se sech op anekdotesch Berichter vu Praktiker vun de Fënnef Tibetanesche Riten an de Meenunge vu medizinesche Fachleit a Yoga-Instruktoren.

Gemellt Virdeeler enthalen:

• Erliichterung vu Gelenkschmerzen a Steifheit
• verbessert Kraaft a Koordinatioun
• besser Circulatioun
• reduzéiert Besuergnëss
• besser schlofen
• verbessert Energie
• e jonkt Erscheinungsbild

Wéi maachen déi 5 Tibetanesch Riten

Wärend all Rite soll 21 Mol am Dag praktizéiert ginn, kënnt Dir ufänken se manner dacks ze maachen.

Während der éischter Woch, übt all Rite 3 Mol am Dag. Füügt 2 Wiederholungen pro Rite déi folgend Woch bäi. Füügt weider 2 Wiederholungen pro Rite all Woch bäi bis Dir all Dag 21 Ronne vun all Rite maacht.

Rite 1

Den Zweck vun der éischter Rite ass d'Chakraen ze beschleunegen. Et ass heefeg datt Ufänger während dëser Übung schwindeleg sinn.

1. Riicht op. Streckt Är Waffen no baussen bis se parallel mam Buedem sinn. Gesiicht Är Handflächen erof.
2. Wann Dir op der selwechter Plaz bleiwt, dréint Äre Kierper lues a Richtung Auer. Ouni de Kapp no ​​vir ze béien, haalt d'Aen op a geheit op de Buedem.
3. Maacht 1 bis 21 Widderhuelungen.

Spinn esou oft wéi Dir kënnt, awer stoppt wann Dir liicht schwindeleg fillt. Dir wäert fäeg sinn méi mat der Zäit ze dréinen. Et ass am beschten iwwerdriwwe Spinn ze vermeiden, wat gesot gëtt d'Chakren ze iwwerstimuléieren.

Rite 2

Wärend der zweeter Rite ass et wichteg déif rythmesch Atmung ze praktizéieren. Dir sollt d'selwecht Atmungsmuster tëscht all Widderhuelung weiderféieren.

Fir dëse Rite ze maachen, brauch Dir en Teppechbuedem oder e Yoga Mat.

1. Léit flaach um Réck. Maacht Är Waffen op Är Säiten, Handflächen um Buedem.
2. Inhaléiert an hëlt Äre Kapp, bewegt Äert Kinn op d'Broscht. Gläichzäiteg Är Been riicht erop, hält d'Knéien riicht.
3. Ausatmen a lues de Kapp an d'Been an d'Startplaz senken. Relax all Är Muskelen.
4. Komplett 1 bis 21 Widderhuelungen.

Wann Dir Schwieregkeeten hutt Är Knéien ze riicht, béit se no Bedarf. Probéiert se all Kéier ze riicht wann Dir de Rite ausféiert.

Rite 3

Wéi déi zweet Rite, erfuerdert déi drëtt Rite déif rhythmesch Atmung. Dir kënnt dës Rite och praktizéieren wann Dir Är Aen zoumaacht, wat Iech hëlleft bannen ze fokusséieren.

1. Kniet um Buedem, d'Knéien d'Schëllerbreet auserneen an d'Hëften ausgeriicht iwwer d'Knéien. Maacht Äre Kofferraum riicht a placéiert Är Handflächen um Réck vun den Oberschenkel, ënner Ärem Hënner.
2. Inhaléiert a fällt de Kapp zréck, archéiert Är Wirbelsäule fir Är Broscht opzemaachen.
3. Ootme loossen a faalen de Kapp no ​​vir, réckelen de Kinn Richtung Broscht. Halt Är Hänn op den Oberschenkel während der ganzer Rite.
4. Maacht 1 bis 21 Widderhuelungen.

Rite 4

Déi véiert Rite, heiansdo genannt Moving Tabletop, gëtt och mat rhythmescher Atmung gemaach. Är Hänn an Fersen sollte während der ganzer Übung op der Plaz bleiwen.

1. Sëtzt um Buedem an verlängert Är Been riicht virun, Féiss Schëllerbreedung auserneen. Setzt Är Handflächen op de Buedem op Äre Säiten, d'Fanger no vir. Riicht Ären Trunk aus.
2. Drop Är Chin Richtung Är Këscht. Inhaléiert a fällt de Kapp zréck. Gläichzäiteg Är Hëfte hiewen a béien d'Knéien bis Dir an enger Tablettop Positioun sidd, mat Ärem Kapp sanft no hannen gekippt. Kontrakt Är Muskelen an haalt den Otem.
3. Ausatmen, entspaant Är Muskelen, a gitt zréck an d'Startplaz.
4. Komplett 1 bis 21 Widderhuelungen.

Rite 5

Déi fënnef Rite betrëfft souwuel den Downward-Facing Dog wéi och Upward-Facing Dog Posen. Aus dësem Grond gëtt et dacks zwee Hënn genannt. Dës Bewegung erfuerdert och e stännegen Atemrhythmus.

1. Sëtzt Iech um Buedem mat de Been duerchgestrachen. Plantéiert Är Handflächen virun Iech.
2. Verlängert Är Féiss hannert Iech, Zéiwen gekrullt a Schëllerbreet auserneen. Riicht Är Äerm a arch Är Wirbelsäule andeems Dir d'Spëtze vun Äre Been um Buedem hält. Gitt Äre Kapp zréck an den Upward-Facing Dog.
3. Dann, inhaléiert an Är Hëfte hiewen, bewegt Äre Kierper an eng op "V" Form. Beweegt Äert Kinn op Är Broscht a riicht Äert Réck an den Downward-Facing Dog.
4. Atmen aus a plënnert zréck an den Upward-Facing Dog.
5. Maacht 1 bis 21 Widderhuelungen.

Fir Ären ënneschte Réck z'ënnerstëtzen, kënnt Dir Är Knéien béien wann Dir tëscht Posen plënnert.

Sécherheet Tipps

Wéi all Übungsprogrammer sollten déi Fënnef Tibetanesch Riten mat Suergfalt gemaach ginn. Start mat sanfte Bewegungen an enger gerénger Zuel vu Widderhuelungen.

Huelt extra Virsiicht wann Dir hutt:

• Häerz oder Otemschwieregkeeten. Ier Dir dës Übunge probéiert, schwätzt mat Ärem Dokter fir erauszefannen datt se sécher si fir Iech ze maachen.
• Neurologesch Stéierungen. Stéierunge wéi Parkinson Krankheet oder Multiple Sklerose kënne schlecht Gläichgewiicht verursaachen. Wann Dir eng vun dëse Konditioune hutt, kënnen dës Übungen net sécher sinn fir Iech ze maachen.
• Konditiounen déi Schwindel verursaachen. Wann Dir ufälleg sidd fir Schwindel, schwätzt mat engem Dokter ier Dir den éischte Rite probéiert. D'Spinnmotioun ka verschidde Konditioune verschäerfen, dorënner Schwindel, Kreeslafprobleemer oder Iwwelzegkeet vu Medikamenter.
• Schwangerschaft. D'spinnend a biegend Bewegunge kënnen net sécher sinn wann Dir schwanger sidd.
• Rezent Operatioun. D'Riten kënnen Komplikatioune verursaachen wann Dir an de leschte 6 Méint operéiert sidd.

Ënnen Linn

Déi Fënnef Tibetanesch Riten, oder de "Fountain of Youth", sinn eng Serie vu fënnef Yoga Posen. Et ass eng traditionell Praxis déi scho méi wéi 2500 Joer gemaach gouf. D'Leit féieren dës Riten mat der Absicht d'Jugend erëm ze restauréieren an d'Vitalitéit ze erhéijen.

Fir bescht Resultater gëtt et recommandéiert dës Posen regelméisseg auszeféieren. Dir kënnt se alleng maachen oder mat engem aneren Übungsprogramm.

Wann Dir e Gesondheetszoustand hutt oder nei sidd fir ze trainéieren, gitt sécher mat Ärem Dokter ze kontrolléieren ier Dir dës Beweegunge probéiert.