Crazy Talk: Wéi packen ech mech mat 'Checking Out' aus der Realitéit?

Inhalt

• Salut Sam, ech hu mat engem neien Therapeur geschafft fir mat traumateschen Eventer ze këmmeren, déi geschitt sinn wéi ech en Teenager war. Mir hunn e bëssen iwwer Dissoziatioun geschwat, a wéi ech éischter "checken" emotional aus wann ech ausgeléist ginn.
• Ech denken, wat ech am meeschte kämpfen ass wéi ech präsent bleiwen wann ech eleng sinn. Et ass sou vill méi einfach ze trennen wann ech vu mir selwer a menger eegener klenger Welt sinn. Wéi bleiws du präsent wann et keen do ass fir dech draus ze knipsen?
• Dissociatioun beschreift eng Aart vu psychologeschen Trennung - also du hues Recht op de Suen, wéi Dir et als "Check out" bezeechent
• Also wéi fänken mir un d'Dissoziatioun ze pivotéieren an ze schaffen fir méi effektiv coping Fäegkeeten z'entwéckelen?
• 1. Léiert otmen
• 2. Probéiert e puer Buedembewegungen
• 3. Fannt méi sécher Weeër fir ze checken
• 4. Hack Äert Haus
• 5. Bauen e Supportteam aus
• 6. Halt e Journal a fänkt un Är Ausléiser z'identifizéieren
• 7. Kritt en emotional Support Déier
• Dir kéint denken: "Okay, Sam, awer FIRWAT géife eis Gehir dës Dissoziatiouns Saach maachen wann et iwwerhaapt sou net hëlleft?"
• Probéiert just dëst ze erënneren: Äert Gehir mécht dat Bescht wat et kann fir Iech sécher ze halen.

Wéi bleiws du geeschteg gesond wann Dir alleng sidd an Iech dissociéiert?

Dëst ass Crazy Talk: Eng Berodungskolonn fir éierlech, onapologetesch Gespréicher iwwer mental Gesondheet mam Affekot Sam Dylan Finch.Wärend hien net en zertifizéierten Therapeut ass, huet hien eng Liewensdauer Erfahrung mat obsessive-compulsive Stéierungen (OCD). Hien huet Saachen um schwéier Wee geléiert sou datt Dir (hoffentlech) net musst.

Hutt Dir eng Fro, déi de Sam sollt beäntweren? Erreecht Iech eraus an Dir kënnt an der nächster Crazy Talk Kolonn präsent sinn: [email protected]

Salut Sam, ech hu mat engem neien Therapeur geschafft fir mat traumateschen Eventer ze këmmeren, déi geschitt sinn wéi ech en Teenager war. Mir hunn e bëssen iwwer Dissoziatioun geschwat, a wéi ech éischter "checken" emotional aus wann ech ausgeléist ginn.

Ech denken, wat ech am meeschte kämpfen ass wéi ech präsent bleiwen wann ech eleng sinn. Et ass sou vill méi einfach ze trennen wann ech vu mir selwer a menger eegener klenger Welt sinn. Wéi bleiws du präsent wann et keen do ass fir dech draus ze knipsen?

Waard eng Minutt!

Dir sot, datt et keen ass, deen Iech hëlleft "sech aus" ze dissociéieren, awer ech wëll Iech drun erënneren (sanft!) Datt dat net wouer ass. Dir hutt Iech selwer! An ech weess datt et net ëmmer genuch ausgesäit, awer mat Praxis kënnt Dir feststellen datt Dir méi coping Tools zur Verfügung hutt wéi Dir Iech bewosst.

Ier mer a wéi et ausgesäit, wëll ech awer festleeën wat "Dissoziatioun" heescht sou datt mir op der selwechter Säit sinn. Ech sinn net sécher wéi vill Ären Therapeut Iech ausgefëllt huet, awer well et en trickegt Konzept ass, loosst eis et an einfache Konditioune briechen.

Dissociatioun beschreift eng Aart vu psychologeschen Trennung - also du hues Recht op de Suen, wéi Dir et als "Check out" bezeechent

Awer et ass méi wéi nëmmen Dagdreemen! Dissociatioun kann Är Experienz vun Identitéit, Erënnerung a Bewosstsinn beaflossen, sou wéi och Äert Bewosstsinn op Iech selwer an Äert Ëmfeld beaflossen.

Interessanterweis weist et op verschidde Weeër fir verschidde Leit. Net iwwer Är speziell Symptomer ze wëssen, ginn ech e puer verschidden "Aromen" vun der Dissoziatioun op.

Vläicht erkennt Dir Iech an e puer vun de folgenden:

• Réckblécker (e leschte Moment erliewen, besonnesch en traumateschen)
• Kontakt verléieren mat deem wat ronderëm Iech leeft (wéi Abstand)
• net fäeg sinn Saachen ze erënneren (oder Äert Geescht "eidel ginn")
• Depersonaliséierung (en ausserhalb vum Kierper, wéi wann Dir Iech selwer vu wäitem kuckt)
• derealiséierung (wou d'Saachen net real sinn, wéi Dir an engem Dram oder engem Film sidd)

Dëst ass anescht wéi dissociativ Identitéit Stéierungen (DID), déi e besonnesche Set vu Symptomer beschreift déi Dissoziatioun enthalen awer och zu enger Fragmentéierung vun Ärer Identitéit resultéiert (anescht ausgedréckt, Är Identitéit "splitt" an dat wat déi meescht Leit als "Multiple Perséinlechkeeten bezeechnen" ”).

Déi meescht Leit mengen datt Dissoziatioun spezifesch fir Leit mat DID ass, awer dat ass net de Fall! Als Symptom kann et an enger Zuel vu mentale Gesondheetszoustänn weisen, abegraff Depressioun a komplex PTSD.

Natierlech wëllt Dir mat engem Gesondheetsbetrib schwätzen fir genau ze präziséieren firwat Dir dëst erlieft (awer et kléngt wéi Ären Therapeur um Fall ass, sou gutt fir Iech!).

Also wéi fänken mir un d'Dissoziatioun ze pivotéieren an ze schaffen fir méi effektiv coping Fäegkeeten z'entwéckelen?

Ech si frou datt Dir gefrot hutt - hei sinn e puer vu menge probéiertene richtege Empfehlungen:

1. Léiert otmen

Dissociatioun gëtt dacks vun der Kampf-oder-Fluch-Äntwert ausgeléist. Fir deem entgéint ze wierken, ass et wichteg ze wëssen, wéi ee sech selwer duerch d'Atmung berouegt.

Ech recommandéieren d'Box Atmungstechnik ze léieren, déi gewisen huet Ären autonomen Nervensystem (ANS) ze reguléieren an ze berouegen. Dëst ass e Wee fir Ärem Kierper a Gehir ze signaliséieren datt Dir sécher sidd!

2. Probéiert e puer Buedembewegungen

Ech haassen et Yoga fir Leit ze empfeelen, well et kann als trivialiséiert eriwwer kommen.

Awer an dëser spezieller Instanz ass Kierperaarbecht sou wichteg wa mir iwwer Dissoziatioun schwätzen! Fir Buedem ze bleiwen musse mir an eise Kierper präsent sinn.

Restauréierend Yoga ass mäi Liiblingswee fir zréck a mäi Kierper ze kommen. Et ass eng Form vu méi doucen, méi luesen Yoga, deen et mir erlaabt mech auszestrecken, op meng Atmung ze fokusséieren an meng Muskelen ze spannen.

D'App Down Dog ass super wann Dir wëllt probéieren. Ech huelen Coursen am Yin Yoga a si hunn och immens gehollef.

Wann Dir no e puer einfache Yoga Posen sicht fir sech selwer ze berouegen, brécht dësen Artikel verschidde Posen a weist Iech wéi se se maache kënnen!

3. Fannt méi sécher Weeër fir ze checken

Heiansdo musst Dir Äert Gehir eng Zäit laang ausschalten. Ass et awer e méi séchere Wee fir dat ze maachen? Gëtt et eng Fernsehsendung déi Dir zum Beispill kucke kënnt? Ech maachen gär eng Taass Téi oder waarme Kakao a kucke wéi de Bob Ross seng "glécklech Beem" op Netflix molen.

Gënnt Iech wéi Dir e ganz ausgeflippte Frënd wier. Ech soen de Leit ëmmer dissociativ Episoden ze behandelen wéi Dir e Panikattack hätt, well se aus ville selwechte "Kampf oder Fluch" Mechanismen stamen.

Déi komesch Saach iwwer Dissoziatioun ass datt Dir guer net vill vun eppes fillt - awer dat ass Äert Gehir dat Bescht ze maachen fir Iech ze schützen.

Wann et hëlleft doriwwer nozedenken, maacht wéi wann et en Angschtattack wier (ausser iergendeen huet d'Remote geholl an "gedämpft" gedréckt), a schafen e séchere Raum entspriechend.

4. Hack Äert Haus

Ech hunn komplex PTSD an hunn sensoresch Saachen ronderëm mäi Appartement eng Liewensrettung gewiescht.

Zum Beispill, bei mengem Nuetsdësch behalen ech äthereschen Ueleger mat Lavendel fir op mäi Këssen ze sprëtzen fir wann ech mech leeën fir déif Atmung ze maachen.

Ech halen mëll Decken op all Canapé, en Eiseschacht an der Tiefkühltrupp (Äiswierfelen drécken hëlleft mech aus menge Episoden ze knipsen), Lutschen fir mech ze konzentréieren op eppes ze schmaachen, Zitruskierperwäsch fir mech e bëssen erwächen an der Dusch, a méi.

Dir kënnt all dës Saachen an enger "Rettungskëscht" halen fir sécher ze halen, oder se bannent erreechbar a verschiddene Beräicher vun Ärem Heem halen. De Schlëssel ass sécher ze stellen datt se d'Sënner engagéieren!

5. Bauen e Supportteam aus

Dëst beinhalt Kliniker (wéi en Therapeur a Psychiater), awer och Léifsten déi Dir uruffe kënnt wann Dir een braucht mat deem Dir schwätzt. Ech halen gär eng Lëscht vun dräi bis fënnef Leit, op déi ech op eng Indexkaart ruffe kann an ech "favoriséiert" se a menge Telefonkontakter fir en einfachen Zougang.

Wann Dir keng Leit ronderëm Iech hutt, déi "et kréien", hunn ech mech mat ville léiwen an ënnerstëtzende Leit a PTSD Support Gruppen ugeschloss. Sinn et Ressourcen an Ärer Gemeinschaft déi Iech hëllefe kënnen dat Sécherheetsnetz opzebauen?

6. Halt e Journal a fänkt un Är Ausléiser z'identifizéieren

Dissociatioun geschitt aus engem Grond. Dir wësst vläicht net wat dee Grond elo ass, an dat ass okay! Awer wann et en Impakt op Äert Liewen huet, ass et entscheedend datt Dir mat engem mentale Gesondheetsspezialist schafft fir besser Ëmgankstools ze léieren an Är Trigger z'identifizéieren.

E Journal ze halen kann hëllefräich sinn fir ze beliichten wat e puer vun Ären Ausléiser kënne sinn.

Wann Dir eng dissociativ Episod hutt, huelt Iech Zäit fir Är Schrëtt ze verfollegen a kuckt op d'Momenter déi dozou féieren. Dëst kann entscheedend sinn fir besser ze verstoen wéi d'Dissociatioun ze managen.

Well Dissoziatioun kann Äert Gedächtnis beaflossen, et opzeschreiwen garantéiert och datt wann Dir mat Ärem Therapeur treffen Dir Referenzpunkten hutt, op déi Dir zréck kënnt, fir e méi kloert Bild ze bauen, wat fir Iech geschitt ass.

Wann Dir net sécher sidd wou ufänken, dësen No BS Guide fir Är Gefiller z'organiséieren kann Iech eng Schabloun ginn fir mat ze schaffen!

7. Kritt en emotional Support Déier

Ech soen net lafen an de noosten Déierenasyl a bréngt e Welpen heem - well e pelzege Frënd heembrénge kann en Ausléiser u sech sinn (Potti Training fir e Welpen ass en Albdram deen wahrscheinlech de Géigendeel Effekt op Är psychesch Gesondheet huet).

Ech kann Iech awer aus Erfarung soen, datt meng Kaz Pancake mäi Liewe komplett verännert huet. Hien ass eng eeler Kaz déi onheemlech kuscheleg, intuitiv ass a gär gehummert gëtt - an hien ass meng registréiert ESA aus engem Grond.

All Kéiers wann ech e mentalen Gesondheetsprobleem hunn, fannt Dir hien op menger Broscht, wärend bis meng Atmung méi lues ass.

Also wann ech Iech soen, en Ënnerstëtzendéier ze kréien, sollt et eppes sinn, wou Dir vill Gedanke gemaach hutt. Bedenkt wéi vill Verantwortung Dir iwwerhuele kënnt, d'Perséinlechkeet vum Critter, de Raum deen Dir verfügbar hutt, a kontaktéiert en Ënnerdaach fir ze kucken ob Dir eng Hëllef kritt fir Äre perfekte Match ze fannen.

Dir kéint denken: "Okay, Sam, awer FIRWAT géife eis Gehir dës Dissoziatiouns Saach maachen wann et iwwerhaapt sou net hëlleft?"

Dat ass eng valabel Fro. D'Äntwert? Et wahrscheinlech war hëllefräich zu enger Zäit. Et ass just net méi.

Dat ass well d'Dissoziatioun am Kär eng schützend Äntwert op den Trauma ass.

Et erlaabt datt eis Gehirer eng Paus maache vun eppes wat se als bedrohend ugesinn. Et ass wahrscheinlech eng sécher Wett, datt iergendwann oder eng aner Dissoziatioun Iech gehollef huet mat ganz haarde Saachen am Liewen ëmzegoen.

Awer et hëlleft Iech elo net, dohier d'Virbereedung wou Dir sidd. Dat ass well et keen Ëmgangsmechanismus mat ganz vill Nëtzlechkeet op laang Dauer ass.

Wärend et eis kann (an dacks déngt) wann mir an direkter Gefor sinn, kann et ufänken eist Liewen ze stéieren wa mir net méi an enger bedrohlecher Situatioun sinn.

Wann et hëllefräich ass, stellt Iech just Äert Gehir als en iwwerwaachen Lifeguard vir, deen hir Pfeifel wuertwiertlech bléist wann Dir no beim Waasser sidd - och wann de Pool eidel ass, oder et ass just e Kiddie-Pool an engem sengem Gaart… oder et ass Äre Kachdëppchen.

Déi traumatesch Eventer sinn (hoffentlech) passéiert, awer Äre Kierper reagéiert ëmmer nach wéi wa se et net hunn! D'Dissoziatioun, op déi Manéier, huet hir Begréissung iergendwéi iwwerschratt.

Also eist Ziel hei ass deen neurotesche Lifeguard ze kréien fir den Eff auszekillen, a se nei ze trainéieren fir ze erkennen wat Situatiounen sinn an net onsécher sinn.

Probéiert just dëst ze erënneren: Äert Gehir mécht dat Bescht wat et kann fir Iech sécher ze halen.

Dissociatioun ass net eppes fir sech ze schummen, an et heescht net datt Dir "gebrach" sidd. Tatsächlech weist et datt Äert Gehir wierklech, wierklech schwéier schafft fir Iech gutt ze këmmeren!

Elo hutt Dir d'Méiglechkeet e puer nei Ëmgangsmethoden ze léieren, a mat der Zäit brauch Äert Gehir net op déi al Mechanismen ze vertrauen déi Iech elo net déngen.

Ech weess et kann onsécher sinn eng Dissoziatioun ze erliewen. Awer déi gutt Noriicht ass, Dir sidd net onmuecht. D'Gehir ass en erstaunlech adaptéierbart Organ - an all Kéier wann Dir en neie Wee entdeckt fir e Gefill vu Sécherheet fir Iech selwer ze kreéieren, mécht Äert Gehir Notizen.

Gitt laanscht mäi Merci un dat erstaunlech Gehir vun Iech, iwwregens! Ech si wierklech frou datt Dir nach ëmmer hei sidd.

Sam

De Sam Dylan Finch ass e führenden Affekot am LGBTQ + mentalen Gesondheetszoustand, huet international Unerkennung fir säi Blog kritt, Let's Queer Things Up !, deen als éischt viral am Joer 2014 gaangen ass. Als Journalist a Mediestrateg huet de Sam vill iwwer Themen wéi psychesch Gesondheet publizéiert, transgender Identitéit, Behënnerung, Politik a Gesetz, a villes méi. De Sam kombinéiert Expertise an der ëffentlecher Gesondheet an den digitale Medien, de Sam schafft de Moment als Sozialredakter bei Healthline.