7 Impressionant Gesondheetsvirdeeler vu Yoghurt

Inhalt

• Wat ass Yoghurt a wéi gëtt en hiergestallt?
• 1. Et ass reich u wichtegen Nährstoffer
• 2. It's High in Protein
• 3. Verschidde Varietéiten kënne Verdauungsgesondheet profitéieren
• 4. Et kann Äert Immunsystem stäerken
• 5. Et ka géint Osteoporose schützen
• 6. Et kann d'Häerzgesondheet profitéieren
• 7. Et ka Gewiichtmanagement förderen
• Yoghurt Kann Net Fir Jiddereen Sinn
• Laktose Intoleranz
• Mëllech Allergie
• Zocker derbäi
• Wéi wielt Dir dee beschten Yoghurt fir Är Gesondheet
• Déi ënnescht Linn
• 3. Verschidde Varietéiten kënne Verdauungsgesondheet profitéieren
• 4. Et kann Äert Immunsystem stäerken
• 5. Et ka géint Osteoporose schützen
• 6. Et kann d'Häerzgesondheet profitéieren
• 7. Et ka Gewiichtmanagement förderen
• Yoghurt Kann Net Fir Jiddereen Sinn
• Laktose Intoleranz
• Mëllech Allergie
• Zocker derbäi
• Wéi wielt Dir dee beschten Yoghurt fir Är Gesondheet
• Déi ënnescht Linn

Yoghurt gouf vu Mënschen zënter Honnerte vu Joer verbraucht.

Et ass ganz nahrhaft, a regelméisseg iessen kann et verschidden Aspekter vun Ärer Gesondheet erhéijen.

Zum Beispill gouf Joghurt fonnt fir de Risiko vun Häerzkrankheeten an Osteoporose ze reduzéieren, souwéi Hëllef bei der Gewiichtmanagement.

Dësen Artikel exploréiert 7 wëssenschaftlech ënnerstëtzt gesondheetlech Virdeeler vu Joghurt.

Wat ass Yoghurt a wéi gëtt en hiergestallt?

Yoghurt ass e populär Mëllechprodukt dat duerch d'Bakteriellfermentatioun vu Mëllech gemaach gëtt.

D'Bakterien déi benotzt gi fir Joghurt ze maachen gi genannt "Joghurtkulturen", déi Laktos fermentéieren, den natierlechen Zocker an der Mëllech.

Dëse Prozess produzéiert Mëllechsaier, eng Substanz déi Mëllechproteine ​​verursaacht, déi dem Yoghurt säin eenzegaartegen Aroma an Textur gëtt.

Yoghurt kann aus all Zort Mëllech gemaach ginn. Varietäten aus Skimmermëllech ginn als fettfräi ugesinn, wärend déi aus Vollmëllech als Vollfett ugesi ginn.

Einfache Joghurt ouni Zousatzfaarwen ass eng wäiss, déck Flëssegkeet mat engem kräftege Goût.

Leider enthalen déi meescht kommerziell Marken zousätzlech Zutaten, wéi Zocker a kënschtlech Aromen. Dës Joghurter sinn net gutt fir Är Gesondheet.

Op der anerer Säit, klengen, ongeséissene Joghurt bitt vill Gesondheetsvirdeeler.

Also ouni weider Ado, hei sinn 7 wëssenschaftlech baséiert gesondheetlech Virdeeler vun natierleche Joghurt.

1. Et ass reich u wichtegen Nährstoffer

Yoghurt enthält e puer vu bal all Nährstoff deen Äre Kierper brauch.

Et ass bekannt fir vill Kalzium ze enthalen, e Mineral dat fir gesond Zänn a Schanken noutwendeg ass. Just eng Taass liwwert 49% vun Ärem deegleche Kalziumbedarf (, 2).

Et ass och héich u B-Vitaminnen, besonnesch Vitamin B12 a Riboflavin, allebéid kënne géint Häerzkrankheeten a gewësse neurale Rouer Gebuertsdefekte schützen (2,,).

Eng Taass liwwert och 38% vun Ärem deegleche Bedarf u Phosphor, 12% fir Magnesium an 18% fir Kalium. Dës Mineralstoffer si wesentlech fir verschidde biologesch Prozesser, wéi zum Beispill d'Reguléierung vum Blutdrock, de Stoffwiessel an d'Gesondheet vum Schanken (2,,,).

Een Nährstoff deen de Joghurt net natierlech enthält ass Vitamin D, awer et gëtt dacks verstäerkt domat. Vitamin D fördert d'Schanken an d'Immunsystem Gesondheet a kann de Risiko vu verschidde Krankheeten reduzéieren, inklusiv Häerzkrankheeten an Depressiounen (,,).

Zesummefaassung:

Yoghurt bitt bal all Nährstoff deen Äre Kierper brauch. Et ass besonnesch héich an Kalzium, B Vitaminnen a Spuer Mineralstoffer.

2. It's High in Protein

Yoghurt bitt eng beandrockend Quantitéit u Protein, mat ongeféier 12 Gramm pro 7 Unzen (200 Gramm) (2).

Protein gouf gewisen datt de Stoffwechsel ënnerstëtzt andeems Dir Är Energieausgaben erhéicht, oder d'Zuel vu Kalorien déi Dir de ganzen Dag verbrennt ().

Genuch Protein kréien ass och wichteg fir Appetitregulatioun, well et d'Produktioun vun Hormone erhéicht déi Fülle signaliséieren. Et kann automatesch d'Zuel vun de Kalorien reduzéieren, déi Dir allgemeng konsuméiert, wat gutt ass fir Gewiichtkontrolle (,,).

An enger Etude ware Sujeten, déi um Joghurt geschnackt waren, manner hongereg an hunn 100 manner Kalorien beim Iessen verbraucht, am Verglach zu deenen, déi méi niddereg-Protein Snacks giess hunn mat der selwechter Quantitéit u Kalorien ().

Yoghurt hir Füllegkeetsförderung Effekter sinn nach méi prominent wann Dir griichesche Joghurt ësst, wat eng ganz déck Varietéit ass, déi ugespaant gouf. Et ass méi héich am Protein wéi normale Joghurt, a liwwert 22 Gramm pro 7 Unzen (200 Gramm) (15).

Griichesche Joghurt gouf bewisen datt en Appetit Kontroll beaflosst a Gefiller vum Honger méi spéit wéi normale Joghurt mat manner Protein ().

Zesummefaassung:

Yoghurt, besonnesch déi griichesch Varietéit, ass ganz héich am Protein. Protein ass hëllefräich fir Appetit a Gewiichtkontrolle.

3. Verschidde Varietéiten kënne Verdauungsgesondheet profitéieren

E puer Arten vu Joghurt enthalen Live Bakterien, oder Probiotika, déi entweder en Deel vun der Startkultur waren oder no der Pasteuriséierung bäigefüügt goufen.

Dës kënne Verdauungsgesondheet profitéieren wann se verbraucht ginn ().

Leider si vill Yoghurte pasteuriséiert ginn, wat eng Hëtzebehandlung ass, déi déi nëtzlech Bakterien, déi se enthalen, ëmbréngt.

Fir sécherzestellen datt Äre Joghurt effektiv Probiotika enthält, kuckt no enger déi lieweg, aktiv Kulturen enthält, déi um Etikett opgezielt solle sinn.

E puer Typen vu Probiotiken, déi a Joghurt fonnt ginn, wéi z Bifidobakterien an Lactobacillus, goufen dës onbequem Symptomer vum Reizdarmsyndrom (IBS) ze reduzéieren, wat eng gemeinsam Stéierung ass, déi de Colon beaflosst (,,,).

Eng Studie hat IBS Patienten reegelméisseg fermentéiert Mëllech oder Joghurt konsuméieren déi enthalen Bifidobakterien. No nëmmen dräi Wochen bericht se Verbesserungen an der Blähung an der Hockerfrequenz - Effekter no sechs Woche gesinn, och ().

Eng aner Studie huet festgestallt datt Joghurt mat Bifidobakterien verbessert Verdauungssymptomer a gesondheetsbezunnen Liewensqualitéit bei Fraen, déi keen diagnostizéierten Verdauungszoustand haten ().

Ausserdeem hu verschidde Studie festgestallt datt Probiotika géint Antibiotik-assoziéiert Diarrhoe schütze kënnen, souwéi Verstipptung (,,,,,, 28).

Zesummefaassung:

Verschidde Arten vu Joghurt enthalen Probiotika, déi d'Verdauungsgesondheet stimuléiere kënnen andeems d'Symptomer vun allgemengen Magen-Darmstéierunge reduzéiert ginn, wéi Bléih, Durchfall a Verstopfung.

4. Et kann Äert Immunsystem stäerken

Konsuméiere Joghurt - besonnesch wann et Probiotika enthält - op enger regulärer Basis kann Äert Immunsystem stäerken an Är Wahrscheinlechkeet fir eng Krankheet ze kontrakteren reduzéieren.

Probiotika goufen ugewisen fir Entzündungen ze reduzéieren, déi mat verschiddene Gesondheetszoustänn verbonne sinn, déi vu virale Infektiounen bis zu Darmstéierunge sinn (,,,).

Fuerschung weist datt an e puer Fäll Probiotika och hëllefe kënnen d'Heefegkeet, d'Dauer an d'Gravitéit vun der Erkältung ze reduzéieren (,,,,).

Ausserdeem sinn d'immun-verbessert Eegeschafte vu Joghurt deelweis duerch säi Magnesium, Selen an Zénk, wat Spuermineralstoffer bekannt sinn fir d'Roll déi se an der Immunsystemgesondheet spillen (,,).

Vitamin D-befestegt Joghurter kënnen d'Immungesondheet nach méi verbesseren. Vitamin D gouf fir säi Potenzial studéiert fir Krankheeten ze vermeiden wéi Erkältung a Gripp (,,,).

Zesummefaassung:

Yoghurt bitt Probiotika, Vitaminnen a Mineralstoffer, déi all d'immun Gesondheet erhéijen a verschidde Krankheeten vermeiden.

5. Et ka géint Osteoporose schützen

Yoghurt enthält e puer wichteg Nährstoffer fir d'Gesondheet vun der Schanken z'erhalen, och Kalzium, Protein, Kalium, Phosphor an, heiansdo, Vitamin D.

All dës Vitaminnen a Mineralstoffer si besonnesch hëllefräich fir d'Osteoporose ze vermeiden, eng Bedingung zeechent sech duerch Schwächung vun de Schanken. Et ass heefeg bei eeleren (,,).

Leit mat Osteoporose hunn eng geréng Knochendicht a si mat engem méi héije Risiko vu Knachfracturen (,).

Wéi och ëmmer, Fuerschung weist datt op d'mannst dräi Portioune vu Mëllechproduiten, wéi Joghurt, op alldeeglecher Basis konsuméiere kënnen hëllefen d'Knochenmass a Kraaft ze konservéieren (,).

Zesummefaassung:

Yoghurt ass reich u Vitaminnen a Mineralstoffer déi eng Schlësselroll bei der Gesondheet vun de Schanken spillen. Konsuméiere regelméisseg kann de Risiko vun Osteoporose reduzéieren.

6. Et kann d'Häerzgesondheet profitéieren

De Fettgehalt vum Yoghurt ass ee vun de Grënn firwat seng Gesondheet dacks kontrovers ass. Et enthält meeschtens geséchert Fett, mat enger klenger Quantitéit monounsaturéierte Fettsaieren.

Gesättigte Fett gouf virdru gegleeft Häerzkrankheeten ze verursaachen, awer aktuell Fuerschung weist datt dëst net de Fall ass. Trotzdem, fettfräi a fettarme Zorten vu Joghurt sinn ëmmer nach populär an den USA (,,).

Et gëtt keng kloer Beweiser datt d'Fett am Joghurt fir Är Gesondheet schiedlech ass. Tatsächlech kann et d'Häerzgesondheet profitéieren (,).

E puer Fuerschunge weisen datt d'Annahm vu gesättigte Fett aus Vollmëllechprodukter "gutt" HDL Cholesterin erhéicht, wat d'Häerzgesondheet schütze kann. Aner Studie hunn Joghurtzufuhr fonnt fir d'Gesamtheefegkeet vun Häerzkrankheeten ze reduzéieren (,,).

Ausserdeem goufen Mëllechprodukter wéi Joghurt ugewisen ze hëllefen den héije Blutdrock ze reduzéieren, wat e wichtege Risikofaktor fir Häerzkrankheeten ass. D'Effekter schéngen am meeschte prominent ze sinn an déi scho mat héije Blutdrock diagnostizéiert (,,).

Zesummefaassung:

Egal wéi säi Fettgehalt, schéngt Joghurt d'Häerzgesondheet ze profitéieren andeems en "gutt" HDL Cholesterin erhéicht an de Blutdrock reduzéiert.

7. Et ka Gewiichtmanagement förderen

Yoghurt huet verschidden Eegeschaften déi hëllefe beim Gewiichtsmanagement.

Fir Ufänger ass et héich am Protein, dat zesumme mat Kalzium funktionnéiert fir Niveauen vun Appetit-Reduktioun Hormone wéi Peptid YY a GLP-1 () ze erhéijen.

Ausserdeem hunn e puer Studien erausfonnt datt de Joghurtkonsum mat manner Kierpergewiicht, Kierperfett Prozentsaz an Taille-Ëmfeld () assoziéiert ass.

Eng Iwwerpréiwung huet festgestallt datt d'Annahme vu vollfette Mëllechprodukter, och Joghurt, d'Inzidenz vun Iwwergewiicht reduzéiere kann. Dëst ass am Géigesaz zu deem wat virdru gegleeft gouf iwwer d'Fettzufuhr a Gewiichtsgewënn [63].

Aner Studie hu festgestallt, datt déi, déi Joghurt iessen, éischter besser iessen am Verglach zu deenen, déi et net iessen. Dëst ass deelweis wéinst sengem héijen Nährstoffgehalt, am Verglach mat sengem zimlech nidderegen Kaloriegehalt (,).

Zesummefaassung:

Yoghurt ass héich am Protein, wat ganz voll ass, a kann Är Ernärung insgesamt verbesseren. Béid vun dësen Aspekter hëllefen beim Gewiichtsmanagement.

Yoghurt Kann Net Fir Jiddereen Sinn

E puer Leit musse virsiichteg mat hirer Joghurtzufuhr sinn, well et negativ Auswierkunge verursaache kann, besonnesch bei Leit mat Laktosintoleranz oder enger Mëllechallergie.

Laktose Intoleranz

Laktoseintoleranz tritt op wann de Kierper Laktase feelt, dat Enzym dat gebraucht gëtt fir Laktose ofzebriechen, wat den Zocker ass deen an der Mëllech fonnt gëtt. Et féiert zu verschiddenen Verdauungssymptomer, wéi Bauchschmerz an Duerchfall, nodeems se Mëllechprodukter verbrauchen.

Dofir musse Leit mat Laktoseintoleranz Joghurt vermeiden.

Wéi och ëmmer, e puer Leit, déi laktosintolerant sinn, kënnen et toleréieren. Dëst ass well e puer vun der Laktose wärend der Produktioun ofgebrach ass, a Probiotika kënne mat hirer Verdauung hëllefen ().

Wann Dir Laktosintolerant sidd, kann et eng Fro vum Test a Feeler sinn ze bestëmmen ob Joghurt iesse fir Iech funktionnéiert.

Mëllech Allergie

Mëllechprodukter enthalen Kasein a Molke, dat si Proteine ​​fir déi verschidde Leit allergesch sinn. An dëse Fäll, ausléist Mëllech eng Reaktioun déi vu Hives an Reservéiert zu Liewen-verkaaft anaphylaxis variéiere kann.

Aus dësem Grond ass et am beschten Joghurt ze vermeiden wann Dir eng Mëllechallergie hutt.

Zocker derbäi

Vill Aarte vu Joghurt enthalen héich Zommen zousätzlech Zocker, besonnesch déi als Fettarm bezeechent. Iwwerschoss Zocker ofgeroden ass verbonne mat verschiddene Gesondheetsproblemer, dorënner Diabetis an Adipositas (,,).

Dofir ass et wichteg Liewensmëttellabelen ze liesen an Marken ze vermeiden déi Zocker an den Zutaten opzielen.

Zesummefaassung:

Yoghurt kann negativ Auswierkunge fir déi mat Laktosintoleranz oder Mëllechallergien hunn. Vill Zorten enthalen och héich Mounts vun Zousatzzocker, wat zu gewësse Gesondheetszoustänn bäidroe kann.

Wéi wielt Dir dee beschten Yoghurt fir Är Gesondheet

Manner ass méi wann et drëm geet e gesonde Joghurt ze wielen.

Plain, net gesüßte Varietéiten sinn am beschten, well se minimal Zutaten enthalen ouni Zocker derbäi.

Egal ob Dir wéineg oder vollfett Joghurt wielt ass e perséinleche Choix.

Vollfetter Zorten enthalen méi Kalorien, awer dat heescht net datt se ongesond sinn. Gitt sécher datt Dir mat der empfohlene Portiounsgréisst bleift.

Dir sollt och no Joghurte sichen, déi lieweg an aktiv Kulture enthalen, fir sécherzestellen datt Dir Är Fix vu gesondheetsförderende Probiotika kritt.

Zesummefaassung:

Déi bescht Joghurte fir Är Gesondheet enthalen wéineg Zutaten a keen Zocker derbäi. Zil fir eng Mark déi Probiotika enthält.

Déi ënnescht Linn

Yoghurt ass reich an Nährstoffer a kann Är Gesondheet erhéijen wann se regelméisseg konsuméiert ginn.

Et kann hëllefen de Risiko vu verschidde Krankheeten ze reduzéieren, wärend och d'Verdauungsgesondheet an d'Gewiichtkontrolle profitéieren.

Maacht awer sécher Ären Joghurt sënnvoll ze wielen. Fir maximal gesondheetlech Virdeeler, wielt gewéinlech, ongesweet Zorten déi Probiotika enthalen.

Protein gouf gewisen datt de Stoffwechsel ënnerstëtzt andeems Dir Är Energieausgaben erhéicht, oder d'Zuel vu Kalorien déi Dir de ganzen Dag verbrennt ().

Genuch Protein kréien ass och wichteg fir Appetitregulatioun, well et d'Produktioun vun Hormone erhéicht déi Fülle signaliséieren. Et kann automatesch d'Zuel vun de Kalorien reduzéieren, déi Dir allgemeng konsuméiert, wat gutt ass fir Gewiichtkontrolle (,,).

An enger Etude ware Sujeten, déi um Joghurt geschnackt hunn, manner hongereg an hunn 100 Kalorien manner beim Iessen verbraucht, am Verglach zu deenen, déi méi niddereg-Protein Snacks gi mat der selwechter Quantitéit u Kalorien ().

Yoghurt hir Füllegkeetsförderung Effekter sinn nach méi prominent wann Dir griichesche Joghurt ësst, wat eng ganz déck Varietéit ass, déi ugespaant gouf. Et ass méi héich am Protein wéi normale Joghurt, a liwwert 22 Gramm pro 7 Unzen (200 Gramm) (15).

Griichesche Joghurt gouf bewisen datt en Appetit Kontroll beaflosst a Gefiller vum Honger méi spéit wéi normale Joghurt mat manner Protein ().

Zesummefaassung:

Yoghurt, besonnesch déi griichesch Varietéit, ass ganz héich am Protein. Protein ass hëllefräich fir Appetit a Gewiichtkontrolle.

3. Verschidde Varietéiten kënne Verdauungsgesondheet profitéieren

E puer Arten vu Joghurt enthalen Live Bakterien, oder Probiotika, déi entweder en Deel vun der Startkultur waren oder no der Pasteuriséierung bäigefüügt goufen.

Dës kënne Verdauungsgesondheet profitéieren wann se verbraucht ginn ().

Leider si vill Yoghurte pasteuriséiert ginn, wat eng Hëtzebehandlung ass, déi déi nëtzlech Bakterien, déi se enthalen, ëmbréngt.

Fir sécherzestellen datt Äre Joghurt effektiv Probiotika enthält, kuckt no enger déi lieweg, aktiv Kulturen enthält, déi um Etikett opgezielt solle sinn.

E puer Typen vu Probiotiken, déi a Joghurt fonnt ginn, wéi z Bifidobakterien an Lactobacillus, goufen dës onbequem Symptomer vum Reizdarmsyndrom (IBS) ze reduzéieren, wat eng gemeinsam Stéierung ass, déi den Doppelpunkt beaflosst (,,,).

Eng Studie hat IBS Patienten reegelméisseg fermentéiert Mëllech oder Joghurt konsuméieren déi enthalen Bifidobakterien. No nëmmen dräi Wochen bericht se Verbesserungen an der Blähung an der Hockerfrequenz - Effekter no sechs Woche gesinn, och ().

Eng aner Studie huet fonnt datt Joghurt mat Bifidobakterien verbessert Verdauungssymptomer a gesondheetsbezunnen Liewensqualitéit bei Fraen, déi keen diagnostizéierten Verdauungszoustand haten ().

Ausserdeem hunn e puer Studien festgestallt datt Probiotika géint Antibiotik-assoziéiert Diarrhoe schütze kënnen, souwéi Verstipptung (,,,,,, 28).

Zesummefaassung:

Verschidde Arten vu Joghurt enthalen Probiotika, déi d'Verdauungsgesondheet stimuléiere kënnen andeems d'Symptomer vun allgemengen Magen-Darmstéierunge reduzéiert ginn, wéi Bléih, Durchfall a Verstopfung.

4. Et kann Äert Immunsystem stäerken

Konsuméiere Joghurt - besonnesch wann et Probiotika enthält - op enger regulärer Basis kann Äert Immunsystem stäerken an Är Wahrscheinlechkeet fir eng Krankheet ze kontrakteren reduzéieren.

Probiotika goufen ugewisen fir Entzündungen ze reduzéieren, déi mat verschiddene Gesondheetszoustänn verbonne sinn, déi vu virale Infektiounen bis zu Darmstéierunge sinn (,,,).

Fuerschung weist datt an e puer Fäll Probiotika och hëllefe kënnen d'Heefegkeet, d'Dauer an d'Gravitéit vun der Erkältung ze reduzéieren (,,,,).

Ausserdeem sinn d'immun-verbessert Eegeschafte vu Joghurt deelweis duerch säi Magnesium, Selen an Zénk, wat Spuermineralstoffer bekannt sinn fir d'Roll déi se an der Immunsystemgesondheet spillen (,,).

Vitamin D-befestegt Joghurter kënnen d'Immungesondheet nach méi verbesseren. Vitamin D gouf fir säi Potenzial studéiert fir Krankheeten ze vermeiden wéi Erkältung a Gripp (,,,).

Zesummefaassung:

Yoghurt bitt Probiotika, Vitaminnen a Mineralstoffer, déi all d'immun Gesondheet erhéijen a verschidde Krankheeten vermeiden.

5. Et ka géint Osteoporose schützen

Yoghurt enthält e puer wichteg Nährstoffer fir d'Gesondheet vun der Schanken z'erhalen, och Kalzium, Protein, Kalium, Phosphor an, heiansdo, Vitamin D.

All dës Vitaminnen a Mineralstoffer si besonnesch hëllefräich fir d'Osteoporose ze vermeiden, eng Bedingung zeechent sech duerch Schwächung vun de Schanken. Et ass heefeg bei eeleren (,,).

Leit mat Osteoporose hunn eng geréng Knochendicht a si mat engem méi héije Risiko vu Knachfracturen (,).

Wéi och ëmmer, Fuerschung weist datt op d'mannst dräi Portioune vu Mëllechproduiten, wéi Joghurt, op alldeeglecher Basis konsuméiere kënnen hëllefen d'Knochenmass a Kraaft ze konservéieren (,).

Zesummefaassung:

Yoghurt ass reich u Vitaminnen a Mineralstoffer déi eng Schlësselroll bei der Schanken Gesondheet spillen. Konsuméiere regelméisseg kann de Risiko vun Osteoporose reduzéieren.

6. Et kann d'Häerzgesondheet profitéieren

De Fettgehalt vum Yoghurt ass ee vun de Grënn firwat seng Gesondheet dacks kontrovers ass. Et enthält meeschtens geséchert Fett, mat enger klenger Quantitéit monounsaturéierte Fettsaieren.

Gesättigte Fett gouf virdru gegleeft Häerzkrankheeten ze verursaachen, awer aktuell Fuerschung weist datt dëst net de Fall ass. Trotzdem, fettfräi an fettarme Zorten vu Joghurt sinn nach ëmmer populär an den USA (,,).

Et gëtt keng kloer Beweiser datt d'Fett am Joghurt schiedlech fir Är Gesondheet ass. Tatsächlech kann et d'Häerzgesondheet profitéieren (,).

E puer Fuerschunge weisen datt d'Entreeung vu gesättigte Fett aus Vollmëllechprodukter "gutt" HDL Cholesterin erhéicht, wat d'Häerzgesondheet schütze kann. Aner Studie hunn Joghurtzufuhr fonnt fir d'Gesamtheefegkeet vun Häerzkrankheeten ze reduzéieren (,,).

Ausserdeem goufen Molkereprodukter wéi Joghurt ugewisen ze hëllefen den héije Blutdrock ze reduzéieren, wat e wichtege Risikofaktor fir Häerzkrankheeten ass. D'Effekter schéngen am meeschte prominent ze sinn an déi scho mat héije Blutdrock diagnostizéiert (,,).

Zesummefaassung:

Egal wéi säi Fettgehalt, schéngt Joghurt d'Häerzgesondheet ze profitéieren andeems en "gutt" HDL Cholesterin erhéicht an de Blutdrock reduzéiert.

7. Et ka Gewiichtmanagement förderen

Yoghurt huet verschidden Eegeschaften déi hëllefe beim Gewiichtsmanagement.

Fir Ufänger ass et héich am Protein, dat zesumme mat Kalzium funktionnéiert fir Niveauen vun Appetit-Reduktioun Hormone wéi Peptid YY a GLP-1 () ze erhéijen.

Ausserdeem hunn e puer Studien erausfonnt datt de Joghurtkonsum mat manner Kierpergewiicht, Kierperfett Prozentsaz an Taille-Ëmfeld () assoziéiert ass.

Eng Iwwerpréiwung huet festgestallt datt d'Annahme vu vollfette Mëllechprodukter, och Joghurt, d'Inzidenz vun Iwwergewiicht reduzéiere kann. Dëst ass am Géigesaz zu deem wat virdru gegleeft gouf iwwer d'Fettzufuhr a Gewiichtsgewënn [63].

Aner Studie hu festgestallt, datt déi, déi Joghurt iessen, éischter besser iessen am Verglach zu deenen, déi et net iessen. Dëst ass deelweis wéinst sengem héijen Nährstoffgehalt, am Verglach mat sengem zimlech nidderegen Kaloriegehalt (,).

Zesummefaassung:

Yoghurt ass héich am Protein, wat ganz voll ass, a kann Är Ernärung insgesamt verbesseren.Béid vun dësen Aspekter hëllefen beim Gewiichtsmanagement.

Yoghurt Kann Net Fir Jiddereen Sinn

E puer Leit musse virsiichteg mat hirer Joghurtzufuhr sinn, well et negativ Auswierkunge verursaache kann, besonnesch bei Leit mat Laktosintoleranz oder enger Mëllechallergie.

Laktose Intoleranz

Laktoseintoleranz tritt op wann de Kierper Laktase feelt, dat Enzym dat gebraucht gëtt fir Laktose ofzebriechen, wat den Zocker ass deen an der Mëllech fonnt gëtt. Et féiert zu verschiddenen Verdauungssymptomer, wéi Bauchschmerz an Duerchfall, nodeems se Mëllechprodukter verbrauchen.

Dofir musse Leit mat Laktoseintoleranz Joghurt vermeiden.

Wéi och ëmmer, e puer Leit, déi laktosintolerant sinn, kënnen et toleréieren. Dëst ass well e puer vun der Laktose wärend der Produktioun ofgebrach ass, a Probiotika kënne mat hirer Verdauung hëllefen ().

Wann Dir Laktosintolerant sidd, kann et eng Fro vum Test a Feeler sinn ze bestëmmen ob Joghurt iesse fir Iech funktionnéiert.

Mëllech Allergie

Mëllechprodukter enthalen Kasein a Molke, dat si Proteine ​​fir déi verschidde Leit allergesch sinn. An dëse Fäll, ausléist Mëllech eng Reaktioun déi vu Hives an Reservéiert zu Liewen-verkaaft anaphylaxis variéiere kann.

Aus dësem Grond ass et am beschten Joghurt ze vermeiden wann Dir eng Mëllechallergie hutt.

Zocker derbäi

Vill Aarte vu Joghurt enthalen héich Zommen zousätzlech Zocker, besonnesch déi als Fettarm bezeechent. Iwwerschoss Zocker ofgeroden ass verbonne mat verschiddene Gesondheetsproblemer, dorënner Diabetis an Adipositas (,,).

Dofir ass et wichteg Liewensmëttellabelen ze liesen an Marken ze vermeiden déi Zocker an den Zutaten opzielen.

Zesummefaassung:

Yoghurt kann negativ Auswierkunge fir déi mat Laktosintoleranz oder Mëllechallergien hunn. Vill Zorten enthalen och héich Mounts vun Zousatzzocker, wat zu gewësse Gesondheetszoustänn bäidroe kann.

Wéi wielt Dir dee beschten Yoghurt fir Är Gesondheet

Manner ass méi wann et drëm geet e gesonde Joghurt ze wielen.

Plain, net gesüßte Varietéiten sinn am beschten, well se minimal Zutaten enthalen ouni Zocker derbäi.

Egal ob Dir wéineg oder vollfett Joghurt wielt ass e perséinleche Choix.

Vollfetter Zorten enthalen méi Kalorien, awer dat heescht net datt se ongesond sinn. Gitt sécher datt Dir mat der empfohlene Portiounsgréisst bleift.

Dir sollt och no Joghurte sichen, déi lieweg an aktiv Kulture enthalen, fir sécherzestellen datt Dir Är Fix vu gesondheetsförderende Probiotika kritt.

Zesummefaassung:

Déi bescht Joghurte fir Är Gesondheet enthalen wéineg Zutaten a keen Zocker derbäi. Zil fir eng Mark déi Probiotika enthält.

Déi ënnescht Linn

Yoghurt ass reich an Nährstoffer a kann Är Gesondheet erhéijen wann se regelméisseg konsuméiert ginn.

Et kann hëllefen de Risiko vu verschidde Krankheeten ze reduzéieren, wärend och d'Verdauungsgesondheet an d'Gewiichtkontrolle profitéieren.

Maacht awer sécher Ären Joghurt sënnvoll ze wielen. Fir maximal gesondheetlech Virdeeler, wielt gewéinlech, ongesweet Zorten déi Probiotika enthalen.