Tipps fir Natierlech Senkung vu PSA Niveauen

Inhalt

• 1. Iesse méi Tomaten
• 2. Wielt gesond Proteinquellen
• 3. Huelt Vitamin D
• 4. Drénkt grénge Téi
• 5. Übung
• 6. Reduzéiert Stress
• Déi takeaway

Wann Dir Är prostataspezifesch Antigen (PSA) getest hutt an Är Zuelen méi héich waren, hutt Dir an Ärem Dokter méiglech Weeër diskutéiert fir et ze senken. Et ginn och e puer Saachen, déi Dir eleng maache kënnt, déi hëllefen.

PSA ass eng Zort Protein, dee vu béide normalen Zellen an Ärer Prostata-Drüs gemaach gëtt a vu Kriibszellen. Et kann an Ärem Blutt a Semen fonnt ginn. Dokteren moossen PSA an Ärem Blutt fir nozekucken oder nei Prostatakriibs. Wat méi héich sinn Är PSA Niveauen, dest méi wahrscheinlech ass et datt Dir aktiv Prostatakarque hutt.

E puer wëssenschaftlech Fuerschung huet fonnt datt et méiglech ass Är PSA Nummeren ze nidderegen an de Risiko ze reduzéieren fir Kriibs z'entwéckelen oder zréckzekréien andeems d'Lifestyle ännert, wéi bestëmmte Liewensmëttel iessen a méi kierperlech aktiv sinn.

Liest weider fir erauszefannen sechs Saachen déi Dir doheem maache kënnt fir e positiven Impakt op Är PSA Niveauen ze hunn.

1. Iesse méi Tomaten

Tomaten hunn eng Zutate genannt Lycopen déi bekannt ass fir gesondheetlech Virdeeler ze hunn. Lycopen ass d'Substanz déi Tomaten hir rout Faarf gëtt. Et ass och fonnt Antioxidantien ze hunn déi géint Kriibs schützen kéinten.

E puer Studien hu gewisen datt Lycopen iesst reduzéiert de Risiko fir Prostatakarque bei Männer mat enger familiärer Geschicht vun der Krankheet ze entwéckelen. Méi kierzlech hunn d'Fuerscher Beweiser fonnt datt méi héich Quantitéiten vu Lycopen iessen kann och PSA Niveauen nidderegen.

Dir kënnt méi Tomaten an Är Ernährung addéieren andeems se rau an Zaloten iessen, oder andeems Dir Tomatensauce benotzt an konservéiert oder sundried Tomaten zu verschiddene Rezepter bäidréit. Kachte Tomaten kënnen Iech tatsächlech méi Lycopen ginn wéi réi.

2. Wielt gesond Proteinquellen

Allgemeng, fir mager Proteine ​​ze goen, wéi Poulet, Fësch, a Soja oder aner planzbaséiert Protein, ass besser fir d'allgemeng Gesondheet. Dës Proteinquelle hëllefen Iech e gesonde Gewiicht ze halen an ze schützen géint Häerzkrankheeten. Si kënnen och Är Prostata-Gesondheet a méi niddreg PSA Niveauen notzen.

Vermeit fetteg oder veraarbecht Fleesch an wielt amplaz Fësch, déi reich an Omega-3s sinn a Poulet baacken oder gegrillt ouni d'Haut.

Soja, dat gëtt benotzt fir Tofu an aner Fleeschsubstitutiounen ze maachen, enthält Isoflavone. Fuerscher gleewen datt dës Nährstoffer kënne géint bestëmmte Kriibs schützen. Tatsächlech ass et e puer Beweiser datt Soja Mëllech drénken kann tatsächlech hëllefe PSA Niveauen ze nidderegen an de Werdegang vu Prostatakriibs ze luesen.

3. Huelt Vitamin D

Vitamin D gëtt vun Ärem Kierper gemaach wann Dir Zäit am Sonneliicht verbréngt. Et fënnt een och a Fësch an Eeër an ass dacks zu befestegtem Iessen, wéi Getreide. Dir kënnt Vitamin D och als Nahrungsergänzung huelen.

Net genuch Vitamin D ze kréien oder e Vitamin D-Mangel huet ass mat engem méi héije Risiko verbonne mat Prostatakarque ze sinn, laut enger Studie an der Klinescher Kriibsfuerschung. Aner Fuerschung huet festgestallt datt Leit mat méi héije Niveaue vu Vitamin D niddereg Niveaue vu PSA hunn.

4. Drénkt grénge Téi

Gréngen Téi war e populäre Getränk an Asien fir vill Generatiounen. Et gëtt méi populär an den USA wéi d'Leit hir vill gesondheetlech Virdeeler entdecken.

Den Téi ass voll mat Antioxidantien déi sech géint verschidde Cancers schützen, dorënner Prostatakarque. Asiatesch Länner wou Männer grouss Quantitéiten un gréngen Téi drénken hunn e puer vun den niddregsten Tauxe vun Prostatakriibs op der Welt.

E puer Studien hunn d'Nährstoffer am gréngen Téi fäeg ze schützen géint Prostatakarque a méi nidderegen PSA Niveauen. Grénge Téi gouf och als Zousaz studéiert fir de Wuesstumsrate bei Männer mat existente Prostatakarque ze hëllefen.

5. Übung

Wann Dir en héije Kierpermass Index hutt, kann dëst Är PSA Liesunge komplizéiere. Den Extra Gewiicht ze droen kann Äert PSA méi déif liese wann Dir tatsächlech nach ëmmer a Gefor kéint sinn. Kombinéiere vun engem Übungsplang mat enger gesonde Ernärung kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren.

Zousätzlech fir Iech e gesonde Gewiicht z'erhalen, regelméisseg Übung ze kréien ass och gewisen fir Äert Risiko vu Prostatakarque ze reduzéieren. Fuerschung huet och fonnt datt dräi Stonne vu moderéierter bis intensiver Übung pro Woch mat engem méi héije Iwwerliewensquote bei Männer mat Prostatakarque verbonne sinn.

Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze notéieren datt Dir net den Dag sollt ausüben fir Är PSA getest ze kréien. Dëst kéint temporär Är Niveauen eropgoen an eng ongenau Liesung ginn.

6. Reduzéiert Stress

Stress kann Äre Kierper op sou vill verschidde Weeër beaflossen. Et ass och méiglech datt Perioden vu héije Stress d'Prostata Gesondheet an d'PSA Scoren beaflossen. Eng Etude huet e Link tëscht anormaler PSA Niveauen an héijen Niveauen vu Stress fonnt.

E puer Weeër ze léieren fir sech ze entspanen an ze dekompriméieren hëlleft Är Stressniveau ze reduzéieren. Fannt eppes dat gutt fir Iech funktionnéiert a mécht Zäit fir et.

Déi takeaway

Gesond iessen an méi Übung kréien ass gutt fir Är allgemeng Gesondheet. Dëst si gutt Ännerunge fir unzefänken an ze halen.

Wann Dir gewielt zousätzlech Nahrungsergänzungen ze huelen, wéi Vitaminnen oder Mineralstoffer, gitt sécher Är Dokter ze soen. Et ass méiglech datt dës aner Medikamenter kënne stéieren, déi Dir maacht. Ären Dokter soll och all Är Gesondheetsinformatioun hunn fir Virschléi iwwer déi nächst Schrëtt an Ärer Behandlung ze maachen.