Cholesterol Kontroll: 4 Natierlech Statine

Inhalt

• Iwwersiicht
• Wat sinn Statine?
• Déi natierlech Optiounen
• 1. Roude Räis
• 2. Psyllium
• 3. Fenugreek
• 4. Fësch Ueleg
• Gesond Liewensstil Ännerungen

Iwwersiicht

Mat héijer Cholesterin ze hunn riskéiert Dir en Häerzinfarkt oder e Schlaganfall. Dofir ass et wichteg Är Niveauen regelméisseg ze kontrolléieren an e Behandlungsplang mat Ärem Dokter z'entwéckelen.

Während et e puer Cholesterin-senkende Medikamenter um Maart sinn, ginn et och natierlech Alternativen. Wann Dir wëllt probéieren Ären Cholesterol ze reduzéieren ouni Medikamenter, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Ernärungsännerungen an natierlechen Ergänzungen.

Wat sinn Statine?

Statins sinn eng vun de meescht verschriwwene Kategorien Medikamenter fir héich Cholesterin an den USA.

Fuerschung huet gewisen datt d'Drogen effektiv sinn fir Häerzkrankheeten ze vermeiden. Si schaffen andeems Dir Äre Kierper blockéiert fir eng Substanz an Ärer Liewer ze benotzen fir Cholesterin ze maachen. E puer Statine sinn och fäeg ze hëllefen de Cholesterin ze reduzéieren dat scho ugefaang an Ären Bluttgefässer ze bilden.

Äre Kierper brauch e puer Cholesterin. Wéi och ëmmer, ze vill niddreg Dicht Lipoprotein (LDL) Cholesterol - och "schlecht Cholesterin" genannt - an Ärem Blutt féiert zu Blockaden an Ären Bluttgefässer.

Dëst kann zu engem Häerzinfarkt oder Schlaganfall féieren. Wann Dir net Ären Cholesterol mat Diät an Ausübung senke kënnt, kann Ären Dokter Statins virschreiwen.

Statine kommen a Pëlleform an sinn nëmme vu Rezept verfügbar. Äre Dokter wäert normalerweis e Statin virschreiwen wann:

• Är LDL Cholesterolniveauen sinn iwwer 100 mg / dL a ginn net manner mat Liewensstilverännerungen
• du hues e méi héicht Risiko fir Häerzkrankheeten z'entwéckelen
• Dir hutt scho en Häerzinfarkt oder e Schlag

Et gi siwe Statin-Kategorie Drogen an den USA verfügbar:

• atorvastatin (Lipitor)
• fluvastatin (Lescol)
• lovastatin (Altoprev)
• pravastatin (Pravachol)
• rosuvastatin (Crestor)
• simvastatin (Zocor)
• pitavastatin (Livalo)

Déi natierlech Optiounen

Natierlech Statine sinn Nahrungsergänzungen déi als hëllefräich fir Är Cholesterin ze senken. Et gëtt e puer Beweiser datt déi folgend effektiv sinn wann et drëm geet Cholesterolniveau ze reduzéieren.

1. Roude Räis

Roude Räis ass e Produkt vun der Hef, déi op Reis wächst. An Deeler vun Asien ass et e gemeinsame Bestanddeel vun den Diäten vun de Leit. Als Zousaz gëtt et benotzt fir vill medizinesch Bedéngungen ze behandelen, dorënner héich Cholesterin, Diarrho, an Heartburn.

Den aktiven Zutat a roude Hef Reis ass eng Verbindung genannt Monacolins, déi d'Produktioun vum Cholesterol blockéiert. Dëst ass och en Zutat deen am Statin lovastatin fonnt gëtt. Geméiss der Mayo Klinik, benotzt roude Hef Reis kann och Äert Gesamtblutt Cholesterol a triglycerid Niveauen reduzéieren.

Wéi och ëmmer, rout Hefe huet potenziell Nebenwirkungen déi Verdauungsstéierungen, Heartburn, an Schwindel enthalen.

D'FDA huet Bedenken iwwer d'Qualitéit vun e puer roude Hefeprodukter gewisen. Wielt Produkter hiergestallt an Nordamerika. D'FDA iwwerwaacht net Ergänzunge fir Qualitéit oder Rengheet.

2. Psyllium

Psyllium ass eng Kraider déi dacks benotzt gëtt fir Verstopfung ze behandelen well et grouss Quantitéiten un Faser enthält. Et ass a Produkter wéi Metamucil fonnt.

D'Somen an den Huska sinn déi Deeler vun der Planz, déi fir medezinesch Zwecker benotzt gëtt. Psyllium gëtt a Pulverform verkaaft. Et kann op Är Liewensmëttel bäigesat ginn oder mat Waasser gemëscht ginn. Deeglech Dosen vun 10 bis 12 Gramm si recommandéiert fir Ären LDL Cholesterin ze senken.

Et ass och e puer Beweiser datt Blond Psyllium mam Mond huelen ass effektiv fir Cholesterol ze senken wann Dir héich Cholesterin hutt, laut Medline Plus. D'Erhéijung vun der Faser-Intake ass gesond fir vill aner Grënn.

3. Fenugreek

Fenugreek ass eng Planz déi an Deeler vun Europa a Westasien wiisst. Seng kleng brong Somen hunn eng laang Geschicht datt se benotzt gi fir aner medizinesch Konditiounen ze hëllefen. No enger Etude vun 2016 gëtt et e puer klinesch Beweiser datt Diät-Fenugreek kann hëllefen Cholesterin ze senken.

Dir kënnt fenugreek als Gewierz a ganz oder pulver Form kafen. Somen fir Kachen ginn normalerweis an indesche Gewierzgeschäfter oder an der internationaler Iessensektioun vun Ärem Epicerie fonnt.

Dir kënnt konzentréiert Pille oder flësseg Ergänzunge vu Fenugreek kréien. Et ginn och Fenugreek Téi an Hautcreme. Dir kënnt Ergänzungen, Téi a Cremen an engem Gesondheetskeessgeschäft kafen oder online.

4. Fësch Ueleg

Fësch - wéi Lachs, Toun, Sardinnen, an Anchovien - si all räich un Omega-3 Fettsäuren. Dës kënnen hëllefen Är Triglyceridniveauen ze senken a Schutz géint Häerzkrankheeten ze bidden. Wann Dir net genuch Fësch an Ärer Ernährung kritt, da kënnt Dir all Dag Fësch Ueleg Supplementen huelen.

Gesond Liewensstil Ännerungen

Och wann Dir Medikamenter sidd, sollt Dir nach ëmmer gesond Gewunnechten üben. Déi richteg Ernärungsännerungen maachen an genuch regelméisseg Übung ze kréien sinn effektiv fir Iech ze hëllefen Cholesterolniveau ze reduzéieren.

Op der Übungsfront hëlleft kierperlech Aktivitéit Dir Gewiicht ze verléieren a verbessert Är héich Dicht Lipoprotein (HDL) Cholesterolniveau.

HDL Cholesterin ass bekannt als dat "gutt" Cholesterol a schützt Iech géint Häerzkrankheeten. Zielt 30 bis 60 Minutte moderéiert Kardioaktivitéiten all Dag, wéi séier Spazéieren, Vëlo Reiden, Sport spillen a Schwammen.

Wann et ëm d'Iessen geet, probéiert méi Faser ze kréien, a konzentréiert sech op komplex Kuelenhydrater anstatt einfach.

Zum Beispill ersetzen wäiss Brout a Pasta mat ganzem Körnchen. Fokusséiert och op gesond Fette: Olivenueleg, Avocado, an Nëss all hunn Fette déi Äre LDL Cholesterolniveau net erhéijen.

Endlech, reduzéiert d'Quantitéit vum Cholesterol, déi Dir verbrauchen duerch Är Ernärung. Äre Kierper produzéiert all Cholesterol dat Dir braucht. Reduzéiert d'Quantitéit vun héich-Cholesterol Liewensmëttel Dir iesst, wéi Kéis, ganz Mëllech, an Eeër.