5 Natural Testosteron Boosters

Inhalt

• Testosteron Basics
• Kritt eng Schlof fir eng gutt Nuecht
• Verléieren Dat iwwerschësseg Gewiicht
• Gitt genuch Zink
• Gitt einfach op den Zocker
• Kritt e puer gutt al-äusgeleiert Übung
• Wéi weess ech, datt ech Low Testosteron hunn?
• Ënnen Linn

Testosteron Basics

Den Hormon Testosteron spillt eng wichteg Roll an der Gesondheet vun de Männer. Fir Ufänger hëlleft et Muskelmasse, Knochendensitéit a Geschlechtsverhalen ze halen. Testosteron Produktioun ass héchst an engem fréie Erwuessene vun engem Mann a fällt all Joer e bëssen erof.

Wann de Kierper net déi richteg Quantitéit un Testosteron produzéiert, gëtt d'Conditioun Hypogonadism genannt. Heiansdo nennt een se och "low T". Männer diagnostizéiert mam Hypogonadismus kënne vun der Testosteron Therapie profitéieren. Therapie gëtt normalerweis net recommandéiert, awer wann Ären Testosteronniveauen am normalen Beräich fir Ären Alter falen.

Et gëtt keng magesch Léisung fir Ären Testosteron z'erhéijen, awer e puer natierleche Remedies kënnen hëllefen.

Kritt eng Schlof fir eng gutt Nuecht

Et gëtt net méi natierlech wéi e gudde Nuetsschlof ze kréien. Fuerschung publizéiert am Journal of the American Medical Association huet gewisen datt e Mangel u Schlof e gesonde jonke Mënsch säin Testosteronniveau reduzéiere kann. Dësen Effekt ass kloer no nëmmen enger Woch vum reduzéierten Schlof. Testosteronniveauen ware besonnesch niddreg tëscht 2 an 10 p.m. op Schlofbegrenzten Deeg. Studie Participanten hunn och e reduzéierte Gefill vu Wuelbefannen gemellt wéi hir Blutt Testosteronniveauen erofgaange sinn.

Wéi vill Schlof Äre Kierper brauch hänkt vu ville Faktoren of. Déi meescht Erwuesse brauchen allgemeng tëscht siwen an néng Stonnen pro Nuecht fir gutt ze fonktionnéieren an e gesonde Liewen ze féieren.

Verléieren Dat iwwerschësseg Gewiicht

Iwwergewiicht, mëttelalterlech Männer mat Prédiabetis sinn och méiglecherweis niddereg Testosteronniveauen. Eng Studie aus dem Journal of Endocrinology réischt datt niddereg T an Diabetis enk verbonne sinn. Männer, déi e normale Gewiicht behalen, hunn e méi nidderegen Risiko fir e vollblosen Diabetis z'entwéckelen, souwéi Hypogonadismus.

Fuerschung publizéiert am Europäesche Journal vun der Endokrinologie bestätegt datt e bësse Gewiicht verléiert ka hëllefen Äert Testosteron ze erhéijen. Dës Resultater bedeit net datt Dir op eng Crash Diät muss goen. De beschte Wee fir e gesonde Gewiicht z'erreechen an ze halen ass duerch eng verstänneg Ernärung a regelméisseg Übung.

Gitt genuch Zink

Männer mat Hypogonadismus hunn oft Zénkmangel. Studien hindeit datt Zink e wichtege Bestanddeel spillt bei der Reguléierung vun de Serum Testosteronniveauen bei gesonde Männer.

Iessen iessen dat reich an dësem wesentlechen Nährstoff kann hëllefen. Austern hu vill Zénk; rout Fleesch a Gefligel maachen och. Aner Iessquelle vu Zink enthalen:

• Bounen
• Nëss
• krabbelen
• Hummer
• ganz graines

Erwuesse Männercher solle pro Dag 11 mg Zink kréien.

Shop fir Zénk Ergänzunge.

Gitt einfach op den Zocker

Zink ass net genuch fir ze garantéieren datt Dir all d'Ernärung kritt Dir braucht. De mënschleche Kierper ass e komplexe System, deen eng breet Varietéit vu Vitaminnen a Mineralstoffer brauch fir eng glat Operatioun.

D'Endokrine Gesellschaft bericht datt Glukos (Zocker) den Testosteronniveauen am Blutt mat sou vill wéi 25 Prozent erofgeet. Dëst war wouer vun de Studiebedeelegten, ob si Prédiabetis, Diabetis oder eng normal Toleranz fir Glukos haten.

Kritt e puer gutt al-äusgeleiert Übung

weise datt dat Gesamt Testosteronniveauen nom Training trainéieren, besonnesch nom Resistenzraining. Niddereg Testosteronniveauen kënnen Är Sexdréier an Är Stëmmung beaflossen. Déi gutt Neiegkeet ass datt Übung d'Stëmmung verbessert an d'Gehirchemikalien stimuléiert fir Iech méi frou a méi Vertrauen ze fillen. Ausübung verbessert och d'Energie an d'Ausdauer, an hëlleft Iech besser ze schlofen. Fitness Experten empfeelen all Dag 30 Minutte Übung.

Wéi weess ech, datt ech Low Testosteron hunn?

Niddereg Testosteronniveauen kënne bäidroe fir erofgaang Sexdréier, Erektil Dysfunktion, ufälleg Schanken, an aner Gesondheetsprobleemer. Mat nidderegen Testosteronniveauen kënnen och e Basisdaten medezineschen Zoustand uginn. Kuckt Ären Dokter wann Dir Verdacht datt Dir e bëssen Testosteron hutt. En einfachen Bluttest ass alles wat et brauch fir ze kontrolléieren ob Ären Testosteron am normalen Range fällt.

Ënnen Linn

Léieren datt Ären Testosteron niddereg ass kann beonrouegend sinn, awer et ass guer keng Reflexioun vu Virility oder "Manhood". Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Är Behandlungsoptiounen, awer e puer Lifestyle Ännerungen kënnen alles sinn wat Dir braucht fir nei Energie, Kierper a Geescht z'erreechen.