Liewt mam MS: Alles wat Dir Wësse musst iwwer Poop

Inhalt

• Darmproblemer a MS
• Wat mécht Verstopfung
• Neurologesche Schued
• Medikamenter
• Waasser a Faser ofgeroden
• Kierperlech Aktivitéit
• All Är Poop Froen, geäntwert
• 1. Wéi vill Mol soll ech an enger Woch poppen?
• 2. Wat soll d'Konsistenz vu mengem Koup sinn?
• 3. Wat soll ech iessen fir mat mengem Verstopfung ze hëllefen?
• 4. Fügt Faser, ësst besser, drénkt méi Waasser, méi trainéiert. Ech hunn dat alles probéiert an ech sinn ëmmer nach verstoppt. All Virschléi déi ech nach net héieren hunn?
• De beschte Wee fir ze poppen
• Also, wéi poopéiert Dir richteg?
• Fir matzehuelen

Darmproblemer a MS

Et ass bekannt an der Multipler Sklerose (MS) Gemeinschaft datt Darmfroen heefeg sinn fir Leit déi mat der Krankheet liewen. No der National MS Society ass Verstopfung déi meescht üblech Darm Reklamatioun bei Leit mat MS, beaflosst geschätzte 29 bis 43 Prozent vun Individuen.

Vill MS'ere kënnen sech net vu potenziellen Toxine befreien - op d'mannst net op eng fristgerecht oder gemittlech Manéier. Ech sinn ee vun deenen an d'Sich no Äntwerten huet mech zum Co-Autor vun engem Buch zum Thema geschriwwen, offiziell mam Titel "Bowel a Bladder Issues with Multiple Sclerosis by Two Pee Brains With Potty Mouths Talking Shit About MS."

Also, firwat ass dat eppes sou wéi vill Leit mat MS këmmeren a wéi kënnt Dir domat ëmgoen? Hei sinn e puer Abléck déi hëllefe kéinten.

Wat mécht Verstopfung

Et sinn e puer Faktoren déi hei spillen: neurologesche Schued, Medikamenter, net genuch Waasserzufuktioun, a limitéiert kierperlech Aktivitéit. Kucke mir all vun dëse Facteuren kucken.

Neurologesche Schued

Wéinst der Läsiounsplacementer kënnen déi vun eis mat MS vläicht net d'Signal vun eise Gehir zu eise bowels kréien, déi soen: "Dir musst goen!" Alternativ kënnt Dir net d'Kapazitéit hunn fir ze entspanen an ze befreien oder ze drécken - Hallo, Spastik.

Eis Kierper hunn, wann se richteg schaffen, en automateschen Mechanismus genannt Peristalsis, wou d'Muskele alternéiere sech constriktéieren a relaxen fir Inhalter vun den Darm no vir an no vir ze réckelen. Wann eng Läsioun op der falscher Plaz landen, kann dëse Mechanismus beaflosst ginn.

Medikamenter

Vill Medikamenter kënne Verstopfung verursaachen - besonnesch déi, déi fir Schmerz benotzt ginn. Et ass eng grausam Ironie datt Medikamenter déi ginn fir Schmerzen ze entlaaschten méi Schmerz verursaache kënnen wéinst der Verstopfung, déi et verursaacht. Frot Ären Dokter oder Apdikter fir ze kucken ob eng vun Äre Medikamenter kloër ass.

Waasser a Faser ofgeroden

Dir hutt wahrscheinlech héieren datt Dir sechs bis aacht Glieser Waasser pro Dag drénke soll. Drénkt nach méi wéi dat. Net nëmmen dat hält Iech hydratiséiert, et wäert Är Hocker méi weich halen an hëlleft et duerch Är Darm ze transportéieren.

Zousätzlech ass méi Faser iessen ëmmer eng Empfehlung vun der éischter Linn wann Dir Verstopfung erliewt. Dir musst méi Waasser drénken wann Dir Är Faser opmaacht fir datt alles richteg bewegt. Vill amerikanesch Diäter feelen schwéier u Fiber. Déi recommandéiert deeglech Faserabnahm ass 25 bis 30 Gramm pro Dag. Opgepasst op d'Liewensmëttellabel a zielt Är typesch Faser-Intake. Erhéije se wann Dir op deem Niveau falen.

Kierperlech Aktivitéit

Ausübung erliichtert de kolonesche Bewegung andeems de Popp duerch d'Darm méi séier mécht. Probéiert e Spazéiergang ze maachen, ze stoen, ze marschéieren, Yoga, e stationäre Vëlo ze benotzen, oder e peddling Übungsmaschinn wann Dir kierperlech Aschränkungen hutt.

All Är Poop Froen, geäntwert

1. Wéi vill Mol soll ech an enger Woch poppen?

D'Äntwert op dës Fro variéiert vu Persoun zu Persoun. E puer Leit fille sech besser mat alldeegleche Darmbewegungen, anerer kënnen en Dag oder zwee iwwersprangen a gutt sinn. E gudde Goldstandard wär op d'mannst dräi pro Woch. Pelvic Buedem Dysfunktion kierperlech Therapeut Erin Glace seet: "Ech probéieren eng deeglech Darmbewegung fir meng Patienten ze zielen."

Wat och ëmmer zu der Verstopfung bäidréit, déi initial Behandlung ass fir jiddereen d'selwecht. Bewosst Ärem Kierper an déi eenzel Quirken vun Ärem Darm zesumme mat Verhalensverännerungen. Dëst hëlleft Probleemer ze vermeiden an alles bewegt ze halen.

2. Wat soll d'Konsistenz vu mengem Koup sinn?

Ideal wäert et wéi eng Banann sinn. Dëst wäert variéieren mat deem wat Dir iesst.

3. Wat soll ech iessen fir mat mengem Verstopfung ze hëllefen?

Erhéicht Är Faser op déi recommandéiert 25 bis 30 Gramm pro Dag. Denkt: Nëss, Somen, Bounen, Lënsen, Ierzebulli, e puer Uebst wéi Beeren a Bananen, Geméis, Weessekliiss a Vollkorn.

Dat ass wat fir Är Ernärung ze addéieren. Gläich wichteg ass wat fir Är Ernärung ze läschen. Dëst gëtt zréck op Är eegen Darm ze wëssen a wat et stéiert.

A vill Leit fannen datt Molkerei eng Täter ass fir Blähungen, Gas a Verstopfung ze verursaachen.Ausschneiden Mëllech - Mëllech, Kéis, Joghurt, Glace, a Botter - fir zwou bis véier Wochen a kuckt ob Är Symptomer sech verbesseren. Et gëtt e wuessend Kierper vu Beweiser datt verschidde Leit sensibel géint Gluten sinn. Dir wëllt déiselwecht Eliminatiouns Diät fir Gluten och probéieren.

4. Fügt Faser, ësst besser, drénkt méi Waasser, méi trainéiert. Ech hunn dat alles probéiert an ech sinn ëmmer nach verstoppt. All Virschléi déi ech nach net héieren hunn?

Wann Dir nach net vu Beckenbuedem Übungen fir Verstopfung héieren hutt, kënnen se eng Welt vun Ënnerscheed maachen. Hei ass de Grond: Äre Beckenbuedem hëlleft der Popp ze halen an de Popp aus ze loossen.

De posterior, oder zréck, Deel vum Beckenbuedem schafft fir den Darmkontrolle. Do gëtt en Deel vum Beckenbuedem genannt den anal Sphincter. Et ass e klenge awer staarken kreesfërmege Muskel dee sech um Enn vum Rektum wéckelt, an hëlleft der Zoumaache ze kreéieren. Denkt un et als d'Enn vun engem Ballon an deem Dir erbléckt.

Den analen Sphincter kritt awer net all d'Herrlechkeet fir den Darmkontrolle. Et gëtt e weideren Schlësselspiller genannt dem puborectalis, en U-förmege Muskel dee ronderëm de Rektum loopt fir et no vir an de Schubbutton ze zéien an e Kink ze kreéieren. Dëse Kink hëlleft der Poopst ze halen wann Dir wëllt a relaxes fir et z'erlaaben wann Dir wëllt.

Léiert wéi Dir Kegel Übungen richteg maacht kann hëllefen dës Muskelen ze stäerken an Iech léieren wéi se ze relaxen. Et ass déi Entspanung déi am meeschte gutt ass fir eng Verstopfung. Wann Dir net trainéiert hutt wéi Dir e Kegel korrekt ausféiert, fannt Dir e pelvesche Buedemdysfunktion kierperlech Therapeut an Ärer Regioun andeems Dir iwwer de Standortinstrument op der Websäit vun der American Physical Therapy Association iwwerpréift.

De beschte Wee fir ze poppen

Also, wéi poopéiert Dir richteg?

Dat kann wéi en no-Brainer kléngen, awer wousst Dir datt et e richtege Wee an e falsche Wee ass fir ze poppen? E grousse Feeler, dee Leit mat Verstopfung maachen, ass strapazéieren. Dréckt a dréckt - heiansdo sou datt hir Gesiicht hell rout gëtt. Duerch dëst ze maachen, kënnt Dir Äert Beckenbuedemuskulatur verréngeren, déi den Outlet zoumaachen a méi Probleemer kreéieren.

• Benotzt e Schrëtt Hocker. Imitéiert déi squat Positioun vun eisen Vorfahren. Gitt Är Knéien méi héich wéi Är Hüften. Dëst kritt de Kink aus der puborectalis. Dir kënnt just en Eimer oder Dreckskëscht benotze fir dëst oder Dir kënnt e Squatty Potty kafen. Vill Leit sinn iwwerrascht iwwer den Ënnerscheed deen dës Positionéierung kann maachen.
• Stréi net. Amplaz, ballon de Bauch sanft aus a loosst Äre Beckenbuedem Muskel falen an opmaachen. Et kann wéi e sanften Dréck vun Ärem Beckenbuedem fillen. Dir kënnt dës Push Sensatioun iwwerpréiwen andeems Dir Äre Fanger iwwer Ärem Anus setzt an Dir sollt e Dréck aus dem Anus fillen.
• Gitt konsequent. Probéiert Är Darmbewegungen all Dag zur selwechter Zäit ze hunn. Moies, no engem High Fiber Breakfast ass déi ideal Zäit. Et muss net Moies sinn wann dëst net fir Iech funktionnéiert. Sëtzt net méi laang wéi 5 bis 10 Minutten wann Dir net kënnt.
• Selwer Bauchmassage ausféieren. Dëst hëlleft alles ze beweegen. Dir kënnt e bësse Hëtzt mat engem waarme Pak oder engem Heizpad addéieren. Benotzt Hëtzt fir 10 Minutten oder esou, da masseg Äre Bauch sanft. Beweegt Iech op der rietser Säit, iwwer d'Uewe ënner Ärem Rippkäfeg, an erof op der lénkser Säit. Masséiert dräi bis véier Mol, gitt léif a lues, bewegt Är Fanger a klenge Kreeser. Dëst sollt net schmerzhaf sinn. Maacht dat an der Nuecht viru Bett, moies oder och wann Dir an engem waarme Bad dritt.

Fir matzehuelen

Wann Dir all dës Empfeelunge probéiert an Dir hutt ëmmer nach Verstopfung, ass et Zäit Är Dokter ze ruffen. Dir wëllt vläicht mat Ärem Neurologe ufänken, deen Iech e Gastroenterolog kann verweisen. Et ginn eng Zuel vun Tester, déi se kënne lafen, fir d'Ursaach vun der Verstopfung ze identifizéieren an unzegoen, potenziell mat engem Medikamenterprotokoll dat kéint just sinn, wat den Dokter bestallt huet!

D'Kathy Reagan Young ass de Grënner vun der Off-Center, liicht Off-Color Websäit a Podcast bei FUMSnow.comAn. Si an hirem Mann, T.J., Duechtere, Maggie Mae a Reagan, an Hënn Snickers a Rascal, wunnen a Süd Virginia a soen all "FUMS" all Dag!