9 Weeër fir Iech selwer ze motivéieren ze schaffen wann Dir mental kämpft

Inhalt

• 1. Plangt Äre ganzen Dag aus
• 2. Maacht Lëschten - a bleift drun
• 3. Break alles a kleng Schrëtt
• 4. Kuckt Iech selwer un a sidd éierlech
• 5. Maacht eng Iwwerpréiwung vun Ärem Fortschrëtt
• 6. Huelt fënnef
• 7. Erstellt eng motivéierend Aarbecht Playlist
• 8. Kuckt wat Dir ësst (an drénkt)
• 9. Droen Äre Liiblingsoutfit

D'Spréchwuert "Start ass dat schwéierst" existéiert aus guddem Grond. Ufänken vun all Aufgab ka vill méi Motivatioun erfuerderen wéi d'Aufgab weiderzeféieren wann Dir Momentum a Fokus hutt.

Wann Dir och zoufälleg betount sidd oder geeschteg deen Dag kämpft, och déi einfachst Saachen, wéi eng E-Mail zréckzeginn oder e Rendez-vous plangen, kënne sech direkt onméiglech fillen.

Glécklecherweis sinn et kleng Saachen an Hacks déi Dir maache kënnt fir méi uewen op Är Aufgaben ze fillen, och wann Dir net am Héichpunkt mentalen Zoustand sidd.

Nächst Kéier wann Dir Problemer hutt fir duerch Är To-do Lëscht oder deeglech Verantwortung op der Aarbecht oder doheem ze kommen, probéiert ee vun dësen Techniken erëm motivéiert ze ginn.

1. Plangt Äre ganzen Dag aus

Wann Aufgaben Iech stierzen ouni Struktur op si, kann et iwwerwältegend fillen an nëmmen zu Ärem Kampf bäidroen. Zäitmanagement ass Schlëssel an dëse Situatiounen.

“Huelt eng Stonn, een Dag, egal wat Är Aarbecht erlaabt, a schreift eng Dagesoflaf. E Beispill kéint Übung wärend de fréie Moie sinn, op E-Maile fir 10 Minutte reagéieren, Follow-up Uriff un d'Clientë méi spéit de Moie maachen, e Spadséiergank ronderëm Äert Gebai maachen fir eng Kulisswiessel ze kréien, etc.

Strukturéiert et wéi Dir wëllt, awer bestëmmt spezifesch Stonnen den Dag op spezifesch Aufgaben, "Nick Bryant, e mentale Gesondheetsberoder, erzielt Healthline.

E Guide fir Ären Dag ze kreéieren mécht d'Aufgaben vill méi handhabbar. Dir kënnt et plangen mam Kalenner op Ärem Handy, mat Alarmer fir Iech ze erënneren wann Dir ophält an op eng nei Aufgab weidergitt oder eng speziell App fir d'Organisatioun benotzt.

2. Maacht Lëschten - a bleift drun

Wann et ëm Lëschte geet, kéint den ale Spréchwuert "Fake it till you make it" net méi ubruecht sinn. Just den einfachen Akt fir ze schreiwen wat Dir maache musst Motivatioun ausléisen an Iech besser a méi produktiv fillen.

Wann Dir Iech gestresst oder erof fillt, just e puer vun dëse Gedanken an Ärem Kapp op Pabeier dréinen, ka se vill manner iwwerwältegend maachen.

"Lëschte kreéieren déi Produktivitéit encouragéieren oder Oflenkungen reduzéieren kënnen Iech hëllefen ze konzentréieren och wann Äre Geescht net Loscht huet.Fänkt mat den Aufgaben un déi Dir genéisst oder gutt sidd fir Iech ze hëllefen motivéiert ze bleiwen a maximal d'Zäit ze verbréngen déi Dir op der Aarbecht verbréngt ", seet d'Adina Mahalli, en zertifizéierten Expert fir mental Gesondheet a Familljepfleeg, Healthline.

3. Break alles a kleng Schrëtt

Wann Dir Lëschte maacht, deelt all Aufgab a kleng, anscheinend méi machbar Aufgaben.

"Wéi Dir all eenzel vun der Lëscht kräizt, kritt Dir all Kéier en Dopamin Boost", seet d'Christina Beck, d'Gemeinschaftsleedung fir Supportiv, Healthline. "Also eng Serie vu kuerze Bursts dovun bréngt Iech duerch eng Serie vu kuerzen Aufgaben. Dësen Effekt wäert net laang daueren, awer et ass genuch e Boost fir Iech duerchzebréngen wann Dir onmotivéiert sidd. "

Wann Dir séier, kleng Saache hutt, déi Dir maache kënnt, ass et méi einfach ze motivéieren, egal wéi wéineg Dir denkt datt Dir fäeg wier.

4. Kuckt Iech selwer un a sidd éierlech

Fillt Dir Iech verbrannt, hongereg oder duuschtereg? Vläicht sidd Dir iwwer eppes doheem gestresst oder kënnt mat enger Erkältung. Dës onbequem Staaten kënnen d'Aufgaben vill méi schwéier maachen ze maachen.

“Wärend dësen Zäiten, muss en Eenzelen identifizéieren, wat an hirem Wee kënnt. Nëmmen da kënne se viru kommen ", erzielt d'Lynn Berger, eng lizenzéiert Psychologesch a Karriärberoderin, Healthline.

Wärend e legitimen Fall vu Burnout behandelt brauch méi laang, méi duerchduecht Ännerungen, anerer wéi den Honger kënne séier këmmeren. Hutt keng Angscht ginn wierklech ze analyséieren wéi Dir Iech a wat kann gemaach ginn ze hëllefen.

5. Maacht eng Iwwerpréiwung vun Ärem Fortschrëtt

„Wann ech iwwerwältegt sinn wéi vill ech op menger Aarbechtsplaz muss maachen, ass meng bescht Strategie eng wöchentlech Iwwerpréiwung ze maachen. Duerch Zäit ze sëtzen, iwwerpréifend aussergewéinlech Aufgaben z'iwwerpréiwen, an d'Aufgaben vun aneren Aufgaben unerkennen, kréien ech e Gefill vun Erfëllung fir dat wat ech erreecht hunn a Kloerheet iwwer dat wat ech nach muss maachen. Dëst ass e super Wee fir de Sënn vun Iwwerwälzung ze reduzéieren, déi mir oft spieren, "Dr Mark Lavercombe, e Spezialist Dokter, medizineschen Erzéier, a Schrëftsteller bei The Productive Physician, erzielt Healthline.

Et ass einfach ze iwwersinn wéi vill Dir gemaach hutt. Zäit ze huelen fir iwwer all d'Saachen ze goen, déi Dir deen Dag oder d'Woch scho fäerdeg hutt, kënnt Dir e grousst Gefill vu Relief ginn an och - trauen ech et soen - Motivatioun.

Wësse wéi fäeg Dir sidd bitt Sënn datt Dir Saachen iwwerhuele kënnt, déi virdru beängschtegend oder onméiglech erschéngt sinn.

6. Huelt fënnef

Egal ob Dir e klenge Spadséiergank ronderëm de Block mécht, e puer Strécke bei Ärem Schreifdësch maacht oder e Waasser drénke gitt, gitt Iech fënnef Minutten fräi vum Drock op d'Aarbecht.

"Och nëmmen eng fënnef Minutte Paus vun deem wat Dir maacht kann Iech hëllefen nei ze fokusséieren wann Dir geeschteg op der Aarbecht kämpft. Setzt Pausen an Ärem Dag fir Iech un Är Emotiounen ze verwinnen. Dëst erlaabt Iech zréck op Är Aufgab ze kommen erfrëscht a produktiv ", seet de Mahalli.

Si erkennt datt verschidde Leit méi Pausen brauchen wéi anerer. Also, wéi ëmmer, Iech selwer mat Äre Mataarbechter ze vergläichen ass keng gutt Iddi.

7. Erstellt eng motivéierend Aarbecht Playlist

Vill Leit hunn eng gewësse Playlëscht déi se all Kéier nolauschtere wann se eng Task mussen duerchdrécken oder eng haart Aarbecht gemaach kréien (ech lauschteren elo meng eege Schreiwe Playlist!). Andeems Dir eng konsequent Kuliss fir Är Aarbecht hutt, kann et Iech hëllefen an de richtege Mentalitéit ze kommen an och hëllefen Iech méi entspaant ze fillen wann Dir Iech fillt, onmotivéiert oder einfach nëmmen ängschtlech.

Egal ob et eng generesch Playlist ass, déi Dir op Spotify erofgelueden hutt oder op YouTube fannt oder eng curéiert Lëscht vu Lidder, déi Dir gär hutt, bleift drun. Füügt all Kéier e puer nei Lidder derbäi fir Är Opmierksamkeet ze halen.

8. Kuckt wat Dir ësst (an drénkt)

Wärend Dir op Kaffi kënnt wéi e Wee fir de ganzen Dag weider ze goen, ze vill Kaffi kann net déi bescht Saach sinn fir fokusséiert ze bleiwen.

“Zum Schluss iwwerdreift d'Iwwerkoffinatioun d'Gefill vu geeschteg bewölktem an onfokusséiert ze sinn. Et kann Iech och nervös an nervös maachen - dat lescht wat Dir braucht wann Dir méi produktiv sidd, "Dr John Chuback, Autor vun" Maacht Ären eegene Verdammte Kéis, "erzielt Healthline.

Och sollt Dir wahrscheinlech probéieren op Liewensmëttel a Gedrénks ze schneiden déi héich an einfach Zucker sinn. Dëst beinhalt Saachen wéi Soda, Séisses an aner séiss Schneekereien. Dës sinn OK a Moderatioun, awer zevill Zousatz Zocker kann zu enger Blutzucker Spike a Crash féieren, wat Iech irritéiert an niwweleg fillt.

"Eet eng gutt ausgeglach Ernärung zentréiert ronderëm schlank Quelle vum Protein, frëschem Geméis (am léifsten gedämpft), a kleng Quantitéiten u qualitativ héichwäertege komplexe Kohbhydraten wéi Quinoa, Vollkorn, a Braune Reis", seet de Chuback.

9. Droen Äre Liiblingsoutfit

Wann Dir gestresst oder ängschtlech sidd, oder just wäit vun der zesummesetzer Persoun déi Dir gär hätt, kënnen d'Kleeder an d'Accessoiren e groussen Ënnerscheed maachen. Egal ob et en Hiem ass, deen Dir absolut gär hutt oder e Kleed, an deem Dir Iech super zouversiichtlech fillt, dee klenge Burst vu sichtbarer Positivitéit kann Iech den Nudge ginn, deen Dir braucht.

Plus, den Effort ze maachen sech unzekleeden an Är Hoer oder Make-up moies ze maachen kann Iech hëllefen e bësse méi organiséiert ze fillen, wat kann hëllefen wann Dir Iech fillt wéi de Rescht vun Ärem Liewen eng Mess ass.

Probéiert e lëschtege Accessoire ze halen, wéi eng Auer, Schal oder Bracelet, op der Aarbecht fir unzedoen wann Dir Iech an der Mëtt vum Dag schlecht fillt, fir datt Dir e bësse Burst vu Vertrauen a Kreativitéit kritt.

Wie weess. Mat engem Boost, vläicht ze starten ass dach net déi schwéierst Saach.

D'Sarah Fielding ass eng New York City-baséiert Schrëftstellerin. Hiert Schreiwen ass a Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon an OZY erschéngt wou se sozial Gerechtegkeet, mental Gesondheet, Gesondheet, Rees, Bezéiungen, Entertainment, Moud an Iessen deckt.