Motivatiouns Makeover: 5 Schrëtt fir eng gesond Gewunnecht ze Maachen

Inhalt

• Ier Dir Fänkt
• Op Ärem Mark (Pre-Kontemplativ)
• Bereet Iech (Kontemplatioun)
• Setz (Virbereedung)
• Gitt! (Aktioun)
• Dir hutt dëst! (Maintenance)
• Tipps fir op der Streck ze bleiwen
• Bewäertung fir

Ausser Neijoerschdag kënnt eng Entscheedung a Form ze kommen normalerweis net iwwer Nuecht. Plus, wann Dir mat engem neien Trainingsplang ugefangen hutt, kann Är Motivatioun vu Woch zu Woch wuessen a verschwannen. Laut Fuerscher am Penn State, dës Schwankunge kënnen Ären Ënnergang sinn.

D'Fuerscher hunn d'Intentioune vun de Studenten iwwerpréift fir auszeschaffen wéi och hir aktuell Aktivitéitsniveauen an hunn zu zwee primär Conclusiounen komm: Éischtens, d'Motivatioun fir ze trainéieren schwankt wöchentlech. An zweetens sinn dës Schwankungen direkt mat Verhalen verbonnen-déi mat de stäerkste Virsätz fir ze üben hunn déi bescht Chance gewisen, tatsächlech nozekommen, wärend déi mat de gréisste Variatioune vun der Motivatioun déi schwéierst Zäit mat der Ausübung haten.

"Et gëtt eng Notioun datt wann Dir en neie Fitness-Regime wëllt starten, ass et alles oder näischt, awer d'Ännerung ass eng Serie vu verschiddene Stadien mat verschiddene Weeër fir Iech op all nächst Etapp ze kréien", seet d'Elizabeth R. Lombardo, PhD, Psycholog, an auteur vun A Happy You: Your Ultimate Prescription for Happiness. Dës Studenten hu vläicht probéiert iwwer een oder méi vun de fënnef Schrëtt oder "Etappen" ze iwwersprangen fir eng permanent Ännerung ze maachen.

Et geet alles ëm Motivatioun, seet de Lombardo. "Sidd Dir méi motivéiert fir positiv Ännerungen ze maachen oder sidd Dir méi motivéiert fir op de Canapé ze bleiwen an Chips z'iessen?"

Ier Dir Fänkt

Schreift d'Virdeeler vun der Ausübung ier Dir ufänkt, seet de Lombardo. "Lëscht déi kierperlech, sozial, Produktivitéit, a Spiritualitéit Verbesserungen, déi Dir erliewt-all dës Beräicher profitéiere vun enger normaler Workout Routine." Zum Beispill, sozial fillt Dir Iech besser, Dir sidd e bessere Frënd, Dir sidd méi produktiv, Dir ernärt Iech selwer, etc. Liest et a "fillt" et all Dag op d'mannst eemol oder zweemol am Dag haart an erliewt de Emotioun hannert Ären Aussoen, seet de Lombardo.

Eng nei Routine oder eng gesond Gewunnecht ufänken erfuerdert mat de folgende fënnef Etappen nozekommen. (Den originelle Modell vun der Verännerung gouf an de spéide 1970er vun Alkoholismusberoder entwéckelt fir Professionnelen ze hëllefen hir Suchtprobleemer vun hire Clienten ze verstoen). All Etapp enthält Hindernisser déi Dir wahrscheinlech wäert treffen.

Prett fir eng liewenslaang Ännerung ze maachen? Experten deelen hir bescht Tipps fir duerch all Etapp ze kommen sou datt Dir e Gewënner eraus kënnt.

Op Ärem Mark (Pre-Kontemplativ)

An dëser éischter Etapp denkt Dir net emol Äert Verhalen z'änneren.

Motivatiounsmaschinn: E grousst Hindernis an der Pre-Kontemplatiounsstuf ass d'Bewosstsinn oder d'Unerkennung datt e Problem souguer existéiert, seet den John Gunstad, Dokter, Assistent Professer fir Psychologie op der Kent State University, Ohio. "Mir kënnen all e Problem identifizéieren wann eng Kris geschitt (z. B. en Dokter diagnostizéiert e medizinesche Problem, e Liiblingsstéck passt net méi), awer proaktiv ze sinn fir kleng an negativ Verhalen z'identifizéieren kann Erausfuerderung sinn." Dir denkt bei Iech selwer datt Dir dëst virdru gemaach hutt an et ni an der Vergaangenheet konnt halen, firwat elo stéieren?

Motivatioun Makeover: Zwee einfach Saache kënne hëllefen Äre gesonde Verhalen z'änneren, seet de Gunstad. "Fir d'éischt e Gespréich unzefänken. Schwätzt mat Äre Frënn a Famill iwwer Gesondheet, Übung, Diät, etc. Nieft datt se super Ënnerstëtzungssystemer sinn, kënne se just d'Informatioun ubidden, déi Dir braucht fir Iech op de richtege Wee ze kréien." Plus, loosst Iech selwer dreemen, füügt de Lombardo derbäi. "Stell Iech vir wéi Äert Liewen wier wann Dir méi fit, méi dënn a méi gesond wier."

Bereet Iech (Kontemplatioun)

Dir fänkt un ze bedenken datt Dir e Problem hutt deen Dir maache musst, awer Dir sidd ëmmer um Zait iwwer den éischte Schrëtt ze huelen.

Motivatiounsmaschinn: Dir fänkt un ze denken wéi d'Gewiicht verléieren a fit kommen Iech hëllefe besser an engem Bikini ze kucken, awer Dir hutt ze vill "Buts", seet de Lombardo. Dir denkt ëmmer un Excuse firwat Dir net ufänke kënnt, sou wéi am "Ech wëll awer Ech hu keng Zäit."

Motivatioun Makeover: Dir musst Är Grënn kucken fir z'änneren an d'Negativer ze berücksichtegen souwéi d'Positiver déi optriede kënnen, seet de Lombardo.Zum Beispill, wann Dir ufänkt ze trainéieren oder Ären aktuellen Training bäizefügen, wéi passt Dir an dës Verlängerung? Wann dat de Fall ass, fënnt Weeër eraus fir Är Zäit ze maximéieren sou datt Dir Är Excuse spréngt. "Fir ze plënneren vum Denken iwwer Äert Wee z'änneren fir et tatsächlech ze maachen kann schwéier sinn," seet de Gunstad. "Vill Leit fannen datt d'Identifikatioun vun de richtege Motivatiounsfaktor hir Fortschrëtter sprangen kann." Fir e puer Leit gesäit et gutt aus fir eng Upëff Famill Reunioun. Fir anerer kann et e puer Medikamenter reduzéieren (oder souguer fäeg sinn ze stoppen). Entdeckt wat wierklech Iech brennt an Dir sidd um Wee fir déi nächst Stuf.

Setz (Virbereedung)

Dir sidd an de Planungsstadien. Dir sidd net ganz entscheet, awer Dir gitt an d'Richtung vun der Ännerung.

Motivatiounsmaschinn: Dir maacht Pläng awer Hindernisser ginn ëmmer méi op, seet de Lombardo. Wann Dir ufänkt mat engem Trainer ze schaffen, da gëtt d'Zäit vläicht en Hindernis. Oder Dir kënnt net de richtege Fitnessstudio fannen. Dir sidd net kloer iwwer d'Detailer.

Motivatioun Makeover: Schreift et eraus, seet de Lombardo. "Är Intentiounen auszeschreiwen hëlleft méi wéi driwwer ze schwätzen." Schreift déi spezifesch Schrëtt déi Dir maache musst a wat Dir maache kënnt fir all Schrëtt méi einfach ze maachen. Break et a méi kleng Deeler. "Amplaz e 50-lb Gewiichtsverloscht ze zielen, plangt handlungsfäeg Schrëtt déi Dir am Wee kontrolléiere kënnt", seet Lombardo. "All Kéier wann Dir schafft, sollt als 'Gewënn' ënnerwee ugesi ginn."

D'Virbereedung geet alles ëm et einfach ze halen, seet de Gunstad. "Ze oft wëllen d'Leit ze vill Verhalen gläichzäiteg änneren oder probéieren hiert Verhalen ouni e kloren a fokusséierte Plang z'änneren. Amplaz e kloert an einfacht Zil z'entwéckelen, dat einfach ze verfolgen ass." Zum Beispill, anstatt e vague Zil auszeschreiwen Ech wäert méi trainéieren, etabléieren en Zil vun Ech wäert dräimol d'Woch trainéieren. Wann Dir e kloert Zil hutt, fänkt Dir um richtege Fouss un an erlaabt Iech de Plang méi spéit z'änneren.

Gitt! (Aktioun)

Dir hutt Schrëtt gemaach fir Iech selwer ze beweegen, awer Dir sidd nach ëmmer en Ufänger.

Motivatiounsmaschinn: Wann Dir eng alles oder näischt Haltung hutt, da sidd Dir héchstwahrscheinlech hei gefall, seet de Lombardo. "Wann Dir nëmmen e puer Woche geschafft hutt an Dir sicht Ännerungen an Ärem Kierper, kënnt Dir decouragéiert sinn datt Dir keng Resultater méi séier kritt."

Motivatioun Makeover: Erkannt datt Dir Verloschter muss erwaarden wou Dir keng Zäit hutt ze trainéieren. Sidd houfreg op dat wat Dir maacht a kuckt wéi wäit Dir komm sidd, seet de Lombardo. "Beloun Iech selwer mat Net-Liewensmëttel, déi Iech motivéieren." Gutt Beispiller: Kuckt e Film, kaaft Iech nei Musek, maacht eng Massage, gitt eraus fir e gesonde Maufel, trefft mat engem ale Frënd, maacht e Bubble Bath, oder verbréngt just dräi Stonnen e Samschdeg an hänkt of.

D'Aktiounsphase involvéiert Äert neit Verhalen unzefänken an ass dat schwéierst fir vill Leit, seet de Gunstad. "Denkt drun datt e Verhalen änneren ass haart Aarbecht, a gesond iessen, genuch Schlof kréien, a Stressmanagement erlaabt Iech Är Energie ze fokusséieren op Äre Plang ze verfollegen."

Dir hutt dëst! (Maintenance)

Ënnerhalt heescht datt Dir mat Ärem Plang weidergeet, awer et ass ëmmer nach d'Méiglechkeet fir zréckzekommen.

Motivatiounsmaschinn: Et ass üblech datt d'Leit e bësse trainéieren an dann ophalen a sech als Feeler betruechten, seet de Lombardo. Dir kënnt soen, Ech war sou gestresst datt ech mäi Workout verpasst hunn, also firwat stierwe fir weider ze goen well et eréischt erëm wäert geschéien ...

Motivatioun Makeover: Amplaz Iech selwer en Echec ze nennen, betruecht et als "Daten sammelen", wat einfach heescht datt Dir musst realiséieren wat geschitt ass a Schrëtt maache fir ze verhënneren datt et erëm geschitt, seet de Lombardo. Zum Beispill, kuckt wat d'Ursaach huet datt Dir Är Übung iwwerspréngt oder deen Donut iesst a gitt eraus wat Dir maache kënnt fir d'nächst Kéier déiselwecht Situatioun optrieden.

Tipps fir op der Streck ze bleiwen

Verhalen änneren ass schwéier a kee ka just hir Fanger knipsen an en Trainingsplang oder gesond Iessgewunnechten perfekt fir de Rescht vun hirem Liewen verfollegen, seet de Gunstad. "Dir wäert e puer Humpen op der Strooss zu Ärem gesonde neie Selbst begéinen."

Zwee Approche kënnen Iech hëllefen méi erfollegräich ze sinn. Als éischt, erënnert Iech drun datt e gesonde Liewensstil net heescht datt Dir de Plang 100 Prozent vun der Zäit follegt. "Dir gitt an al Gewunnechten rutschen-loosst de Rutsch just net zu enger Rutsch ginn." Sot Iech selwer datt et an der Rei ass net perfekt ze sinn an einfach zréck op de Plang ze goen.

Dann, léiert aus dem Rutsch. ("Komescherweis kënne mir net ouni si verbesseren," seet de Gunstad) Denkt un d'Faktoren, déi Iech dozou bruecht hunn aus der Course ze kommen. War et Stress? Schlecht Zäitmanagement? Duerch Är Trigger z'identifizéieren, kënnt Dir e Plang entwéckelen fir ronderëm si ze schaffen an zréck op d'Streck ze kommen. Dann, tweak Är Pläng an Dir sidd um Wee fir eng gesond nei Dir.

Bewäertung fir