D'Virdeeler vum Start vun Ärem Dag mat engem Walk

Inhalt

• 1. Boost Är Energie
• 2. Verbessert Är Stëmmung
• 3. Fëllt Är kierperlech Aktivitéit fir den Dag aus
• 4. Et kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren
• 5. Verhënnert oder verwalten Gesondheetszoustänn
• 6. Muskele stäerken
• 7. Verbessert mental Kloerheet
• 8. Schlof besser nuets
• 9. Schléit d'Hëtzt
• 10. Maacht méi gesond Wiel iwwer den Dag
• Maacht et Deel vun Ärer Routine
• Sollt Dir virum oder nom Kaffi goen?
• D'Takeaway

Wann Dir moies waakreg ass, kéint Bewegung net Är éischt Prioritéit sinn. Awer Ären Dag mat engem Spazéiergang unzefänken - egal ob et ronderëm Är Noperschaft oder en Deel vun Ärem Pendler op d'Aarbecht oder an d'Schoul ass - kann Ärem Kierper eng Rei vu Gesondheetsvirdeeler ubidden.

Hei sinn 10 Grënn firwat Dir Ären Dag wëllt ufänken andeems Dir an e puer Schrëtt kënnt. Et ginn och e puer Tipps fir se nahtlos an Ärem Alldag ze schaffen.

1. Boost Är Energie

Wann Dir Ären Dag mat engem Spazéiergang ufänkt, kënnt Dir Iech méi Energie de ganzen Dag iwwer ginn. Wann Dir dobaussen trëppelt, ass dat besonnesch richteg.

Studie weisen datt Erwuessener déi 20 Minutte dobausse getrëppelt hunn méi Vitalitéit an Energie erlieft hunn wéi déi déi 20 Minutte matten ënnerwee sinn.

Eng kleng Studie huet festgestallt datt 10 Minutte Treppléch méi energesch war wéi eng Taass Kaffi fir 18 Fraen déi sech schlofen entzunn hunn.

Déi nächste Kéier wann Dir e Moiesenergieboost braucht oder Iech midd sidd wann Dir erwächt sidd, wëllt Dir vläicht e Spadséiergank probéieren.

2. Verbessert Är Stëmmung

Et gi physiologesch Virdeeler fir och moies ze goen.

E Spadséiergank kann hëllefen:

• verbesseren d'Selbstwertgefill
• Boost Stëmmung
• Stress reduzéieren
• Angscht reduzéieren
• Middegkeet reduzéieren
• erliichtert Depressiounssymptomer oder reduzéiert Äert Risiko fir Depressioun

Fir bescht Resultater, probéiert 20 bis 30 Minutten op d'mannst 5 Deeg d'Woch ze goen.

3. Fëllt Är kierperlech Aktivitéit fir den Dag aus

E Virdeel beim Muerge goen ass datt Dir Är kierperlech Aktivitéit fir den Dag fäerdeg bréngt - ier all aner Famill, Aarbecht oder Schoulverpflichtungen Iech entfalen.

D'Physical Activity Guidelines for Americans recommandéiert datt gesond Erwuessen op d'mannst 150 bis 300 Minutte vun enger moderéierter Intensitéit pro Woch ofschléissen.

Probéiert eng 30 Minutte Spazéiergang 5 Mueres d'Woch ze kompletéiere fir dësen Ufuerderungen gerecht ze ginn.

4. Et kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren

Moies trëppele kann Iech hëllefen Är Gewiichtsverloscht Ziler ze treffen. Mat engem moderéierte Tempo fir 30 Minutten ze goen, ka bis zu 150 Kalorien verbrennen. Kombinéiert mat enger gesonder Ernärung a Kraafttraining, fannt Dir datt Dir Gewiicht verléiert.

5. Verhënnert oder verwalten Gesondheetszoustänn

Walking kann vill Virdeeler fir Är Gesondheet ubidden, och fir Är Immunitéit ze erhéijen, souwéi ze vermeiden an ze hëllefen verschidde Gesondheetszoustänn ze managen.

weisen datt 30 Minutte pro Dag trëppele kann Äre Risiko fir Häerzkrankheeten ëm 19 Prozent reduzéieren. Wann Dir mat Diabetis liewt, kann zu Fouss hëllefen och Ären Bluttzockerspigel ze senken.

Et kann och hëllefen Är Liewensdauer ze erhéijen an Äre Risiko fir kardiovaskulär Krankheeten a bestëmmte Kriibs ze reduzéieren.

6. Muskele stäerken

Walking kann hëllefen d'Muskelen an de Been ze stäerken. Fir bescht Resultater, gitt mat engem mëttelméissegen bis frëschen Tempo. Probéiert Är Routine z'änneren an d'Trapen erop ze goen, gitt erop an erof Hiwwelen, oder gitt an enger Schréiegt op der Laufband.

Füügt an Beenverstäerkungsübungen wéi Squats an Longen e puer Mol d'Woch fir méi Muskeltoun bäi.

7. Verbessert mental Kloerheet

E Moieswanderung kann hëllefen Är mental Kloerheet ze verbesseren an d'Fäegkeet de ganzen Dag ze fokusséieren. A huet festgestallt, datt ënner eeler Erwuessener, déi, déi hir Deeg mat engem Moiesgang ugefaang hunn hir kognitiv Funktioun verbessert hunn, am Verglach zu deenen, déi sëtze bleiwen.

Walking kann Iech och hëllefen méi kreativ ze denken. Fuerschung weist datt zu Fouss e fräie Floss vun Iddien opgeet, wat Iech hëllefe kann de Problem besser ze léisen wéi wann Dir sëtzt oder sëtzt. Dëst ass besonnesch de Fall wann Dir dobausse gitt.

Déi nächste Kéier wann Dir eng Moiesversammlung oder e Brainstorming Sessioun hutt, proposéiert datt Är Mataarbechter Iech bei engem Spazéiergang matmaachen, wa méiglech.

8. Schlof besser nuets

Déi éischt Saach ze goen kann Iech méi spéit besser an der Nuecht schlofen. Eng kleng observéiert eeler Erwuessener vu 55 bis 65 Joer, déi Schwieregkeeten haten nuets anzeschlofen oder mat mëller Insomnia gelieft hunn.

Déi, déi moies géint den Owend trainéiert hunn, hunn an der Nuecht besser Schlofqualitéit erlieft. Méi Fuerschung ass gebraucht fir ze bestëmmen firwat d'Ausübung moies besser ka si fir ze schlofen wéi d'Ausübung nuets.

9. Schléit d'Hëtzt

E Virdeel wann Dir moies am Summer trëppelt - oder wann Dir an engem Klima wunnt wou et d'ganzt Joer waarm ass - ass datt Dir an der Übung passt ier et dobausse ze waarm gëtt.

Gitt sécher vill Waasser ze drénke fir hydratiséiert ze bleiwen ier an no Ärem Workout. Bréngt, wa néideg, eng Waasserfläsch mat. Oder plangt laanscht eng Route mat Waasserbunnen ze goen.

10. Maacht méi gesond Wiel iwwer den Dag

Wann Dir Ären Dag mat engem Spazéiergang ufänkt, kënnt Dir Iech opstellen fir méi gesonde Entscheedungen de ganzen Dag ze treffen. No Ärem Spazéiergang kënnt Dir Iech méi energesch a manner schlofen enttäuschen.

Wann Är Energie fällt oder Dir sidd midd, sidd Dir méi wahrscheinlech fir Komfort Snacks oder Energie Boosters z'erreechen. Moies trëppele kann Iech inspiréiere fir e gesonde Mëttegiessen a Snacks am Nomëtteg ze wielen.

Maacht et Deel vun Ärer Routine

• Setzt Kleeder fir Äre Spadséiergank déi Nuecht vir. Loosst Är Socken a Turnschuere bei der Dier, fir datt Dir se net moies siche musst.
• Probéiert Ären Alarm fir 30 Minutte méi fréi ze stellen, fir datt Dir op d'mannst 20 Minutte Spadséiergank moies kënnt. Kuckt en Natur Trail an der Géigend oder gitt just ronderëm d'Noperschaft.
• Fannt e Frënd oder e Mataarbechter mat deem Dir moies spadséiere kënnt. Chatten an zesumme schaffen kann Iech motivéiert halen.
• Wann Dir net vill Zäit moies hutt, denkt drun ze goen en Deel vun Ärem Pendel ze maachen. Wann Dir net de ganze Wee op d'Aarbecht spadséiere kënnt, probéiert e Bus fréi ze stoppen oder zwee fir e Spadséiergank ze kréien. Oder, park méi wäit vun Ärem Büro ewech, fir datt Dir vun Ärem Auto kënnt.

Sollt Dir virum oder nom Kaffi goen?

Wann Dir moies spadséiere kënnt, kënnt Dir Iech froen ob et virum oder nom Kaffi geet oder ob et hëlleft wann Dir Gewiichtsverloscht Ziler hutt. Fuerschung ass gemëscht ob de Frühstück iwwerspréngt oder net Äre Metabolismus erhéicht oder hëlleft Iech méi séier Gewiicht ze verléieren.

E puer Fuerschunge weisen datt d'Ausübung am Faaschtenzoustand (virum Kaffi) hëlleft Ärem Kierper méi Fett ze verbrennen. Awer méi Studie si gebraucht.

An der Zwëschenzäit hänkt et vun Ärem Kierper of. Wann Dir Iech gutt fillt e Spadséiergank virum Iessen, oder wann Äre Bauch besser fillt wann Dir net iesst, ass dat OK. Oder Dir fannt datt Dir Iech besser fillt e klengen Imbiss ze iessen wéi eng Banann oder e Friichte Smoothie ier Dir op Äre Wee gitt.

Egal wéi, nodeems Dir trainéiert hutt, gitt sécher datt Dir e gesonde Frühstück iesst a vill Waasser drénkt.

D'Takeaway

Ären Dag mat engem kuerze Wee ze starten kann eng Rei Gesondheetsvirdeeler ubidden. Dir kënnt de ganzen Dag méi energesch fillen, Är Stëmmung a mental Kloerheet verbesseren, a besser nuets schlofen. Gitt sécher ze strecken ier an no Ärem Spazéiergang a drénkt vill Waasser fir hydratiséiert ze bleiwen.

Wann Dir méi Froen hutt, schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir eng nei Übungsroutine start.