Méi Schlof heescht manner Junk Food Cravings - Hei ass Firwat

Inhalt

• Bewäertung fir

Wann Dir probéiert Är Junk Food Verlaangen ze iwwerwannen, e bëssen extra Zäit am Sack kéint en enormen Ënnerscheed maachen. Tatsächlech huet eng Studie vun der University of Chicago gewisen datt net genuch Schlof kritt de Verlaangen no Junk Food, speziell Liewensmëttel wéi Cookien a Brout, ëm 45 Prozent erhéijen.

Huelt d'Wichtegkeet vum Schlof net selbstverständlech. Dir mengt vläicht manner schlofen wäert Iech méi Zäit ginn fir Saache gemaach ze kréien, awer a Wierklechkeet verletzt Dir nëmmen Iech selwer an maacht Är Gewunnechten méi schlecht. Kuckt dës véier Grënn méi Schlof bedeit manner Verlaangen.

Et hëlleft Ären Appetit ze kontrolléieren

Schlof hëlleft eis Hormone ze reguléieren. Just e puer Nuechte ouni Schlof kënnen den Niveau vum Ghrelin erhéijen-den Hormon dee verantwortlech ass fir eisen Appetit ausléisen. Tatsächlech huet d'Wisconsin Sleep Cohort Study gewisen datt Participanten déi 5 Stonnen geschlof hunn 14.9 Prozent méi héich Ghrelin haten wéi déi Leit déi 8 Stonnen geschlof hunn. E Mangel u Schlof erkläert net nëmmen d'Ënnerscheeder an dësen Hormonniveauen awer werft och d'Luucht op d'Erhéijung vum Body Mass Index (BMI) an d'Fettleibegkeet fir Leit déi net adequat schlofen. (Probéiert dës intelligent Alternativen zu Junk Food)

Et hëlleft Signal Sattheet

Hormone beaflossen eisen Appetit-si hëllefen ze regléieren wa mir eis voll oder zefridden fillen. Just e puer Nuechte ouni Schlof kënnen den Niveau vum Leptin falen-den Hormon dee verantwortlech ass fir d'Sättigung ze signaliséieren. Studie Participanten, déi 5 Stonnen geschlof hunn, haten 15,5 Prozent manner Leptin wéi déi Leit, déi 8 Stonnen geschlof hunn. Mangel u Schlof kann et méi schwéier maachen fir eis ze verstoen wann mir voll sinn, wat eis méi Kalorien konsuméiere wéi mir brauchen.

Et hëlleft Ärem Uerteel

Et ass méiglecherweis keng Iwwerraschung (a gouf gutt dokumentéiert) datt e Mangel u Schlof eis Gedächtnis kann erofsetzen, eis däischter fillen, eist Potenzial fir Accidenter erhéijen, de Risiko fir Krankheet erhéijen an och eis Sexdrive reduzéieren. Et kann och d'Uerteel beeinträchtigen wann et ëm gesond Entscheedungen kënnt. Wa mir midd sinn, gi mir méi wahrscheinlech alles wat bequem ass (denkt u Bürosautomat, Pauszëmmer Donuts oder déi Karamell Latte) anstatt eppes dat gutt fir eis ass. (Stéck net mat engem Junk Food Hangover)

Et schneidt Snacken aus

Eng rezent Etude, déi an der Zäitschrëft Sleep publizéiert gouf, huet gewisen, datt e Manktem u Schlof d'Leit dozou bruecht hunn, datt d'Leit op séiss a salzeg héichfett Junkfood iessen. D'Etude, déi an der University of Chicago's Clinical Research Center stattfonnt huet, huet d'Participanten un zwee véier Deeg Sessiounen deelgeholl. Déi éischt haten d'Participanten 8,5 Stonnen am Bett (mat enger duerchschnëttlecher Schlofzäit vu 7,5 Stonnen) all Nuecht verbréngen. Déi zweet Ronn huet déiselwecht Themen all Nuecht just 4,5 Stonnen am Bett verbréngen (eng duerchschnëttlech Schlofzäit vu 4,2 Stonnen). Och wann d'Participanten déiselwecht Iessen zur selwechter Zäit während deenen zwee Openthalt kruten, hu se méi wéi 300 zousätzlech Kalorien verbraucht wann se schlofen entzunn hunn. Déi extra Kalorien koumen haaptsächlech aus Snacken op fettarme Junk Foods. (Kuckt: 10 ganz Iessen, déi Är Energie erhéijen an Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren)

Probéiert dës einfach Tipps fir Iech ze hëllefen eng besser Nuecht ze schlofen:

• Gitt an d'Bett 10 bis 15 Minutten fréi all Nuecht bis Dir déi empfohlene 7 bis 8 Stonnen Schlof kritt. Net nëmmen hutt Dir méi Energie de ganzen Dag mat manner Verlaangen, awer Dir wäert och méi produktiv sinn.
• Stop zwou Stonnen iessen ier Dir op d'Hue kënnt. Op engem vollen Bauch an d'Bett goen ass net nëmmen onwuel, mee et kann och eng gutt Nuecht schlofen. Fir vill vun eis kann de spéiden Owend Snacken aus Kontroll kommen, an d'Kalorien kënnen eropgoen.
• Hutt e Schlof Ritual. Maacht e waarme Bad, drénkt eng Taass Kräutertee oder übt 10 Minutte Meditatioun. Maacht dat wat fir Iech am Beschten funktionnéiert. En normale reegelméissege Schlofritual kann Iech hëllefen méi séier ze knéckelen a méi roueg ze schlofen.
• Mir héieren et déi ganzen Zäit, awer setzt dee Smartphone ewech wann Dir amgaang sidd ze schlofen. D'Liicht aus elektronesche Geräter kann Äre Schlof stéieren. Tatsächlech seet d'National Sleep Foundation datt d'Nuecht, an d'Reduktioun vum Liicht dat fréier matgemaach huet, eis Gehir ze cueieren fir "ze schlofen" fir de Schlof. Haut de konstante Gebrauch vun Elektronik stéiert dësen natierleche Prozess.

Wann Dir Är Schlofroutine mat vill ganz Iessrezepter wëllt koppelen fir Iech ze hëllefen Gewiicht ze verléieren, hutt Dir Gléck! Shape Magazine's Junk Food Funk: Den 3, 5, a 7-Deeg Junk Food Detox fir Gewiichtsverloscht a Besser Gesondheet gëtt Iech d'Tools déi Dir braucht fir Är Junk Food Verlaangen auszeschneiden an Är Ernährung ze kontrolléieren. Probéiert 30 propper a gesond Rezepter déi Iech hëllefe besser ze fillen wéi jee. Kaaft Är Kopie haut!

Bewäertung fir