Drénkt "Moon Milk" mat Ashwagandha an der Nuecht op de méi nidderegen Stress, verbessert de Schlof

Inhalt

• Ashwagandha Virdeeler
• Rezept fir Mondmëllech

Ideal gëtt all Dag virun dem Schlafengehen gespaut, Moundmëllech enthält eng Mëschung vun Adaptogenen a Gewierzer fir ze hëllefen eng blannesch Nuetsrescht ze inspiréieren.

Adaptogene sinn Kraider a Planzen, déi fir Joerhonnerte an der Ayurvedescher Medizin benotzt goufen, eng vun den eelsten holisteschen Heilsystemer op der Welt. Dës Adaptogene bidden therapeutesch Virdeeler an hëllefen de mënschleche Kierper mat kierperlechen a mentalen Stressoren.

Ee vun den therapeuteschsten adaptogene Kraider ass Ashwagandha. Ashwagandha huet positiv Virdeeler op den endokrinen, kardiopulmonale, an Zentralnervensystemer, mat mächtegen anti-inflammatoreschen, Anti-Stress, an Antioxidant Effekter.

Ashwagandha Virdeeler

• enthält mächteg Anti-inflammatoresch, Anti-Stress, an antioxidant Effekter
• boosts Immunitéit duerch Erhéijung vun natierlechen Killerzellen
• verbessert Symptomer verbonne mat Stress a Besuergnëss
• verbessert Qualitéit vum Schlof a kann hëllefe mat der Insomnia

Vill Studien hu gewisen datt Ashwagandha d'Effekter an d'Symptomer vum Stress an der Angschtstéierung reduzéiere kënnen andeems en eng Resistenz géint Stress opbauen. Fuerschung proposéiert och datt den Adogen kënne Bluttzockerspiegel senken, d'Immunitéit erhéijen andeems natierlech Killerzellen erhéijen, an d'Gehirfunktioun an d'Erënnerung stimuléiert.

Ashwagandha kann och d'Qualitéit vum Schlof verbesseren an kann mat der Behandlung vun Insomnia hëllefen. Besonnesch enthält d'Blieder vun der Planz d'verbonne Trietylenglykol, wat d'Schlofinduktioun fördert.

Versich et: Probéiert eng lecker Schlofzäitmoundmëllech, déi Ashwagandha mat Muskatmusk, paart, eng aner natierlech Schlofhëllef. Fir en Instagram wäertvoll rosa Moundmëllech, probéiert dës Versioun. Et kombinéiert Ashwagandha mat gedréchent rose Bléieblieder an Taart Kiischtejus, deen och perfekt ass fir Halswéi.

Rezept fir Mondmëllech

Zutaten:

• 1 Coupe Mëllech no Wiel (ganz, Mandel, Kokosnoss, asw.)
• 1/2 Tsp. Buedem Ashwagandha Puder
• 1/2 Tsp. Buedem Kanéil
• 1/4 Kaffisläffel. Buedem Ingwer
• eng Prise vum Buedem Muskat
• 1 Kaffisläffel. Kokosnossueleg
• 1 Kaffisläffel. Hunneg oder Ahornsirup

Richtungen:

1. Bréngt d'Mëllech op eng niddreg Simmer, awer loosst et net kachen.
2. Wann d'Mëllech waarm ass, whisk an den Ashwagandha, Zimt, Ingwer, Muskatnoss. Sancht wärend fir 5 Minutten.
3. Stir de Kokosnossueleg an dréckt d'Moundmëllech an eng Taass. Séisser mat Hunneg oder Ahornsirup, wann Dir wëllt.

Doséierung:

Konsuméiere 1 Teelöffel (entspriechend 1-Gramm oder 1000-Milligramm (mg) Extrakt) pro Dag, a filt d'Effekter bannent 6 bis 12 Wochen. D'Dosagen, déi an Studien benotzt goufen, variéiere vun 250 mg pro Dag bis 600 mg pro Dag.

Méiglech Nebenwirkungen vun Ashwagandha Ashwagandha ass sécher fir déi meescht Leit ze konsuméieren, awer et kann mat Schilddrüs, Blutdrock a Bluttzocker Medikamenter interagéieren. Schwangere a Broschtfra, wéi och Leit mat Autoimmunerkrankheeten wéi rheumatoider Arthritis oder Lupus, mussen Äschen Ashwagandha vermeiden.

Kontrolléiert ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir eppes an Är alldeeglech Routine bitt fir erauszefannen wat dat Bescht fir Iech an Är individuell Gesondheet ass. Wärend Moundmëllech mat Ashwagandha generell sécher ass ze konsuméieren, awer ze vill an engem Dag drénken kéint schiedlech sinn.

Tiffany La Forge ass e professionnelle Kach, Rezeptentwéckler, a Foodwriter deen de Blog Parsnips and Pastries bedreift. Hire Blog fokusséiert sech op richteg Iesse fir e equilibréiert Liewen, saisonal Rezepter, an uspriechbar Gesondheetsberodung. Wann hatt net an der Kichen ass, genéisst Tiffany Yoga, Spazéieren, Reesen, Bio-Gaart, an hänkt mat hirem Corgi, Kakao. Besicht hatt op hirem Blog oder op Instagram.