6 Schrëtt fir Ängscht ze iwwerwannen

Inhalt

• 1. Déift ootmen
• 2. Chat mat aneren
• 3. Maacht Aromatherapie
• 4. Praxis Wellness Aktivitéiten
• 5. Hunn en Hausdéier
• 6. Schlof gutt

Angscht ass e Gefill dat mat jidderengem geschitt an et ass natierlech datt et zu gewëssen Zäiten vum Dag entsteet. Wéi och ëmmer, wann d'Suergen iwwerdriwwe sinn a schwéier ze kontrolléieren, fänken se u Symptomer wéi Reizbarkeet, Nervositéit, Zidderen, Schwieregkeeten ze schlofen an exzessiv Middegkeet.

Also, wann Besuergnëss ufänkt mat der Leeschtung vun alldeeglechen Aktivitéiten ze stéieren, ass et néideg Moossnamen ze huelen fir dëst Gefill ze iwwerwannen.

E puer einfach Moossname sinn:

1. Déift ootmen

Wann schlecht Gedanken am Geescht ufänken ze erschéngen an d'Symptomer vun der Angscht ufänken, musst Dir d'Aufgaben fir eng Zäit stoppen a roueg otmen, déif, lues fir fënnef Minutte inhaléieren, well dëst hëlleft Ären Häerzschlag ze berouegen an ze bremsen.

Et ass wichteg dës Übung entweder op der Aarbecht oder doheem ze maachen, well dës Paus kann hëllefen de Geescht ze reorganiséieren an dem Kierper ze hëllefen sech vun de kierperleche Symptomer ze erhuelen duerch Angscht.

2. Chat mat aneren

Wann Angscht mécht an negativ Gefiller verursaacht, ass et noutwendeg mat der Famill a Frënn ze schwätzen, well Bedenken deelen kënnen hëllefen d'Relatiounen ze stäerken an doduerch kënne Léisunge fir Probleemer entstoen.

Den Austausch vun Erfahrungen verbessert d'Gefill vun der Einsamkeet an der Isolatioun, a mat anere Leit schwätze kann op der Sich no neie Léisunge fir Probleemer hëllefen.

Wéi och ëmmer, wann d'Angscht méi schwéier ass, ass et néideg Hëllef vun engem Psychiater ze sichen fir d'Behandlung mat Medikamenter a Psychotherapie Sessions ze empfeelen. Fannt méi iwwer wat Psychotherapie ass a wéi et gemaach gëtt.

3. Maacht Aromatherapie

Aromatherapie ass eng natierlech Technik déi Gerécher benotzt fir Deeler vum Gehir ze aktivéieren déi Substanze fräisetzen déi Angscht entlaaschten. Dës Aart vu Behandlung muss mat dem Wësse vum Dokter an ënner der Leedung vun engem Naturopath ausgefouert ginn. Besser verstoen wéi Dir Aromatherapie maacht a wéi eng Ueleger benotzt gi fir Angscht ze reduzéieren.

4. Praxis Wellness Aktivitéiten

E puer Aktivitéite kënnen de Kierper hëllefe Substanzen ze verëffentlechen, déi mat Stëmmung, Schlof a Wuelfillen ze dinn hunn, an dofir ginn uginn wann Symptomer vun Angscht erschéngen. E puer Beispiller schloen kierperlech Übung, Meditatioun, Yoga oder just Musek lauschteren.

Zousätzlech kënnen e puer natierlech Extraiten kierperlecht a psychescht Wuelbefannen stimuléieren wéi Zitrounegras, Passiounsblummen a Kava-Kava Téi, op déiselwecht Manéier wéi eng gesond Ernärung ze halen, reich an Omega 3 Liewensmëttel kann hëllefen d'Angscht ze iwwerwannen. Wëssen e puer Liewensmëttel uginn Besuergnëss ze kämpfen.

5. Hunn en Hausdéier

E puer Studie weisen drop hin datt en Hausdéier Symptomer vun Angscht kann verbesseren, d'Gefill vun exzessive Stress an Depressioun verbesseren. D'Interaktioun tëscht der Persoun an dem Hausdéier hëlleft beim Ëmgang mat alldeegleche Probleemer a Suergen.

An e puer Fäll ginn Hënn trainéiert vu Fachleit fir ze erkennen wann de Besëtzer en Angschtattack mécht, awer et ass néideg no passenden Trainingsplazen ze sichen, wéi och déi passendst Rassen.

6. Schlof gutt

Déif Schlof ass wichteg fir Angscht Symptomer erofzesetzen, well et d'Funktiounen vum Gehir restauréiert, hëlleft bei mentaler a kierperlecher Erhuelung. A verschiddene Fäll, wann d'Persoun Schwieregkeeten huet ze schlofen, kann et noutwendeg sinn e Medikament ze huelen, dat vun engem Hausdokter oder souguer engem Psychiater recommandéiert ass.

Wéi och ëmmer, et ass méiglech e puer Schrëtt ze maachen fir en méi déift a méi laang Schlof ze hunn, wéi zum Beispill en däischtert Ëmfeld ze kreéieren a regelméisseg ze trainéieren. Hei sinn e puer aner Tipps fir gutt ze schlofen.