Probéiert Dëse Full-Body HIIT Workout vum Kelsey Wells 'Neie PWR At Home 2.0 Programm

Inhalt

• Dem Kelsey Wells 'PWR At-Home 2.0 Challenge Workout
• Sumo Jump Squat
• X Plack
• Triceps Push-Up
• Glute Bréck
• Bierg Climber
• Bewäertung fir

Wéinst der aktueller Coronavirus (COVID-19) Pandemie, doheem Trainings sinn iwwerraschend jidderee fir de gudde Schweess ginn. Sou vill sou datt Dosende vu Fitnessstudioen an Traineren gratis Online Trainingscoursen ausginn fir d'Leit ze hëllefen gesond an aktiv ze bleiwen wärend se zesummegekoppelt sinn. Awer och ier de Coronavirus vill Leit forcéiert huet doheem ze bleiwen a sozial Distanzen ze üben, fir eng deier Turnstonnen Memberschaft ze bezuelen oder an Äre Liiblingsstudio regelméisseg ze maachen ass net ëmmer machbar - an de SWEAT Trainer Kelsey Wells kritt dat.

Wells ass d'Gehir hannert de PWR At Home Workout Programmer (souwéi PWR, de Fitness-Äquivalent, a PWR Post-Schwangerschaft, fir nei Mammen) op der SWEAT App. D'PWR Programmer (1.0 an de kierzlech gestart 2.0) goufen inspiréiert vun hirer eegener Fitnessrees déi ugefaang huet wéi si eng éischte Kéier Mamm gouf.

"De Gedanke fir an e Fitnessstudio ze goen war iwwerwältegend," seet de Wells. Dëst war net nëmmen well hatt just e Puppelchen hat, mä well dëst déi éischte Kéier war datt de Wells jeemools wierklech op eng formell Manéier geklappt huet, seet si. "Ech hat net d'Vertraue fir [an de Fitnessstudio] ze goen wéi ech ugefaang hunn ze trainéieren," fügt Wells derbäi. "Meng Fitnessrees huet doheem ugefaang an och aus dem Versteesdemech datt net all Fraen an engem Fitnessstudio kënnen oder wëllen trainéieren, also wollt ech en Trainingsprogramm ubidden deen super Resultater an engem Heemëmfeld bitt." (Zesummenhang: Äre Comprehensive Guide to At-Home Workouts)

Wells 'seet hiert Zil mam PWR At-Home Programm war Fraen mat Tools ze bidden déi se brauchen fir sech selwer duerch Fitness aus dem Komfort a Privatsphär vun hiren eegenen Haiser z'erméiglechen. "Ech wollt Fraen weisen datt Training doheem net dat ass einfach Optioun, "seet si." Et kann e phenomenale Wee sinn fir Äert Fitnessniveau ze bauen oder z'erhalen an Iech ze hëllefen Är Gesondheet ze këmmeren. "(Verbonnen: Kelsey Wells Deelt Wat Et Wierklech heescht Empowered By Fitness)

Wells war kierzlech haart op der Aarbecht, huet 12 méi Woche wäert PWR doheem Trainings gemaach, an am Liicht vum COVID-19, decidéiert dës zweet Iteratioun vun hirem Programm e bësse méi fréi wéi geplangt ze verëffentlechen.

Ähnlech wéi den ursprénglechen PWR at Home Programm, deen ursprénglech e bësse méi wéi engem Joer lancéiert huet, kombinéiert PWR at Home 2.0 Resistenzübungen, Cardio-Sessiounen (niddereg Intensitéit an Héichintensitéit), an Erhuelungsroutinen, fir eng gutt ofgerënnt Trainingsplang direkt an Är Stuff/Keller/Garage. All Workout ass ongeféier 40 bis 50 Minutten a gëtt a sechs Phasen opgedeelt, dorënner eng Erwiermung, Muskelaktivéierung, e Superset, Circuiten, e Burnout, an e Cool-Down. (Verbonnen: Wéi garantéiert Dir datt Ären Training ëmmer funktionnéiert)

De Programm enthält och PWR Erausfuerderungen déi zousätzlech zu de wëchentlechen Trainings ofgeschloss kënne ginn als eng aner Manéier fir Iech Är Fortschrëtter ze moossen. Dës séier Workouts sinn HIIT-fokusséiert a sinn alles iwwer Äert Häerz mat Kierpergewiichtübungen ze erhéijen. Si si perfekt wann Dir kuerz Zäit hutt an keen Zougang zu all Ausrüstung hutt.

Notéiert datt Dir e puer Ausrüstung zur Hand braucht fir vill vun de geplangten Trainingen am PWR At-Home Programm ze maachen. E puer Saachen déi Dir schonn doheem hutt wéi eng Trainingsmatte, eng Bänk, e puer Hantelen an e Medizinball, awer Dir wëllt och an en Abrad investéieren, Sprangseil, Knöchelgewiichter, e Kettlebell, Resistenzbänner, eng Bosu Kugel, Gewiichtplack, an eng PVC Päif - déi de Wells an hire Workouts benotzt, awer Dir kënnt definitiv ähnlech Artikele ronderëm Äert Heem fannen, déi amplaz vun dësen Tools funktionnéiere kënnen, wéi e Besen anstatt e PVC Päif. (Verbonnen: 15 Minutte Vollkierper Workouts Dir kënnt Do Do Do Do)

Hei ënnen ass en exklusive Vollkierper PWR at Home 2.0 Challenge Workout entworf vum Wells fir Iech e Goût vun hirer ganzer PWR at Home Serie ze ginn. Denkt drun datt dësen Workout keng spezifizéiert Erwiermungsbeweegunge enthält, awer Wells recommandéiert e puer anzegoen fir ze hëllefen Är Beweegungsbereich ze vergréisseren an d'Verletzung ze reduzéieren. "Just 3-5 Minutte Kardiovaskulär, sou wéi Joggen op der Plaz oder Sprangen, erhéicht Ären Häerzfrequenz an hëlleft Är Muskelen fir Är Sessioun waarm ze ginn," seet si. "Wa méiglech, empfeelen ech dëse Cardio mat e puer dynamesche Strecken ze verfollegen - sou wéi Been Schaukelen, Aarmkreeser, an Torso Twists."

Dem Kelsey Wells 'PWR At-Home 2.0 Challenge Workout

Wéi et funktionnéiert: Féiert jidderee vun de fënnef Übungen fir 40 Sekonnen op, an 20 Sekonnen aus, fir insgesamt véier Ronnen. Rescht fir 60 Sekonnen tëscht all Ronn.

Wat Dir braucht: Open Raum an eng Trainingsmatte

Sumo Jump Squat

A. Fänkt u stänneg Positioun mat Äre Féiss méi breet wéi d'Schëllerbreet ausser. Punkt Féiss liicht no baussen. Dëst ass Är Start Positioun.

B. Scharnéier an den Hëfte, a biegt d'Knéien sou datt den Hënner zréck ass. Kuckt direkt no vir, bréngt Är Oberschenkel parallel zum Buedem (oder wou och ëmmer Ären niddregste Punkt ass, wann iwwer dëst).

C. Dréckt duerch Fersen a spréngt explosiv erop, verlängert Been an Äerm riicht.

D. Land mëll mat gebogen Knéien, zréck an d'Startplaz zréck a widderhuelen.

Fëllt sou vill Wiederholungen wéi Dir kënnt fir 40 Sekonnen.

Rou fir 20 Sekonnen.

X Plack

A. Start an enger héijer Plank Positioun mat Ären Hänn a Féiss Schëllerbreet ausser. Brace Äre Kär, behalen eng neutral Wirbelsäule, a gitt sécher datt Är Hänn direkt ënner de Schëlleren sinn.

B.Inhaléiert an hëlt Hëfte wéi Dir Är lénks Hand bréngt fir op Äre richtege Fouss z'erreechen. Tippen op de Fouss oder einfach erreechen sou wäit wéi Dir kënnt.

C. Ausatmen, Är Hëfte erofsetzen an Är lénks Hand zréck op d'Matte setzen fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen.

D. Widderhuelen d'Bewegung op der entgéint Säit, erreecht déi riets Hand op de lénksen Fouss a gitt zréck. Fuert weider ofwiesselnd.

Fëllt sou vill Wieder wéi Dir kënnt fir 40 Sekonnen.

Rou fir 20 Sekonnen.

Triceps Push-Up

A. Fänkt an enger Plankpositioun mat Ären Hänn op Schëllerbreet auseneen, an Är Féiss zesummen hannert Iech. Dëst ass Är Start Positioun.

B. Inhaléiert a wärend eng neutral Wirbelsäule behalen, biegt Är Ellbogen a senkt den Torso Richtung d'Mat. Vergewëssert Iech datt Är Ellbogen zréck an d'Arme bleiwen an d'Säit vum Kierper bleiwen.

C. Ausatmen, dréckt duerch d'Hand fir Äre Kierper zréck an d'Startplaz opzehiewen. Probéiert Äert Réck net ze béien. *Kommt erof op d'Knéien, wéi néideg.

Fëllt sou vill Wiederholungen wéi Dir kënnt fir 40 Sekonnen.

Rou fir 20 Sekonnen.

Glute Bréck

A. Fänkt un mat flaach op Ärem Réck op der Matte ze leien. Biegt d'Knéien a positionéiert d'Féiss fest um Buedem, garantéiert datt se Hip-Breet ausenee sinn an Är Wirbelsäule an enger neutraler Positioun ass (evitéiert Bogen). Dëst ass Är Start Positioun. (Zesummenhang: Wéi eng Glute Bridge mat 3 einfache Progressiounen ze maachen)

B. Inhaléiert a brace Äre Kär. Ausatmen wéi Dir Fersen an d'Matte dréckt. Aktivéiert Är Gluten, an hëlt Äert Becken vum Buedem erop bis Äre Kierper eng riicht Linn vu Kinn op d'Knéien formt. Dir sollt Spannungen an Ären Gluten an Hamstringen fillen.

C. Inhaléiert wéi Dir de Becken erofgeet fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen.

Fëllt sou vill Wiederholungen wéi Dir kënnt fir 40 Sekonnen.

Rou fir 20 Sekonnen.

Bierg Climber

A. Start an enger Push-up Positioun mat Waffen liicht méi breet wéi d'Schëllerbreet ausser, positionéiert Äert Kierpergewiicht iwwer Är Hänn.

B. Halt de Ball vun Ärem lénksen Fouss um Buedem, biegt Äre richtege Knéi an hëlt se a Richtung Är Këscht.

C. Da setzt Äre rietse Fouss zréck op de Buedem a biegt Äert lénkst Been, hieft et an d'Këscht.

D. Vergréissert d'Geschwindegkeet, gitt sécher datt de gebogenen Been seng Zeh um Buedem net klappt wéi Dir se an d'Broscht bréngt. Widderhuelen.

Fëllt sou vill Wieder wéi Dir kënnt fir 40 Sekonnen.

Rou fir 20 Sekonnen.

Bewäertung fir