Firwat Dir Kënnt Et Op Héich Intensitéit Workouts Wärend der COVID Kris Wëlle Coolen

Inhalt

• Bewäertung fir

Jiddereen dee mech kennt weess datt ech en Trainingsjunkie sinn. Zousätzlech zu menger Sportsmedizin Praxis am Spidol fir Special Chirurgie zu New York City, sinn ech e begeeschterten Athlet. Ech lafen 35 Marathons, gemaach 14 Ironman Triathlons, an huet eng national Fitness Communautéit genannt Ironstrength.

An der neier Ära vum COVID-19 a sozialen Ofstand sinn Turnstonnen zougemaach, lokal Studioen an Trainere plënneren exklusiv online, an Dir sidd vläicht gefrot fir Är Outdooraktivitéiten zréckzekréien. Also, vill Leit hu mech fir Berodung gefrot wéi ech am beschten wärend der Pandemie trainéiere kënnen.

Aus menger Perspektiv als Dokter, Sportler, a Fitnessinstruktor hunn ech eng Saach ze soen: Tone it down!

Meng Roll als Sportmedizin huet sech an de leschte Mount enorm verännert. Amplaz Patienten mat orthopädesche Probleemer perséinlech ze gesinn, üben ech Sportmedizin iwwer Telemedizin - halen virtuell Visiten fir Péng a Péng ze diagnostizéieren, a liwweren Léisunge fir dës Themen doheem ze fixéieren. Ech virschreiwe a léiere Übungsklassen wéi ech an de Jore virdrun gemaach hunn, awer elo ass alles virtuell. Dës Prinzipien falen am Aklang mat menger Aarbecht an de leschten zéng Joer fir Leit ze hëllefen doheem ze heelen, dorënner Bicher déi ech iwwer dëst Thema geschriwwen hunn: D'Athleten's Book of Home Remedies war entwéckelt fir d'Leit ze léieren wéi se hir Sportsverletzungen doheem fixéiere kënnen, an Dem Dr Jordan Metzl säi Workout Rezept an D'Übung Cure huet Virschrëfte fir hausbaséiert Übung fir Krankheetpreventioun ginn.

Virun der COVID-19 Pandemie géife Leit vun alle Fitnessniveauen bei mech fir Bootcampcoursen am Central Park bäitrieden, awer dës Deeg verréckelen ech mäi Rot-an et geet net nëmmen drëm Gruppen Training ze vermeiden. Amplaz sou vill Burpees ze maachen wéi Dir an 30 Sekonne sammele kënnt fir de maximale Fitnessvirdeel (an Ustrengung!), Ech wëll datt Dir Är Trainingen an der mëttlerer Intensitéit Zone hält fir wierklech dat grousst Bild ze gesinn wann et ëm Är kënnt Gesondheet.

Ech kréien et: Dir schwätzt gär a beweegt Iech, a mat méi Fräizäit op Ären Hänn sidd Dir wahrscheinlech versicht all Workout ze zerdrécken. Trotz deem Drang ass elo tatsächlech d'Zäit fir d'Drossel an d'Intensitéit zréckzehalen.

Zu enger Zäit wou Är Gesondheet ze konservéieren déi primär Suerg ass, froen ech Iech Är Perspektiv ze wiesselen fir iwwer Training ze denken als e Wee fir Är deeglech Dosis vun enger vun de mächtegste Medikamenter op der Welt ze maximéieren: Bewegung. (Als Erënnerung, den American College of Sports Medicine recommandéiert datt Dir all Dag e Minimum vun 30 Minuten Übung kritt.)

All Dag Übung ass e Wonner Medikament fir de Geescht a Kierper. Zousätzlech zu de Virdeeler fir Är Stëmmung an allgemeng Gesondheet, gëtt et Beweiser datt Übung mat moderéierter Intensitéit d'Immunfunktioun verbessert. E méi staarkt Immunsystem bedeit datt wann de Kierper mat all Typ vun Infektioun konfrontéiert ass, kämpft et zréck.

Wärend bewisen huet datt mëttelméisseg Intensitéit d'Immunfunktioun erhéicht huet, gouf laang Zäit mat héijer Intensitéit bewisen ënneschten immun Funktioun. Zum Beispill, Studien, déi d'Immunitéit ënner Marathon Leefer gekuckt hunn, hunn erausfonnt datt d'Athleten konsequent e Réckgang am Interleukinniveau gewisen hunn-ee vun den Haapthormonen déi eng Immunantwort ausléisen-48-72 Stonnen no enger Course. Iwwersetzung: No engem längeren, intensiven Training, sidd Dir manner fäeg géint Infektiounen ze bekämpfen. (Méi hei: Ass Är wierklech intensiv Workout Routine Iech krank?)

Elo, dëst alles ass net ze soen datt wann Dir Är Tabata komplett muss ofginn. Éischter, ech géif proposéieren all héich-Intensitéit Aarbecht ze limitéieren op manner wéi een Drëttel vun Ärer totaler Übungszäit. Fir wat et wäert ass, Fuerschung huet gewisen datt Dir wëllt vermeiden ze vill hannereneen Deeg HIIT Training am Allgemengen ze maachen well et Iech e Risiko vun Iwwerstrainung bréngt.

Fir Är Trainingsvirdeeler ze maximéieren, ass elo d'Zäit Äre Fouss vum Gas ze huelen. Ech wëll datt Dir weiderhi beweegt, just op eng intelligent Manéier.

Hei ass wéi Dir Är Trainingsintensitéit a Scheck hält (an ëmmer nach d'Gesondheetsvirdeeler behalen):

• Übung all Dag fir op d'mannst 30 Minutten.
• Maacht eppes dobaussen wann Dir fäeg sidd. Frësch Loft ass super fir kierperlech a mental Virdeeler.
• Halt Är Übung an der moderéierter Zone - d.h. Dir sollt fäeg sinn ze schwätzen.
• Prioritéiert Zäit fir Erhuelung ier Ären nächsten Training.
• Virun allem: Lauschtert Äre Kierper! Wann et Iech seet zréckzéien, oppassen w.e.g..

De Jordan Metzl, MD ass e Präis-Zouschlag Sportsmedizin Dokter am Spidol fir Spezial Chirurgie zu New York City an de beschte verkaaften Autor vu fënnef Bicher iwwer d'Kräizung vun der Medizin a Fitness.

Bewäertung fir