Mineralstoffer

Inhalt

• Antioxidantien
• Kalzium
• Deegleche Wäert (DV)
• Nahrungsergänzungen
• Elektrolyte
• Jod
• Eisen
• Magnesium
• Mineralstoffer
• Multivitamin / Mineral Ergänzungen
• Phosphor
• Kalium
• Recommandéiert Nahrungsergänzung (RDA)
• Selen
• Natrium
• Zénk

Mineraler hëllefen eise Kierper sech z'entwéckelen a funktionéieren. Si si wesentlech fir eng gutt Gesondheet. Wëssen iwwer verschidde Mineralstoffer a wat se maachen, kann Iech hëllefen, sécher ze sinn, datt Dir genuch vun de Mineralstoffer kritt, déi Dir braucht.

Fannt méi Definitiounen op Fitness | Allgemeng Gesondheet | Mineralstoffer | Ernärung | Vitamine

Antioxidantien

Antioxydantië si Substanzen déi verschidden Aarte vu Zellschued kënne verhënneren oder verzögern.Beispiller schloen Beta-Karotin, Lutein, Lycopen, Selen a Vitaminnen C an E. Si ginn a ville Liewensmëttel fonnt, och Uebst a Geméis. Si sinn och als Nahrungsergänzungen verfügbar. Déi meescht Fuerschung huet keng Antioxidant Ergänzunge gewisen fir hëllefräich ze sinn fir Krankheeten ze vermeiden.
Quell: National Instituter fir Gesondheet, Büro fir Nahrungsergänzungen

Kalzium

Kalzium ass e Mineral a ville Liewensmëttel. Bal all Kalzium gëtt a Schanken an Zänn gespäichert fir se staark ze maachen an ze halen. Äre Kierper brauch Kalzium fir Muskelen a Bluttgefässer ze hëllefen an sech auszebauen, a Messagen duerch den Nervensystem ze schécken. Kalzium gëtt och benotzt fir Hormonen an Enzyme fräisetzen déi bal all Funktioun am mënschleche Kierper beaflossen.
Quell: National Instituter fir Gesondheet, Büro fir Nahrungsergänzungen

Deegleche Wäert (DV)

Den Daily Value (DV) seet Iech wéi ee Prozentsaz vun engem Nährstoff een Déngscht vun deem Iessen oder Zousaz liwwert am Verglach zum empfohlene Betrag.
Quell: National Instituter fir Gesondheet, Büro fir Nahrungsergänzungen

Nahrungsergänzungen

Eng Nahrungsergänzung ass e Produkt dat Dir maacht fir Är Ernärung z'ergänzen. Et enthält een oder méi Nahrungszutaten (och Vitamine; Mineralien; Kraider oder aner Botanik; Aminosaier; an aner Substanzen). Ergänzunge mussen net duerch d'Tester goen datt Medikamenter fir Effizienz a Sécherheet maachen.
Quell: National Instituter fir Gesondheet, Büro fir Nahrungsergänzungen

Elektrolyte

Elektrolyte si Mineralstoffer a Kierperflëssegkeeten. Si enthalen Natrium, Kalium, Magnesium a Chlorid. Wann Dir dehydréiert sidd, huet Äre Kierper net genuch Flëssegkeet an Elektrolyte.
Quell: NIH MedlinePlus

Jod

Jod ass e Mineral deen a verschidde Liewensmëttel fonnt gëtt. Äre Kierper brauch Jod fir Schilddrüs Hormonen ze maachen. Dës Hormone kontrolléieren Äre Kierper de Metabolismus an aner Funktiounen. Si sinn och wichteg fir d'Schanken an d'Gehirerentwécklung während der Schwangerschaft a Kandheet.
Quell: National Instituter fir Gesondheet, Büro fir Nahrungsergänzungen

Eisen

Eisen ass e Mineral. Et gëtt och zu e puer Liewensmëttelprodukter bäigefüügt an ass als Nahrungsergänzung verfügbar. Eisen ass en Deel vum Hämoglobin, e Protein dat Sauerstoff vun de Longen an d'Gewëss transportéiert. Et hëlleft Sauerstoff fir Muskelen ze bidden. Eisen ass wichteg fir Zellwachstum, Entwécklung an normale Kierperfunktiounen. Eisen hëlleft och dem Kierper e puer Hormonen a Bindegewebe ze maachen.
Quell: National Instituter fir Gesondheet, Büro fir Nahrungsergänzungen

Magnesium

Magnesium ass e Mineral natierlech a ville Liewensmëttel präsent, a gëtt zu aner Liewensmëttelprodukter bäigefüügt. Et ass och als Nahrungsergänzung verfügbar a present a verschidde Medikamenter. Et hëlleft Äre Kierper Muskel- an Nervefunktioun, Bluttzockerspigel a Blutdrock ze regléieren. Et hëlleft och Äre Kierper Protein, Knach, an DNA ze maachen.
Quell: National Instituter fir Gesondheet, Büro fir Nahrungsergänzungen

Mineralstoffer

Mineraler sinn déi Elementer op der Äerd an a Liewensmëttel déi eise Kierper brauch fir normal z'entwéckelen a funktionnéieren. Déi wesentlech fir d'Gesondheet enthalen Kalzium, Phosphor, Kalium, Natrium, Chlorid, Magnesium, Eisen, Zénk, Jod, Chrom, Koffer, Fluorid, Molybdän, Mangan a Selen.
Quell: National Instituter fir Gesondheet, Büro fir Nahrungsergänzungen

Multivitamin / Mineral Ergänzungen

Multivitamin / Mineral Ergänzungen enthalen eng Kombinatioun vu Vitaminnen a Mineralstoffer. Si hunn heiansdo aner Zutaten, wéi Kraider. Si ginn och Multis, Multiple oder einfach Vitamine genannt. Multis hëllefen de Leit déi empfohlene Quantitéite vu Vitaminnen a Mineralstoffer ze kréien, wa se net genuch oder net genuch vun dësen Nährstoffer aus Liewensmëttel kréien.
Quell: National Instituter fir Gesondheet, Büro fir Nahrungsergänzungen

Phosphor

Phosphor ass e Mineral dat hëlleft Är Schanken gesond ze halen. Et hëlleft och Bluttgefässer a Muskelen ze schaffen. Phosphor gëtt natierlech a Liewensmëttel fonnt, räich u Proteinen, wéi Fleesch, Gefligel, Fësch, Nëss, Bounen a Mëllechprodukter. Phosphor gëtt och a ville veraarbechte Liewensmëttel derbäi.
Quell: National Institut fir Diabetis an Verdauung an Nier Krankheeten

Kalium

Kalium ass e Mineral dat Är Zellen, Nerven an Muskele musse richteg funktionnéieren. Et hëlleft Ärem Kierper Äre Blutdrock, Häerzrhythmus an de Waassergehalt an den Zellen ze regléieren. Et hëlleft och bei der Verdauung. Déi meescht Leit kréien all Kalium wat se brauchen vun deem wat se iessen an drénken. Et ass och als Nahrungsergänzung verfügbar.
Quell: NIH MedlinePlus

Recommandéiert Nahrungsergänzung (RDA)

Recommandéiert Nahrungsergänzung (RDA) ass de Betrag vun engem Nährstoff deen Dir all Dag kritt. Et gi verschidde RDAs baséiert op Alter, Geschlecht, an ob eng Fra schwanger ass oder Stillen.
Quell: National Instituter fir Gesondheet, Büro fir Nahrungsergänzungen

Selen

Selenium ass e Mineral dat de Kierper brauch fir gesond ze bleiwen. Et ass wichteg fir Reproduktioun, Schilddrüsfunktioun an DNA Produktioun. Et hëlleft och de Kierper ze schützen vu Schued verursaacht duerch fräi Radikale (onbestänneg Atomer oder Molekülle déi Zelle kënne beschiedegen) an Infektiounen. Selenium ass a ville Liewensmëttel präsent, an ass heiansdo zu anere Liewensmëttel derbäi. Et ass och als Nahrungsergänzung verfügbar.
Quell: National Instituter fir Gesondheet, Büro fir Nahrungsergänzungen

Natrium

Dësch Salz besteet aus den Elementer Natrium a Chlor - den techneschen Numm fir Salz ass Natriumchlorid. Äre Kierper brauch e bësse Natrium fir richteg ze schaffen. Et hëlleft mat der Funktioun vun Nerven an Muskelen. Et hëlleft och de richtege Gläichgewiicht vu Flëssegkeeten an Ärem Kierper ze halen.
Quell: NIH MedlinePlus

Zénk

Zénk, e Mineral dat d'Leit gesond musse bleiwen, fënnt een an den Zellen am ganze Kierper. Et hëlleft dem Immunsystem géint iwwerfallend Bakterien a Virussen ze bekämpfen. De Kierper brauch och Zink fir Proteine ​​an DNA ze maachen, dat genetescht Material an allen Zellen. Wärend der Schwangerschaft, Kandheet a Kandheet brauch de Kierper Zénk fir richteg ze wuessen an z'entwéckelen. Zénk hëlleft och Wonnen ze heelen an ass wichteg fir eis Fäegkeet ze schmaachen an ze richen. Zénk fënnt een an enger grousser Villfalt vu Liewensmëttel, a gëtt a meescht Multivitamin / Mineral Ergänzunge fonnt.
Quell: National Instituter fir Gesondheet, Büro fir Nahrungsergänzungen