5 Virdeeler vun der Metta Meditatioun a Wéi et geet

Inhalt

• Wat iwwer Metta Meditatioun ze wëssen
• Wat sinn d'Virdeeler?
• 1. fördert Selbstmatgeféierung
• 2. Reduzéiert Stress a Besuergnëss
• 3. Reduzéiert kierperlech Péng
• 4. Verbessert d'Liewensdauer
• 5. Verbessert sozial Verbindungen
• Wéi geet et?
• Tipps fir Ufänger
• Ënnen Linn

Metta Meditatioun ass eng Zort buddhistesch Meditatioun. Zu Pali - eng Sprooch déi enk mam Sanskrit verbonnen ass an a Nordindien geschwat gëtt - heescht "Metta" eng positiv Energie a Frëndlechkeet géint anerer.

D'Praxis ass och bekannt als léif-frëndlech Meditatioun.

D'Zil vun der Metta Meditatioun ass d'Frëndlechkeet fir all Wesen ze kultivéieren, och Iech selwer abegraff an:

• Famill
• Frënn
• Noperen
• bekannten
• schwéier Leit an Ärem Liewen
• Déieren

D’Haaptechnik vun der Metta Meditatioun involvéiert recitéiere vu positive Sätze fir Iech selwer an dës Wesen.

Wéi aner Aarte vu Meditatioun ass d'Praxis profitéierend fir mental, emotional a kierperlech Gesondheet. Et ass besonnesch nëtzlech fir negativ Emotiounen zu Iech selwer an aner Leit ze reduzéieren.

Wat iwwer Metta Meditatioun ze wëssen

Metta Meditation ass eng traditionell buddhistesch Praxis. Et gëtt zënter Dausende vu Jore benotzt.

Verschidde Traditiounen Approche d'Praxis op verschidde Weeër. Wéi och ëmmer, all Form vun Metta Meditatioun deelt dat gemeinsamt Zil fir onbedéngt positiv Emotiounen géint all Wesen z'entwéckelen.

Dëst enthält Gefiller vun:

• Freed
• vertrauen
• gär
• Dankbarkeet
• glécklech
• Valorisatioun
• Matgefill

Fir dës Emotiounen ze kultivéieren, recidéiers du roueg Ausdréck op Iech selwer an anerer. Dës Ausdréck si geduecht fir léif Virsätz auszedrécken.

E puer Beispiller vu Metta Meditation Ausdréck enthalen:

• „Kann ech sécher sinn, friddlech a fräi vu Leed.“
• “Kann ech glécklech sinn. Kann ech gesond sinn. “
• “Sidd dir staark an zouversiichtlech.”

Et ass wichteg all Phrase mat Erënnerung ze widderhuelen. Dëst hëlleft Iech op de Saz an d'assoziéiert Emotiounen ze fokusséieren.

Wat sinn d'Virdeeler?

Eng reegelméisseg Metta-Meditatiounspraxis ka souwuel fir Äert Geescht a Kierper profitéieren. Kucke mer e puer vun dëse Virdeeler méi no.

1. fördert Selbstmatgeféierung

Zënter Metta Meditatioun involvéiert frëndlech Ausdréck zu Iech selwer, et kann e Gefill vu Selbstkompassioun fërderen.

D'Iddi ass datt Dir Iech selwer gär musst ier Dir aner Leit gär hutt.

Selbstmatgefill kann och negativ Emotiounen op Iech selwer reduzéieren, och:

• unworthiness
• selbst Zweiwel
• Uerteel
• Roserei
• Selbstkritik

Dës Virdeeler goufen an enger klenger Studie 2014 observéiert.Participanten, déi Metta Meditatioun praktizéiert hunn, goufe manner kritesch géint sech selwer wéi déi, déi dës Praxis net benotzt hunn.

Eng aner Studie vun 2013 huet festgestallt datt Routine Metta Meditatioun d'Fäegkeet huet d'Selbkompassitéit an d'Mindfulness bei Leit mat post-traumatesche Stresstörung (PTSD) ze erhéijen. Dës Effekter hu gehollef PTSD Symptomer erofzéien.

2. Reduzéiert Stress a Besuergnëss

Geméiss Fuerschung aus 2013, Mindfulness Meditation kann d'Angschtesymptomer wesentlech reduzéieren.

Zousätzlech huet klinesch Beweiser gewisen datt Mindfulness Meditatioun, wa se regelméisseg praktizéiert ginn, och d'Entzündungsreaktioun reduzéiere kann, déi duerch Stress verursaacht gëtt.

Metta Meditation kann dëst nach méi wäit huelen, laut Meditatiounspraktiker. Wann Dir Selbstkenntnis entwéckelt, erkennt Dir Iech an engem méi positiven Liicht. Dëst fördert Emotiounen wéi Léift an Dankbarkeet.

Dës Emotiounen kënnen Ären Niveau vun der Liewenszefriddenheet erhéijen, doduerch Stress an Angscht reduzéieren.

3. Reduzéiert kierperlech Péng

Et gëtt e puer Beweiser datt Metta Meditatioun e puer Zorte vu kierperleche Schmerz erofhuele kann.

An enger eelerer 2005 Studie huet d'Praxis persistent nidderegen Réck Schmerz erofgeholl.

Eng Studie vun 2014 huet en ähnlechen Effekt bei Leit mat häufigen Migräneanfall fonnt. D'Fuerscher a béid Studien hunn den ënneschten Schmerzniveauen un de Stressrelief Effekt vun der Metta Meditation zougeschriwwen. Emotionalen Stress kann ëmmerhin kierperlech Péng verschlechteren.

Negativ Emotiounen kënnen och Är Toleranz fir Schmerz reduzéieren. Positiv Emotiounen, wéi déi, déi duerch Metmeditatioun kultivéiert ginn, hunn de Géigendeel Effekt.

4. Verbessert d'Liewensdauer

Telomeres sinn DNA Strukturen um Enn vun all Chromosom. Si schaffen fir genetesch Informatioun ze schützen.

Wéi mir méi al ginn, verkierze eis Telomere natierlech. Chronesche Stress kann dëse Prozess méi séier maachen, wat méi séier biologesch Alterung verursaacht.

Stressverléisslech Aktivitéite wéi Metmeditatioun kënnen dësen Effekt leeschten. Eng kleng Studie vun 2013 huet festgestallt datt Metta Meditation mat méi längerer Telomere Längt assoziéiert. D'Fuerscher spekuléieren datt d'Praxis d'Liewensdauer hëllefe ka verbesseren.

5. Verbessert sozial Verbindungen

Metta Meditatioun kann och méi staark sozial Relatiounen ernären.

Nodeems Dir léif Sätz op Iech selwer recitéiert, verléisst Dir dës Frëndlechkeet zu anere Leit. Dëst erlaabt Iech Matgefill an Empathie vis-à-vis vun hinnen ze weisen.

Et encouragéiert Iech och un anerer ze denken an ze erkennen wéi se Iech fille.

Plus, wann Dir Selbstléift entwéckelt, kënnt Dir manner wahrscheinlech Iech selwer negativ ze gesinn. Dëst mécht et méi einfach Plaz fir anerer ze halen, wat méi positiv Verbindunge kultivéiere kënnen.

Wéi geet et?

Dir braucht keng speziell Ausrüstung oder Ausrüstung fir mat Metta Meditatioun unzefänken.

En anere Bonus ass datt Dir et iwwerall maache kënnt wéi Dir wëllt - an engem rouegen Eck vun Ärem Heem, dobaussen an engem Gaart, oder och um Büro. Probéiert eng Plaz ze wielen wou Dir am mannsten wahrscheinlech ofgelenkt gëtt, befollegt dann dës Schrëtt:

1. Sëtzt an enger komfortabeler Positioun. Maacht Ären Aen zou. Huelt eng lues, déif Atmung duerch Är Nues a bléift weider déif.
2. Konzentréiert Iech op Är Atmung. Stellt Iech vir datt Ären Atem duerch Äre Kierper reest. Schwéierpunkt op Äert Häerz.
3. Wielt eng Zort, positiv Ausdrock. Luest de Saz op, riicht se op Iech selwer. Dir kënnt soen: „Kann ech glécklech sinn. Kann ech sécher sinn. Sinn ech Fridden. “
4. Den Ausdrock lues a lues widderhuelen. Erkennt seng Bedeitung a wéi et Iech fillt. Wann Dir ofgelenkt gëtt, vermeit dech selwer ze beurteelen. Gitt just an den Ausdrock zréck a widderhuelen et.
5. Denkt elo un Är Frënn a Famill. Dir kënnt un eng spezifesch Persoun oder eng Grupp vu Leit denken. Erënnert de Saz zu si weider: "Sidd frou frou. Sidd Dir sécher. Sidd dier Fridden. “ Erëm, erkennt d'Bedeitung a wéi Dir Iech fillt.
6. Fuert weider de Saz Richtung anerer un, inklusiv Noperen, Bekannten, a schwieregen Individuen. Erkennt Är Emotiounen, och wann se negativ sinn. Widderhuelen de Saz bis Dir mat sympathesche Gefiller erliewt.

E puer Leit benotzen visuell Bildmaterial wann se all Saz recitéieren. Zum Beispill, kënnt Dir virstelle Liicht aus Ärem Häerz ausginn oder vun der Persoun un déi Dir denkt.

Dir kënnt de Saz och an der ganzer Praxis änneren.

Tipps fir Ufänger

Wann Dir nei Meditatioun sidd, da kënnt et intimiderend aus. Är éischt puer Sessiounen kënnen och onproduktiv fillen. Bedenkt awer datt et Zäit brauch fir déi virgeschriwwe Effekter ze erreechen.

Betruecht dës Ufänger Tipps:

• Sief gedelleg. Erwaart net direkt Resultater. Meditatioun ass eng Praxis déi geduecht ass ze entwéckelen.
• Loosst d'Perfektioun goen. Äre Geescht wäert méiglecherweis verdreiwen, also maach der keng Suergen iwwer ofgelenkt ze ginn. Just unerkennen datt dëst normal ass. Probéiert de Moment ze fokusséieren anstatt op déi potenziell Resultater.
• Vermeit Iech selwer ze beurteelen. Wann Dir ofgelenkt sidd, vermeit Dir Iech selwer ze kritiséieren. Erënnerung vun der Distraktioun a gitt sanft zréck an d'Praxis.
• Experiment. Meditatioun kann an all Plaz oder Pose gemaach ginn, a egal wéini funktionnéiert dat bescht fir Iech. Probéiert ze meditéieren op verschiddene Plazen a Poszen an zu verschiddenen Zäiten vum Dag fir ze fannen wat fir Iech am Beschte passt.

Ënnen Linn

Wärend Metta Meditatioun erënnert Dir positiv Ausdréck op Iech selwer an aner Leit. D'Praxis zielt zu engem mentalen Zoustand vu Frëndlechkeet, Léift a Matgefill.

Wann Dir reegelméisseg gemaach gëtt, kann Metta Meditatioun hëllefen negativ Emotiounen géint Iech selwer an anerer ze minimiséieren. Wéi aner Forme vu Mindfulness Meditatioun kann et och Stress a kierperlech Péng reduzéieren.

Wann Dir Metta Meditatioun wëllt probéieren, da sidd geduldig an op d'Erfarung. E puer Minutte praktizéieren all Dag kann hëllefen en Ënnerscheed mat der Zäit ze maachen.